Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей » Ответить
Дневник Сергей
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Chan: Дышу полной грудью, у меня после среды отдых
арлекино: Сергей пишет: 65 раз Просова глубокого чёт не видно: гиря постоянно в ВПФ висит на кисти, а не через запястье, кисть забивается, слабеет и всё упражнение закончено . А почему:1) без штангеток, они дадут устойчивость;2) без майки, по моему разумению тело не будет быстро охлаждаться с майкой, мышцы на прогреве, меньше риска травмироваться. Раннее сгибание таза при опускании( это у всех начинающих), говорят от этого раньше времени сдает спина, пробуй глядеть не на камеру, а сопровождай гирю глазами, и когда она приблизится к нижней точке между ног, предплечье коснется живота, вот тогда уступающее движение тазом назад. С другой стороны, если мощная спина то на всё это пох.., лично у меня первыми отказывают кисти. Наблюдал на одних стартах как рвали юноши 16-ки, у одного опускание гири было таким же с ранним отводом таза, другие рвали как бы по науке. Думал после пятой минуты он поставит гирю, как бы не так, поставили раньше регламента остальные, а этот отработал все 10 мин, плюс с учетом толчка выполнил 1-й юношеский, так-то так.
Сергей: арлекино пишет: Просова глубокого чёт не видно... без штангеток, они дадут устойчивость;2) без майки...Раннее сгибание таза К следующему разу буду пытаться устранить. Главное на тренировке получается например просов, когда только на нем сосредотачиваюсь, да и повторы тренировочные для меня не стрессовые. Да и на таз уже было следил вроде лучше, забыл по старому. А на прикидке про все на свете забыл. К экипировке у меня только в рывке небрежное отношение из-за того что босиком, без бинтов и даже без ремня подниму столько же сколько и оснащенный. Единственно правильная одежда собранность повышает как то, плюс в штангетках чуть-чуть по удобней. Сейчас еще и наколенники стал напяливать. Вот в толчке не могу без штангеток, да и ремень в толчке помогает почему локти упирать, я его повыше одеваю с этой целью. Короче замечания понял - спасибо буду работать.
Сергей: Сегодня - абстиненнтный гиревой синдром, но похмелялся чисто плаванием это типа как пивом или шампанским.
Сергей: Не получается работать над несколькими ошибками техники сразу. Решил сосредоточиться приеимущественно на одной. Рывок. Сперва кинулся и просов и вес в подрыве переносить и тазом встречать и работа кисти и дыхание. Плюнул и работал над четким просовом только, чтоб каждый подъем исполнять. Потом на махах уже отдельно следил за моментом сгибания таза. Все получалось но пока не закреплено и потому получалось только под пристальным вниманием а не на автопилоте. Немного подкачался потом и делал лишь то что взбредет в голову не по плану.
Сергей: Такое вот размышление: Не смогу увеличить темпы роста результата больше чем 13 раз в месяц прибавки. Так думаю потому что в прошлом году прибавлял хаотично и иногда удавалось и 20 раз прибавить, но другой раз ничего. В итоге в среднем за год получилась ежемесячная прибавка 12,5 кг. Но тогда вес гирь был 12 кг, теперь же перешел на вес 16 и по идее надо ожидать во всяком случае не более быстрого роста. Теперь я решил идти по графику каждый месяц по 12,5 кг и не больше и не меньше, пока идет. Кураж приходится сдерживать так как организм стал не особо надежный.
Сергей: Т12 5'+5' темп произвольный медленный лишь бы 10 мин сделать и отрабатывал технический момент стук пятками с одновременным выпрямлением рук.
арлекино: Сергей пишет: Не смогу увеличить темпы роста результата больше чем 13 раз в месяц прибавки. Пределы примерно известны в толчке 200 подъёмов, в рывке-чуть за 200 ,за 10 мин разумеется, и кто с какой скоростью к ним доберётся, зависит уже от самого занимающегося. Нужен быстрый рост, замени в своем графике, подъёмы от времени, вместо равномерной шкалы времени на логарифмическую . И вообще что ты хочешь от занятий ГС? Выступать на соревнованиях с 24-ками, но через два года тебя на них никто не допустит, правила :)). НА 16-ках после 60-ти лет, можно. Только там толкают 100-160, рвут 200-250, циклят под 100(см. протоколы ветеранов на сайтах ВФГС, МСГС), и чтоб столько поднимать в будущем, пора сейчас поднимать достаточно много, а не зацикливаться на правильности или не правильности просова, хвата и пр., главное объёмы, а техника мож своя появится. Можно упереться рогом и ,несмотря ни на что: вес под полтора центнера, еле-еле перемещаться на улице, ездить выступать после инфаркта, как Иван Немцов, чтоб когда-нибудь умереть на помосте . Или послушать умных людей,Nik_Primopye: «Чего старому человеку не хватает? Гибкости, ловкости, скорости. Ну, и сила тоже не помешает. Вот и надо так построить тренировки, чтобы все эти качества развить до возможного предела. И сохранять максимально долго. »
Сергей: Возразить вроде не могу все логично, за исключением что я сейчас вообще никакой цели не имею и даже гибкость, ловкость и скорость меня не привлекает. А просто как-то получаю кайф от подъема гирь по классике, потому и таскаю. Два года назад(чуть больше) когда когда я рвался начать заниматься железом, то представлял это больше как занятия в тренажерке. Ну это не объяснишь, как баба нравится и все.
Nik_Primopye: Сергей пишет: я сейчас вообще никакой цели не имею "(3)... Наши замыслы блуждают, потому что цели у них нет. Кто не знает, в какую гавань плыть, для того нет попутного ветра." (С) Сенека ПИСЬМА К ЛУЦИЛИЮ click here
Сергей: Nik_Primopye, нет Сенека пишет: ... Наши замыслы блуждают, потому что цели у них нет Когда цели в сознании нет это еще не значит что нет. Раз тащишся от какого то дела или увлечения или другая категория. Короче просто не осознаешь цель! А тем не менее мысли на ней так еще сфокусированы, что даже больше чем когда иной раз осознано ты ставишь себе цель. Так что отчасти ты не прав Сенека! А значит и ветер попутный в этом случае есть.
Сергей: Тренировка рывок - цель не раскрыта! Зато не надо отвечать на философские вопросы, ибо отвлекают концентрацию сознания от классики. А в толчке боковым зрением вижу грудь Chan-a это значит он меня обходит, особенно с учетом того что большой объем толчка и одной и двумя руками. Но вот если взять во внимание предварительное утомление от жима лежа, то я вообще не понимаю откуда потом силы на толчок. В толчке это закономерно по моему потому как запас рук такой что даже жать можно, а делать вид что толкаешь. Но в рывке я может еще составлю конкуренцию туда ближе к 150 разам, правда мне пока до этого далековато.
Сергей: Решил сегодня провести голодание. По причине: вес с утра 82,5 кг. Когда начинал заниматься гирями было всего 76 кг, последнее время держался уже 80 кг. А сегодня несмотря на жару уже вот так. Правда рост у меня 182,5 см, поэтому вес как бы на верхней границе, но если во время не принять меры, то он и дальше попрет. Думаю что суточное голодание не ослабит тело, зато в первый день всегда много веса уходит-1,5 кг. Правда это липа, т.к. в туалет сходил и ничего не закинул. Правда и второй день у меня до 1 кило улетало при многодневном голодании, а потом уже по 500 гр.
Chan: Жир весит в полтора раза меньше ,чем мясо. Поэтому не стоит рассчитывать, что занятия с тяжестями принесут заметное снижение веса. Мышцы то растут! Голодание же провоцирует организм запасать жир впрок... ну это мое мнение.
Nik_Primopye: Сергей пишет: всегда много веса уходит-1,5 кг. Правда это липа, т.к. в туалет сходил и ничего не закинул. Правда и второй день у меня до 1 кило улетало Ну, спалите Вы за пару дней кило мышц, и что? С чего Вы взяли, что сгорит жир, а не мышцы? Жир — это последнее, с чем организм расстанется. Думал я: после болезни человек, с трудом восстанавливается, тяжко ему гирьки-то поднимать. А он эвон что — членовредитель. Ну, флаг Вам в руки.
полная версия страницы