Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей » Ответить
Дневник Сергей
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: Среди ночи проснулся и начал качать пресс-5 подходов и сделал дыхательные упражнения. Вот такое среди ночи вскакивание с виду похожее на психическое растройство я очень ценю - самый что ни на есть спонтанный тренинг- дал организму то что ему надо было. А энзимы так как глазами их не видел руками не щупал-не помогли и возможно это очередная выдумка "науки". Вообще если серьезно, то побеждаешь только сам себя, а партнер соперник, напарник для взаимопомощи, прокладки пути, мотивации, разделения совместного хобби. А настоящая конкуренция возможно закладывает плохие чувства и напрасно будоражит душу.
Сергей: Толчок Т 16: 4+4, 9+9; Т 12: 15+15 Отработка таз уводить назад во втором подседе, следить просов, стук пятками с одновременным выпрямлением рук и сбросс. Но в результате не знаю как дышал правильно не правильно, может кожей как лягушка. Но остальные элементы все уже получаются и тут же без отдыха для закрепления с легкими гантелями, но двумя руками одновременно(комбинируя каждый подход с гантельным подходом). Все не записываю потому что там вплоть до толкания ядра и стойки на руках и все имело цель настроечно - подготовительную.
Сергей: В качестве кардио и для разносторонней праработки- шейпинг 30 мин. Рывок Махи Кисти Шея
Сергей: 29.07. Замена бега толчком, поэтому вес маленький, даже год назад, поднимал две таких гири. Главная идея работать на маленьком пульсе. Итак Т 12: 1'; 1'; 1'; 1'; 1'; 1'; 1'; 1'; с перехватами о 1' Т 2х12; о 1' Т 2х12; Итого общее время 12.30, т.к. паузы между подходами считаю за работу ведь пульс не успевает приходить в норму за минуту. Впрочем сам пульс мне неизвестен т.к. нет пульсометра.
Сергей: Обратные гиперэкстензии махи рывок кисти В рывке никаких новых технических задач не решал, лишь попробовал как делает арлекино опускание с подседом. Опускать помягче, но боюсь при моих дохлых ногах, которые даже от рывка забиваются будет тяжелей, пускай уж лучше пока кисть страдает.
Сергей: Толчок. На тренировке совершал половой акт-дурак деньги никто не платит за это- до сих пор чувство разбитой телеги, а тренился еще утром. И плечи забились и бедра и икры и позвоночник слипся.
Сергей: 2.08. От гирь отдых вчера перестарался и делал чисто шейпинг 30 мин. Правда жара за 30, но пульс видать умеренно повысил поэтому после нагрузки и холодного душа стало приятно. Душ конечно прохладный и потом на мокрое тело приодеваешься для продолжения эффекта. Вообще все холодно-прохладные процедуры да еще после нагрузки воспринимаю как целительные для ликвидации всяких ишемий внутри организма.
Сергей: Стойка на руках для продавливания Жим Полуприседы Икры Трапеции Кисти Рывок на фоне предварительного утомления
Сергей: Толчок Т12:5+5; Т16:5+5;12+12; Т12:20+20 Это самая большая тр-ка в цикле теперь после одной или двух легких надо прикидку делать. Потом решил снова повторять тот же самый цикл без прибавки, хотя выполнил вроде все нормально. В рывке же пока пытаюсь наращивать результат без остановок.
Сергей: Вчера не хотелось гири поднимать, потому сел на велосипед и поехал в горку. Там в лесу куча холмов и вот качу велик руками на холм специально, потому что мышцы ног как то по другому работают, чем на ровной дороге. С горок вообще только руками иначе будет отдых вместо аэробики, а так велик типа волокуши. Ну не знаю как теоретически, но приятно и ноги забил самое то. Сегодня уже толчок: Т12 : 1' 8 подходов с перехватами и Т2х12: 1' через 1' отдыха 2 подхода. Просто легкий 10 минутный подход чистого времени, конечно не развивающая тренировка в толчке, а так - баловство, но аэробика однако.
Сергей: Пробежка, больше разминочная, отработка стойки на руках с целью отработки фиксации и потом рывок-песня!Технически соединил все элементы вместе и вроде получалось, но надо продолжать контроль, т.к. навыки пока не автоматические. Даже выход на носок одноименной ноги не отвлек от главных элементов и 2х циличного дыхания.
Brygadyr: Сергей пишет: но надо продолжать контроль, Маленький совет (чур не ржать). Попробуйте рвать (толкать) с закрытыми глазами. "Взгляд внутрь" очень стимулирует контроль над техникой.
Chan: Сегодня попробую
Сергей: Brygadyr пишет: Попробуйте рвать (толкать) с закрытыми глазами. Спасибо попробую на очередной тренировке. Я однажды где то слышал эту идею вдохновился, но забыл попробовать и кануло. А сейчас пока горю освоением двигательных навыков то уж обязательно применю и отпишусь. Chan а ты сегодня будешь тренироваться тоже напиши ощущения от приема.
Сергей: Применил советы на практике. Первый совет свой - полежал в прохладной ванне - 5 мин. больше для охлаждения костей как выяснилось не требуется. Сразу же из-за этого захотелось потренироваться и применил второй совет - толчок с закрытыми глазами. Все подходы в том числе и разминочные делал взакрытую, понравилось. Сперва куда то назад стал смещаться при каждом толчке и чуть координация сбоила, но в итоге почувствовал свое тело очень хорошо и раскрепостился даже больше чем обычно. Правда тренировка средней интенсивности. Последнее время я наоборот смотрел в зеркало, чтоб видеть получается, а видимо смотреть надо куда надо.
полная версия страницы