Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей » Ответить
Дневник Сергей
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Chan: Дневник дисциплинирует!!!!
Сергей: 28.10 1. Растяжка 2. Гиперка 3. Сгибатели ног с колен 4. Шея с лямкой 5. Р 8 - 3+3, Р 16 - 3+3, 8+8, Р 8 - 13+13 Гирю 12 не нашел в магазинах пришлось делать 8 кг( да какая разница я пришел к выводу что у меня одна тренировка в месяц - прикидка, а все остальные тренировки это я так восстанавливаюсь до следующей прикидки ) Chan а зачем сын гирю забрал сам будет заниматься или капусту солить? Забыл упомянуть в рывке в сотый раз поменял дыхание стал делать как Балагов Н. сперва техника разладилась но под конец получилось теперь надо закрепить. Взял из рекомендованной книги, т.к. показалось более верное решение дыхания
Chan: Так бы я ему и дал капусту солить. Это вообще то его гиря, я ее временно брал для пары.
Сергей: Вот это он тебе зря давал. Давал целую, а вернулась просверленная. Хорошо еще болгаркой не усовершенствовал до 8 кг как Валуев. Теперь ребенок уже обнаружил поди и плачет . Больше не даст! Один раз видел гирю в пластиковом корпусе из двух половинок, но внутри разборная причем снаружи у нее параметры как у стандартной, ну или почти. Не помню вес, но до 32 точно и по моему даже больше. Вот сейчас когда мне позарез 12 надо я хотел эту купить, но их размели хотя цена была приличная. Дурак сразу не подумал, а простая разборная и ручка хрень да и по моему руки отбивать и отдавливать будет.
Сергей: 29.10. 1. Йога 30 мин 2. Имитация-разучивание ТДЦ без отягощений. Все дело в том что я никогда не читал и не отрабатывал заброс на грудь и тем более соединение с толчком. Потому что забросить один раз проблемы не было. Завтра приступлю к разучиванию с легким отягощением гири 8 кг все в целом сразу с дыханием и буду записывать раз это меня дисциплинирует.
Сергей: 30.10 1. Пресс 2. ТДЦ = 8+8\ 2 мин. х 2 Нельзя сказать что бездельничал - это лишь начальная точка восхождения к вершинам спортивного мастерства. Думаю ТДЦ у меня пойдет также прекрасно как и рывок, по той причине что толкать здесь в 2 раза меньше чем в Т и плюс смена позы будет давать отдых перед самой напряженной для меня частью - толчком с груди. Отныне делаю весь арсенал, но до Нового года буду сознательно удерживать себя на легких гирях 8 кг в Т и ТДЦ.
арлекино: Сергей пишет: Думаю ТДЦ у меня пойдет также прекрасно.....по той причине что толкать здесь в 2 раза меньше чем в Т и плюс смена позы будет давать отдых перед самой напряженной для меня частью - толчком с груди. Ошибочное заблуждение . Попробуй и поймёшь, что длинный цикл -это упражнение само по себе в кубе, и второе заблуждение- если плохо толкаю, то в цикле всё будет тип-топ. Толчок это часть цикла, и при этом меньшая часть. Не умея хорошо толкать, за цикл лучше не браться.
Сергей: Попробую раз уж взялся ничего ж не теряю для правильной оценки или чтоб рассеять свои иллюзии. Но кстати в книге в твоей пишут сразу осваивать за толчком, а хорошо толкать может я никогда не научусь, а может по ходу. Но удовольствие вчера поучил, творческий потенциал был такой что проснулся среди ночи и начал осваивать. Потом же я не берусь за тяжелые гири и пока не почувствую в толчке комфорт, то и не возьмусь. Вот в рывке у меня есть такой комфорт, несмотря на огрехи в технике я чувствую после рывка себя даже лучше и настроение улучшается и это мой индикатор правильности, а в толчке этого обычно нет и самочувствие часто ухудшается. По большому счету как жара спала так установилось стабильно хреновое самочувствие и это как будто с тренингом не связано. Да еще можно рассматривать цикл просто как комбинированное упражнение Т+ Закидки и значит я занимаюсь просто толчком. Ну и по любому для меня это больше удовольствие чем, чем дисбалансы выравнивать и качать ягодицы или пистолями приседать-так уж устроены что каждый наслаждается по своему.
Сергей: Санёк полтавский перекинулся на гиревой форум у себя на Вукраине Ему чтоб здесь не оказаться в эпицентре конфликта надо было не лезть так навязчиво в политику. Писал бы больше про рывок и бег и пульс. А он настойчивую, агрессивную пропаганду понес, завел везде темы "Украина" и начал доказывать что мы в дерьме, президент наш дерьмо и мы тоже дерьмо. Кому же это понравится, кроме одного двух предателей. Вот и оказался там где оказался. Но Санек хрен с ним. Я вот думаю не может ли быть что Бригадир взял больничный и поехал в Донецк лечить меланхолию? У меня и раньше эта мысль была вместе с той которую высказывал.
Сергей: 1.11. Тренажерка. Сила пошла в рост и самое главное толчок - прибавил и вес 5 кг и кол-во подъемов вместо 2 сделал три. И самое главное - появилось чувство легкости. Короче сам еще не смотрел что получилось сказал только за ощущения - вот именно так и хотелось бы гири толкать с таким же ощущением: Толчок 40 кг 1. Подтягивания блочный тренажер -5х3 2. Жим ногами 100-5, 115-5, 130-5 3. Ноги сведение, разведение все по 5 4. Пресс 5х3 5. жим сидя 10+10-5, 12+12-4 6. Тяга становая 40-5х2 7. Толчок 20-3х2, 30-3, 40-3 8. Бицепс,трицепс 5х2 9. Икры 8х2 10.Сгибатели ног - 5 11. Гиперка 10х3 12. Протяжка 10х2 13. Жим лежа 50-3 14. Повороты, наклоны вбок, шраги с гантелями по 12 до усталости х2 15.Рывок 24 кг взял и поставил 0 раз х 0 Может в Пн или в Ср попробую а сегодня устал. 16. Широчайшие вспомнил всяко разно все по 5 может еще что не записал, но все не важно главное толчок.
Сергей: Chan пишет: арлекино без тебя кто же нас поправлять будет? Опасаюсь что мы друг друга сами будем поправлять! У него ж здесь на данный момент нет партнеров с сопоставимым результатом, чтоб обмениваться опытом для личного роста. И значит скукотища от нашей группы здоровья. Это нам весело поскольку мы пока растем и учимся и примеры есть и консультанты и теория, да и вообще молодости свойственен оптимизм, а мы пока молодые спортсмены! А так и мне тоже арлекино много дал, да и вообще сейчас мой тренинг на его идеях и даже в качалке многие упражнения у него взял. Может и правда конечно просто отказался от вредной зависимости к интернету, ну типа как мы пить и курить завязали Chan пишет: арлекино без тебя кто же нас поправлять будет? Опасаюсь что мы друг друга сами будем поправлять! У него ж здесь на данный момент нет партнеров с сопоставимым результатом, чтоб обмениваться опытом для личного роста. И значит скукотища от нашей группы здоровья. Это нам весело поскольку мы пока растем и учимся и примеры есть и консультанты и теория, да и вообще молодости свойственен оптимизм, а мы пока молодые спортсмены! А так и мне тоже арлекино много дал, да и вообще сейчас мой тренинг на его идеях и даже в качалке многие упражнения у него взял.Chan пишет: арлекино без тебя кто же нас поправлять будет? Опасаюсь что мы друг друга сами будем поправлять! У него ж здесь на данный момент нет партнеров с сопоставимым результатом, чтоб обмениваться опытом для личного роста. И значит скукотища от нашей группы здоровья. Это нам весело поскольку мы пока растем и учимся и примеры есть и консультанты и теория, да и вообще молодости свойственен оптимизм, а мы пока молодые спортсмены! А так и мне тоже арлекино много дал, да и вообще сейчас мой тренинг на его идеях и даже в качалке многие упражнения у него взял. Chan кстати вот вспомнил, так как ты с 24 кой пошел в отрыв то я должен как то ответить а у меня в планах было только 15 февраля браться за 24 и только 15 марта выкладывать рывок 13 раз. Но теперь постараюсь это сделать завтра ну или сегодня вечером, т.к. сейчас неохота тренить. Если сделаю то тут еще и твоя заслуга будет, потому что тренируясь без соперничества я бы сейчас даже и не брался бы за 24(На 16 и без этого хорошо растет)!
Сергей: 3.12. Рывок 1. Босиком по снегу ходьба 2. Р 8 - 11' 15 '' 3. Р 24 - 15 пр.+0 лв Короче рекорд на 24 улучшил на 5 раз причем сделал одной рукой. Это по плану я был должен делать в апреле 2015. А вот с 8 кой беда нагрузки нет, а скотчем блин каждый раз не прикрутишь до 12 кг. Так что теперь вынуждено буду делать тренировки по Селуянову без пульса Не знаю будет ли польза делать 8 кг, но 16 - 10 минут пока рановато, ничего другого не придумал.
Сергей: Сейчас как к йогу ко мне пришло озарение, что надо наверное гонку эту прекращать!!! У спортсменов правда считается чем быстрее растешь - тем лучше, а у йогов чем медленней растешь тем полезней для здоровья, тем более мы уже не молодые. Chan похоже сдаваться не собирается во всяком случае в ближайшее время и его силовой запас так быстро не подрубишь, думаю еще несколько месяцев понадобится. Идея такая что когда медленная адаптация она более качественная для организма. Ну порвем мы сейчас 24 ку по 100:2,4=41 или как я 20 на руку( Обоими руками сразу я не уверен что без подводки сделаю, даже уверен что не сделаю, а там хрен знает) И кончится легкое жизнерадостное самочувствие, придется тяжко пахать, еще и травмы вылезут. А так идешь себе не спеша..... не ну я белый флаг еще не выкидываю, но притормаживать до своей обычной скорости пожалуй начну.
Chan: Сергей я тебя не гоню. Осенью прикидка уже была, в феврале для сравнения еще думаю сделаем. А пока выбирай комфортный режим, главное не останавливаться.
Сергей: Это хорошо, что не подгоняешь, это значит я сам себя. А вообще-то прочитал где-то на форуме что раз в месяц можно(или нужно) делать прикидку. Другое дело на каких гирях. Мне бы сейчас хотелось на 14(12) и 18(20) ну и главный вес 16, а приходится поднимать 8 и 24 24-ку я знаю как начну( после Нового года), также как и 16 начинал-сброшу сперва нагрузку на ней меньше чем могу чтоб не уродовать технику и дыхание и медленно поползу вверх со скоростью не знаю пока какой, но в этом году я очень удачно выбрал скорость и практически весь год выполнял планы. Так что на 16 кг до 15 ноября я планирую прикинуться, а 24 наверное оставлю пока - я вчера на ней дыхание портил, т.к. дышал реже чем надо. Дистанция то короткая и главное поднять а не дышать- вот я и вспомнил что не дышу когда уже заканчивал и не стал перестраиваться чтоб выполнить 15 раз. Почему и подумал что лучше 20 кг гирю иначе все наработки техники опять исчезнут и останется порнуха, но поднять то все равно подниму, лишь бы нога не отказала варикозная. Такие вот планы. Тренировка: Велотренажер-12,5 мин.
полная версия страницы