Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Сергей пишет: Советская Чугунная В советское время купил пару по 24 кг около 5 рублей каждая. Водка тогда стоила примерно 3 руб. за поллитра Двухпудовка была чуть дороже - порядка 6 руб.
Nik_Primopye: Andreich пишет: Двухпудовка была чуть дороже - порядка 6 руб. Двухпудовка в те времена стоила 2 бутылки водки. Теперь двухпудовка от 3000 руб, водка — 200 руб; на водку двухпудовка стоит 15 бутылок минимум. Чем народ будет заниматься? Надо угадать с трех раз.
Andreich: Пятница, 19 сентября 2014 года, 04:21 (ночь на 20-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/32, 3 пружины /16х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 2 пружины/32, 3 пружины /18, 18, 24. 4.Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(16 лев. + 16прав.)х3. 5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.)х3. 6.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:37 конец тренировки. Замечания. Не успевают восстановиться ноги, поэтому ограничился эспандером, который их не нагружает. Недовосстановление проявляется при подъёме по лестнице на 6-й – 7-й этаж. Причина пока не ясна. После основной части был перерыв с полчаса, сварил яйца, приготовил творог, заварил травяной чай. Посмотрел очень познавательные ролики: Все о крупах. Какую кашу есть? Пищевой технолог, Зинаида Руденко. http://www.youtube.com/watch?v=xeoR8AdNgfg Зина Руденко О вреде и пользе куриных грудок. http://www.youtube.com/watch?v=ydDDZ3UZrrA Nik_Primopye пишет: Чем народ будет заниматься? Надо угадать с трех раз.
Сергей: Andreich, то что ноги быстрей слабеют чем руки у мужиков(у женщин наоборот) это по моему - закономерность. Я одного мужика знаю который в 40 лет приседал 210 на 5 раз, а когда ему было под 60, то приседал 160 на 5 раз. При этом жим лежа он почти сохранил - рекорд 175 с мостом 1 раз делал. Вот он мне и сказал, что ноги деградируют быстрее. Но какой из этого вывод сделать правда не знаю. Может их больше беречь, но одновременно более изощренно тренировать? Не знаю. Не знаю что он сейчас делает т.к. живет он в Новочеркасске, а я в Саратове следующим летом только узнаю.
Andreich: Суббота, 20 сентября 2014 года, 04:39 (ночь на 21-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. 4,5.Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3. - Разгибание рук назад в наклоне, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3. 6. Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:50 конец тренировки. Замечания. Вновь был получасовой перерыв между основной частью и заминкой. Лёгкая тренировка типа поддерживающей. Пока достаточно. http://vk.com/iron_russia
Andreich: Сергей пишет: что ноги быстрей слабеют К сожалению, возраст надо учитывать .
Nik_Primopye: Andreich пишет: Суббота, 20 сентября 2014 года, 04:39 (ночь на 21-е). Скрытый текст Коммент к снимку Andreich, Вы будете смеяться — лет 25 назад у меня была такая штанга. Только гриф был из поперечной рулевой тяги от МАЗ-500, хрен чем согнешь. Блины — колеса от шахтовой вагонетки, маховики от Москвич-412 и 5кг колобашки от списаных кульманов. (Это было еще при СССР, до "металлистов"). Мы жили шестеро в одно-комнат. квартире. В перерывах штанга разбиралась и рассовывалась по углам. Потом мы переехали в 3-х ком. А железки потихоньку были спущены с балкона (2-й этаж). Действительно — Главное иметь желание!
Andreich: Вторник, 23 сентября 2014 года, 02:17 (ночь на 24-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из свежих яблок, элеутерококк. Рибоксин 2 таб. Кефир. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/32х3. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. 4,5,6.Суперсет. - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/12, 90/12, 100/12. - Отжимание от гирь, 0/16, 18, 24, 28. - Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток, (гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/24х4. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:45 конец тренировки. Замечания. Для поддержки купил две банки мёда и 200 грамм пыльцы. Пишут, что для старичков дюже полезно. Вот сегодня разок уже употребил. Nik_Primopye пишет: Andreich, Вы будете смеяться Ещё на ту же тему .
Chan: Мед и пыльца это вещь. Правда сейчас много подделок, так что надо знать где брать. А пчеловоды действительно дольше живут. У меня тесть с тещей 85 и 82 года, всю жизнь пчел держали, живёхоньки.
Сергей: Вот такую вашу химию я поддерживаю. Пыльца- натуральные витамины и ферменты, да и мед всяко лучше сахара, хотя бы потому что не тащит кальций из костей. Правда это не вегетарианский продукт , т.к. произведен пчелами и строгие вегетарианцы его не употребляют.
Chan: Нам больше достанется
Сергей: Не думаю что больше достанется, я мед каждый день как подсластитель добавляю в свой супер кофе(чай). Будучи на 2 месяца старше(я апрельский) я съел на 60 ложек больше и больше Андреича, т.к. он конкретно пишет -халву. Один раз правда с утра, а потом в течении дня привык пить уже не сладкий, но я же не вегетарианец и даже сомневаюсь что можно гирю поднять на чистом веганстве. Я был с ними знаком через интернет физически все рано или поздно начинали слабеть и худеть, но что интересно обратимо, на том форуме один качок был за 6 лет засох почти, потом 160 пожал когда восстановился, даже больше чем раньше 145. Он свои фото и видео постоянно выкладывал - это словами не передать!
Andreich: Сергей пишет: Правда сейчас много подделок, так что надо знать где брать. Мёд брал у знакомого пасечника, банки по 3 литра, цветочный за 1000 р., липовый за 1400 р. Пыльцу купил в торгово-сервисном комплексе, женщина сказала, что пыльца свежая и только что поступила и что она сама её пользует. По вкусу вроде бы норма. Пыльца по 200 р. за 100 грамм. Дороговато, но оно того стоит.
Andreich: Среда, 24 сентября 2014 года, 00:39 (ночь на 25-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/16л.+16п., 24+24, 32+32. 4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 6. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:09 конец тренировки. Замечания. Рывок – при смене руки делал небольшую паузу и ставил гирю на пол.
Andreich: Пятница, 19 сентября 2014 года, 04:41 (ночь на 20-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, халва, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из свежих яблок, элеутерококк. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/24, 3 пружины /18х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 2 пружины/24, 3 пружины /24х3. 4.Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(18 лев. + 18 прав.)х3. 5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(18 лев. + 18 прав.)х3. 6.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:28 конец тренировки. Замечания. В перерывах тренировал кошку с помощью бумажного бантика на бечевке. Вечером заснул за телевизором, проснулся в половине четвертого и вспомнил про треню. Вот еще гифка с http://vk.com/motivacya
полная версия страницы