Форум » Дневники тренировок » Chan » Ответить
Chan
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Сергей: Т 16 / 100 / - 10'00"/10 /смена рук через 1м. Это я попробовал написать, потому что дневник сам не вел. Понимать надо 100 раз поднял за 10 минут с темпом 10 раз в мин. Почему то показалось что ты через 6 сек. делал толчок как раз 10 раз в мин. Или разы не считал, внимание на них не обращал, а только на время чтоб простоять? А я еще не пробовал отстоять регламент даже с одной гирей 16 кг, только с 12 кг работаю по 10 мин. Сними видео при случае как поднимаешь, чтоб заценить технику.
Chan: Ну технику особо оценивать пока нечего, хромает техника. Хотя делаю перед зеркалом, все горехи видно. Темп был действительно 6 толчков в минуту в течении 8 минут, а последние 2 минуты попробовал максимально ускорится,получилось 15 в минуту, т.е. силы при небольшом темпе остаются для ускорения. Но это только с одной гирей, вот найду вторую тогда и посмотрим.
Сергей: Хромать то у всех что-то хромает, но раз смог даже ускорится в конце, значит удавалось расслабляться и как-то в стойке отдыхать, значит наверное в толчке у тебя хорошая в основном, правильная техника. Хотя правда ты выносливый в жиме может это как то помогло. Буду равняться на твой толчок я еще не пробовал 10 мин. с 16. Но пока не буду пробовать, с техникой вожусь, но надеюсь дней через 20 тоже попробовать то же самое сделать.
Chan: Тренировка 25.06. Разминка. Жим штанги лежа 60кгx5. 60x15,15,15,15,15. Разминка с гирей 16кг. Рывок 10мин со сменой рук через минуту. Темп вначале 15, после 6 минут 10. Итого 130 повторов. Очень доволен, что отстоял 10 минут.
Brygadyr: Chan пишет: Очень доволен, что отстоял 10 минут. Теперь по-тихоньку прибавляейте. Например Р16 - 2+2+1+1....... = 10
Chan: Скорее будет так 1.5+1.5+1.5+1.5+1+1+1+1 =10 и для толчка и для рывка. Две минуты пока много. Темп попробую около 12 в минуту.
Brygadyr: Chan пишет: будет так 1.5+1.5 Тоже правильно. Chan пишет: Темп попробую около 12 в минуту. Забейте на "темп". Сосредоточьтесь на технике и регламенте. "Много стоять" - часть отработки технических вопросов. А "держать темп" - это уже "физуха". Как писал выше, успеется.
Сергей: А я потом погодя на себе это тоже попробую - понравилась идея, пока надо свои планы закончить. Насчет забыть пока про темп и число раз соответственно это по-моему очень верно, работаешь спокойно над техническими моментами а время до регламента наращиваешь. Потом начинаешь темп,... нет сперва ставишь пузырь, а потом начинаешь работать разы и темп.
Chan: Пятница. Разминка. Жим лежа 60кгx5,10. 82кгx10,10,10,10,10. Гиря 16кг. Махи со сменой рук. Отработка элементов толчка минут 25-30. Устал жутко,но автоматизма движений пока нет. Видео даже снимать стыдно, все огрехи сам вижу. Проблемы с коленями, скрипят как несмазанная телега.
Сергей: У меня тоже что-то суставы трещат уже месяца два,и никак масленку туда не засунешь. До жуткой усталости не часто тренеруйся, лучше до удовольствия. А техника поначалу может долго не получаться как надо. Я например рывок схватил чуть только через месяц, а толчок через 2 года но правда по счастью не все такие тугодумы
Сергей: Эта тема которой мы часто стали касаться то фармакология, то болячки я думаю если чисто фарма то в "аптека" писать, а если и болячки то можно завести тему в Флудилище типа: "Ломки наркомана" и там о болячках можно. Но скорей первое приводит ко второму.
Chan: Непогода внесла свои коррективы в тренировку. Чуть дождь - болят колени, ну не сильно, но и полноценно не потренируешься. Поэтому в основном штанга лежа. 22кгx20: 60кгx5, 10,10,10,15,15. Жим штанги сидя 22кгX20X2. Разминка с легкой гирей 8кг (сделал самоделку). Махи , забросы на грудь. 16кг забросы на грудь, толчок минут 15 в общей сложности.
Сергей: Chan, скажи а ты сколько раз в неделю тренеруешься? И у меня вчера ныли колени после толчка. Я значит раздумывал что возможно вращательный момент какой в коленях из-за того что носки развернуты. Но потом решил что это возрастное нормальное, замечательное состояние, так как 20 лет назад на корте бегал по 4 часа и ничего не болело. Сегодня все нормально прошли. Именно толчок так действует на колени, а рывок мягче и я не замечаю.
Chan: Трени у меня 3 раза в неделю, обычно понедельник, среда, пятница. Бывает 2 раза в неделю, но тогда стараюсь увеличить нагрузку. По вечерам где то с 7-30 и не позднее 9-00, около часа по продолжительности. Иногда чуть больше. А что делать с коленями пока не придумал, без ног нормальный толчок не получится. В рывке действительно полегче.
Сергей: Вообще из всех упражнений для ног мне известно только одно которое благоприятно для коленей и уж как минимум их щадит. Это жим ногами в перевернутом положении. Ноги так качать можно, но в сравнении с приседами колени сильно разгружены. Я сам в зал ленюсь ходить, так бы временно только так ноги и качал. Пробовал раз самодельный станок- платформа поднимается строго вверх по направляющим(труба в трубе) смазанным литолом, чтоб не скрипел. Так мне еще больше понравился чем фирменный станок, очень приятно. Для моих вен еще и полезна т.к. нагрузка в перевернутом положении- моментом сливается вся застоявшаяся кровь из ног. Но для тебя может оказаться не очень хорошо из-за давления, т.к. к голове наоборот сильный приток крови. Ну это осторожно можно попробовать, а потом колени залечивать. А мази или таблетки никакие не помогут это однозначно и вода лучше холодная, а не горячая. Холодная вода, снег и лед тоже вызывают приток крови внутрь колена, если мышечным насосом помогать. Да наколенники одевай на время толчка хотя бы.
полная версия страницы