Форум » Дневники тренировок » Chan » Ответить
Chan
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Chan: Просчитался, сделал рывок 41 левой и 40 правой, т.е. 81. Видео в рекордах.
Chan: Просчитался, рывок 16кг левой 41, правой 40. Итого 81. Видео в рекордах. О! Меня в звании повысили
Nik_Primopye: Chan пишет: 122кгx1,2; 125кгx2. Отчего-то ощущение опасности таких жимов, без страховки. Вижу, есть и перильца страховочные, а ощущение остается. "Железную игру" Аркадия Воробьёва читать не доводилось? Я имею в виду вот это местоclick here
Chan: Привычка глубоко дышать перед подходом скорее из Русского жима, там такого сильного усилия и натуживания не требуется, в одиночном жиме это действительно не нужно. Но на тренировках вес поднимается на 5-10 раз, там без дыхания никак. Вчера была незапланированная треня с весом выше 100кг. Нужно было просто подержать вес, чтобы руки вспомнили нагрузку. Без страховки конечно плохо, но я привык. И это...когда не на кого надеяться, мобилизация выше.
Сергей: Меня в звании повысили Да военную карьеру мы пока уверенно делаем, чего еще не скажешь про гиревой спорт. Результаты у тебя потрясающие для меня во всяком случае. Я здесь в зал заходил и ни разу не видел чтоб молодые пацаны такую штангу поднимали, близко, но поменьше видел. Кстати на крайняк если штанга без замков можно завалить в одну сторону, блины слетают и ты вместе со штангой благополучно падаешь в другую сторону.(Способы выживания в экстремальных ситуациях-пользуйся на здоровье)
Andreich: Сергей пишет: можно завалить в одну сторону Так он весь пол раздолбает. Это хорошо в качалке, а дома не проходит. На больших весах я не пробовал, но до 70 кг можно просто скатить на пузо, поднять корпус и вылезти из-под штанги. Сам так делал.
арлекино: Nik_Primopye пишет: "Железную игру" Аркадия Воробьёва читать не доводилось? Я имею в виду вот это местоclick here В детстве так баловались: глубокие вдохи-выдохи стоя, потом зажав руками рот и нос, присесть на несколько секунд(ну 10), резко встать и начать дышать-самодельный обморок обеспечен. Голова потом болела и малость тошнило. А мы и не знали, что об этом диссертации писали .
Chan: арлекино Так он весь пол раздолбает.можно просто скатить на пузо Сергей блины слетают и ты вместе со штангой благополучно падаешь Спасибо за добрые советы. Я уже все это попробовал. Пришел к выводам, что главное не браться за то , что не можешь поднять. А уж если взялся - будь добр подними. Хотя несколько раз меня давило, не без этого. Вылез, и без травм. С дыханием действительно интересно, надо будет себя поконтролировать. Лишняя гипервентиляция наверное при одиночном жиме действительно не нужна.
Chan: Обстоятельства иногда вносят коррективы. Вчера вместо тренировки целый час вечером махал то ломом то кувалдой. После этого руки уже ничего не держали, решил что и так сойдет.
Сергей: Правильно решил ведь лом и кувалда это серьезные гиревые комплексные тренажеры, дающие по-моему адекватную нагрузку.
Chan: Выходные несмотря на плохую погоду провел в поездках в лес. Сбор ягод -неплохая разминка для поясницы, 10000 наклонов за два дня.
Сергей: У меня тоже плавание только называется плаванием, а так до острова по мосту 1,5 км и обратно даже 3 км прошли до центра и плюс на солнце и в воде Бог знает сколько. Я бы сам поблизости от дома искупался бы и все, но сын младший в 4 классе купил ему ласты и маску с трубкой теперь водить надо, а у них аппетиты на нагрузку немерянные. А вот ягоды собирать не любит, хотя я сам больше собиратель чем охотник и рыбак. Но мелкий мой ни грибы не ягоды не хочет собирать. А рыбу ловит только на компьютере. Мост через Волгу у нас ровно 3 км.
Chan: 14/07/2014 Разминка Штанга, жим лежа 60кгx10,15,15,15,15. Штанга 42,5кг в опущенных руках, полуприсед 10,20,20. Гиря 16кг, разминка, махи . Т16- 14 мин(2,2,2,2,2,2,1,1) со сменой рук , всего 104 подъема( разменял таки сотню). Т2x16- 1мин, 3 подхода. Висы на перекладине. Всего около 75 мин. Тяжеловато, но сегодня ничего не болит.
Сергей: Chan, добрый день! А вот ты когда думаешь начать 24 ку поднимать? У меня самого в планах аж с Нового года и даже с 15 февраля- мой день начала тренировок. При этом надо сперва 16 кг вырвать 150 раз, ну а толчок я не выполню(100раз) однозначно поэтому 24 ку если и буду подталкивать то одной рукой. Ну это я для себя, а ты как думаешь?Тебе ж если чего на ваших соревах 24 ку то надо поднимать. У меня 24 ка есть пока одна и я ее очень редко поднимаю например рвал 10 раз, а толкал одной 15. Толкал давно, а вырвал 10 не давно- но это так чтоб попробовать, а упражняться ни-ни. 12 кг я часто использую пока,особо в разминке да и так.
Chan: Добрый день Сергей . Планы такие: 1. Довести рывок 16 кг до 5 минут на руку.(пока 2мин) 2. Толчок 16кг до 10 мин(пока 2мин) 3. Толчок 2x16 до 10 мин (пока 1мин) 4. Перейти на 24 кг. Раньше зимы 24 кг трогать не хочу, но и не загадываю , как пойдет...
полная версия страницы