Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей » Ответить
Дневник Сергей
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: Ну ладно по большому счету, замечания правильные, но надо действовать во-первых, а во-вторых хоть какой то плюс в виде улучшения подвижности суставов надеюсь получить. И всяко лучше чем таблетку принять, или из интернета от Пугачевой, Гузевой, Лолиты и др. зеленый кофе с имбирем пить для похудения.
Nik_Primopye: Сергей пишет: замечания правильные, но надо действовать Старый анекдот: Подвесили к потолку банан и впустили в комнату обезьяну. Обезьяна прыгала, прыгала, но достать не могла. Говорят ей: «Думай, Чичи!» - обезьяна подставила табурет и достала банан. Подвесили к потолку бутылку водки и пригласил Васю. Вася прыгал, прыгал, но достать не мог. Говорят ему: «Думай, Вася, думай!» - а Вася отвечает: «Что тут думать? Надо прыгать действовать!». Вы, уважаемый, ещё 15/07 должны были сделать 80 Х 1,5* = 120 рывков. Вот сделайте, а потом и худейте-голодайте. * Х 1,5 взято отсюда Сергей пишет: что по калькулятору дает в 1,5 выше ответственность и серьезность в подходе к здоровью.
Сергей: Под конец дня - членовредительства сделал тренировку в толчке. Только безо всяких винегретов: толчок и все. Ни качей, ни подсобки и так от голода и жары была слабость, но толчок все разогнал. Нагрузка по плану не облегчал. Восстанавливать там углеводное окно или протеиновые коктейли мне не надо, да у меня их и нет и не было и до конца голодания еще два часа. Думаю иногда можно организм не подкормить во время- только на пользу пойдет.
Сергей: Рывок Р12 : 4+4; Р16 4+4, 8+8 Р12 14+14 К сожалению это пиковая тренировка. Chan там делал Р16 10+10 как легкую. А у меня это по плану как нагрузка -это 12я тренировка, а по Рябченко 6я, 12я и 18я пиковые. Вот так мы лениво тренируемся, в толчке еще больше отставание на тренировках имею ввиду. Правда я воспринимаю ее как среднюю по интенсивности нагрузку, тоесть сачкую сейчас сознательно. Остальное все легкий кач слабых звеньев, кисти, растяжки. Да на руках у стены стоял для отработки ВПФ и буду наращивать время стойки.
Chan: тоесть сачкую сейчас сознательно.
Сергей: Толчок Сегодня начал толчок двух гирь после 3,5 мес. перерыва, поскольку толчок одной это все таки подсобка, а не гиревое соревновательное упражнение. Сразу столкнулся с трудностями-не убирается таз назад при втором подседе. Пока не придумал подсобку как его научиться убирать. Главное толкаю одной - доволен все убирается, тут же двумя ни хрена. Перед толчком делал комплекс растяжки от Дмитрия Турищева, а если ни делать то вообще ничего не будет включаться. После трени тянуться уже не охота. Пока толчок двумя буду делать мало - раз в неделю.
Liber: пардон, ошибочка вышла...
арлекино: Сергей пишет: После трени тянуться уже не охота. А, надо!!! Перед тренировкой делать разминку, оптимальную, кажется, для гиревиков показал в ролике Игорь Морозов. Опять указываю на кого-то не давая точный адрес .
арлекино: Нашёл это видео, снёс на click here
Сергей: Убедился под аргументами Игоря Морозова что надо делать растяжку и до и после. Правда тренировка увеличивается до профессионального уровня, но иначе видимо никакого прорыва и не получить. Хотя бы иногда какое-то время надо делать в полном варианте, тогда в другой тренировочный период можно будет чуть посачковать.
Сергей: Меня раньше волновал вопрос почему после тяжелой трени или после прикидки плохая работоспособность на работе и валится все из рук. А теперь нашел решение и успокоился, оказывается это нормально и не надо перед работой прикидываться. Даже Алферова говорит что чувство будто трамвай тебя переехал- это нормальное хорошее чувство. Вот сегодня я его испытываю- не могу даже мебель собирать. Стал хорошо делать просов, но когда туда гиря влетает в рывке иногда тру обратную сторону руки не там где мозоли, а с обратной стороны пообдирал кожу.
Chan: Сергей после тяжелой трени или после прикидки плохая работоспособность Справедливо и обратное - после тяжелой работы не следует планировать тяжелую тренировку. Лучше просто размяться немного.
Сергей: Да это вдвойне справедливо особенно для нашего возраста. Где - то Ветер Водит Хоровод писал, что после прикидки можно до 3 дня отдыхать. Надо наверное это брать на вооружение, если я ничего не перепутал. Рекорды от нас не убегут правда запишу там свою тему когда вас с доктором хотя бы на один раз уделаю. Но Chan сильно не пугайся пока мне это не грозит. Кстати в толчке как я и подозревал ты меня тоже уверенно обошел, поздравляю - у меня 2*16 лучший был 20 и 2 мин. и я очень давно не делал толчок двумя так что сейчас буду начинать его с отступлением и не спеша. На счет компота здесь напишу, чтоб Андреичу не затемнять дневник понапрасну. Про витамины ты верно написал, но говорят энзимы уже после 50о разрушаются. А это как будто влияет на уровень энергии.
Сергей: Короче прочитал сейчас ответ Андреича в его дневнике и пришел к выводу, что вас четверых поименно Андреич, Сhan, Nik_Primopye, АлександрН необходимо дисквалифицировать на месяц, анулировать ваши результаты на месяц за злостную химию. Потому что сварить компот из свежих ягод, замораживать их летом - я это приравниваю к анаболическим стероидам, точнее к наркотикам. Поэтому на месяц я даже по жиму лежа становлюсь чемпионом с результатом 70 кг., а также по становой тяге, гиревому спорту и прыжкам на одной ноге.
Nik_Primopye: Сергей пишет: Рекорды...не убегут...в толчке....ты меня тоже уверенно обошел...
полная версия страницы