Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей » Ответить
Дневник Сергей
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: арлекино пишет: Загадывай больше и попрёт Стараюсь загадывать максимально реально, хотя в душе я авантюрист и меня даже приятно волнует удержание себя. Если появятся шансы на борьбу с Сhan-ом, то туда дальше на отрезке от 150 до 200 раз я ему покажу Кузькину мать Хотя вряд ли они появятся т.к. Chan как конденсатор накопил силовую базу и сейчас выдает излишки энергии, а мне пока приходится силенку по пути поднабирать. Chan пишет: при отсутствии углеводов , выносливость резко стремится к нулю... Это да, даже из нашего собственного опыта. Но я рассуждаю как? мы же не марафонцы и запас гликогена нужен не на 2-4 часа, а на 10 мин. Наверное можно съесть фрукты прям перед подъмом, ведь опять же не на длительной дистанции - не пронесет надеюсь. А так да и мне особо хорошо идет если накануне поел белки(курицу), а с утра рис например, пироженное, фрукты.
Сергей: 14.10 Рывок 0. Йога 1. Р 12 - 2+2, Р 16 - 2+2, Р 16- 5+5, Р 12 -8+8. 2. Р 24 - 0п+10л Левой 10 это рекорд, на позапрошлой трене делал правой 9. Не знаю стоит ли каждый раз поднимать тяжелую гирю? навряд ли! Просто пытаюсь пока тянуться за Сhan-ом, он же сделал 10+10. Сумму(10+10) я не сделаю т.к. у меня от одной рукой 10 ноги устают как от приседаний, хотя кисти на маленьких разах держит легко и разницы в центре тяжести тоже никакой ни чувствую, тоесть форма гири меня устраивает и та и другая.
арлекино: Сергей пишет: Наверное можно съесть фрукты прям перед подъмом, Думаю не стОит что-либо есть за пару часов до трени. Сергей , интересовался коэффициентами? У них такие click here
Сергей: Благодарю за таблицу коэффицентов, я в последнее время думал на эту тему. Стоял на правильном пути например между 24 и 16 допер уже до 2,3. Здесь наверняка максимально точно 2,44 будет, оно и чувствовал что еще чуток надо прибавить. Может и пригодится когда, а для анализа уже сейчас интересно.
Сергей: Да, арлекино вот попробуй за 30 мин. до трени съесть какой нибудь любимый фрукт одного вида в небольшом количестве. Удивительная прибавка энергии, никаких спортивных напитков не надо. Не мешанный ни с чем фрукт ровно через 30 мин покинет желудок и мешать не будет, но с другой стороны если съесть за час то уже сахар утилизуется в гликоген и нет этой энергии, более того может появиться чувство голода. Марафонцам это точно не подойдет у них и из кишечника может запроситься, качкам самое то, ну а нам не знаю. У меня тренировки малообъемные мне вроде бы очень классно и перед прикидкой пробовал-зашибись! Главное этож природный коктейль с витаминами и минералами и водой, не надо никаких регидронов и прочяя минеральные удобрения!
Сергей: 16.10 Толчок лесенка 1. Растяжка 2. Т 12 - 11' По времени прибавил 15 сек, больше техническая что ли - обращал внимание на нужные элементы техники, ну и пропотел.
арлекино: Сергей пишет: вот попробуй за 30 мин. до трени съесть какой нибудь любимый фрукт одного вида в небольшом количестве. Нет уж спасибо, даже после толчка на рывке отрыжка может пойти Сергей пишет: Марафонцам это точно не подойдет у них и из кишечника может запроситься, На работу заходил марафонец. Говорит каждие 5км на дистанции были соки-воды, что-то из еды(не помню что). Бежать было тяжко, после 30-ти км он перестал потеть, воще . Продвинутые бежали с тюбиками какого-то геля, периодически выдавливали и этим подпитывались, хочет через год заиметь такую же подпитку.
Сергей: арлекино пишет: даже после толчка на рывке отрыжка может пойти Да значит нельзя гиревикам, а я вообще не подумал про то что еще и второе упражнение до отказа делать. Может еще у кого какой организм, я знаю одного доморощенного марафонца-он бежит по времени -4 часа летом при этом один раз может попить воды через 20 км, а все остальное потом напивает после финиша. Но его время не волнует и скорость тоже. Оно говорил что слабость испытывает буквально в конце и не каждый раз, на последних 5 км. Тоже как ты говорит ничего нельзя есть перед дистанцией. Конечно если б было кому его кормить и поить через 5 км , может он бы и не отказался.
Сергей: Приготовил бутылку рекорд Chan-а обмывать, а он что-то не пишет, поэтому начинаю обмывать свою вдохновенную тренировку. Ах, да тренировка: 1. Блочный тренажер подтягивание 2*5 вес не знаю. 2. Жим ногами 100-3*5 3. Ноги в станках всяко разно 8*8 4. Жим сидя гантели 10-2*4 5. Тяга становая 50-2*5 6. Бицепс, трицепс 4*5 7. Пресс, боковые, наклоны и развороты -также по 5 8. Протяжка 20-10 9. Толчкок 20-3, 25-3, 30-2, 35-2 хотел остановиться но вспомнил что полгода назад толкал 16+16 и сделал этот последний на 35. 10. Махи с гирей 16-113 раз низкие т.к. за...ся. Решил каждую тренировку буду прибавлять в толчке 5 кг дойду до 64(больше в гирях не требуется), нет 65 на 2 потом доведу до 5 раз и тогда снова займусь толчком. Время на это уйдет как раз до Нового года. Так как хожу одна трень за 2 недели в тренажерке (это в лучшем случае). Как раз я и собирался взяться за толчок с Нового г., а тут базу силовую сделаю для 2*16 железобетон! Все наливаю и за Chan тоже потому что уверен- он свой результат улучшил.
арлекино: Сергей пишет: каждую тренировку буду прибавлять в толчке 5 кг дойду до 64(больше в гирях не требуется), нет 65 на 2 потом доведу до 5 раз и тогда снова займусь толчком. Либо штангу, либо гири. Разная техника выталкивания, и по ногам, и по положению перед выталкиванием, и в фиксации вверху.
Сергей: Эх, черт обидно я думал решил проблему с разновесами. Гирь же не накупишься, а на штангу у нас в зале практически через 500 гр. можно вешать. Я думал еще и закидки ну на грудь штангу побрать. Главное я специально ноги по нашему ставил во втором подседе- разножкой, не ножницами как штангисты. Ну чтоб максимально поближе была техника. арлекино пишет: Либо штангу, либо гири Я ж поэтому и в зал не хочу чаще раз в 2 недели ходить. Потому что гиревиков там все равно нет, а только переключаться буду не на то. Зато в этом старом зале гири есть пара 16, пара 24 и пара 32 и почему то одна 8. Но кстати на Комсе кое-кто делает толчок со штангой иногда: Центнер, АН, и по-моему Олег не знаю с какой целью может это у них кросфит или фитнес.
арлекино: Сергей пишет: а Комсе кое-кто делает толчок со штангой иногда: Центнер, АН, и по-моему Олег не знаю с какой целью может это у них кросфит или фитнес. Может . Перед выталкиванием с гирями спина согнута, желательно чтоб вес через локти давил в таз, со штангой спина прогнута , напряжена, вес через плечевой пояс давит в позвоночник. Я знаю только двоих, кто толк-ает(ал) гири как штангу: Мишин, счас больше 16-20 не поднимает, только рывок, и молодой МС с Ярославской области, Иван Сукин, до гирь уже был мастером по лифтингу. В толчке гирь и штанги сходно положение в ВПФ: плечевой пояс напряжен, дышишь животом, а руки всё одно поразному.Штанга хороша для наработки общей мощи.
Сергей: Уяснил, наверное из-за этого штангу толкать легче чем гири, во всяком случае мне. Особенно когда толкаешь из-за головы-там сразу позвоночник передает толчок в гриф. Впрочем если толкать тазовой костью, то должно быть еще жестче и значит легче. Но я могу так удобно доставать только одной рукой с небольшим при этом сколиозиком. Я вот так с таза еще год назад 24 ку толкнул 15 раз не вру крест на пузе. А вот сейчас когда использую подвешенную технику, то может и не толкну, не знаю. А должен был уже прибавить. Ну ничего прорвемся, разберемся.
Сергей: арлекино пишет: Я знаю только двоих, кто толк-ает(ал) гири как штангу: Мишин.... И все же в чем особенность его стойки, ну как тебе это видится. Что он спину не гнул совсем или просто высокое положение гирь, или все вместе? Чем оно похоже не штангу?Точно надо молитвы возносить, т.к. он(Мишин) тоже Сергей значит покровитель имени может явиться видение его стойки во сне или в озарении. Тогда заживем.
арлекино: Сергей пишет: И все же в чем особенность его стойки, Говорят из-за строения его туловища, большая грудная клетка, да и живот. А у тебя нет . Посмотри его видео.
полная версия страницы