Форум » Дневники тренировок » Chan » Ответить
Chan
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Сергей: Слабые не слабые у тебе ноги, ты вот что думай юниор: доктор рванул 70 - 1е призовое место, я теперь замахиваюсь на второе тоже призовоес надеждой на результат 63, ты думай как нас обуть ну или хотя запишись на 3е тоже призовое место. Я думаю толчок тоже можно считать, в этом случае очки рывка делить на 2. Тоесть чтоб тебе пьедестал разделить достаточно две гири толкнуть 35 или рви 70, а потом уже книжки читать будешь про ноги. Хотя доктор без кино рванул из-за этого не видно может он там уже как Рачинский в обмороке, тогда на следующей Олимпиаде через месяц уже одного конкурента не будет.
Chan: Конечно, при болезни не до сайтов Сильно не болят. но и жить спокойно не дают. Ревматизм у меня с детства. Раньше чувствовал колени только в непогоду, сейчас почти при любой нагрузке. Стараюсь делать упражнения на ноги с резиновыми жгутами в основном лежа. или рви 70 Уговорил, буду рвать по 36 на руку или толкну 2X16 36 На третье место я не согласен
Nik_Primopye: Chan пишет: Ревматизм у меня с детства. Ревматизм. как говорят,"лижет суставы и кусает сердце". Другими словами, воспаления в суставах при ревматизме летучие, то тут, то там, и проходят бесследно. А сердце калечится, и никаких 110 кг жать уже не удастся. У Вас поблизости физкультурного диспансера нет? Потолковать с тамошними врачами о ногах, о сердце, о перспективах с нагрузками. Обычные врачи плохо знакомы со здоровым организмом, да и совет:— Лежите, больной,— куда как безопаснее, чем рекомендации нагрузок. А Сергею верить надо с осторожностью...доктор рванул 70... "Доктор" рванул 80, так и написал в его дневнике. Чем он читает — вопрос.
Chan: Nik_Primopye физкультурного диспансера нет? Чего нет, того нет. А сердце у меня нормальное, именно после занятий со штангой оно и перестало болеть. Ну и когда курить бросил... В 2012 проходил полную проверку в кардиоцентре. Нашли только увеличение левого желудочка, "профессиональную" болезнь жимовиков. Где то давно я читал одну статью про болгарского врача который даже инфарктников лечил с помощью жимов штанги лежа. Так что штанга, пусть и не такая тяжелая, это останется. В Русском жиме мне еще многое надо сделать.
Сергей: Nik_Primopye пишет:Доктор" рванул 80, так и написал в его дневнике В моем дневнике это с домкратом или с лишними перехватами точно не помню- это не в счет. А в своем доктор писал, что 35+35, так что можно рвать даже 35+36, так как накал борьбы больше не требует или правильно толкать 2*16 - 36 раз. Я предлагаю даже при желании работу с 24 кг тоже разрешить, потому как ты силовик и возможно на более тяжелых снарядах у тебя будет больше перспектив. Только коэфицент надо уточнить, на Комсе вроде 1\2 , ну это Brygadyr подскажет или арлекино. Может 1\2,5 или 1\3 более справедливо?
Chan: Так то 24/16=1,5 Тогда 36 с 16кг , это примерно 36/1,5=24 с 24кг. Но у меня пока нет таких гирь, к сожалению. Вторую достал 16кг и то не парную, чуть поменьше.
Сергей: То что вторая гиря чуть поменьше на первых порах пойдет, я пробовал вообще в одну руку 12, а в другую 16 и если приноровился то поднимал и на раз правда выталкивал 24 и 16 - тоже получилось. Коффицент два это Р24 17+18, так что 1\1,5 маловато по моему. И вот еще что подумал надо Nik_Primopye тоже коэффициент по возрасту он же старше нас на 5 лет. Здесь уже медицина сама должна дать рекомендации какой возрастной коэффициент. А то так и будут чудить младшие(ближе к 100 лет) юниоры, то перехваты лишние делать, то тельферы использовать. Я сам уже за собой замечаю вот понадобилось отрабатывать технику сброса в толчке и у меня мысль каким подъемником гирю вверх поднимать? Ничего не придумал только поймать двух туземцев, чтоб со стола поднимали гири вместе с моей рукой. А у меня по квартире только один туземец бегает в 4 классе и две гири подкинуть не может, а жена упорно себя не хочет признавать аборигеном.
Chan: И вот еще что подумал надо Nik_Primopye тоже коэффициент по возрасту он же старше нас на 5 лет. Нет ничего проще. Паурлифтеры все давно придумали. Выбирай только: коэффициент Вилкса, коэффициент Глоссбренера, коэффициент Шварца. http://file.qip.ru/office/OsXeQLEj/%D0%A8%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%86%20%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80.html
Chan: Это ссылка на калькулятор Шварца. Забиваешь в него свой вес, возраст и поднятый вес. И получаешь нужную цифирь. Например вес 101кг, возраст 57 лет, поднятый вес 16x40=640 Получаем 522,5702 Мне кстати так соревноваться с вами невыгодно, ибо я самый тяжелый, соответственно и поднимать надо больше.
Сергей: Не Chan, ладно за вес тоесть категорию учитывать не будем, к тому же у нас пока гиря детская и вообще в силовухе там весовая сильно играет, а здесь так как 10 мин. регламент, то значение весовой несколько меньше. Но я про другое вспомнил, ты с толчком сильно не спеши нарашивать результат. Я занимаюсь пошел третий год, а на 1 м году поднимал 2*8 кг из-за дистрофии и вот пока наращивал до 50 раз толчок все было нормально. Потом стали прибаливать колени, особенно правое. Когда толкнул 100 раз уже после трени прихрамывал, но после дня отдыха - норма. А толкнул 113 раз всего и правое колено на полгода вывел из строя, а хотел 200 раз. Причем в моем случае для сустава было именно количество плохо, а когда я поднимал потом 2*12 и 2*16, но с принудительно малым количеством повторов, то колено прошло как ни странно.
Chan: Ну категория у нас почти одинаковая 90+, а вот возрастной коэффициент там отдельно есть, его можно учесть.
Сергей: Вес у вас то 90 у меня 80, но я могу тоже себе ставить 90, а возраст свой писать, короче классный калькулятор уже скачал!
Chan: Тренировка 09.07.2014 Штанга 60кгx10; 82кгx5; 102кгx3; 122кгx1,2; 125кгx2. http://youtu.be/dDFrnbbOrWM Соскучился по тяжелой штанге. Штанга 32,5кг X20,20 полуприсед. Разминка с гирей минут 5-6, махи с перехватом. Рывок Р16-40+40 около 5мин. Видео попробую вставить в рекорды. Заминка. Всего минут 70-75
Сергей: А какой из этих коэффициент Вилкса, коэффициент Глоссбренера, коэффициент Шварца. будет лучше, очень заинтересовался.? Или другие не учитывают возраст?
Chan: Разные федерации пользуются разными калькуляторами. IPF использует Вилкс, там нет учета возраста. WPC/WPO Глоссбренера, IPA, НАП Шварца. Эти калькуляторы не лучше и не хуже, просто созданы разными людьми в разное время. И они дают разные цифры, но цель у них одна - уравнять спортсменов разных весов и возрастов. То есть дают возможность сравнить результаты в разных весовых категориях. Вот Вилкс-Глоссбренер http://file.qip.ru/file/4_t6jXYa/LiftCalc.html
полная версия страницы