Форум » Дневники тренировок » Chan » Ответить
Chan
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Nik_Primopye: Сергей пишет: снег и лед тоже вызывают приток крови внутрь колена Боли в колене не всегда проблемами в колене вызваны. Несколько лет назад периодически беспокоили боли в коленях, бывало и ощущение неустойчивости в колене (излишней подвижности). Грешил на годы и артроз. Постепенно, по мере приседаний и др нагрузок на ноги, в сочетании с глубоким массажем и растяжками состояние стало меняться. Последние пару лет на колени как-то перестал обращать внимание — не болят практически. Выходит, боли были мышечного происхождения. Другими словами, слабые были ножки, любая нагрузка перегружала быстро. Хотя, понятное дело, "у всех судьба своя"click here
Сергей: Люблю я с докторами поспорить! Локализация боли то сустав коленный, у него ж не мышцы болят болят от слабости, а сустав. Но работа мышц этот сустав только и лечит. Потому что мышцы это локальная насосная станция. Глобальная станция в нашем организме не сердце тут доктора тоже дико ошибаются, потому что в мединституте нет инженерной подготовки. Не поверю!, что такой маленький насос как сердце может обеспечить такой большой организм с узкими, маленькими трубами, да еще и заржавевщими в 57 лет. Сердце это просто электромагнитный клапан, ну ладно с контролером и плюс провода идут на чип и датчики. И кто сердце по Селуянову растягивает впустую тратят время. Главный насос это дыхательная диафрагма посмотри какой мощный достойный насос! И дальше как и во многоэтажке включаются насосы тех мышц которые работают. Вот они в сустав, да сам сустав тоже как помпа работает, вот они в сустав и нагоняют питательные вещества и выводят отработанные. Наша задача только следить за параметрами работы системы. Не случайно меня Brygadyr отправил изучать дыхание для дальнейшего прогресса в толчке.
Chan: Постепенно, по мере приседаний и др нагрузок на ноги, в сочетании с глубоким массажем и растяжками состояние стало меняться. Последние пару лет на колени как-то перестал обращать внимание — не болят практически. Эт хорошо. Надо разнообразить нагрузку на ноги.
Nik_Primopye: Сергей пишет: Люблю я с докторами поспорить! Локализация боли то сустав коленный, у него ж не мышцы болят болят от слабости, а сустав.... Откуда Вам известно, что у товарища болит? Он обрисовал весьма расплывчато: — Болят колени. Обозначать это может что угодно. ...в мединституте нет инженерной подготовки... У Вас, стало быть, она есть. А чего тогда с запятыми справиться не можете? Не барское это дело?
Nik_Primopye: Chan пишет: Надо разнообразить нагрузку на ноги Для себя я поставил задачу на старости лет — заняться устранением накопленных дисбалансов в организме. Как то: дисбаланс между верхней и нижней половинами тела; дисбалансы между передними и задними половинами; дисбалансы между сгибателями и разгибателями бедра и многое другое. Все эти дисбалансы часто служат причинами различных проблем, болей — в том числе. Возможно, и Вам есть смысл обратить внимание на развитие нижней половины; хотя бы приседания и мостики.
Сергей: Да, еще что подумал, может просто сразу перегрузил с непривычки. Гиря оказалась весьма серьезный снаряд: мышцы и ноги и спина и руки одновременно, а ты ж сразу сделал 10 мин толчок и на следующей тренировке 10 мин. рывок. Это серьезная нагрузка. А исходное положение здесь не такое удобное как в жиме лежа Главное мы тебя убедили, что все путем и надо продолжать с осторожностью конечно. Причем Nik_Primopye очень хорошо написал про колени, чем мою настороженность и подозрительность к медицине разбил в пух и прах.
Chan: Nik_Primopye обратить внимание на развитие нижней половины; хотя бы приседания Ясен пень, как говорит Бригадир, без ног никуда. В бодибилдинге есть поговорка хочешь чтобы росли руки, качай ноги Где то у меня был комплекс упр. для суставов ног, вставлю в тренировку. Сергей может просто сразу перегрузил с непривычки Я ведь не от хорошей жизни только жим практикую, пробовал троеборье, но отказался от приседов и тяг. Слишком замучали боли в пояснице и ногах. День занимаешься, две недели лечишься. Короче помаялся и решил делать то ,что получается. От гирь спина вроде не болит пока, попробую подтянуть отстающие элементы. Как пишет Nik_Primopye надо заняться устранением накопленных дисбалансов в организме
Сергей: Доброе утро, я заметил мы раньше всех просыпаемся. Еще не поленись в интернете поискать книжку доктора Бубновского "Болят колени, что делать" По моему так название. От гирь не будет ничего болеть даже наоборот, если конечно чрезмерное рвение не проявлять. Я ведь не от хорошей жизни только жим практикую, пробовал троеборье, но отказался от приседов и тяг. Да я сам тоже рассыпаюсь, но считаю что это нормально в моем возрасте. Во всяком случае спорт и работоспособность повысил и здоровье подукрепил.
Chan: Книга эта есть, уже читал. Тренировка 02.07.2014. прошла на УРА. Делал все и много. Жим лежа 60кгx10x5. Тяга штанги в наклоне 22,5кгX20X2. Тяга гири 16кг к поясу 20x2 на каждую руку. Толчок штанги 22,5 кгx20X2. Приседания с палкой на плечах 20X2. Мостик отNik_Primopye На двух ногах и на одной по20раз. Несколько урп. с резинкой на ноги . Попурри ГС от Бригадира с гирей 8кг 8минут. ГС попурри 16кг 4мин. Ну и еще удержания гири на груди и в верхней точке на время, стойка с двумя гирями попеременно на одной ноге, отработка толчка, полуприсед с гирями в руках. С утра 3 км пешком на работу по хорошей пешеходной дорожке.
Nik_Primopye: Chan пишет: Тренировка 02.07.2014. прошла на УРА. Делал все и много. Ну, и как самочувствие? Двое-трое суток — оптимальный срок для оценки, кому и что досталось.
Chan: Nik_Primopye Ну, и как самочувствие? Все путем. Сегодня будет легкая тренировка, больше на разминку, чем на силу. А потом два выходных - времени для хорошего восстановления достаточно. В понедельник можно побольше поподнимать. Сегодня точно замерил расстояние до работы - ровно 3км. Иду 40мин, скорость не ахти 4,5 км в час, можно и побыстрее. Попробую проходить за 35 мин. хотя бы к концу лета.
Nik_Primopye: Chan пишет: ровно 3км. Иду 40мин, скорость не ахти 4,5 км в час, можно и побыстрее. Попробую проходить за 35 мин 3 км туда и 3 обратно, итого 6 км, да ещё и ежедневно! При пульсе 125-130-135 это расстояние самоё то для кардио. Надо будет малость поработать над техникой, настроить темп, разминочка перед выходом опять же; рубашечку на смену, переодеться по приходу. Просто чудесно! — трек бесплатно, в виде приложения к работе. И, немаловажно, не надо специально тратить время-деньги на ходьбу. Вы ещё не оценили полностью Ваше везенье с этим маршрутом. Дистанция, мотивация, кардио, сгонка веса, работа — всё в одном флаконе. Я Вам завидую, мне приходится специально гнать себя на проходку.
Chan: Вы ещё не оценили полностью Ваше везенье с этим маршрутом. Давно оценил. Особенно весной, летом и в хорошую погоду. Вот по этому мостику через пруд и далее вдоль пруда до электростанции. С работы правда не хожу, к вечеру ноги устают уже, на работе ведь тоже приходится бегать.
Nik_Primopye: Озеро на зиму замерзает?
Chan: Это пруд -охладитель для электростанции, он всегда теплый, не замерзает.
полная версия страницы