Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей » Ответить
Дневник Сергей
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: Почему то с месяц уже организм не тянет нагрузку, поэтому буду пока и дальше сачковать, решил что все лучше, чем вообще забросить. Контрольные толчки прохожу вроде нормально, а каждодневно работать, что-то нету сил, хотя до этого 4 месяца подъем был и энтузиазм.
арлекино: Каждый день с полной отдачей, наверное, могут только химики .
Chan: Сергей, в нашем возрасте только одна "тяжелая " тренировка в неделю, не больше. После тяжелой -обязательно легкая, потом средняя - на технику, и снова легкая. Физкультуру и растяжки можно конечно и каждый день. С гирями перегрузка может не так заметна, а вот со штангой можно за месяц себя загнать.
Сергей: Мне когда то попадалась идея по-моему Сергеева, где он вообще говорил что одна тренировка в 18-20 дней с обязательным переходом на ступень выше, а между все легкие, на технику, поддерживающие. В теории его видать какие то изъяны обнаружились раз она не прижилась, но мне наверное само то будет. А работал он с гребцами как будто. Я вчера то поныл, а потом перед сном второй раз немного покачался для устранения забитости в теле: боковые наклоны, свинги, кисти и наклоны вперед. Кисти жал по 100 раз уже эспандер, решил что это лучше тугого Кока, ведь гирю надо 10 мин держать. Но все печально, без оптимизма прошлого месяца. Кстати гирю то держу, а этот мягкий эспандер почти уже больше не мог, может до 200 буду доводить, вдруг будет смысл - посмотрим.
Сергей: По классической схеме Антония 1\3 ОФП, 1\3 Гири и 1\3 Растяжка: 1. Пробежка 2. Рывок Р 16 - 2, 5 и Р 12 - 8 3. Растяжка Тренировка очень легкая т.к. лечу желание тренироваться и хроническую усталость.
Andreich: Сергей пишет: лечу желание тренироваться Ну-ну
Oleg_n75: Сергей , надо учитывать что Антоний не делает ничего из того что советует. На соседнем форуме его дневник с незапамятных времен. Там все. Думай.
Сергей: Oleg_n75 пишет: Антоний не делает ничего из того что советует Но советы хорошие дает, для меня были полезны. А то что сам не делает, так значит сам себя он хуже тренирует и гоняет себя похоже без поблажек, а может и физические наказания к себе применяет для мотивации. Во всяком случае в угол себя напротив пожарного щита ставил, да еще и с гирями в ВПФ,
Сергей: Блин с утра рано встаю специально за эротикой в Скрытом тексте у Andreich-а, но он перестал публиковать, может потому я и вошел в депрессию и синндром хронической усталости из-за нехватки тестостерона. В своем дневнике напишу про интервалку, а то Александру весь дневник исписали без спроса. Про этот метод впервые услышал 2 года назад на Рыбинском форуме Мандригеля написал работы 1' через 1'отдыха для толчка не помню кому и контекст не помню. Я тогда вообще еще 8 кг поднимал еле еле. Попробовал - очень понравились ощущения и через неделю я уже сам сократил отдых до 40 сек и ощущения несмотря на усталость была какая-то эйфория на пол дня, а то и больше. Но меня поправил Ванек сказал что новичкам надо над техникой работать и стойками, а не интервалки делать. И я прекратил эксперименты. А сейчас когда у Александра увидел да еще с 20 сек отдыхом, то вдохновился. Вот интересно Александр ты часом не время отдыха до 0 убираешь и вообще имеет ли право такая идея на существование?
Сергей: 1. Пробежка 2. Рывок Т 16 - 2, 5 и Т 12 - 8 3. Растяжка Все тоже самое только Р заменил на Т
Сергей: 13.09. Тренировка в тренажерке основное так как все лень вспоминать и писать галиматью: Приседы в ВПФ с грифом кил 15 укороченый старый для первой трени пойдет. Жим ногами 115 -потому что столько стояло Тяга становая 50 Всякие жимы и отжимания Бицепс, трицепс Пресс Шраги Блочный тренажер Ягодицы не покачал и пистолем не приседал, а то будет еще спина болеть как у Nik_Primopye
Oleg_n75: Сергей пишет: Ягодицы не покача Зря-зря-зря-зря....
Сергей: Этот год пока какой-то успешный, восьмой раз удалось прибавить в рывке 13 раз в ежемесячной прикидке. Очередной рекорд в рывке 88(43+45) Главная помощь здесь мне думается была от арлекино, что он растолковал мне 3х цикличное дыхание ибо до этого из книги Воротынцева я ничго не понял и дышал и 2 цикла, а еще раньше помог укрепить кисти. Сразу и выполнять стало легче и меньше закислился. Но сердце немного покалывало думаю из-за 1,5 дозы кофе, а вдогонку 1,5 дозы чая. Также возможно дыхание еще не отработано надлежайшим образом и я дышал по забывчивости глубоко и только посредине упражнения стал дышать поверхностно. Есть и моя личная заслуга в том что я не приседал пистолем, не качал ягодицы, не устранял дисбалансы, не бегал, а всю свою небольшую энергию сосредоточил на главном.
Chan: Поздравляю! До конца года сможешь 100 сделать, только по аккуратнее. покалывало думаю из-за 1,5 дозы кофе, а вдогонку 1,5 дозы чая Сердце покалывает не от кофеина , а от гипоксии. Хоть и не любишь таблетки , о Рибоксине подумай. Это именно для сердца, Андреич не зря его ест перед треней. И ничуть не опаснее твоего кофеина, а лучше вместе с ним. Даже беременным рибоксин назначают для снижения гипоксии. И правильно - перед рекордом главное хорошо отдохнуть. У меня после лежания под штангой сегодня грудина болит, рекордов точно не будет
Сергей: Chan пишет: Сердце покалывает не от кофеина , а от гипоксии А может и так, на это тоже похоже. А почему ты так подумал? или где то теория есть на этот счет?
полная версия страницы