Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей » Ответить
Дневник Сергей
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: Толчок Т16-3\3, 6\6, Т12-10\10 Боковые наклоны х2 подхода Шраги х2 Пресс х2 Пробежка
Сергей: Сегодня первый раз задумался о питании гиревика. Темы такой нет, заводить ее не решился - может не будет наполняемости темы. Однако даже понятия не имею о пропорциях и много ли белков надо и каких. У качков проще полно рекомендаций и у меня в голове запомнился только Майк Квин : "Хочешь быть как лев-питайся как лев, а хочешь быть как кролик-ешь морковку." Но может быть у гиревиков своя специфика. Короче не придумал чем сегодня отъедаться. Пока следовал инстинктам искаженным естественно привычками детства и вегетарианско-сыроедческими теориями, то проблем не было, а теперь вот задумался.
Chan: Почитай тему с Железного фактора http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36791&page=1 Там есть кое что о питании и даже меню для занимающихся железным спортом.
Сергей: 19.09. 1. Пробежка - разминка 2. Аэробика(шейпинг или хрен знает) 30 мин. 3. Рывок Р 12-3\3, Р16-3\3, 6\6, Р12-10\10, Р 24-4п\0л 4. Махи, свинги, кисти. 5. Отжимания в стойке на руках частичные. Последний подход рывок 24 сделал только из-за Chan-а. С одной стороны передоверился его большему опыту в мире железа, ну а с другой отставать пока немного можно, но затылок то надо видеть иначе потом не догоню. Сам бы я делал 18-20 кг гирю и даже не 22, потому что режим уже какой то другой - силовой, но к сожалению таких гирь нет потому буду 12 и 16 долбить, а 24 иногда придется брать - заставляют.
Сергей: Да забыл упомянуть что в рывке отрабатывал подсед, который напрочь отсутствует на прикидке. На малых разах не понятно будет ли от этого эффект прибавки, но рвать с подседом приятней-мягче. На больших разах забиваются мои дохлые ноги, собственно по этой причине у меня его наверное и нет. Теперь буду делать во всяком случае один месяц на тренировках до прикидки буду делать пока не пойму хуже это или лучше.
Сергей: 1я тренировка Йога и спец растяжка гиревая. Отдых 2 часа 2я тренировка Толчок лесенка Т12-10'30'' С одной стороны начал увеличивать время, но разбавлял подсобкой Хвостова и в результате нагрузка разминочная вышла только прогреваться начал до кайфа и время вышло. Но гири для нас праздник! В смысле для пенсионеров которым не надо готовится на соревнования. Время думаю до 12' довести и хорош, раз соревновательное 10, то и запаса в 2 минуты хватит, остальное излишне. Во время толчка следил чтоб плечи перед выталкиванием были максимально опущены аж натянуты вниз дошло что именно так надо делать-ощущение что пружина взводится.
Сергей: 22.09. Ритмическая гимнастика - 30 мин.
Сергей: 23.09. 1. Пробежка разминка 2. Велотренажер 12,5 мин 3. Растяжка разминка 4. Рывок Р 12- 3+3, Р 16-3+3, 7+7, Р 12- 12+12. 5. Р 24-4+0, 0+6. 24-ку выделил отдельным подходом, т.к. вне плана можно делать, можно нет-Chan заставляет. Левой рукой сделал больше специально, чтоб уровнять, т.к. на прошлой трене левой не поднимал вообще. Тяжелая зараза сразу научился подсед делать.
Chan: сразу научился подсед делать. Кстати , да. С 16кг гирей можно и толчок и рывок делать не подседая. А 24кг сразу заставляет технику соблюдать. И это... с утра то 24кг не стоит наверное, утром пробежки , разминки, велотренажер.
Сергей: С утра тоже свой кайф есть - убился сразу и весь день можно ходить тупить. Я когда рывок закончил у меня сын(11 лет) только проснулся в школу и запросил какао. Я ему обычно туда еще немного кофе и каплю красного перца. А это после рывка еще не переключился и нафигарил ему кофе и перца как себе. Ну примаскировал получше сахаром и сгущенкой-выпил паршивец, теперь будет руку поднимать активно в школе! А то жена жалуется, что он пассивно себя на уроках ведет. А вообще-то ты прав, но сильно я утренний да и 24 ку делал уже после всего в самом конце, когда уже лучше и не разомнешься.
Chan: я мед каждый день как подсластитель добавляю в свой супер кофе(чай) Мёд нельзя нагревать, он теряет свои уникальные свойства. Максимум 50 градусов.
Сергей: Понял, жаль что нельзя подогревать, но тут я пока бессилен, это мой ритуальный напиток уже много лет. Буду значит пока убитый мед есть, т.к. никакие прикуски мне не сохранят кайф и этот утренний напиток теперь моя сигарета, наслаждение и источник энергии! Эх, с перцем(четырьмя перцами) и с 20 гр. не больше водочки или как у Андреича элеутероккоком.
Сергей: 25.09. Толчок -все тоже самое что и рывок только без гарнира и салата Т 12- 3+3, Т 16-3+3, 7+7, Т 12- 12+12. и без 24ки. Это моя секретная тренировка и так как в интернет сообществе завелись недоброжелательные существа, желающие тем не менее узнать мой секрет, чтоб так же быстро расти в ГС как и я , то хотел сохранить ее в тайне. Но опубликовал так как на этом форуме секретов нет.
арлекино: Сергей пишет: Это моя секретная тренировка Пирамидка
Сергей: Да нет сделал то что написал(тоесть собственно зарядку сделал), просто погавкался вчера на гиревик он-лайн, а они мой дневник читают.
полная версия страницы