Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Сергей пишет: Советская Чугунная В советское время купил пару по 24 кг около 5 рублей каждая. Водка тогда стоила примерно 3 руб. за поллитра Двухпудовка была чуть дороже - порядка 6 руб.
Nik_Primopye: Andreich пишет: Двухпудовка была чуть дороже - порядка 6 руб. Двухпудовка в те времена стоила 2 бутылки водки. Теперь двухпудовка от 3000 руб, водка — 200 руб; на водку двухпудовка стоит 15 бутылок минимум. Чем народ будет заниматься? Надо угадать с трех раз.
Andreich: Пятница, 19 сентября 2014 года, 04:21 (ночь на 20-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/32, 3 пружины /16х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 2 пружины/32, 3 пружины /18, 18, 24. 4.Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(16 лев. + 16прав.)х3. 5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.)х3. 6.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:37 конец тренировки. Замечания. Не успевают восстановиться ноги, поэтому ограничился эспандером, который их не нагружает. Недовосстановление проявляется при подъёме по лестнице на 6-й – 7-й этаж. Причина пока не ясна. После основной части был перерыв с полчаса, сварил яйца, приготовил творог, заварил травяной чай. Посмотрел очень познавательные ролики: Все о крупах. Какую кашу есть? Пищевой технолог, Зинаида Руденко. http://www.youtube.com/watch?v=xeoR8AdNgfg Зина Руденко О вреде и пользе куриных грудок. http://www.youtube.com/watch?v=ydDDZ3UZrrA Nik_Primopye пишет: Чем народ будет заниматься? Надо угадать с трех раз.
Сергей: Andreich, то что ноги быстрей слабеют чем руки у мужиков(у женщин наоборот) это по моему - закономерность. Я одного мужика знаю который в 40 лет приседал 210 на 5 раз, а когда ему было под 60, то приседал 160 на 5 раз. При этом жим лежа он почти сохранил - рекорд 175 с мостом 1 раз делал. Вот он мне и сказал, что ноги деградируют быстрее. Но какой из этого вывод сделать правда не знаю. Может их больше беречь, но одновременно более изощренно тренировать? Не знаю. Не знаю что он сейчас делает т.к. живет он в Новочеркасске, а я в Саратове следующим летом только узнаю.
Andreich: Суббота, 20 сентября 2014 года, 04:39 (ночь на 21-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. 4,5.Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3. - Разгибание рук назад в наклоне, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3. 6. Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:50 конец тренировки. Замечания. Вновь был получасовой перерыв между основной частью и заминкой. Лёгкая тренировка типа поддерживающей. Пока достаточно. http://vk.com/iron_russia
Andreich: Сергей пишет: что ноги быстрей слабеют К сожалению, возраст надо учитывать .
Nik_Primopye: Andreich пишет: Суббота, 20 сентября 2014 года, 04:39 (ночь на 21-е). Скрытый текст Коммент к снимку Andreich, Вы будете смеяться — лет 25 назад у меня была такая штанга. Только гриф был из поперечной рулевой тяги от МАЗ-500, хрен чем согнешь. Блины — колеса от шахтовой вагонетки, маховики от Москвич-412 и 5кг колобашки от списаных кульманов. (Это было еще при СССР, до "металлистов"). Мы жили шестеро в одно-комнат. квартире. В перерывах штанга разбиралась и рассовывалась по углам. Потом мы переехали в 3-х ком. А железки потихоньку были спущены с балкона (2-й этаж). Действительно — Главное иметь желание!
Andreich: Вторник, 23 сентября 2014 года, 02:17 (ночь на 24-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из свежих яблок, элеутерококк. Рибоксин 2 таб. Кефир. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/32х3. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. 4,5,6.Суперсет. - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/12, 90/12, 100/12. - Отжимание от гирь, 0/16, 18, 24, 28. - Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток, (гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/24х4. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:45 конец тренировки. Замечания. Для поддержки купил две банки мёда и 200 грамм пыльцы. Пишут, что для старичков дюже полезно. Вот сегодня разок уже употребил. Nik_Primopye пишет: Andreich, Вы будете смеяться Ещё на ту же тему .
Chan: Мед и пыльца это вещь. Правда сейчас много подделок, так что надо знать где брать. А пчеловоды действительно дольше живут. У меня тесть с тещей 85 и 82 года, всю жизнь пчел держали, живёхоньки.
Сергей: Вот такую вашу химию я поддерживаю. Пыльца- натуральные витамины и ферменты, да и мед всяко лучше сахара, хотя бы потому что не тащит кальций из костей. Правда это не вегетарианский продукт , т.к. произведен пчелами и строгие вегетарианцы его не употребляют.
Chan: Нам больше достанется
Сергей: Не думаю что больше достанется, я мед каждый день как подсластитель добавляю в свой супер кофе(чай). Будучи на 2 месяца старше(я апрельский) я съел на 60 ложек больше и больше Андреича, т.к. он конкретно пишет -халву. Один раз правда с утра, а потом в течении дня привык пить уже не сладкий, но я же не вегетарианец и даже сомневаюсь что можно гирю поднять на чистом веганстве. Я был с ними знаком через интернет физически все рано или поздно начинали слабеть и худеть, но что интересно обратимо, на том форуме один качок был за 6 лет засох почти, потом 160 пожал когда восстановился, даже больше чем раньше 145. Он свои фото и видео постоянно выкладывал - это словами не передать!
Andreich: Сергей пишет: Правда сейчас много подделок, так что надо знать где брать. Мёд брал у знакомого пасечника, банки по 3 литра, цветочный за 1000 р., липовый за 1400 р. Пыльцу купил в торгово-сервисном комплексе, женщина сказала, что пыльца свежая и только что поступила и что она сама её пользует. По вкусу вроде бы норма. Пыльца по 200 р. за 100 грамм. Дороговато, но оно того стоит.
Andreich: Среда, 24 сентября 2014 года, 00:39 (ночь на 25-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/16л.+16п., 24+24, 32+32. 4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 6. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:09 конец тренировки. Замечания. Рывок – при смене руки делал небольшую паузу и ставил гирю на пол.
Andreich: Пятница, 19 сентября 2014 года, 04:41 (ночь на 20-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, халва, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из свежих яблок, элеутерококк. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/24, 3 пружины /18х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 2 пружины/24, 3 пружины /24х3. 4.Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(18 лев. + 18 прав.)х3. 5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(18 лев. + 18 прав.)х3. 6.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:28 конец тренировки. Замечания. В перерывах тренировал кошку с помощью бумажного бантика на бечевке. Вечером заснул за телевизором, проснулся в половине четвертого и вспомнил про треню. Вот еще гифка с http://vk.com/motivacya
Andreich: Суббота, 27 сентября 2014 года, 04:28 (ночь на 28-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. 3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 4. Толчок, гантели (10 кг л. +10 кг л.)/24, 12+12/24, гири 16 кг л. + 16 кг п./12, 24 кг/(6 л.+6 п., 8+8). 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 6.Оверхэды (приседания с полипропиленовой трубой в поднятых руках)/12х3. 7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:48 конец тренировки. Замечания. При смене руки на толчке делал паузу и ставил гири на пол. Оверхэды – если увеличивать глубину приседаний, то руки уходят вперёд, так что корячился, как мог. Так я пока не смогу
Andreich: Вторник, 30 сентября 2014 года, 01:38 (ночь на 1-е октября). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из свежих яблок, элеутерококк. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/32х3. 3,4,5.Суперсет. - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/18, 70 кг/16, 90/12, 100/12. - Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток, (гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/24х4. - Отжимание от гирь, 0/24х4. 6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:20 конец тренировки. Замечания. Хотел было навесить на тяге 110 кг, но потом решил, что хватит и сотни. Отжимания, как и ранее, на неполной амплитуде, тяга к поясу со сведением лопаток. Энтузиазм пока на уровне.
Andreich: Среда, 1 октября 2014 года, 00:43 (ночь на 2-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/18л.+18п., 28+28, 36+36. 4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:06 конец тренировки. Замечания. При смене руки на рывке опять делал небольшую паузу.
Andreich: Пятница, 3 октября 2014 года, 04:57 (ночь на 4-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Компот из свежих яблок, элеутерококк. Рибоксин 2 таб. Какао на молоке с куркумой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4.Жим лежа, гантели 6л+6п/36, 10+10/36, гири 16 л.+16 п./24, 36, 50. 5.Пулловер, рессора 16 кг/ 24,32, 42. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 07:18 конец тренировки. Замечания. Эх, наступили тяжелые времена. Приходится в будни вставать утром в 7 часов. Отсюда напряг с режимом. Вечером заснул за телевизором и проспал до половины четвертого ночи. Потом заварил кофе, почитал замечательную книгу Джоша Вайцкина (смотри в разделе «Книги, которые мы читаем»). И начал треню, как и намечено. Вроде бы боль в плече почти незаметна, поэтому решил возобновить жимы лёжа. Пожалуй, можно было бы ещё поделать разводки. Но это уж в следующий раз.
Andreich: Суббота, 4 октября 2014 года, 05:57 (ночь на 5-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Компот из свежих яблок, элеутерококк. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Толчок, гантели (10 кг л. +10 кг л.)/24, 12+12/24, гири 16 кг л. + 16 кг п./12, 24 кг/(6 л.+6 п., 8+8). 5. Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3. 6. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 08:09 конец тренировки. Замечания. Заметный спад физической формы. Программа прошлой субботы далась с трудом, хотя она и не очень сложная. Значит, следующий микроцикл надо бы сделать разгрузочным. Да и время тренировки сползло уже практически на утро воскресенья.
Andreich: Вторник, 7 октября 2014 года, 01:13 (ночь на 8-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. - Фр. жим стоя, гиря 16 кг/12х3. 6.Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:47 конец тренировки. Замечания. Перед тренировкой вдруг появилась боль в правой части поясницы, что было расценено как сигнал. Поэтому тренировка сделана очень лёгкой. К концу трени боль почти утихла.
Chan: Поддержка. Та же. Неделю назад начал принимать витамины максамин. Похоже это самое лучшее что можно найти по соотношению Цена/качество. http://health.mail.ru/drug/maxamin_forte/
Andreich: Среда, 8 октября 2014 года, 01:39 (ночь на9-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками , гиря 32 кг/12, 16, 24. 02:33 конец тренировки. Замечания. Надо вставать в 7 утра, поэтому более ничего не успеваю сделать. К тому же опять разыгралась боль в правой части поясницы, даже ушла куда-то почти в бок. Так что сильно не размахаешься. [URL=http://shot.qip.ru/00yGIa-6h2kGxJKE/][/URL]
Andreich: Chan пишет: начал принимать витамины максамин Я тут поначитался всего и теперь в сомнении. Цитата: "Распространенные витаминно-минеральные комплексы содержат около двух миллиграммов меди в одной капсуле – более чем в два раза больше рекомендуемой ежедневной нормы потребления. Та же история и с цинком, а иногда и с железом. Мы думаем, что укрепляем свое здоровье, ежедневно принимая мультивитамины, и во многих смыслах так оно и есть. Это отличный источник витамина В12 и витамина D, оба из которых чрезвычайно важны для здоровья организма. Однако добавленные в эти комплексы металлы являются лишними, потому что вы уже получаете их в достаточном количестве с едой. Лучше всего отдавать предпочтение исключительно витаминным добавкам, не содержащим в своем составе медь, цинк, железо или любые другие минералы." Нил Барнард Питание для мозга. Эффективная пошаговая методика для усиления эффективности работы мозга и укрепления памяти. Стр.151. Это мотивируется тем, что избыток металлов сильно вредит мозгу. Сегодня зашел в аптеку и запасся пузырьком левзеи, а также захватил "Горный кальций с витамином D" и "Напиток чайный "Горец"".
Chan: Левзея это хорошо, сам сейчас принимаю настойку золотого корня, собственноручно-заготовленного. А вот Горный кальций это чистая реклама ибо по составу это мел и как и любой другой мел морского, осадочного происхождения. Причем здесь Горный? Металлы конечно вредны , но в витаминах их и так очень мало, да еще в виде сульфатов, которые усваиваются очень плохо. В той же минеральной воде или популярнрй ныне морской соли металлов не меньше. Возможно Нил в чем то и прав, а витамины я пью не всегда, а только в периоды интенсивных тренировок ну и когда слякоть на дворе.
Nik_Primopye: Andreich пишет: витаминно-минеральные комплексы содержат около двух миллиграммов меди На мой взгляд все добавки к витаминам — чисто маркетинговый ход. Среднесуточные нормы витаминов достаточно точно определены, узаконены Всемир. Орг.Здравоохранения. Как ни фантазируй, один комплекс от другого ничем не отличается. И как торговать? А вот как: — в нашем комплексе есть МЕДЬ! А в нашем — ЦИНК! А в нашем — СЕЛЕН! А у нас вообще ВСЕ есть! Перед тем, как что-то усиленно вводить в организм, хорошо бы знать, а сколько этого что-то уже введено. Дисбаланс — штука интереснаяclick here Вот и приходится делать добавки так, чтобы вреда особого не было. Chan пишет: Металлы конечно вредны , но в витаминах их и так очень мало, да еще в виде сульфатов, которые усваиваются очень плохо. Ундевит 40-50Р и максамин 250Р ( а у нас медь-цинк-уран...)— вот для оправдания цены и добавки. Маркетинг. Впрочем, дураков в фирмах не держат, страхов особых нет:—"усваиваются очень плохо".
Сергей: Chan пишет: Левзея это хорошо, сам сейчас принимаю настойку золотого корня А что это за золотой корень или это и есть левзея. Дело в том что такое название встречал, может и употреблял, но забыл. Травы из аптеки я тоже использую, хотя само заваривание и термообработка думаю уменьшает многократно их пользу. А эти возбуждающие, то просто каждый день. Но я все завариваю или доливаю в горячий кофе. Чупрун когда-то их молол на кофемолке и не заваривал.
Chan: Nik_Primopye Болезнь Кашина -Бека развивается прежде всего от недостатка кальция, а не от избытка других микроэлементов.
Nik_Primopye: Chan пишет: прежде всего от недостатка кальция развивается остеопороз у стариков. Да и то не так просто. А Уровская(Кашина-Бека) болезнь, к сожалению, гораздо сложнее. Повидимому, избыток или недостаток определенных минеральных солей приводит к дефициту кальция в костной ткани эпифизов и развитию болезни Вообще-то мы о витаминных комплексах...
Andreich: Chan пишет: Горный кальций это чистая реклама "Горный" это потому, что содержит ещё и мумиё. "«Горный кальций» на 100% удовлетворяет суточную потребность организма, как в кальции, так и в витамине Д3. Мумие в составе «Горного кальция» содержит более 30 макро- и микроэлементов, что способствует более полному усвоению кальция организмом. Мумие является естественным катализатором (ускорителем) доставки кальция в костную ткань, способствует улучшению минерального состава и структуры костной ткани. Именно поэтому «Горный кальций Д3», сочетаясь в одной таблетке с мумиё, способствует лучшему усвоению кальция, нормализации его обмена, предупреждению остеопороза, регенерации костной ткани при переломах. " http://zolotoykray.ru/catalog/gornyy_kaltsiy_d3_s_mumie/ " Кальций играет важную роль в жизнедеятельности организма, особенно он необходим для формирования зубов, костей, предупреждения остеопороза. Прежде всего, необходимо помнить о том, что накопление костной массы (повышение прочности кости) происходит до 30-летнего возраста. Специалисты рекомендуют делать все для того, чтобы к 30 годам костная масса была максимальной. Следует также помнить, что костная масса и прочность костей начинают снижаться в возрасте старше 40 лет. У женщины после наступления менопаузы этот процесс резко ускоряется. В отличие от других кальцийсодержащих препаратов в состав БАД "Горный кальций - Д3" входит высокогорное мумие, которое улучшает минеральный состав костной ткани и повышает биодоступность самого кальция. " http://www.piluli.ru/product/Gornyjj_kalcijj-D3 Возможно, всё это просто маркетинг, хз. По-всякому, осень и зима - время наступления дефицита витамина D, что не очень гут. Кто знает, может достаточно кушать больше рыбы или юзать капсулы с рыбьим жиром. Еще цитата: "На всасываемость кальция и формирование костей влияют множество других питательных веществ. Витамин D важен для здоровья скелета, поскольку его активная форма стимулирует всасывание кальция в кишечнике. С другой стороны, избыточное потребление белка, натрия и кофеина препятствует удержанию кальция, усиливая его экскрецию с мочой. Чрезмерное потребление алкоголя также имеет пагубное воздействие на костную массу. При начальных признаках остеопороза и нежелании или невозможности по различным причинам (например, при пищевой аллергии) увеличить потребление молока и молочных продуктов, необходим прием препаратов кальция. Карбонат кальция является недорогим и приемлемым источником кальция. Одна таблетка карбоната кальция (500 мг) дает около 200 мг элементарного кальция. Целесообразен также прием таких диетических добавок (биологически активных добавок к пище), как "Кальций-D 3-Никомед" и "Витрум-кальциум- D 3", в 1 таблетке которых содержится 500 мг кальция и 200 ME витамина D. Не следует принимать добавки, на этикетках которых не указано количество кальция и витамина D. Избыток витамина D может вызвать неблагоприятное для здоровья повышение содержания кальция в крови и более тяжелые последствия в виде D- гипервитаминоза." Колеман, Эллен Питание для выносливости.: Пер. с англ. - Мурманск : Издательство "Тулома", 2005.-192 с.
Chan: А это что? Препарат "Горный Кальций D3" содержит все элементы для усвоения кальция организмом человека — присутствие витамина D3, а самое главное — наличие микроэлементов: марганца, меди, бора, фосфора, цинка, кремния и т. д. Andreich вроде был против меди и прочих металлов. А сколько их в этом Горном кальции? А ... нашел, они в составе мумие, ну значит немного. Мумие я предпочитаю отдельно употреблять, правда когда что -нибудь заболит.
Andreich: Chan пишет: Andreich вроде был против меди и прочих металлов Против их избытка. Мумиё вроде бы естественный продукт, там излишков вроде бы быть не должно.
Andreich: Пятница, 10 октября 2014 года, 05:06 (ночь на 11-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Какао на молоке с куркумой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4.Жим лежа, гантели 8л+8п/36, 10+10/36, гири 16 л.+16 п./32, 42, 60. 5.Пулловер, рессора 16 кг/ 24,32, 42. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 07:46 конец тренировки. Замечания. Появился энтузиазм, хотел было даже поделать тягу, но вовремя остановился. Хотя боль в спине почти прошла, так, чуть-чуть ещё есть. После пулловера в прошлый раз была сильная боль в груди на второй-третий день, но это нормально – по принципу no pain – no gain. В перерывах смотрел ролик Кати Усмановой: «Смотри! Как убрать бока и живот», http://www.youtube.com/watch?v=O3OFn3-1jEA . И начал засыпать под журчание её слов.
Andreich: Суббота, 11 октября 2014 года, 04:51 (ночь на 12-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Толчок, гантели (10 кг л. +10 кг л.)/24, 12+12/24, гири 16 кг л. + 16 кг п./16, 24 кг/(6 л.+6 п., 8+8). 5. Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3. 6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 07:36 конец тренировки. Замечания. Энтузиазм к концу трени совсем скис и последние подходы в толчке делались по принципу «через не хочу, но надо». Соответственно, фиксация была условной. Что-то в толчке наметился устойчивый застой. Возможно, из-за остаточного принципа в системе тренировки и неполного восстановления после вчерашних жимов.
Chan: 10 октября Жим лежа, гантели 8л+8п/36, 10+10/36, гири 16 л.+16 п./32, 42, 60. 11 октября Толчок, гантели (10 кг л. +10 кг л.)/24, 12+12/24, гири 16 кг л. + 16 кг п./16, 24 кг/(6 л.+6 п., 8+8). Andreich по моему, для двух дней подряд это перебор, я хоть выходные устраиваю.
Сергей: Andreich на прошлой тренировке писал: Какао на молоке с куркумой. Такое примечание: куркума вкус вяжущий, так что если молоко свернется ни на что другое не думай. А я ее тоже давно использую с 1996 года - тогда был в Питере и первый раз в магазине Ганг увидел и купил. Обожаю с картофелем и цвет становится красивый, ну и потом с некоторыми другими крахмальными продуктами, а с молоком не пробовал, надо тоже испытать.
Andreich: Сергей пишет: я ее тоже давно использую Куркума противопоказания к применению и лечению http://presentway.com/kurkuma-protivopokazaniya-k-primeneniyu-i-lecheniyu/ Аюрведическое «золотое молоко» с куркумой "О противопоказаниях куркумы мы поговорили, а теперь хочу рассказать вам еще одно удивительное средство с куркумой — аюрведическое молоко с куркумой. Готовится очень просто. Вариант № 1: 1 стакан молока доводим до кипения, но не кипятим высыпаем 1-2 чайные ложки куркумы и хорошо размешиваем даем немного остыть и добавляем мед. Вариант куркумы с молоком № 2: 1 столовую ложку куркумы заливаем кипятком (1/3 стакана) и хорошо размешиваем доливаем 2/3 стакана теплого (не кипяченого) молока добавляем мед по вкусу. Пьется молоко перед сном еще слегка теплым! Чем полезно «золотое молоко» с куркумой: несмотря на то, что молоко вроде не сильно полезный продукт для взрослых, в этой интерпретации — оно полезно; супер средство для похудения; снижает аппетит на ночь; стимулирует иммунную систему и соответственно прекрасное средство при простудных заболеваниях и в период эпидемии гриппа; куркума — природный антибиотик; прекрасно очищает организм, оздоравливает печень." Сильнее, чем женьшень. Куркума: чудо-специя от 100 болезней (fb2) http://flibusta.net/b/351095 Аннотация Куркума – простая и доступная специя обладает поразительными лечебными свойствами. Помогает при гастритах, болезнях печени, повышает эффективность лечения рака кожи, лечит угри и прыщи, суставы, заболевания сердца и сосудов. Кроме того, куркума эффективно расщепляет жиры, способствует снижению веса, помогает избавиться от целлюлита и заметно омолаживает кожу.В книге описаны удивительные свойства куркумы и даны рецепты от многих заболеваний, способы применения куркумы в кулинарии, а также советы по выращиванию этого уникального растения в домашних условиях.
Сергей: Andreich, спасибо молоко сделаю для пробы, но употреблять наверное буду редко. Мне нравятся эти аюрведисты и подход у них системный. Но я в последние годы переучил себя на ночь не есть и стараюсь голод перетерпливать. Но иногда бывает перевозбуждение, ну или просто, что-то когда от правил отступаешь. А еще больше из индийских специй мне нравится имбирь, я его за перец держу. И часто одновременно красный перец, черный, имбирь и кардамон все вместе фигачу не поверишь в утренний кофе.
Andreich: Вторник, 14 октября 2014 года, 01:27 (ночь на 15-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Толчок, интервалка, гантели (12 кг л. +12 кг л.)/(10 подъёмов+30 секунд перерыв)х6. 5.Вспомогательные упражнения для толчка, гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(6 полуприседов + 5 полутолчков + 4 толчка)х3. 6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:49 конец тренировки. Замечания. Итак, смена парадигмы тренировок. Основа – ГС, остальное по мере сил. Интервалка пока в щадящем режиме. Вспомогательные упражнения для толчка это здесь: Aleksander Khvostov assistant exercises for jerk http://www.youtube.com/watch?v=ljBoAq7mFk8 Приятно осознавать, что тренируешься (хотя бы виртуально) под руководством большого мастера.
Andreich: Среда, 15 октября 2014 года, 00:40 (ночь на 16-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/32х3. 3,4,5.Суперсет. - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/12, 70 кг/16, 90/12, 100/10. - Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток, (гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/24х4. - Отжимание от гирь, 0/24х4. 6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:14 конец тренировки. Замечания. Силовой блок микроцикла. Интервалы старался уменьшить по возможности. http://vk.com/kettlebellsport
Andreich: Пятница, 17 октября 2014 года, 05:36 (ночь на 18-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/(10 правой, 30 секунд отдых, 10 левой, 30 секунд отдых )х6. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32 42. 6. Лежа скрестные движения ногами 0/190 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 07:41 конец тренировки. Замечания. Рывок – лёгкий вариант интервалки. Сильно устаю на работе, к тому же эти вставания в 7 утра меня доконают. Но что же делать? Поэтому на тренировке сильно не загонялся. Сегодня закончилась пыльца, которая заметно помогала. 200 грамм хватило почти на месяц. http://vk.com/motivacya
Andreich: Суббота, 18 октября 2014 года, 03:09 (ночь на 19-е). Поддержка. Почти та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4.Жим лежа, гантели 8л+8п/42, 10+10/42, гири 16 л.+16 п./42, 18+18/42, 19+19/42, 21+21/32, 24 кг/(10л+10п). 5. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 6.Фермерские шаги, гиря в одной руке, 32 кг/(1 минута правой, 20 секунд перерыв, 1 минута левой). 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 8. Лежа скрестные движения ногами 0/200 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:18 конец тренировки. Замечания. К концу жимов накатила сильная усталость, еле дожал 24 кг. Остальное почти на автопилоте. «Фермер» одной рукой – особый кайф, включаются боковые мышцы. В перерывах смотрел познавательный ролик: «Химия тела. Гормональный ад. BBC. 1 серия. « http://www.youtube.com/watch?v=MlwJJeIWvZc
Andreich: Вторник, 21 октября 2014 года, 01:25 (ночь на 22-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Толчок, интервалка, гантели (13 кг л. +13 кг л.)/(10 подъёмов+30 секунд перерыв)х6. 4.Вспомогательные упражнения для толчка, гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(6 полуприседов + 5 полутолчков + 4 толчка)х3. 5. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:43 конец тренировки. Замечания. Немного увеличил вес в толчке, но особо не усердствовал – по принципу разумной достаточности.
Сергей: Andreich, мне в голову пришла самостоятеьно один к одному твоя идея толчка только с меньшим весом. Разберу свои гири до 8 кг и буду Т 8+8\10 подъемов+ 30 сек перерыв. Ну отчасти и Chan подтолкнул попробовать эти интервалки. Так что я не покушался на вашу интелктуальную собственность, а придумал вчера самостоятельно. А вес решил взять такой маленький по причине что пенсионеры могут позволить себе ни стремиться к результатам, а просто наслаждаться железом. Прям через одну тренировку начну делать такой же толчок с меньшим весом 8 кг. При этом в рывке еще может с годик и попашу Бог даст по настоящему с прибавкой результата, хотя мысль есть прекратить и в рывке все эти прибавки и поднимать просто для тонуса.
Andreich: Сергей пишет: вашу интелктуальную собственность Так какая же это моя собственность . Интервалка известна давно и всем, а вес я подобрал по своим скромным силам. Моя отсебятина может заключаться в том, что я, возможно, буду прогрессивно увеличивать интервалы отдыха внутри подхода, или уменьшать вес. Но это пока проекты. Сейчас трудное для меня время, во-1-х осень и обострение всяких болячек, во-2-х повышенная нагрузка на работе. На весах 12 или 13 кг техника идет почти без искажений, вот её и будем закреплять . Пока эти критерии главные. Конечно, я с завистью смотрю, как гири по 24 кг легко летают у девочек с ICKB, но, как говорят, по одежке протягивай ножки .
Сергей: Andreich, обычно интервал отдыха советовали равен времени работы. А ты и Chan делали укороченные интервалы. Мне это тоже понравилось и особенно с учетом что я буду использовать очень легкие 8 кг гири. А вот гантели ты используешь там стойка уже какая то другая, чем с гирей? Это мне интересно, потому что у меня есть самодельные гантели можно вешать сколько хочешь, но боюсь будут отличия техники от толчка гирь, ну типа как со штангой мне арлекино заметил что совсем другая техника? Хотя гантели как и гири можно держать впереди. А так я тоже беру легкие из -за того что нет ощущения приятного комфорта даже с 16 ками, да и с 24 кой, а значит что-то неправильно делаю. Буду делать две 8, а иногда поднимать 16 и 24 по чуть - чуть. Вот обострение болячек по осени, мне кажется у разных индивидов в разные месяцы -неблагоприятный период. У меня похоже это сентябрь и декабрь.
Andreich: Сергей пишет: боюсь будут отличия техники от толчка гирь Ну да, конечно, отличия будут. Но для меня сейчас главное толкать ногами с выходом на носки, а это с гантелями делать даже легче. После чего корректирую технику уже с гирями. Сергей пишет: интервал отдыха советовали равен времени работы У меня сейчас так и получается - полминуты работы и полминуты отдых. Но никто не мешает импровизировать и не делать из всего догму .
Andreich: Среда, 22 октября 2014 года, 00:49 (ночь на 23-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/32х3. 3,4,5.Суперсет. - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 70 кг/21, 90/16, 100/12. - Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток, (гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/24, 28, 32. - Отжимание от гирь, 0/24х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/24х3. 02:13 конец тренировки. Замечания. Пришлось опять сократить треню из-за дефицита времени. Когда-то надо и спать.
Andreich: Пятница, 24 октября 2014 года, 05:27 (ночь на 25-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и зефиром, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Рывок, гиря 16 кг/(12 правой, 30 секунд отдых, 12 левой, 30 секунд отдых )х6 = 144 подъема. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24, 28, 32. 5. Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3. 6. Лежа скрестные движения ногами 0/200 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 07:38 конец тренировки. Замечания. Хороший тонус после тяги в среду. Сделал тогда на один подход меньше, но увеличил число повторений, и эффект значительно возрос. Энтузиазм несколько упал, наверное, следующую неделю стоит сделать разгрузочной. В интервалах отдыха (после рывка) смотрел замечательный ролик: Химия тела. Гормональный рай. BBC. 2 серия. http://www.youtube.com/watch?v=7idkp6HlW58 Зарядил на этой неделе ещё 100 грамм пыльцы с мёдом.
Сергей: Я теперь тоже пыльцеед и вроде бы хорошая штука и действует. Сейчас еще мумиё употребляю и аппилак ну а тонизирующие травки почти постоянно и раньше и сейчас продолжаю(родиола, левзея и.т.д.)
Andreich: Суббота, 25 октября 2014 года, 04:58 (ночь на 26-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Аюрведическое молоко с куркумой и мёдом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 42, 52. 4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 5.Фермерские шаги, гиря в одной руке, 32 кг/(1 минута правой, 20 секунд перерыв, 1 минута левой). 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 7.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 07:26 конец тренировки. Замечания. Заметный спад. Следующую неделю стоит разгрузиться. В перерывах продолжил просмотр сериала от ВВС: Химия тела. Любовь. BBC. Серия 3. http://www.youtube.com/watch?v=cuYqdTe2NKw http://vk.com/sportfaktor
Chan: Да уж, при современном развитии биохимии скоро будут таблетки любви, верности и вечной жизни...
Andreich: Chan пишет: Да уж, при современном развитии биохимии скоро будут таблетки любви, верности и вечной жизни... Вспомнилась цитата из Зощенко: "Бога нет, всё химия!" Вторник, 28 октября 2014 года, 01:38 (ночь на 29-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Вспомогательные упражнения для толчка, гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(6 полуприседов + 5 полутолчков + 4 толчка), (8-6-5), (10-8-6). 4. Фермерские шаги, гиря в одной руке, 32 кг/(1 минута правой, 20 секунд перерыв, 1 минута левой)х3. 5. Лежа скрестные движения ногами 0/200 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:12 конец тренировки. Замечания. Ну вот, типа легкая тренировка. Перекошенный «фермер» неплохо тонизирует. http://vk.com/iron_russia
Andreich: Среда, 29 октября 2014 года, 01:17 (ночь на 30-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/32х3. 3.Два замаха – один заброс на грудь, гиря 32 кг/(5п.+5л.), (6п.+6л.), (8п.+8л.). 4. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 02:09 конец тренировки. Замечания. Вновь сокращенный вариант тренировки. Впрочем, всё равно не высплюсь . Что-то в последнее время я увлекся легкой гирей, и двухпудовка вначале показалась необычно тяжелой. http://vk.com/iron_russia
Andreich: Пятница, 31 октября 2014 года, 05:16 (ночь на 1-е ноября). Поддержка. Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной брусники и яблок. Рибоксин 2 таб. Кефир. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/50х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Махи гири, хват двумя руками, 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х6 = 192 маха. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3. 5 Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 42. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 08:01 конец тренировки. Замечания. Махи невысокие, до уровня пуза. Прилично забил предплечья. На всякий случай брал захват в замок, чтоб не грохнуть гирю на пол среди ночи. http://vk.com/motivacya
Andreich: Суббота, 1 ноября 2014 года, 05:12 (ночь на 2-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гантели 10 кг + 10 кг/12, гири 16 кг л. +16 кг п./12, 16, 24, 28. 4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12, 16, 18. 5.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 07:47 конец тренировки. Замечания. Начал было делать глубокие приседания, но это сразу же аукнулось болью в правом колене. Поэтому умерил прыть и ограничился полуприседами, чего, в общем-то, и оказалось достаточно. После вчерашних махов хорошо побаливает верхняя часть трапециевидных мышц (около плеч) и некоторая забитость предплечий. Неторопливая треня, в паузах смотрел ВВС-шные ролики, к примеру, этот: BBC: Разум человека. Будь умнее 1 Часть http://www.youtube.com/watch?v=1Rc-apdEVo4 Вау, буду кушать «Омега-3» из льняного масла или из рыбы. http://vk.com/iron_russia
Andreich: Вторник, 4 ноября 2014 года, 01:17 (ночь на 5-е). Поддержка. Та же почти. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Толчок, интервалка, гантели (15 кг л. +15 кг л.)/(10 подъёмов+30 секунд перерыв)х6. 4.Вспомогательные упражнения для толчка, гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(10 полуприседов + 8 полутолчков + 6 толчков)х3. 5. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:52 конец тренировки. Замечания. Стало тяжеловато к концу интервалки. Чем хороши гантели, так тем, что можно делать более четкий упор локтей под брюхо и они не сползают, как гири. Потом с гирями технику можно подкорректировать. Делал 15 кг так: на гантели 10 кг уложил накрест гантели по 5 кг и так держал. Впрочем, 12 и 13 кг делал подобным же образом. В перерывах начал смотреть ролик: Вся правда о витаминах профессора Д.В. Абдулаевич. http://www.youtube.com/watch?v=ALWGPhYXX4M Но успел глянуть только начало.
Andreich: Среда, 5 ноября 2014 года, 01:17 (ночь на 6-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной брусники и яблок Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4,5. Суперсет. - сидя подъемы перед собой, рессора 16 кг/8, 10, 10. - сидя подъемы гантелей через стороны 6 кг л.+6 кг п./10, 10, 10. - сидя жим гантелей особым образом выполняемый, 6 кг л.+6 кг п./10, 10, 10. 02:07 конец тренировки. Замечания. На фоне забитых трапов да и заметно спины сам-то прокачать сидя дельты. Трисет взят отсюда: «Как быстро «убить» дельты» http://vk.com/iron_russia?w=wall-59897306_36914 Относительно 3-го упражнения трисета: «Исходное положение для его выполнения – гантели в опущенных вниз руках. Первым движением мы делаем обыкновенные шраги, то есть, поднимаем плечи. Затем, не опуская плеч, вскидываем рывком руки с гантелями к плечам и, не делая паузы, выжимаем снаряд вверх. Возвращаем руки к плечам, затем опускаем их вниз. Фактически это упражнение является комбинацией тяги к подбородку и жима гантелей».
Andreich: Пятница, 7 ноября 2014 года, 02:55 (ночь на 8-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4. Суперсет. - На бицепс, гиря на палке, 32 кг/12, . - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12, . 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32. 6. Отработка элементов техники рывка. 7. Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3. 8. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:35 конец тренировки. Замечания. По плану была интервалка на рывок, но… но… но. Не прошла забитость трапеций и предплечий, и вообще чувствуется накопление усталости. Поэтому по ходу переключился на ОФП. Всё-таки ориентировка на самочувствие важнее абстрактных планов. В конце тренировки хватило сил на отработку техники рывка – перед треней пересмотрел несколько роликов для примера.
Сергей: Andreich пишет: Всё-таки ориентировка на самочувствие важнее абстрактных планов. Для нас уже однозначно, а для молодых честолюбивых бывает наоборот. Впрочем строго выполнять свои планы наверное не будет и молодой спортсмен, если он накопил опыт, то будет следовать интуитивному тренингу используя план лишь как маяк я думаю. Впрочем на первом году тренировок я старался строго спланировать и строго выполнить и это больше способствовало травме, а сейчас на третьем году думаю так же как Andreich.
Andreich: Суббота, 8 ноября 2014 года, 05:04 (ночь на 9-е). Поддержка. Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Кефир. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Подуприседы в стойке для толчка, гантели 10 кг + 10 кг/16, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 24, 28, 32. 4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12, 18, 24. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 6.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 07:48 конец тренировки. Замечания. В общем-то, нормальная неделя, тонус во всех мышцах. Много чего перечитал и пересмотрел. Сильно думаю, однако. В перерывах просмотрел занимательный ролик: ВВС Еда и Омега-3. Полная версия. http://www.youtube.com/watch?v=YttUJWjT1AU Кушайте рыбу, господа-товарищи! Буржуи говорят, что это дюже полезно. Забываю отмечать свою химию. Так, «Кальций с D3» закончил где-то неделю или больше назад. Пыльцы осталось на один раз. На этой неделе начал кушать «Ундевит» по паре горошков в день. Левзеи есть еще с половину пузырька. Сегодня прикупил ещё и родиолу. Да, ещё вот приобрел чудо техники китайского производства – скакалку с функцией подсчёта числа оборотов. Эка куды наука дошла ! http://vk.com/iron_russia
Andreich: Вторник, 11 ноября 2014 года, 01:17 (ночь на 12-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Толчок, стрип-интервалка, гири (16л.+16п./12, 30 секунд отдых) - гантели (13 кг л. +13 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв) - гантели (12 кг п. +12 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв) - гантели (10 кг л. +10 кг п.)/(10 подъёмов+30 секунд перерыв)х3 - гантели (8 кг п.+8 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2. 4. Полутолчки, гиря 24 кг/4л.+4п., 6+6, 8+8. 5. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:54 конец тренировки. Замечания. Как-то тяжеловато пошло дело. К тому же стал отвыкать от гири 24 кг. Толчок с ней пошел очень коряво, поэтому записан как полутолчок.
Сергей: Andreich, вот ты сделал толчок по ниспадающей начал с 16+16 и закончил 8+8. А мне нравится больше наоборот чтоб в конце ускориться или вес прибавить, ну или всю дистанция ровно пройти. При этом приходится взять нагрузку поменьше чтоб сил хватило, зато самочувствие после такого тяжелого упражнения будет полегче. Ну правда я сачок отчасти.
Andreich: Сергей пишет: ты сделал толчок по ниспадающей начал Но это же стрип-сет. Иногда я делал и наоборот, типа первые круги разминочные. Дело в том, что с нарастанием усталости начинает разваливаться техника, а тут в самый раз сбавить вес. Среда, 12 ноября 2014 года, 01:37 (ночь на 13-е). Поддержка. Компот из свежезамороженной брусники и яблок. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/32х3. 3,4,5.Суперсет. - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 70 кг/18, 90/12, 100/10. - Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток, (гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/18, 21, 24. - Отжимание от гирь, 0/18, 21, 24. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/24х3. 02:53 конец тренировки. Нормальная треня, но вновь нет времени. Всё, спать, спать, спать…
Andreich: Пятница, 14 ноября 2014 года, 04:05 (ночь на 15-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Два замаха – один рывок, гиря 24 кг/(4п+4л)х3. 4.Забросы на грудь, гиря 32 кг/(10п+10л)х3. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24, 32, 42. 6. Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 2 пружины/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 2 пружины/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 2 пружины/12х3. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 08:05 конец тренировки. Замечания. То ли поздняя ночная, то ли ранняя утренняя треня . Не сразу выбрал упражнения и режим тренировки. То вдруг наступит вспышка энтузиазма, то какой-то спад. Все-таки сказываются эти ранние подъёмы в 7 утра по будням и нагрузки на работе. Получилась неторопливая тренировка с более тяжелыми гирями. Отвык я от рывка с 24 кг, поначалу даже терял равновесие. Потом дело пошло. Можно было бы помахать и побольше, но решил, что пока достаточно. При смене руки в этом и следующем упражнении делал небольшой интервал отдыха. В перерывах смотрел ролики по рывку гири и не только. Особо впечатлил вот этот: «Фиялка Андрей Рывок 140 раз гири 32 кг» http://www.youtube.com/watch?v=r6N6_O3d6_A Эх, мне бы так! Наткнулся затем на вот это, и досмотрел до конца (с перерывами): «Всем, кто хочет знать правду о чае в пакетиках и кофе. Кинотеатр HD Видео смотреть фильмы онлайн, и скачать сериалы бесплатно». http://www.youtube.com/watch?v=ryZyvI0G1SM Да, по ходу ещё пришлось ремонтировать компьютерное кресло, которое давно уже стало разваливаться подо мной. Что тоже отняло массу времени.
Сергей: Андреич, спасибо - красивый ролик.
Andreich: Суббота, 15 ноября 2014 года, ~03:15 (ночь на 16-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, халва, «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Функциональный тренинг, штанга 24 кг: - Взятие на грудь + швунг 25 – 18 – 12; - Наклоны вперед, штанга за шеей 25 – 18 – 12. - Махи, гиря 32 кг/25 – 18 – 12. - Пулловер, рессора 16 кг/25 – 18 – 12. 4.Оверхэды, пластиковая труба над головой/12х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:13 конец тренировки. Замечания. Импровизация на тему Рашида Ицаева «Функциональный тренинг № 9. Комплекс Новичок YRR.mp4». Последний раз делал нечто подобное в июле – вот время летит! Сегодня этот комплекс проскочил как-то легко. Оверхэды – это приседания со штангой наверху на выпрямленных руках. Пока получается очень коряво даже с полипропиленовой трубой длиной 124 см. Не хватает гибкости. В общем, на этой неделе получился тренинг по интуитивному принципу.
Сергей: Я тоже учусь делать эти ваши оверхэды, только называю их приседание в ВПФ и тоже пока коряво и хочу научиться присесть руки вместе. А этот Рашид Ицаев тоже их наверняка делает, но называет их еще как то по своему. Но мы с Рашидом хоть по русски называем, а вы с Nik_Primopye хрен те на каком языке тренируетесь.
Andreich: Сергей пишет: называю их приседание в ВПФ Для ГС это так. Но Рашид - тяжелоатлет и называет это оверхедами. Тут совсем другая ширина хвата. Over - по-английски "над, сверх", head - "голова", отсюда и название. Сергей пишет: а вы с Nik_Primopye хрен те на каком языке тренируетесь. Nik_Primopye хорошо знает English и пользуется информацией с англоязычных сайтов. Отсюда и терминология. Andreich пишет: Наклоны вперед, штанга за шеей 25 – 18 – 12. К слову, от этого упражнения сегодня болит загривок. Надо будет что-либо подкладывать под гриф.
Сергей: Вот в жизнь бы не подумал что Рашид называет это оверхедами. Его приседание полегче и я могу выполнить с небольшим правда весом 35 кг. С очень широким хватом это даже приятно и легче держать осанку чем в простом приседе на плечах. Но гири таким хватом держать невозможно они начнут падать в стороны. По идее надо их свести вместе чтоб защелка в плечевых суставах полностью выключила дельты. Андреич наклоны вперед штанга на шее можно иногда еще делать сидя. Т.к. сидя на лавочке угол в тазобедренном суставе уже 90 градусов, то при наклоне сидя сгибаться будешь глубже и соответственно растяжка сильней, но вес надо поменьше. Тоесть теже мышцы работают но на других углах, в другой точке траектории так сказать.
Andreich: Вторник, 18 ноября 2014 года, 02:01 (ночь на 19-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Толчок, стрип-интервалка, гири (16л.+16п./12+ 30 секунд отдых)х2 - гантели (13 кг л. +13 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 - гантели (12 кг п. +12 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 - гантели (10 кг л. +10 кг п.)/(10 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 - гантели (8 кг п.+8 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 = 120 подъёмов. 4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, интервал отдыха 30 сек./24 кг л. + 24 кг п./12х3. 02:53 конец тренировки. Замечания. Вынужденно сократил тренировку за счет заминки из-за нехватки времени.
Andreich: Среда, 19 ноября 2014 года, 01:50 (ночь на 20-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/32х3. 3,4,5.Суперсет. - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/21, 102 кг/8, 110/4, 58/24. - Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток, (гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/24, 24, 24, 24. - Отжимание от гирь, 0/24, 24, 24, 24. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/42х1. 02:53 конец тренировки. Пока старая схема вторника с некоторыми вариациями.
Andreich: Пятница, 21 ноября 2014 года, 05:26 (ночь на 22-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Два замаха – один рывок, гиря 24 кг/(4п+4л), 6+6, 7+7. 4.Забросы на грудь, гиря 32 кг/(12п+12л)х3. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 24 кг/12, 16, 18. 6. Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 2 пружины/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 2 пружины/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 2 пружины/12х3. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 08:37 конец тренировки. Замечания. Результаты тренировки не совпали с ожидаемым – энтузиазм высокий, но спад физической формы. Надеялся сделать больше, получилось то, что есть. А получилась неторопливая трень, разбавленная просмотром роликов с YouTube. Возможно, следующую неделю сделаю рекреационной.
Andreich: Суббота, 22 ноября 2014 года, 04:52 (ночь на 23-е). Поддержка. Та же. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4,5. Суперсет. - сидя подъемы перед собой, рессора 16 кг/10х3. - сидя подъемы гантелей через стороны 6 кг л.+6 кг п./х3. - сидя жим гантелей особым образом выполняемый, 6 кг л.+6 кг п./10х3. 6,7.Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3. - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 9.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 07:28 конец тренировки. Замечания. Хотел было прогнать функциональный тренинг, но потом передумал и ограничился качковой ОФП. Вчерашние 72 заброса двухпудовки дали неплохой тонус, так что этого пока достаточно для ощущения полноты жизни.
Andreich: Вторник, 25 ноября 2014 года, 02:21 (ночь на 26-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Толчок, фиксация стойки, гири 24 кг л.+24 кг п./30 секунд, 40 сек, 60 сек. 4.Толчок, задержки в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п./30 секунд, 50 сек, 60 сек. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд 03:26 конец тренировки. Замечания. То, что замечательно получалось с гантелями по 10 кг, начинает расползаться с гирями потяжелее. Гири сползают с пуза, ноги сгибаются. И некстати начинает чесаться нос. В ВПФ начинают дрожать руки и те же проблемы с носом. Хех .
Сергей: Андреич как по мне так у тебя все нормуль, во всяком случае я до тебя еще не дорос, хоть и моложе 24 кг л.+24 кг п/60 сек Вот а я только в эту Сб планирую толкнуть 50 кг, что в общем то тоже самое что 24+24 и даже если получится то 60 сек я ее однозначно не удержу, а буду держать пока 1-2 сек. А вот кстати толкать штангу чуть легче чем гири для меня, а держать гири чуть легче чем штангу, потому может гири я 10 сек бы постоял. Почему так не знаю, но гири вывешены вверху более расслабленно чем штанга и думаю из-за супинации кисти..
Andreich: Сергей пишет: гири вывешены вверху более расслабленно Ну да, фокус в том, чтобы поймать баланс и расслабление в стойке и ВПФ. К этому и стремимся. Среда, 26 ноября 2014 года, 02:48 (ночь на 27-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, халва, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Кефир. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/32, 3 пружины /16х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 2 пружины/32, 3 пружины /24х3. 4. Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 14, 16. 5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.), (18 лев. + 18 прав.)х2. 6 Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.), (18 лев. + 18 прав.)х2. 7.Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(12л + 12п), (24л + 24п), (32л + 32п). 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 03:51 конец тренировки. Замечания. Ага, решил отдохнуть от гирь. И им тоже иногда надо дать покой, пузатеньким.
Andreich: Пятница, 28 ноября 2014 года, 03:41 (ночь на29-е). Поддержка. Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Кефир. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/54х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Махи гири, хват двумя руками, 32 кг/(36 раз + 30 секунд отдых)х8 = 288 махов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3. 5 Обратные гиперэкстензии, 0/32, 32, 42. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:34 конец тренировки. Замечания. На махах прилично ухайдакал предплечья. Планировал провести 10 кругов, но на восьмом уже кисти еле держали. Не хватало ещё среди ночи грохнуть двухпудовку на пол. Даже на невысоких махах. http://vk.com/kettlebellsport
Chan: Andreich спасибо за ссылку, весь чемпионат посмотрел.
Andreich: Chan пишет: Andreich спасибо за ссылку, весь чемпионат посмотрел. Это ресурс Радика Аитова, довольно неплохой. Там часто отмечаются известные гиревики. Суббота, 29 ноября 2014 года, 04:59 (ночь на 30-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4,5. Суперсет. - сидя подъемы перед собой, рессора 16 кг/12х3. - сидя подъемы гантелей через стороны 10 кг л.+10 кг п./12х3. - сидя жим гантелей особым образом выполняемый, 6 кг л.+6 кг п./12х3. 6,7.Суперсет. - Гиря на палке, на бицепс, 32 кг/12х3. - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 9.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 07:12 конец тренировки. Замечания. С жимами гантелей немного перестарался – на последнем подходе проявилась боль в левом плече. В смысле тонуса микроцикл неплохой, вроде бы к концу недели заметно восстановился. Для тестостерона можно глянуть сюды: http://www.youtube.com/watch?v=tkc7wz3E7X4 аль сюды; http://www.youtube.com/watch?v=bdJGUAoENCc http://www.youtube.com/watch?v=nMWQeMg0S2E
Andreich: Вторник, 2 декабря 2014 года, 03:29 (ночь на 3-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Толчок, стрип-интервалка, гири (16л.+16п./12+ 30 секунд отдых)х2 - гантели (13 кг л. +13 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 - гантели (12 кг п. +12 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 - гантели (10 кг л. +10 кг п.)/(10 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 - гантели (8 кг п.+8 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 = 120 подъёмов. 4.Подъём на носки во взрывном стиле, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./24х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 04:38 конец тренировки. Замечания. Против ожидания, толчок пошел как-то вяло. Едва повторил результат тренировки двухнедельной давности. Техники никакой. Подумал, что надо вернуться к малым весам и над техникой отдельно поработать без гонки и по элементам. http://vk.com/iron_russia
Andreich: Среда, 3 декабря 2014 года, 02:53 (ночь на 4-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, 32, 36. 3,4,5.Суперсет. - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24, 106 кг/8, 114/5, 58/28. - Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток, (гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/24х4. - Отжимание от гирь, 0/32х4. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/54х1. 04:14 конец тренировки. Силовой блок микроцикла. Нормальная трень, осталось чувство, что мог бы сделать и больше. Опять же приходится сокращать тренировку по причине хронического недосыпания.
Andreich: Пятница, 5 декабря 2014 года, 03:46 (ночь на 6-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Два замаха – один рывок, гиря 24 кг/(4п+4л), 6+6, 7+7. 4.Забросы на грудь, гиря 32 кг/(12п+12л)х3. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 24 кг/12, 18, 24. 6. Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 2 пружины/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 2 пружины/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 2 пружины/12х3. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:18 конец тренировки. Замечания. Чёта тяжеловато пошло дело. Похоже, что не успеваю восстанавливаться. Надо подумать, что изменить в схеме тренировки. Может, сделать рекреационной каждую третью, а не четвертую неделю. Или переставить упражнения в микроцикле. Сильно думаю, однако. Нужно, правда, учесть ещё и резкие перепады погоды – вчера было минус 4, завтра – минус 27. Организму тяжело перестраиваться. Пару дней назад сильно перемерз при ожидании трамвая при минус 22 градусов, что до сих пор ощущается. Все эти факторы надо тоже не снимать со счёта. http://vk.com/iron_russia
Andreich: Суббота, 6 октября 2014 года, 04:40 (ночь на 7-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 42, 50. 4.Пулловер, рессора 16 кг/ 24,32, 42. 5.Тяга к подбородку, гиря на палке, 32 кг/12х3. 6. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 07:01 конец тренировки. Замечания. Небольшая боль в пояснице. Появилась вчера, когда просто переставлял гирю 24 кг. Тогда с помощью роликового массажера удалось боль уменьшить и отмахать гирей 32 кг. Но вот сегодня эта боль вновь проявилась, хотя особо и не мешала. Однако это можно рассматривать как предупреждение.
Andreich: Вторник, 9 декабря 2014 года, 02:56 (ночь на 10-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из яблока и свежезамороженной клюквы. Рибоксин 2 таб. Кефир. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Толчок на технику, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 8+8/24, 24, 10+10/24, гиря 16 кг/24л.+24п. 4.Выпрыгивания на носки из подседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:50 конец тренировки. Замечания. Вроде шутейная трень, а ноги забились. Конечно, техника толчка гантелей не совсем та, что работает с гирями, но позволяет более точно прочувствовать толчок с ног, поскольку локти не сползают. Некоторые проблемы со вторым подседом, который пропадает по мере накопления усталости. Зато на 8 кг всё идет идеально. 8 кг – это по две гантели, сложенные накрест в каждой руке, 6 кг+2 кг. Такой вот цирк. [URL=http://shot.qip.ru/00CQLE-5tfn6TD1r/][/URL]
Andreich: Среда, 10 декабря 2014 года, 03:19 (ночь на 11-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из яблока и свежезамороженной клюквы. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Толчок, фиксация стойки, гири 24 кг л.+24 кг п./30 секунд, 40 сек, 60 сек. 4.Толчок, задержки в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п./30 секунд, 50 сек, 60 сек. 5.Фермерские шаги, гири 24 кг л.+24 кг п./3 минуты. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:05 конец тренировки. Замечания. Некоторый спад куража. Вроде бы все мышцы в тонусе от предыдущих тренировок, так что сильно загоняться не было смысла. Поэтому позиционируем треню как легкую. Опять же по принципу интуитивного тренинга дяденьки Вейдера. К тому же поясница иной раз постреливает. А это сигнал к тому, чтобы умерить прыть. В стойке с гирями по 24 кг сползали локти и сгибались колени. В ВПФ расслабление как-то не давалось, начинали дрожать и сгибаться руки. Однако старался.
Chan: Andreich пишет: В стойке с гирями по 24 кг сползали локти Andreich пишет: В ВПФ расслабление начинали дрожать и сгибаться руки. Andreich , а зачем тебе эта статика? Тем более спина чувствует. Может лучше меньший вес и побольше движения?
Сергей: Я присоединяюсь к Chan-у, не потому что я не смогу повторить даже наверное то что ты Andreich делаешь стойки по 60 сек с гирями 2х24, а просто мне кажется долгая фиксация тяжела и излишне. Даже йоги когда на 1 мин замирают в позе считается уже высокий уровень а так 10-20 сек, а если на йога гирю взвалить 24, то он вообще помрет. Может я не прав. Но мне кажется лучше подержал 5 сек. вытолкнул ВПФ- тоже 5 сек, ну 10сек - предел и так повторять - будет легче. Правда сам я не работал стойки на время, потому извинюсь если вдруг мысль высказал неадекватную.
Andreich: Chan пишет: Andreich , а зачем тебе эта статика? Так задачей было максимально расслабиться в этих положениях. Да и просто прочувствовать гири в стойке.
Andreich: Пятница, 12 ноября 2014 года, 03:48 (ночь на 13-е). Поддержка. Душица и зверобой с мёдом. Кефир. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4,5. Суперсет. - сидя подъемы перед собой, рессора 16 кг/12х3. - сидя подъемы гантелей через стороны 6 кг л.+6 кг п./12х3. - сидя жим гантелей особым образом выполняемый, 6 кг л.+6 кг п./12х3. 6.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. 7.Обратные гиперэкстензии 0/24х3. 05:31 конец тренировки. Замечания. Что-то в последние дни хреновато себя чувствую. Порой даже скручивает неподеццки. Поэтому интенсивные тренировки гнать не резон. Сам-то – подкачать проблемные зоны, плечи и поясницу. Что и проделано.
Сергей: Андреич ты разбираешься в компьютерах подскажи! Не могу толком открыть форум, только новые сообщения дневника арлекино вижу. К тебе попал окольными путями, нажимал все подряд и нажал в шапке сообщения Сергей попал в темы в которых что-то писал. А когда по простому открываю ничего нет кроме новая тема и окно ответ.
Chan: Сергей У меня тоже самое, что то с форумом случилось...
Сергей: Понял Chan спасибо главное и на Комсе у меня также, а на гиревик он-лайн все нормально работает. А на первых двух могу читать последние сообщения, но внутри форума не могу перемещаться а попадаю на создание новой темы. С двух разных компов попробовал один черт.
Andreich: Сергей пишет: Не могу толком открыть форум Да, то же самое. Это глюк форума, что-то там свалилось. На комсе так же. Наверное, зависит от движка форума Borda.
Andreich: Суббота, 13 декабря 2014 года, 04:40 (ночь на 14-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. Та же. Основная часть. 3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 50. 4.Пулловер, рессора 16 кг/ 24,32, 42. 06:09 конец тренировки. Замечания. Кураж невысокий по понятным причинам, поэтому обошелся некоторым минимумом.
Andreich: Сергей пишет: внутри форума не могу перемещаться а Я тут нашел дурацкий способ открыть меню. В поле поиска (справа вверху) набрал "Сергей", и вуаля - оно открылось. Набрал "Andreich" - что-то открылось, но не совсем то. Пробовал изучить исходный код страницы, но ничего особенного там не увидел. ИМХО, глюк на сервере.
Andreich: Вторник, 16 декабря 2014 года, 04:07 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея» с мёдом. Компот из яблока и свежезамороженной клюквы. Рибоксин 2 таб. Кефир. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Толчок на технику, гиря 16 кг/10л.+10п., 12+12, 16+16. 4,5.Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12 л. + 12 п.)х3. - Фр. жим стоя, гиря 16 кг/12х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:56 конец тренировки. Замечания. Лёгкая трень с пудовичком. Сам-то для тонуса. Вроде бы самочувствие улучшилось, но гнать темп и объёмы пока рано. http://vk.com/motivacya
арлекино: Andreich пишет: Скрытый текст Хороший девиз!
Andreich: Среда, 17 декабря 2014 года, 04:24 (ночь на 18-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. Та же. Основная часть. 3.Забросы на грудь, гиря 32 кг/(10п.+10л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. 5. Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 2 пружины/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 2 пружины/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 2 пружины/12х3. 06:04 конец тренировки. Замечания. Если вчера трень пролетела шутя, то сегодня двухпудовка показалась тяжеловатой. Запишу аптеку, пока не забыл. Так, значит, начал кушать рыбий жир в капсулах. До кучи еще купил «Ундевит». Из двух пузырьков левзеи выпил уже больше половины первого. Вместо кофе пока юзаю травяной чай «Эхинацея» с липовым мёдом.
Сергей: Andreich, вот ты употреблял пыльцу я так сказать перенял твой опыт тоже купил и съел уже теперь купил пергу, что по твоему лучше? В перге немного воск остается, я его выплевываю и на вкус пыльца больше понравилась. А вот что полезней чисто из опыта? Эхинацею я тоже пью, вкус уже нравится и я своему вкусу доверяю значит трава хорошая, для меня во всяком случае это верно.
Andreich: Сергей пишет: вот ты употреблял пыльцу я так сказать перенял твой опыт тоже купил и съел уже теперь купил пергу, что по твоему лучше? В прошлом году я пробовал и то, и другое. Перга, конечно, лучше, но и стоит дороже. В этом году пока ограничился пыльцой. Пишут, что для мужиков в возрасте дюже полезно. Я скушал две упаковки по 100 грамм с мёдом. Первый раз попалась свежая пыльца, второй раз похуже. ИМХО, это мне помогло в довольно трудный период. Покупать нужно в период сбора, поскольку при хранении качество падает.
Andreich: Пятница, 19 декабря 2014 года, 03:55 (ночь на 20-е). Поддержка. Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Кефир. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/42х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Махи гири, хват двумя руками, 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х3 = 96 махов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3. 5 Обратные гиперэкстензии, 0/32, 36, 42. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 06:10 конец тренировки. Замечания. Если в перерывах перебирать сборники анекдотов, то треня почему-то затягивается . Тренировка на уровне лёгкой, без особого напряга. Типа для поддержки. Темп немного увеличил, но объемы пока не гоним.
Andreich: Суббота, 20 декабря 2014 года, 04:40 (ночь на 21-е). Поддержка. Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4,5. Суперсет. - сидя подъемы перед собой, рессора 16 кг/12х3. - сидя подъемы гантелей через стороны 6 кг л.+6 кг п./12х3. - сидя жим гантелей особым образом выполняемый, 6 кг л.+6 кг п./12х3. 6.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. 7.На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. 06:05 конец тренировки. Замечания. Подтягивание проблемных зон. В перерывах перебирал сборники анекдотов и смотрел ролики на Ютьюбе. Хотя неделя была разгрузочной, в смысле тонуса всё ОК.
Andreich: Вторник, 23 декабря 2014 года, 03:31 (ночь на 24-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Толчок, стрип-интервалка, гири (16л.+16п./ 12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 - гантели (13 кг л. +13 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 - гантели (12 кг п. +12 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 - гантели (10 кг л. +10 кг п.)/(10 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 - гантели (8 кг п.+8 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 = 120 подъёмов. 4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, интервал отдыха 30 сек./24 кг л. + 24 кг п./12х3. 5. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:47 конец тренировки. Замечания. Вроде бы толчок прошел нормально, только техника всё-таки разваливается. А так, нормально попотел.
Andreich: Среда, 24 декабря 2014 года, 04:02 (ночь на 25-е). Поддержка. Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Компот из клюквы с яблоком, калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 5 кг/24. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24, 110 кг/5, 120/4, 58/32. 4 Обратные гиперэкстензии, 0/64х1. 05:28 конец тренировки. Несколько неожиданный результат вчерашней треньки – слегка побаливают трицепсы и передние дельты. И это от толчка. Вроде бы уже третий повтор такой схемы, но подобного эффекта не было. Значит, слегка растренировался и слишком круто стал набирать темп. На этой неделе интервалку больше гнать не будем. Похоже, слегка подсадил сердце – ночью приснилась то ли змея, то ли большой глист. Посему откопал начатую упаковку с калия оротатом. Сегодня (точнее, се-ночно) силовой блок микроцикла. Но без суперсетов.
Chan: Andreich пишет: слегка побаливают трицепсы и передние дельты Так вроде Andreich после хорошей тренировки и должно чуть-чуть побаливать. Если ничего не почувствовал, так это не тренировка , а разминка. У меня, как правило, мышцы очень сильно реагируют на новые упражнения и почти не реагируют на жим лежа. Бывает, что только связки побаливают, но это на второй -третий день после тяжелых весов.
Andreich: Chan пишет: сильно реагируют на новые упражнения и почти не реагируют на жим лежа. Так толчок не новое, а просто какое-то непродолжительное время не используемое. Поэтому возник некоторый эффект новизны. К тому же трицепс тут и не должен бы работать, значит включался на дожимах, что есть огрех в технике. А дельты после тяги еще более усугубил. Впрочем, это всё мелочи, просто надо было более плавно врабатываться после сброса нагрузки. Тем более после некоторого ухудшения здоровья. Chan пишет: Если ничего не почувствовал, так это не тренировка , а разминка. Ага, No pain, no gain!
Сергей: Андреич а я тоже иногда испытываю забитость трицепса и дельт в толчке и интервалки у меня зачастую перегружают сердце аналогично- никак не могу подобрать адекватную нагрузку. Последний раз правда после рывковой интервалки тоже глотнул аспаркам в надежде что поможет снять стеснение и покалывание. Интересно как у Chan-a руки после толчка в смысле забиваются или нет? Хотя по моему мнению руки тоже активный участник и потому могут наверное забиваться даже у технарей типа арлекино или Vlad. А там кто его знает
Andreich: Сергей пишет: никак не могу подобрать адекватную нагрузку Надо быть осторожным, нафига нам эта гонка. По принципу тише едешь, себя не загонишь. У меня же проблема в том, что после некоторого вынужденного сброса нагрузки сразу решил вернуться к прежней схеме. Трицепсы и дельты фигня, так, повышенный тонус. С сердцем надо быть очень аккуратным, ошибки могут дорого стоить. Сергей пишет: оже глотнул аспаркам в надежде что поможет Аспаркам даст эффект примерно после недели приема. Это не корвалол или нитроглицерин.
Сергей: Понятно, спасибо что ответил ибо этот вопрос постепенно становится важней чем техника и методика вместе взятые. А я раньше все время толчком загонялся а в рывке шел легко. А сейчас в толчке вес в 2 раза меньше, ну потому что надо 2х16 толкать, а я 2х8 и теперь наслаждаюсь толчком А рывок забрался или зарвался , но впрочем когда иду со своей расчитанной скоростью роста, то тоже вроде нормально, но любая попытка финишного ускорения дает перетрен перегруз. Поэтому надо пока примириться что Chan меня объективно сильнее в Старом году оказался Я то ему вообще хотел дать бой, чувствую что где-то также могу расчитывать поднять в рывке, но это как раз будет превышение моей оптимальной, расчитаной, выверенной скорости роста результата, а мотор меня уже 3 раза предупреждал, поэтому обороты сбрасываю и белый пока выкидаю, чтобы не переходить на карвалол или нитроглицерин(буду идти по плану). А в 2015 буду расчитывать на реванш
Andreich: Пятница, 26 декабря 2014 года, 04:30 (ночь на 27-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. «Ундевит» 1 горошек. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/10п. + 10л., 12+12, 16+16. 4.Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 21+21. 5.Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л + 24п), (32л + 32п), (42л + 42п). 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:19 конец тренировки. Замечания. Неторопливая трень, в перерывах смотрел ролики, в том числе: Обучение подбросу в толчке от МСМК Антона Анасенко. http://www.youtube.com/watch?v=voFxRk5fx_U Разбор техники "Толчок классический двух гирь от груди". (Валентина Алфёрова). http://www.youtube.com/watch?v=kb-bJS6x528 Руднев С. ТДЦ с дозированным удержанием http://www.youtube.com/watch?v=9A-UAeSq2Jc&index=2&list=PLA4A4AB4A7A684838 http://vk.com/iron_russia
Andreich: Суббота, 27 декабря 2014 года, 04:28 (ночь на 28-е). Поддержка. Та же, что и вчера. Разминочная часть. 1,2. То же. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./8, 10, 12. 4.Подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/12, 14, 16. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. 6.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12х3. 05:48 конец тренировки. Замечания. Воодушевился вот этим роликом и решил повторить: Гири 16 кг - работа на дельту. http://www.youtube.com/watch?v=I_5eNN586aM Всё бы хорошо бы, но на первом подходе второго упражнения резанула боль в левом плече. Догадался развести локти немного в стороны и остальное прошло без проблем. Однако небольшая боль всё-таки осталась.
Andreich: Не мог зайти на форум последние дни. Выкладываю то, что не получалось записать ранее. Вторник, 30 декабря 2014 года, 04:50 (ночь на 31-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. «Ундевит» 1 горошек. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 5 кг/24, 10 кг/24. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24, 90 кг/12, 110 кг/8, 122/6, 58/36. 4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. 5.На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 07:06 конец тренировки. Замечания. Замечательная треня. Как-то всё шло в охотку. Минус то, что в предыдущий раз всё-таки сорвал левое плечо. Боль утихает, но пока чувствуется. Поэтому пока ничего не поднимаем выше плеч. Среда, 31 декабря 2014 года, 04:43 (ночь на 1-е января 2015 года). Поддержка. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. Сок яблочно-виноградный, «Ундевит» 1 горошек. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/10п. + 10л., 12+12, 16+16. 4.Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24. 5.Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л + 24п), (32л + 32п), (42л + 42п). 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:57 конец тренировки. Замечания. Первая треня в Новом году. После вчерашних тяг сильно не гнал. Пятница, 2 января 2015 года, 04:21 (ночь на 3-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. «Ундевит» 1 горошек. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Забросы на грудь, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 21. 4,5. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. - Разгибание рук в наклоне назад, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:47 конец тренировки. Замечания. Легкая тренировка. Решил пока не гнать сильно. Плечи ещё не отошли от предыдущей бомбардировки, это и определило выбор упражнений. Суббота, 3 января 2015 года, 04:40 (ночь на 4-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка по Селуянову, гири 16 кг л.+16 кг п./(30 секунд присед+30 секунд отдых)х3. 4.Выпрыгивания на носки из подседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:27 конец тренировки. Замечания. Облегчённая тренировка. Пока объёмы не гоним. Вторник, 6 января 2015 года, 04:50 (ночь на 7-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4.Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. - Разгибание рук в наклоне назад, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3. 5.Тяга к поясу в наклоне, гири на отрезке пластиковой трубы 24 кг + 24 кг/12х3. 6.Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 36. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 06:56 конец тренировки. Замечания. ОФП тренировка. Пока бережем плечи. Среда, 7 января 2014 года, 04:57 (ночь на 8-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/42х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Махи гири, 32 кг/(12 п.+12 л.)х3 = 72 маха. 4. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24. 5 Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 64. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 06:03 конец тренировки. Замечания. Наверное, для меня это средний уровень нагрузки. Хотел было делать тягу, но передумал. Её достаточно пока делать раз в две недели. Пятница, 9 января 2015 года, 04:40 (ночь на 10-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка по Селуянову, гири 16 кг л.+16 кг п./(30 секунд присед+30 секунд отдых)х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42. 5.Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:43 конец тренировки. Замечания. Боль в плече почти незаметна, но пока не совсем прошла. Можно было бы еще что-либо добавить, но пока ограничим прыть. Суббота, 10 января 2015 года, 03:55 (ночь на 11-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. 4,5.Суперсет. - На бицепс, гиря на отрезке пластиковой трубы 32 кг /12х3. - Разгибание рук назад в наклоне, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3. 6.Тяга к поясу в наклоне, гири на отрезке пластиковой трубы 24 кг + 24 кг/12х3. 7. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд 05:55 конец тренировки. Неторопливая поддерживающая ОФП-тренировка.
Chan: Вот и Andreich вернулся. Новогодние каникулы весьма продуктивны, иногда кажется даже чересчур. Хотя у меня тоже было 6 тренировок за 10 дней и только одна тяжелая.
Andreich: Chan пишет: Вот и Andreich вернулся. Да я и не пропадал, просто почему-то не мог зайти на форум с домашнего компа. Отсюда и накопилась масса невыложенных треней. Плохо то, что режим у всех сбился.
Andreich: Вторник, 13 января 2015 года, 04:33 (ночь на 14-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гантели вперёд-вверх поочерёдно, анти-стрип сет: 2 кг + 2 кг/24 – 3+3/24 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/24 – 10+10/24 = л+п. 3. Разводка стоя, анти-стрип сет: гантели 2 кг + 2 кг/32 – 3+3/32 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/12 – 10+10/12. 4. Разводка в наклоне, анти-стрип сет: гантели 2 кг + 2 кг/32 – 3+3/32 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/12 – 10+10/12. 5,6.Суперсет. - На бицепс, гиря на отрезке пластиковой трубы 32 кг /12х3. - Разгибание рук назад в наклоне, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 05:31 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч. Вроде бы боль не проявлялась. Ну, почти.
Andreich: Среда, 14 января 2014 года, 03:34 (ночь на 15-е). Поддержка. Какао с халвой. Кефир, аскорбинка с глюкозой 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 5 кг/24. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24, 110 кг/6, 122/4, 58/32. 4.Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте 4 кг, 24 кг + 24 кг/12х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1. 05:32 конец тренировки. Прилично ухайдакал поясницу. Что-то предпоследний подход на тяге пошел тяжеловато.
Andreich: Пятница, 16 января 2014 года, 05:05 (ночь на 17-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Кефир с сахаром. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 42, 50. 4,5.Суперсет. - Отжимания от скамейки в упоре сзади, гиря на бедрах 16 кг /32, 32 кг/32х2. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 06:47 конец тренировки. Замечания. На предыдущих тренях прилично проработал спину, от трапов до поясницы. До сих пор так приятно побаливает. В общем, в этот месяц работаю в основном на ОФП. Треню строим по интуитивному принципу. Сегодня прикупил упаковку калия оротата (20 таблеток) за 93 р. И это ещё со скидкой. Допил пузырёк родиолы, начал элеутерококк. Да, на сдачу взял четыре блистера аскорбинки с глюкозой. Травяной чай – допиваю «Атлант», но пока проку от него не вижу. Суббота, 17 января 2015 года, 05:49 (ночь на 18-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка по Селуянову, гири 16 кг л.+16 кг п./(30 секунд присед+30 секунд отдых)х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 36. 5.Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 07:19 конец тренировки. Замечания. Несколько облегченный вариант тренировки. По самочувствию.
Сергей: Andreich, у меня форум отрывается только во втором окне, если не закрывать первое окно в котором он сперва не открывается. Какая - то чертовщина и ребята я думаю не могут попасть поэтому.
Andreich: Сергей пишет: форум отрывается только во втором окне, Случился обвал на домене unoforum.ru . Их там все долбят, вроде бы идет восстановление. Но форум как тень отца Гамлета - то появится, то пропадет Смотри здесь: http://a.borda.ru/?1-7-0-00000922-000-200-0 "В связи с проводимыми работами форумы на unoforum.ru в данный момент могут быть недоступны. Приносим извинения за возможные неудобства. Спасибо за понимание"
Andreich: Вторник, 20 января 2014 года, 02:20 (ночь на 21-е). Поддержка. Какао. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Толчок на технику, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 8+8/24, 24, 10+10/24, гиря 16 кг/24л.+24п. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 03:37 конец тренировки. Замечания. Надо, наверное, посидеть месяц-другой на малых весах, чтобы затвердить технику. Несмотря на шутейные веса, ноги заметно загрузились. И дыхалка поработала. А что еще и требуется?
Andreich: Среда, 21 января 2015 года, 01:54 (ночь на 22-е). Поддержка. Какао. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи гири, 32 кг/(12 п.+12 л.)х3 = 72 маха. 4. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте 4 кг+, 24 кг + 24 кг/16, 18, 21. 5. Приседания + тяга к подбородку, хват двумя руками, гиря внизу, гиря 32 кг/12х3. 6 Обратные гиперэкстензии, 0/64. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 02:40 конец тренировки. Замечания. Некоторый спад физической формы, даже как-то побаивался гири 32 кг. Но, в общем, нормальная треня типа ОФП. На тяге просунул металлический прут в отрезок полипропиленовой трубы, навешивал гири и делал хват на ширине плеч.
Сергей: Андреич про толчок пишет: Надо, наверное, посидеть месяц-другой на малых весах, чтобы затвердить технику. Несмотря на шутейные веса, ноги заметно загрузились. И дыхалка поработала. А что еще и требуется? Я уже так и делаю 2 месяца, заметно улучшил движение, но все одно руки включаются ну явно не на отлично. С 15 февраля аж попробую наращивать вес. Кстати с Комсы сюда легче зайти, чем из поисковика.
Andreich: Сергей пишет: Кстати с Комсы сюда легче зайти, чем из поисковика. Я зашел сейчас через австралийский прокси-сервер. Больше никак. Форум почти месяц в дауне, и никто нихрена не делает . Что-то Бригадир охладел к своему детищу .
Andreich: Пятница, 23 января 2015 года, 04:15 (ночь на 24-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Разводка в наклоне, анти-стрип сет: гантели 2 кг + 2 кг/24 – 3+3/24 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/12 – 10+10/12. 3. Разводка стоя, анти-стрип сет: гантели 2 кг + 2 кг/32 – 3+3/32 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/12 – 10+10/12. 4. Гантели вперёд-вверх поочерёдно, анти-стрип сет: 2 кг + 2 кг/32 – 3+3/32 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/12 – 10+10/12 = л+п. 5,6.Суперсет. - На бицепс, гиря на отрезке пластиковой трубы 32 кг /12х3. - Разгибание рук назад в наклоне, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 05:22 конец тренировки. Замечания. После некоторых раздумий выбрал именно этот вариант тренировки. Накопилась усталость за неделю и загоняться сильно смысла нет. Сам-то подтянуть слабые места. Я смотрю, из всего партизанского отряда нас осталось всего трое. И когда же эта чехарда с форумом закончится?
Сергей: Остальные зайти не могут.
Andreich: Сергей пишет: Остальные зайти не могут. Да, наверное. Я смог зайти только после нескольких тычков. И только через вышеупомянутый прокси. Хотя на работе я заходил без всяких прокси, но тоже не спервой попытки. И там другой провайдер.
Andreich: Суббота, 24 января 2015 года, 04:05 (ночь на 25-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Компот из тыквы с яблоками. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Приседания, гири внизу между широко расставленных ног, 32 кг/24, (24 кг л.+24 кг п.)/24х2, 32 кг/32. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./32, 36, 42. 5. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 05:35 конец тренировки. Замечания. Забиты трапы после вчерашней тренировки. Решил немного подкачать ноги.
Andreich: Вторник, 27 января 2015 года, 02:52 (ночь на 28-е). Поддержка. Какао. Калия оротат 1 таб. Компот из тыквы с яблоками. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Толчок на технику, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24, гиря 16 кг/24л.+24п. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 04:36 конец тренировки. Замечания. Поддерживающая тренировка. Можно было толкнуть и больше, но уже в ущерб технике. Надо будет включить в следующие трени полуприсед в ВПФ. Оно напрашивается.
Nik_Primopye: Andreich пишет: Приседания, гири внизу между широко расставленных ног Приседания сумо
Сергей: Надо будет включить в следующие трени полуприсед в ВПФ. Оно напрашивается. Мне кажется можно прям с толчком скомбинировать в одном подходе. Анасенко любит такие связки. Я сам тоже хочу попробовать, но делаю ТДЦ уже как бы комбинация, но при случае попробую ведь точно само напрашивается.
Andreich: Среда, 28 января 2015 года, 02:53 (ночь на 29-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Кефир. Компот из тыквы с яблоками. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 5 кг/24. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24, 110 кг/8, 122/5, 58/36. 4,5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте 4 кг, 24 кг + 24 кг/16, 18, 24. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3 6. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1. 04:31 конец тренировки. Допил пузырёк элеутерококка. Может для разнообразия перейти на родиолу? На тяге 122 кг почувствовал, что могу не удержать вес правой рукой. Поэтому закончил подход. Странно, раньше такого не было. Грохнуть на пол 122 кг среди ночи не есть гут. Вчерашние 120 толчков даже с небольшим весом почувствовал утром, когда поднимался на 6-й этаж. То-то будет завтра . Сергей пишет: можно прям с толчком скомбинировать Надо подумать. Nik_Primopye пишет: Приседания сумо Скрытый текст Есть более вкусные картинки .
Andreich: Пятница, 30 января 2015 года, 04:50 (ночь на 31-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Компот из тыквы с яблоками. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Разводка в наклоне, стрип сет: гантели (10 кг л.+10 кг п./12 – 8+8/12 – 6+6/12)х5. 3.Жим стоя из-за головы, штанга 24 кг/12х5. 4. Разводка стоя, стрип сет: гантели (10 кг л.+10 кг п./12 – 8+8/12 – 6+6/12)х3. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3 6,7.Суперсет. - На бицепс, гиря на отрезке пластиковой трубы 32 кг /12х3. - Разгибание рук назад в наклоне, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 06:55 конец тренировки. Замечания. Убойная тренировка плеч. Левое плечо похрустывало, но держало. Я тут насмотрелся всего про дельты на YouTube и кое-что попытался проделать. К слову, подборка обучалок от Ксюши. Упражнение с гирей «Рывок гири». Ксения Дедюхина http://www.youtube.com/watch?v=VOaW0pHw1CI Упражнение с гирей «Подрыв гири одной рукой». Ксения Дедюхина http://www.youtube.com/watch?v=fXHwU0BL8CI Упражнение с гирей «Толчок гири одной рукой». Ксения Дедюхина http://www.youtube.com/watch?v=UJXYPa8s8FM Упражнение с гирей «Полурывок гири» Ксения Дедюхина http://www.youtube.com/watch?v=f6wcyMjpytc Упражнение для рук, бицепс http://www.youtube.com/watch?v=iXp83q_A3cQ Упражнение с гирей «Подрыв одной гири двумя руками». Ксения Дедюхина http://www.youtube.com/watch?v=NTVjcMQzl4M
Сергей: Andreich, спасибо замечательные ролики!
Andreich: Суббота, 31 января 2015 года, 04:56 (ночь на 1-е февраля). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы сумо, гиря 32 кг/24, (24 кг л.+24 кг п.)/24, (30 кг л.+30 кг п.)/24, (34 кг л.+34 кг п.)/24, 32 кг/42. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/24, (30 кг л.+30 кг п.)/24, (34 кг л.+34 кг п.)/24, (24 кг л.+24 кг п.)/42. 5. Шраги, гири (24 кг л.+24 кг п.)/24, (30 кг л.+30 кг п.)/24, (34 кг л.+34 кг п.)/24, (24 кг л.+24 кг п.)/42. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 06:38 конец тренировки. Замечания. Примерно одна схема на все упражнения – пирамида+добивание. Полуприседы сумо прилично забили квадры. Denis Vasilev, trainings for CaliOpen_2014, 11Feb2014 http://www.youtube.com/watch?v=eqtE4FrCLFA На этом ролике можно посмотреть, как на заднем плане народ делает эти самые приседы сумо, иногда сочетая их с протяжкой. Девочка комбинирует это в суперсет с отжиманиями. На переднем плане Денис Васильев делает ДЦ. Но иной раз интересней бывает посмотреть по сторонам .
Сергей: Давайте обсудим(пардон за медленную реакцию) на прошлом ролике Ксюша рывок - дыхание. Как она дышит? Я понял что 4х тактное дыхание с одним дополнительным дыхательным циклом в ВПФ? Кто по другому посчитал.
Andreich: Сергей пишет: Давайте обсудим(пардон за медленную реакцию) на прошлом ролике Ксюша рывок - дыхание. Я закинул эти ссылки в соответствующие разделы форума ветки "Гиревой спорт". Давайте там будем обсуждать.
арлекино: Andreich пишет: Denis Vasilev, trainings for CaliOpen_2014, 11Feb2014 http://www.youtube.com/watch?v=eqtE4FrCLFA На этом ролике можно посмотреть, как на заднем плане народ делает эти самые приседы сумо, иногда сочетая их с протяжкой. Девочка комбинирует это в суперсет с отжиманиями. На переднем плане Денис Васильев делает ДЦ. Народу в зале жуть, как селедки, у нас так же, размер только поменьше. . Хорошо на гири у них мало кто претендует, можно потолкать, а кислорода всё равно не хватает. Сам планирую после корпоративных стартов в заводской зал не ходить, может редко пожать ногами, на этот тренажер никто не претендует. А гири просто невозможно ни порвать , ни потолкать, чтоб никого не зацепить. Сходил на разведку посмотреть спортзал на стадионе, за который выступаю на районных три года, всё старенько, зато людей нет, ходи хоть круглые сутки, хотя ночью не стоит, пусть сторож поспит . Есть и навороченный зал в поселке, открывали Поветкин и Лебедев, но там платить за посещение нужно .
Andreich: арлекино пишет: Народу в зале жуть, как селедки Я ходил в университетский спортзал больше 10 лет, та же селедочница. Так что все знакомо . Зато штанги, гантели, тренажеры, боксерские груши и мешки. Гирями занимался только дома, когда зал был закрыт летом.
Andreich: Вторник, 3 февраля 2015 года, 04:12 (ночь на 4-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Компот из тыквы с яблоками. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Один толчок + три полуприседа в ВПФ гантели 8 кг л.+8 кг п./10, 10+10/10, 12+12/10. Толчок, гиря 16 кг/12л.+12п., 16л.+16п./10, 10. Полуприседы, полипропиленовая труба в ВПФ/12, 12, 4. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 06:19 конец тренировки. Замечания. Некоторый спад энтузиазма. В перерывах смотрел Ксюшины ролики. Но больше понравился вот этот: Разбор техники "Толчок классический двух гирь от груди". (Валентина Алфёрова). http://www.youtube.com/watch?v=kb-bJS6x528 Странное дело, работал в основном на технику, но прилично забились ноги. С пропиленовой трубой удалось увеличить глубину приседаний почти до параллели. Если не спешить, то вроде бы что-то начало получаться с толчком двух 16 кг гирь.
Сергей: 3. Один толчок + три полуприседа в ВПФ гантели Попробую тоже эту схему только выталкивать буду гирьки по 8 кг, а приседать очень легкие гантели начиная от 1кг с попыткой присесть до конца и уменьшать ширину хвата. Правда пока простывший и из-за этого сама тренировка под сомнением.
Andreich: Сергей пишет: Попробую тоже эту схему Вышеупомянутая Валентина Алфёрова в том же ролике рекомендует делать отработку толчка и приседы с палкой. Я для этого использую пластиковую трубу или черен от лопаты . Среда, 4 февраля 2015 года, 02:47 (ночь на 5-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Компот из тыквы с яблоками. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/12п. + 12л., 16+16, 18+18. 4.Наклоны вперёд, гиря на шее 16 кг/16, 18, 24. 5.Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л + 24п), (32л + 32п), (42л + 42п). 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 04:10 конец тренировки. Замечания. Внутренний голос подсказал, что надо пока умерить прыть. Помахать невысоко двухпудовкой – сам-то. Да ещё что-нибудь по мелочи.
Сергей: Andreich, вот этот тренажер для жима ногами я тоже очень люблю. У меня на нем результат фантастически вырос со 100кг уже до 190. Начал я заниматься на нем с подачи арлекино, но нравится он мне за другое, а именно при варикозе голени это лучше всех других упражнений для ног, так как хороший отток крови от ног. Это не гак - приседания, но он есть тоже практически в любой современной качалке, сходи на экскурсию эти качки покажут. Можно сделать упрощенный вариант для дома: платформу толкаешь ногами(металический лист) на другой лежишь. Движется вдоль направляющих(труба в трубе). Такую конструкцию самопльную я тоже пробовал и она понравилась.
Andreich: Сергей пишет: тот тренажер для жима ногами я тоже очень люблю Да вроде бы и с гирями я достаточно забил ноги. В качалке был и Гакк-тренажер, можно было толкать его ногами лежа внизу. Не помню сколько навешивал, для меня это было чисто вспомогательное упражнение. Обычно приседал со штангой с весом 100...120 кг раз на 10...12. Была еще самодельная хреновина типа Смита, в ней я как-то дошел до 160 кг в жиме ногами по вертикали. И однажды штанга перекосилась и все блины с грохотом разлетелись . Довольно неприятная ситуация .
Сергей: Да арсенал большой из чего выбрать для ног, но если бы не варикоз, то наверное отдал бы предпочтение приседаниям, в том числе постепенно приучил бы себя приседать с гирями на груди, обязательно со штангой и бегу на средние дистанции. Ну а так стараюсь подобрать то что по комфортней для больной ноги, во всяком случае с этого начинаю для безопасности. Но по правде я не слышал чтоб кому то удалось вылечить варикоз. А сейчас еще вот полуприседы пистолем делаю, которые сперва критиковал- но это чисто потому что лень часто в зал ходить, а ноги для толчка в данный момент абсолютно хилые и срочно подтягиваю чтоб успеть Chan-y конкуренцию в этом году составить, пока он жмет и привязан к лавке. Только ему не рассказывай про эту интригу, а то еще с перепугу лежа жать забросит.
Andreich: Сергей пишет: Да арсенал большой из чего выбрать для ног Да, тут уж дело вкуса и наличия инвентаря. У меня волей-неволей почти каждый день подъем по лестнице на 6-7 этаж, хороший тест физической формы. Суббота, 7 февраля 2015 года, 04:51 (ночь на 8-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Компот из тыквы с яблоками. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы сумо, гиря 32 кг/24, (24 кг л.+24 кг п.)/24, (30 кг л.+30 кг п.)/24, (34 кг л.+34 кг п.)/24, (24 кг л.+24 кг п.)/42. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/24, (30 кг л.+30 кг п.)/24, (34 кг л.+34 кг п.)/24, (24 кг л.+24 кг п.)/42. 5. Шраги, гири (24 кг л.+24 кг п.)/24, (30 кг л.+30 кг п.)/24, (34 кг л.+34 кг п.)/24, (24 кг л.+24 кг п.)/42. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 06:344 конец тренировки. Замечания. Повторение прошлой субботы. Вроде бы попёр энтузиазм, однако, сдерживал его. Допил пузырёк родиолы, начал для разнообразия левзею. Некоторые признаки весны, кошка орёт дурным голосом. Да и организму трудней приспосабливаться. Надо бы всё это учитывать. Кушаю «Ундевит» по паре горошков в день, ещё прикупил капсулы с рыбным жиром. Да и аскорбинка сейчас ко времени, ИМХО.
Сергей: Andreich если каждый день на 7 этаж, то значит у тебя стандарт этажности"гиревой". Мне когда то пришлось бегать на 8 й временно - ноги вытянул. А из -за чего бегаешь? Проблемы с лифтом или тренировка?
арлекино: Сергей пишет: каждый день на 7 этаж, Да с гирями, да несколько раз подряд, вот и тренька для ног . Сто лет назад так ноги и тренировали беэ тренажеров.
Andreich: Сергей пишет: каждый день на 7 этаж В университете, в котором я работаю инженером на кафедре, лифт есть, но он не работает, давно отключен. Наша лаба находится на 6-м этаже, это переделанный чердак . Раньше бегал по лестнице без проблем, сейчас после 4-го этажа немного жжет квадры. Это если шагать через ступеньку. Тут еще зимняя одежда, сумка со всяким хламом и бутылка воды 1,5 л. Как-то уже давно бегал по этой лестнице на скорость - от подвала до чердака за 32 секунды. Сейчас так уж не смогу, не та прыть арлекино пишет: Сто лет назад так ноги и тренировали беэ тренажеров. Да, было такое, еще и человека брали на плечи .
арлекино: Andreich пишет: В университете В Уфе? В гос.? Бывал давно, разок, в подвале, на чердаке не приходилось .
Andreich: арлекино пишет: В Уфе? В гос.? Ага, БГУ, он самый. Физматкорпус. арлекино пишет: в подвале, В конце 80-х мы сделали в подвале небольшую качалку. Самодельная штанга, гири. Потом стали ходить в спорткорпус в нормальную качалку. Осталось фото той поры, но меня на нем нет - я держал фотоаппарат . В центре наш тренер Олег Георгиевич.
арлекино: Да в этом корпусе, но в подвале была не штанга, а установка по сжиманию образцов при больших давлениях.
Andreich: арлекино пишет: но в подвале была не штанга Там даже была секция дельтапланеризма. Для нашей лаборатории тоже была выделена типа комната в цоколе, где мы и устроили это безобразие. Вторник, 10 февраля 2015 года, 03:41 (ночь на 11-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Компот из тыквы с яблоками. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Один толчок + три полуприседа в ВПФ гантели 8 кг л.+8 кг п./10, 10+10/10, 12+12/10. Толчок, гиря 16 кг/10л.+10п., 16л.+16п./10, 10. Полуприседы, полипропиленовая труба в ВПФ/12, труба на шее 12, на лысине 12, в ВПФ 12. 4. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:15 конец тренировки. Замечания. Вроде бы и веса небольшие и полуприседы неглубокие, но довольно быстро забились ноги. К концу упражнения что-то скис и толчок 2х16 кг шел уже через «не хочу». Некоторый регресс по сравнению с прошлым вторником. Всё же главная беда – недостаточная гибкость. Ой как трудно в возрасте её развивать. До такого мне далеко. Но вот делают же люди!
Nik_Primopye: Andreich пишет: главная беда – недостаточная гибкость Гибкость — в каких сочленениях?
Сергей: Andreich, обратил внимание на фото под скрытым текстом девушка на переднем плане довольно широким хватом держит. А пожилой мужик еще шире. А чем шире хвать тем все легче провернуть плечи, воткнуться и соответственно присесть при ограничивающей гибкости. Вот таким хватом я уже тоже могу приседать, но стоит взять в 1,5 раза поуже и не могу ниже полуприседа, не пускают жесткие плечи ну и верх спины наверное. С гирями еще сложней ведь их надо держать вообще сомкнутыми или близко к тому, чтоб нагрузка через сустав шла иначе напрягаться чрезмерно мышцам придется, что есть грубое нарушение техники. Так что гибкрость и еще раз гибкость и например в моем случае это не тазобердренный, а именно плечевой пояс. А вот разрабатывается ли гибкость в нашем возрасте ? Я если честно начинаю терять оптимизм! на этот счет.
Andreich: Nik_Primopye пишет: Гибкость — в каких сочленениях? Плечи прежде всего. Да ещё противная боль в правом колене. Сергей пишет: довольно широким хватом держит С трубой я тоже держу широко, но она всё равно уходит вперёд при приседании. Сергей пишет: начинаю терять оптимизм! на этот счет Однако будем старааться .
Andreich: Среда, 11 февраля 2015 года, 02:28 (ночь на 12-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Компот из тыквы с яблоками. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 5 кг/24. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24; 110 кг/10; 122/5, 3; 58/36. 4,5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1. 04:00 конец тренировки. Замечания. Силовой блок микроцикла. Последняя таблетка калия оротата. Перехожу на рибоксин. В дополнение к разговору:
Nik_Primopye: Andreich пишет: Но вот делают же люди! Andreich, не завидуйте. Я немного высветлил картинку Девушка на переднем плане демонстрирует завидную подвижность в плечевых. Вопрос только — почему? А вот почему: у нее очень сильно наклонено вперед туловище. Из-за этого она вынуждена буквально выкручивать руки назад, до предельного разгибания в плечевых. Это само по себе небезразлично для плеч. суставов, а в случае, если что-то пойдет не так, она не сможет сбросить штангу, и получит удар по спине. Вот вам и перелом позвоночника, и хорошо, если только остистых отростков... Ну, и никакого значительного веса она никогда так не поднимет. Обратите внимание на старичка сзади — насколько более вертикально он держит туловище. И вес штанги у него раза в 3 больше. Желтый, кстати, 25; красный — 45. Фунтов. И выскочит в случ-чего он из под штанги без проблем — у него есть еще хороший запас объема движения в плечевых. Широкий хват грифа сам по себе вреден для плечевых. Его используют только из-за того, что значительно уменьшается высота подъема штанги. Это необходимо для победы на соревнованиях. А вот нам, простым физкультурникам, оно надо? Ну, и опять про девушек (и не только). От длительного сидения сгибатели бедра укорачиваются. А разгибатели бедра вообще отвыкают от работы. Такой же эффект дают подседы, 1/4 и полуприседы. От чрезмерного наклона вперед туловище удерживают разгибатели бедра. Если они слабы — держать туловище некому. Начинаются выкручивания рук. И жалобы на плохую гибкость. Как-то так... Кстати: девушка №2 явно имеет больший объем разгибателей бедра, да и ягодичные у нее вполне. Соответственно, и туловище у нее более вертикально, и в плечевых есть запас движения.
Chan: И вообще это рывок ТА и к гиревому спорту не подходит. Упражнение конечно шикарно выглядит, но очень сложно в техническом исполнении. Возрастные спортсмены, выполняющие его, обычно бывшие штангисты.
Andreich: Собственно, сподвиг меня на это упражнение вот этот ролик: OH Squat mobility http://www.youtube.com/watch?v=yEA9tYhxmIc Кадры из него: И вот ещё: 2014 World Weightlifting Championships. women 75 kg \ Чемпионат мира женщины http://www.youtube.com/watch?v=PV3Khl2-398 А здесь девочка делает разминку с резиновым амортизатором: Девочки примерно моего веса рвут штангу, с которой я делаю становую тягу. Абыдно, да!
Сергей: И вообще это рывок ТА и к гиревому спорту не подходит. Упражнение конечно шикарно выглядит, но очень сложно в техническом исполнении. Возрастные спортсмены, выполняющие его, обычно бывшие штангисты. Вообще то я узнал о пользе этого упражнения не от бывшего штангиста, а от гиревика "бывший" на сайте гиревик он-лайн. Вот этот бывший, хорошие работающие советы говорит и ничего просто так впустую. Если мы возрастные спортсмены не можем присесть с трубой, то с гирями еще трудней, чем со штангой, то нам и на техничный толчок тогда нет надежды по видимому, ведь с гирями вверху отдыхать надо, а не на дельтах, трицепсах их держать. Не ну вы пенсионеры-ветераны сильно не пугайтесь , я не требую от вас безупречного выполнения с выкладкой видео, но стремиться к улучшению гибкости придется.
Andreich: Пятница, 13 февраля 2015 года, 03:31 (ночь на 14-е). Поддержка. Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Компот из тыквы с яблоками. Аскорбинка в драже 10 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./12. 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12 кг л.+12 кг п./12, 15 кг л.+15 кг п./12. 3,4. Суперсет. Разводка в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12 кг л.+12 кг п./12, 15 кг л.+15 кг п./12; - Разводка стоя, гантели 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12 кг л.+12 кг п./12, 15 кг л.+15 кг п./12. 5,6.Суперсет. - На бицепс, гантели по очереди 8 кг л.+8 кг п./12л+12п, 10 кг л.+10 кг п./ 12л+12п, 12 кг л.+12 кг п./12л+12п. - Разгибание рук назад в наклоне, гантели 12 кг л. + 12 кг п./12х3. 7. Жим Бредфорда, полипропиленовая труба/24, лом 10 кг/24, 24, 32. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 05:05 конец тренировки. Замечания. Последние два подхода в жиме сидя и разводках делал с ограниченной амплитудой, дабы не свернуть плечи. Вроде бы плечи заметно забились, посмотрим, как будет дальше. Тут ещё кошка путалась всё время под ногами, пришлось её тоже тренировать бантиком на верёвочке. Пряталась под кровать, потом имитировала нападение из засады на протягиваемый бантик. Под конец совсем обленилась и играла, свалившись на спину. Вот такой тренировочный партнёр.
Сергей: Не удержался чтоб еще раз вернуться к фото девушек со штангой. На мой взгляд и первая девчонка на фото где и мужик приседает, и на втором фото великолепно исполняют упражнение. В позе чувствуется мощь и баланс. Баланс и достигается туловище чуть вперед, таз чуть назад. Плечи самое главное ввернулись и потому с относительно более слабых дельт снята нагрузка, а для спины это ерунда - угол в 10 градусов. И третья женщина тоже великолепна, которая выше чем та что с резинкой. А вот Стив Котэр мне не нравится как сидит, хоть и вертикально, такое ощущение что он сейчас упадет и в его позе не чувствуется этого баланса, видать потому что он не штангист, а фитнес мэн.
Nik_Primopye: Сергей пишет: Плечи самое главное ввернулись и потому с относительно более слабых дельт снята нагрузка, И на какие, относительно сильные, нагрузка возложена? И как получилось, что с дельт нагрузка снялась? Растолкуйте, пожалуйста. а для спины это ерунда - угол в 10 градусов Эта ЕРУНДА иногда оказывается разрывом диска. Я уж не говорю о невозможности удержать вес.
арлекино: Не спорте... У тяжелоатлетов хорошая растяжка плечевого пояса, она просто обязана быть. После подрыва штанги (на картинках в рывке) атлет(атлетка), пока штанга летит вверх, подсаживается под неё. И внизу, если не дорвал штангу до вертикали со своим центром тяжести, бросают её вперед, если перервал слишком назад от той же вертикали, то руки выворачиваются со штангой и её опрокидывают назад. В рывке главное поймать ту золотую середину, чтоб штанга не тянула ни вперед, ни назад. Поэтому в ТА рывок более техничное упражнение, а толчок -силовое.
Andreich: Сергей пишет: И третья женщина тоже великолепна, Я заметил, что проекция тяжести штанги проходит точно над ступнями. А эта девочка из КНДР великая чемпионка. Не заняла первое место в рывке лишь потому, что её собственный вес оказался больше. Так что с техникой у неё всё на высшем уровне. Хорошо это или плохо, другой вопрос. К концу карьеры у тяжелоатлетов обычно раздолбаны локти и плечи.
Nik_Primopye: Andreich пишет: И третья женщина тоже великолепна, .....эта девочка из КНДР великая чемпионка....Так что с техникой у неё всё на высшем уровне. Это было 116 кг. А вот она же, но 126 кг. Это всего на 2 кг меньше ее личного рекорда. Тут уже не до шуток... Как говорится, почувствуйте разницу
Andreich: Суббота, 14 февраля 2015 года, 04:19 (ночь на 15-е). Поддержка. Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Компот из тыквы с яблоками. Аскорбинка в драже 8 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./90 сек, 70 сек, 60 сек. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/24х3, (24 кг л.+24 кг п.)/54. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:46 конец тренировки. Замечания. Что-то неделя пролетела быстро. Замечания такие. Толчок – продолжаю в том же духе. Рывок выпал из обоймы, но, может, надо от него пока отдохнуть. В тяге немного перебрал, хотя была мысль не гнать вес – немного побаливает поясница. Плечи вроде бы закачиваются без проблем, в смысле без нехорошей боли. «Фермер» - замечательное упражнение, особенно заметно забились предплечья. Фарма: «Ундевит» по два горошка в день. Аскорбинка – увеличил дозы. Чайный напиток «Атлант» - начал вторую пачку. Экстракт левзеи – доканчиваю пузырёк, в заначке есть ещё элеутерококк.
Nik_Primopye: возможно, пригодится в хозяйстве Гибкость в тяжелой атлетике и кроссфите - ARMA SPORT click here
Andreich: Nik_Primopye пишет: возможно, пригодится в хозяйстве Спасибо, скачал для коллекции.
Andreich: Из той же оперы: Тяжелая атлетика. Талант + гибкость - ключ к успеху ! YRR http://www.youtube.com/watch?v=NJteVmRVEXU
Сергей: Andreich, весь дневник тебе исписали sorry- вот ролик который выложил Nik_Primopye "Гибкость в ТА и КФ" вот это базовая гибкость(больше не надо меньше нельзя) у парня (приседает со средним хватом) которая нужна гиревику чтобы толкать красиво имхо. Конечно реально гири еще уже сводятся, но зато в реале подседать не надо глубоко и потому этого примерно достаточно и к этому я пока не могу прийти(но стремлюсь), хотя широким хватом уже сижу уверенно и могу в низкий сед швунгануть. Даже заметил, чем лучше плечи разрабатываются тем хлесче и раскрепощенней толчок с гирями даже без всякого прироста силы.
Andreich: Сергей пишет: весь дневник тебе исписали sorry Лишь бы в пользу пошло . Да, забыл записать в фарму "Рыбный жир" по 3 капсулы два раза в день
Andreich: Случайно наткнулся на статью: "7 шагов к балансу в физической подготовке бойца" http://dmitriysh.livejournal.com/794906.html Хотя это написано для единоборцев, но некоторые упражнения мне показались полезными. В том числе на закачку плеч.
Andreich: Вторник, 17 февраля 2015 года, 03:15 (ночь на 18-е). Поддержка. Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Компот из тыквы с яблоками. Аскорбинка в драже 9 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/12л.+12п., 16л.+16п./12, 12. 4.Полуприседы сумо, гири (24 кг л.+24 кг п.)/24, (30 кг л.+30 кг п.)/24, (34 кг л.+34 кг п.)/24. 5.Полуприседы в стойке для толчка по Селуянову, гири 16 кг л.+16 кг п./(30 секунд присед+30 секунд отдых)х3. 6.Полуприседы, (труба на шее 12+на лысине 12+в ВПФ 12)х3. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:40 конец тренировки. Замечания. Приседы с трубой на шее – полные приседания без проблем, на лысине – уже труднее, в ВПФ – тут уж и боль в колене вылезает, и получается просто раскоряка. В толчке пока полный застой, в последних повторах с двумя гирями даже недорабатывал слегка правой рукой. Однако стараемся. Полуприседы сумо – полные приседы не получаются, стукает об пол или гиря, или подвешенная гантель. Но, в принципе, полуприседов достаточно. С подставками неохота заморачиваться.
Andreich: Среда, 18 февраля 2015 года, 03:39 (ночь на 19-е). Поддержка. Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Компот из тыквы с яблоками. Аскорбинка в драже 10 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель 6 кг на шее/24, 10 кг/24. 3. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/12п.+12л., гиря с довесками 38/12+12, 42/12+12, 52/12+12. 4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3. 6 Обратные гиперэкстензии, 0/64. 04:48 конец тренировки. Замечания. Чёта появилась некоторая ленца. Хотел было поделать махи или забросы двухпудовки, но не хватило куража. Впрочем, достаточно и сделанного. Доживём до пятницы, а там посмотрим.
Andreich: Пятница, 20 февраля 2015 года, 03:47 (ночь на 21-е). Поддержка. Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Забросы на грудь, гири 16 кг л.+16 кг п./12, гиря 24 кг/12п.+12л., гиря 32 кг/10п.+10л. 3. Жим сидя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12 кг л.+12 кг п./12. 4,5. Суперсет. - Разводка в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12 кг л.+12 кг п./12, 15 кг л.+15 кг п./12, 3 кг л.+3 кг п./60; - Разводка стоя, гантели 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12 кг л.+12 кг п./12, 15 кг л.+15 кг п./12, 3 кг л.+3 кг п./60. 6,7.Суперсет. - На бицепс, гиря 16 кг/(12л+12п)х3. - Фр. жим стоя, гиря 16 кг//(12л+12п)х3. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 05:24 конец тренировки. Замечания. Пришлось прилагать некоторое усилие, чтобы начать тренировку. К тому же иногда простреливает нехорошая боль в пояснице. Вывод: пора сбросить нагрузку. Следующую неделю сделаю разгрузочной. Впрочем, оно так и по плану.
Andreich: Andreich пишет: Скрытый текст Забыл добавить подпись ко вчерашнему рисунку: таким я себя вижу после просмотра роликов мастеров ГС и ББ. Суббота, 21 февраля 2015 года, 04:17 (ночь на 22-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Обратные гиперэкстензии, 0/64. 4. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6) кг по 12 раз. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/24х3, (24 кг л.+24 кг п.)/54. 6.Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24, 30+30/24, 34+34/24. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:15 конец тренировки. Замечания. Вчерашние забросы усугубили боль в пояснице. Не то, чтобы она сильно заметна, но иной раз постреливает. Считаем это признаком перетрена. Соответственно, убавляем пока прыть.
Andreich: Вторник, 24 февраля 2015 года, 03:40 (ночь на 25-е). Поддержка. Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 3, 4. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. - Фр. жим стоя, гиря 16 кг/12х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 04:24 конец тренировки. Замечания. По плану – лёгкая трень. Просто позабавиться с пудовичком. Гиря на бицепс – силовой вариант забросов на грудь. Небольшая боль в пояснице держится. Сильно не мешает, но настораживает. Следующая тренировка только с пружинным эспандером, чтобы не грузить спину и ноги.
Andreich: Среда, 25 февраля 2014 года, 03:28 (ночь на 26-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 3.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/32, 3 пружины /16х3. 4.Эспандер, разводка сверху за шею, 2 пружины/32, 3 пружины /24х3. 5. Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 14, 16. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(18 лев. + 18 прав.)х3. 7 Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(18 лев. + 18 прав.)х3. 8.Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(32л + 32п), (42л + 42п)х2. 9. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:32 конец тренировки. Замечания. Вроде неплохо размялся с эспандером. А то всё гири да гири. Пусть и они отдохнут немного.
Andreich: Пятница, 27 февраля 2014 года, 04:09 (ночь на 28-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./36, 42, 54. 4.Пулловер, рессора 16 кг/ 24,32, 42. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3. 05:38 конец тренировки. Замечания. Теперь гири кажутся не такими уж тяжелыми и тренировку закончил с чувством, что мог бы ещё что-то сделать. Однако всему своё время. Да и спина временами постреливает.
Andreich: Суббота, 28 февраля 2015 года, 04:10 (ночь на 1-е марта). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. 4. На бицепс, гиря 16 кг/(12л+12п)х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:52 конец тренировки. Замечания. Забиты трицепсы и грудь после вчерашних упражнений. Оказывается, я их не делал с декабря. Сегодня (сенощно, хм!) в охотку подкачал бицуху, да ещё кое-что по мелочи. Растёр поясницу роликовым массажером. Слава Богу, дожили до весны. С чем и поздравляю!
Сергей: Весна только началась, а Andreich уже к пляжу начал подкачиваться: бицуху, трицепс, грудь. Надо и мне наверное будет такое межсезонье и суставы отдохнут от рывков и толчков.
Andreich: Вторник, 3 марта 2015 года, 03:48 (ночь на 4-е). Поддержка. Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка в драже 6 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/12л.+12п., 16л.+16п./12, 12. 4.Полутолчки, гири 24 кг л.+24 кг п./12х3. 5.Полуприседы, (труба на шее 12+на лысине 12+в ВПФ 12)х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:54 конец тренировки. Замечания. Полутолчки невысокие. Фиксировал внимание на работе стопы. Для любителей становой тяги интересное видео: Eva Andressa Motivation Fitness http://www.youtube.com/watch?v=3AqYw0IBH7M Тестостерон разгонит получше самой тяги.
Andreich: Среда, 4 марта 2015 года, 03:48 (ночь на 5-е). Поддержка. Какао с халвой. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Кефир с сахаром. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 6 кг/24, 10 кг/24. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24, 78 кг/16, 90/12, 100/10. 4,5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1. 05:23 конец тренировки. В перерывах растирал поясницу роликовым массажером. Всё-таки совсем она не прошла и был риск опять её сорвать. Как говорят, дурное дело не хитрое. Всё время крутилась в голове песня, подслушанная в маршрутке. У водителя приёмник был настроен на «Радио дача»: «А у нас всё пучком, а у нас всё пучком! Где прямо не пролезем, там протиснемся бочком!» Да будет так!
арлекино: Andreich пишет: Скрытый текст Это кто: мужик или баба?
Andreich: арлекино пишет: Это кто: мужик или баба? Вроде бы баба. Я так считал. Теперь сомневаюсь .
Andreich: Пятница, 6 марта 2014 года, 04:46 (ночь на 7-е). Поддержка. Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка в драже 8 горошков по 0,05 г. Аскорбинка с глюкозой 6 таблеток по 0,1 г. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 42. 4.Пулловер, рессора 16 кг/ 24,32, 42. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3. 06:40 конец тренировки. Замечания. Вечером заснул на диване перед телевизором, а когда проснулся и встал, резко стрельнуло в спину. А я-то считал, что она восстановилась. Значит, запланированные рывковые упражнения пришлось отменить. И состояние было каким-то предпростудным. Резонов гнать нагрузку не было, но и причины отменять тренировку тоже. Налопался аскорбинки, но к концу тренировки всё равно стало тяжко, да и перерывы растянулись. Придётся пока обходиться «пляжными» упражнениями. Вчерашнюю песню скачал на http://zaycev.net/pages/20300/2030017.shtml . Потап и Настя – Все Пучком! Хорошо бодрит перед треней.
Andreich: Воскресенье, 8 марта 2015 года, 04:13 (ночь на 9-е). Поддержка. Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Цитрамон 1/2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. 4. На бицепс, гиря 16 кг/(12л+12п)х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:56 конец тренировки. Замечания. Вчера очень плохо себя чувствовал, поэтому перенес тренировку на сегодня. Следующую неделю придётся тренироваться в облегченном режиме, поскольку организм ослаблен.
Сергей: Andreich пишет: придётся тренироваться в облегченном режиме, поскольку организм ослаблен. Andreich не боись это ритмологическое явление-ежегодное. После восточного Нового года, который был в этот раз 18 февраля наступает активность печени и она очищается в кровь, что ведет к подташниванию и сниженной работоспособности. Особенно это заметно в районе Полнолуния, которое только что прошло. Короче еще одно полнолуние пройдет и все будет ОК. У кого чистая печень это биоритма могут не замечать.Некоторая помощь в этом случае оказывает пост, диета.
Andreich: Сергей пишет: 18 февраля наступает активность печени и она очищается в кровь Печень я предпочитаю чистить расторопшей или "Карсилом". Полнолуние я заметил, видимо, тоже влияет. Но, скорее всего, подхватил какой-то вирус, который сейчас гуляет. Сказываются также резкие перепады температуры - днем чуть ли не плюс и тает снег, ночью минус 16. Поскольку организм явно ослаблен, нет смысла его перегружать лишней нагрузкой. То-есть тренировки чисто поддерживающего типа с небольшими весами и в ограниченном объёме. Вот сейчас сижу пью зеленый чай с имбирем и заедаю липовым мёдом.
Andreich: Вторник, 10 марта 2015 года, 03:57 (ночь на 11-е). Поддержка. Душица+зверобой+ромашка с мёдом. Аскорбинка с глюкозой – без счёта. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4.Суперсет. - Разводка стоя, гантели 10+10/12х3. - Разводка в наклоне, гантели 10+10/12х3. 5. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 04:48 конец тренировки. Замечания. Чёта хреновато, ребята. Самочувствие иногда совсем уж нехорошее. Так что обошелся неторопливой разминкой плеч. То ли перепады погоды, то ли полнолуние, то ли вирусы, хз. Скорее, сочетание всех факторов.
Сергей: Ну и правильно Андреич пускай пока организм сам подсказывает что сделать, сколько и каким весом так сказать полностью интуитивный трениниг без всяких планов. И даже если он подскажет дурака повалять немного, то надо прислушаться ибо здесь это будет подсказывать не лень, а опыт.
арлекино: Andreich ,приболел, а тягаешь гантели 2х10, 32-ку. Даже мне здоровому нелегко их поднять. Вот. Отдохнуть, подлечиться надо бы.
Andreich: арлекино пишет: тягаешь гантели 2х10, 32-ку Так только в простых упражнениях. Хотел было обойтись гантелями по 6 кг, но все-таки взял десятки. Среда, 11 марта 2015 года, 02:43 (ночь на 12-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Вращения стоя, металлический прут на шее 4 кг/100 (= 50л.+50п.). Основная часть. 2. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 4 кг + 32 кг/12, 4+24+24/12х3. 02:59 конец тренировки. Замечания. После вчерашнего фырканья по Стрельниковой появилась боль в левом ухе. А сегодня пошел офигенный насморк. Что-то давно меня так не колбасило. Видимо, надо что-то менять в образе жизни. Сегодня тренировка скорее символическая, но настроения добавила.
Andreich: Пятница, 13 марта 2014 года, 03:46 (ночь на 14-е). Поддержка. Душица+зверобой+ромашка с мёдом. Разминочная часть. 1.Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 2.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 42. 3.Пулловер, рессора 16 кг/ 24,32, 42. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3. 04:55 конец тренировки. Замечания. Ни с того, ни с сего перед тренировкой заболела поясница. Впрочем, терпимо. Состояние пока хреноватое, но уже получше. Опять дует северный ветер, а это всегда нехорошо для здоровья.
Andreich: Суббота, 14 марта 2015 года, 03:39 (ночь на 15-е). Поддержка. Зелёный чай с лимоном, имбирем и мёдом. Разминочная часть. 1. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 2. На бицепс, гиря 16 кг/(12л+12п)х3. 3. Обратные гиперэкстензии, 0/24х3. 4. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:06 конец тренировки. Замечания. На бицепс – силовой вариант взятия на грудь. Суровое для здоровья начало весны. Надеюсь, дальше будет легче. Пока тренировки просто для поддержки тонуса.
Andreich: Вторник, 17 марта 2015 года, 04:03 (ночь на 18-е). Поддержка. Какао с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка в драже 6 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/(12л.+12п.)х3. 4.Полуприседы, (труба на шее 12+на лысине 12+в ВПФ 12)х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:58 конец тренировки. Замечания. Нормальная треня, даже понравилась. Пока, наверное, надо поработать с легкой гирей на выносливость и технику и не спешить увеличивать вес.
Andreich: Среда, 18 марта 2015 года, 03:20 (ночь на 19-е). Поддержка. Черный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Молоко с куркумой и мёдом (после трени), «Ревит» два горошка. Разминочная часть. 1. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 6 кг/24, 10 кг/24. Основная часть. 2.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24, 78 кг/16, 90/12. 3,4.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1. 04:31 конец тренировки. Замечания. Несколько облегченный вариант тренировки. Да и аппетит пока остался пониженным. Так что период считаем пока восстановительным.
Andreich: Пятница, 20 марта 2014 года, 04:31 (ночь на 21-е). Поддержка. Какао с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка в драже 6 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 42, 54. 4.Пулловер, рессора 16 кг/ 24,32, 42. 5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, 0/24, рессора на бедрах 16 кг /24, 24. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 06:20 конец тренировки. Замечания. В перерывах смотрел ролики про закачку плеч… и засыпал под них. В общем, тренировка не на пределе. Пока этого достаточно. Нечто подобное я пытался делать.
арлекино: Andreich пишет: Скрытый текст В зале наблюдал, как инструктор заставлял так отжиматся занимающегося. От боли тот орал и пищал, наверное забивал трицепсы.
Andreich: арлекино пишет: заставлял так отжиматся занимающегося ИМХО, неплохое упражнение. Я, правда, держу ноги на полу, но иногда подвешиваю на бёдра пару гирь по 24 кг. А дикие вопли вперемешку с матерщиной - нормальное явление в любой качалке . Ещё пара примеров.
Andreich: Суббота, 21 марта 2015 года, 05:31 (ночь на 22-е). Поддержка. Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. «Цитрамон»1/2 таб. Аскорбинка в драже 6 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Забросы на грудь, гири 16 кг л.+16 кг п./12, гиря 24 кг/12п.+12л., гиря 32 кг/10п.+10л. 3. Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5 кг л.+5 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12. 4,5. Суперсет. - Разводка в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12 кг л.+12 кг п./12; - Разводка стоя, гантели 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12 кг л.+12 кг п./12. 6,7.Суперсет. - На бицепс, гиря 16 кг/(12л+12п)х3. - Фр. жим стоя, гиря 16 кг/(12л+12п)х3. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 07:12 конец тренировки. Замечания. Вначале тренировка пошла тяжеловато, видимо, не совсем ещё восстановился. Затем понемногу разошелся. Однако сильно не гнал, да ещё кошка всё время путалась под ногами. Пришлось её развлекать.
Andreich: Вторник, 24 марта 2015 года, 02:16 (ночь на 25-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка в драже 6 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/(12л.+12п.)х3. 4. Полутолчки, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 03:34 конец тренировки. Замечания. Поддерживающая тренировка. Можно было сделать больше, но вспомнил про принцип разумной достаточности.
Andreich: Среда, 25 марта 2015 года, 02:38 (ночь на 26-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель 3 кг на шее/24, 6 кг/24, 10 кг/24. 3. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, хват широкий, ладони от себя, 4 кг + 32 кг/24, 4+24+24/12х3. 4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 5. Наклоны вперёд, гиря на шее 16 кг/16, 18, 24. 6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3. 7 Обратные гиперэкстензии, 0/64. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 04:08 конец тренировки. Замечания. Вроде как появился некоторый кураж. Однако с весом особо не загонялся пока. Погода к концу марта совсем испортилась, снег, ветер, холод. Тоже давит на настроение.
Andreich: Пятница, 27 марта 2015 года, 03:40 (ночь на 28-е). Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка в драже 6 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Сидя на стуле разводка в наклоне, гантели 3 кг л.+3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/12, 10+10/12, 12+12/12. 4.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины /12. 5. Разводка стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/24, 10+10/12, 12+12/12. 6. Жим сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./24, 6 кг л.+6 кг п./24. 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12 кг л.+12 кг п./12. 7. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе 32 кг/12х3. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:49 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч. Я тут насмотрелся всего на YouTube, попытался импровизировать. Иногда аукалась боль в правом плече, но почти не мешала. Пересмотрел массу роликов. Фитоняши делают всё чётко и по правилам, качки гонят вес и безбожно читингуют. Ольга Корчака Сергей Зебальд
Andreich: Суббота, 28 марта 2015 года, 03:56 (ночь на 29-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 3, 4. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3. - Фр. жим стоя, гиря 16 кг/16х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 04:47 конец тренировки. Замечания. Лёгкая тренировка. Вчера неплохо закачал плечи, особенно заднюю часть, поэтому сегодня не было смысла гнать нагрузку.
Andreich: Вторник, 31 марта 2015 года, 04:00 (ночь на 1-е апреля). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/(12л.+12п.)х3. 4. Вспомогательные упражнения для толчка, гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(6 полуприседов + 5 полутолчков + 4 толчка)х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:08 конец тренировки. Замечания. Энтузиазм есть, но некоторый спад физической формы. Поэтому с некоторыми вариациями просто повторил прошлый вторник. Купил вчера мёд и пыльцу, сделал смесь. Осенью это вроде помогло в трудный период. Из другой химии – докушал очередную упаковку рыбьего жира и баночку «Ревита». Элеутерококк – утром и на ночь.
Andreich: Среда, 1 апреля 2015 года, 03:28 (ночь на 2-е). Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка в драже 6 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 6 кг/24, 10 кг/24. Основная часть. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24, 78 кг/16, 90/12. 4,5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1. 04:48 конец тренировки. Замечания. Поддерживающая тренировка. Пока некоторый спад сил. Так куда же гнать-то. Перед треней посмотрел замечательный ролик: «Хлеб всему голова - Зинаида Руденко. Все о хлебе». http://www.youtube.com/watch?v=Rh1YZaH6RVE
Andreich: Пятница, 3 апреля 2015 года, 03:47 (ночь на 4-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4.Суперсет. - Жим стоя из-за головы, штанга 4 кг/24, 24 кг/12, 18, 24. - Тяга (протяжка) сзади, штанга 4 кг/24, 24 кг/24, 24, 24. 5. Сидя на стуле разводка в наклоне, гантели 3 кг л.+3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/12, 10+10/12, 12+12/12. 6.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины /12. 7. Разводка стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12, 12+12/12. 8.Эспандер, разводка спереди-снизу, 1 пружина/12х3. 9. Тяга к подбородку, штанга 24 кг/12х3. 10. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 05:12 конец тренировки. Замечания. Убойная тренировка плеч. Хотел было поделать ещё жим сидя гантелей, но вышел лимит времени. Решил, что силовая часть не должна занимать более часа. Жим стоя из-за головы – неглубокий, дабы не свернуть плечи. На разводках не опускал гантели до конца, чтобы не снимать напряжение с мышц. Типа стато-динамики. Ага, насмотрелся всего на YouTube. http://vk.com/motivacya
Andreich: Суббота, 4 апреля 2015 года, 03:43 (ночь на 5-е). Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка в драже 7 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/18х3. 4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./90 сек, 70 сек, 60 сек. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/24х3, (24 кг л.+24 кг п.)/54. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:10 конец тренировки. Замечания. «Фермер» пошел немного тяжеловато. Впрочем, давно его не делал. Да ещё кошка путалась всё время под ногами, боялся отдавить ей хвост. Заметно забились предплечья.
Andreich: Вторник, 7 апреля 2014 года, 03:41 (ночь на 8-е). Поддержка. Какао с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из яблока и свежезамороженной сливы. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка в драже 6 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Обратные гиперэкстензии, 0/24,32,42. Основная часть. 3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 42, 64, = 130 в сумме. 4.Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42. 5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, рессора на бедрах 16 кг /24х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 04:53 конец тренировки. Замечания. Что-то долго держится небольшая боль в правой части поясницы. Похоже, попал под сквозняк или типа того. Не то, чтобы сильно досаждает, но уже надоела. Решил поберечь спину и соответственно выбрал схему тренировки. Пока только ОФП. Располагаться пришлось опять около кошачьей кормушки, но сегодня у кошки был ужин из объедков куриной грудки гриль. Так что дышал соответствующим ароматом. Хуже, когда в кормушке «Вискас» - и как кошка жрёт эту дрянь. Зато какие названия – «Рагу из кролика и индейки», «из ягнёнка», «говядина и индейка с овощами». Вот жизнь кошачья!
Andreich: Среда, 8 апреля 2015 года, 03:28 (ночь на 9-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 6 кг/24, 10 кг/24. 3.Лёжа пузом на табурете, тяга к поясу, гантели 10 кг+10 кг/12, гири 16 кг+16 кг/12х3, гантели 10 кг+10 кг/24. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:58 конец тренировки. Замечания. Хороший тонус после вчерашней тренировки. Сегодня решил поберечь поясницу. Боль почти прошла, но иной раз ещё аукается.
Andreich: Пятница, 10 апреля 2015 года, 03:33 (ночь на 11-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Компот из яблока и свежезамороженной сливы. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 6 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 6 кг/24, 10 кг/24. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, пластиковая труба/4, штанга 24 кг/5х4. - Тяга к подбородку, штанга 24 кг/12х4. 5. Разводка в наклоне, гантели, сидя на стуле, стрип сет: 5.1. (8 кг л.+8 кг п./12 – 6+6/15 – 3+3/21), 5.2. (10 кг л.+10 кг п./12 – 8+8/15 – 6+6/21), 5.3. (15 кг л.+15 кг п./12 – 12+12/12 – 10+10/12). 6, 7. Суперсет. Разводка стоя, гантели, стрип сет + шраги: 6,7.1. (8 кг л.+8 кг п./12 – 6+6/12 – 3+3/12), шраги 24 кг+24 кг/12; 6,7.2. (10 кг л.+10 кг п./12 – 8+8/12 – 6+6/12), шраги 30 кг+30 кг/12; 6,7.3. (15 кг л.+15 кг п./12 – 12+12/12 – 10+10/12– 8+8/12 – 6+6/12 – 3+3/12), шраги 34 кг+34 кг/12. 8. Жим сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./24, 6 кг л.+6 кг п./24, 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12 кг л.+12 кг п./12, 3+3/50. 9. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 05:51 конец тренировки. Замечания. Некоторая импровизация на тему ролика: Майк Рашид: "ПЛЕЧИ КАК КАМНИ" http://www.youtube.com/watch?v=gTgSK5CLKfI Старался делать паузы минимальными, но трень всё равно растянулась. Да ещё кошку приходилось развлекать. Иногда проскакивала боль то в левом, то в правом плече, но удавалось её избегнуть, корректируя траекторию движения гантелей или разворот кистей. Начало тренировки напоминало функциональную трень, только к концу паузы несколько растянулись. Ага, да ещё кошка.
Nik_Primopye: Andreich пишет: импровизация на тему ролика: Майк Рашид: "ПЛЕЧИ КАК КАМНИ" Чем хороши тренировки Рашида? Тем, что это прямая дорога к перегрузке и переутомлению = к травме. There are many videos on the Internet where CT Fletcher and Mike Rashid are paying tribute to overtraining. They say it is a myth and people are just lazy and want to cut corners, but this is not true. Overtraining is real and as Louie Simmons from Westside Barbell said: “People on steroids train way harder than people that don’t take steroids.” Why do you think that is? It’s because steroids help you recover faster and increase your work capacity.click here
Andreich: Nik_Primopye пишет: прямая дорога к перегрузке и переутомлению Вроде бы дельты - это локальная группа мышц, так что сильно перегрузится, ИМХО, нельзя. Майк Рашид здоровый кабан, судя по всему, жрёт анаболики. Но и ворочают они там нехилые веса. На этой неделе у меня не было напряженных тренировок кроме вчерашней, поэтому решился на неё. Хотя, по некоторым косвенным признакам, сердце все-таки почувствовало некоторую перегрузку. На всякий случай начал кушать аспаркам. Оно не помешает.
Andreich: Суббота,11 апреля 2015 года, 04:01 (ночь на 12-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6) кг по 12 раз. 3,4.Суперсет. - Отжимания от скамейки в упоре сзади, 0/24, гиря на бедрах 16 кг /24, 24/24, 32/24. - Сгибания Зоттмана (гантели на бицепс с вращением) 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 10+10/18, 12. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/24х3, (24 кг л.+24 кг п.)/54. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:18 конец тренировки. Замечания. Пока раскладывал гантели и гири, наступил таки кошке на хвост. Получился дикий кошачий мяв в 4 часа ночи. Похоже, уважаемый Nik_Primopye оказался прав насчёт Майка Рашида. Сегодня появилась нехорошая боль в левом плече. А всякая боль такого рода – это сигнал организма. Ну ладно, хрен с ним, с Гарун-аль-Рашидом. Сегодня просмотрел замечательный ролик: Рельефные плечи = спортивная девушка. Арина Варская. http://www.youtube.com/watch?v=52zGZKBmj1k С этой девочкой точно не перекачаешься, да и на вид она просто загляденье. Это тебе не какие-то там потные афроамериканцы . Прелесть, не правда ли?
Сергей: Andreich, я не думаю что Майк Рашид виноват что у нас боль после тренировки, просто мы возрастные атлеты это мягко говоря. Я сегодня и без Рашида весь на грани поломки. А вчера довелось с пацаном почти в паре тренить - он худенкий, маленький(боксер) кг на 60, почти везде старался меня обуть. И тренируется вот так в тренажерке он не раз в 2 недели как я, а 4 раза в неделю. Я вчера уже 90 тягу сделал он 110 и естественно планы у него 200. И сделает, потому что молодой. Сейчас мне 40 лет отнять и я бы пошел после тренировки вечером еще на дискотеку, а сейчас даже и сегодня не пошел бы никуда и даже наверное с Ариной Варской. . У меня вообще подозрение что все что я сейчас натренировал за 3 года, я бы сделал сразу в20 лет и без разминки. Так что просто тренировку Майка Рашида адаптируем под свои возможности имхо.
Nik_Primopye: Сергей пишет: ...даже и сегодня не пошел бы никуда и даже наверное с Ариной Варской... Не надо добровольно записываться в 3-ю группу СК режима. Придет время — там и будем. А торопиться зачем?
Andreich: Сергей пишет: даже наверное с Ариной Варской Чем мне импонируют тренировки фитоняшек, они не стремятся к максимальному развитию мускулатуры, а добиваются оптимального уровня. Арина Варская не просто фитнес-бикинистка, она ещё и персональный тренер. То-есть строит тренировки методически правильно и знает все нюансы упражнений. То же самое Катюша Усманова и другие. Так что не грех у них и поучиться. А к Майку Рашиду я ещё и вернусь после восстановления. То, что физические возможности падают с возрастом, не секрет. Это не значит, что кто-то со стороны будет мне предписывать, что можно, а чего нельзя. Всё-таки у меня за плечами десятилетия тренировок и развилось некоторое чутьё к нагрузкам. Сергей пишет: довелось с пацаном почти в паре тренить - он худенкий, маленький(боксер) кг на 60, почти везде старался меня обуть. Если он соревнуется со старичком, то у него просто комплекс неполноценности. К таким нужно относится снисходительно. У нас в качалке были ребята разного уровня. Были и такие, что в жиме лёжа разминались на 170 кг, что я и в тяге не мог поднять. Однако никакого пренебрежения или попыток принизить кого-либо по подобным причинам не было.
Andreich: Вторник, 14апреля 2015 года, 03:44 (ночь на 15-е). Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из яблока и свежезамороженной сливы. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Гиперэкстензии, 0/24х3. Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/(12л.+12п.)х3. 4. Рывок, гиря 16 кг/10п.+10л, 12+12, 16+16. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/64. 04:50 конец тренировки. Замечания. Лёгкая гиревая тренировка. Оказывается, рывок не делал с января. Однако дело пошло на удивление легко. Можно было сделать и больше, но вроде бы осталось с прошлой недели некоторое чувство неполного восстановления и забитость в трапах. ОК, и так нормально попотел. К слову, о CTFletcher-е, которому вроде бы 54 года.
арлекино: Andreich пишет: Скрытый текст Не надо бы такого
Andreich: Среда, 15 апреля 2015 года, 03:20 (ночь на 16-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 6 кг/24, 10 кг/24. Основная часть. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/28, 78 кг/18, 90/14, 100/10. 4,5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг /12х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1. 04:51 конец тренировки. Замечания. В начале тренировки кураж был нормальный, но к концу чёта вдруг выдохся. Да ещё такая трабла – на разминке на приседаниях порвались трусы на заднице. Опять расходы . арлекино пишет: Не надо бы такого Это мнение CTFletcher-а
Сергей: Andreich пишет: на разминке на приседаниях порвались трусы на заднице Все строго по CTFletcher-у. Я решил заранее этого избежать и купил новые штаны тянущиеся в зал ходить. Потому что накачал пока только пузо и задницу и было ощущение, что вот вот на приседах с треском порву по шву старые неэластичные.
Nik_Primopye: Andreich пишет: на приседаниях порвались трусы
Andreich: Пятница, 17 апреля 2015 года, 03:31 (ночь на 18-е). Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Аспаркам 1 таб. Компот из яблока и свежезамороженной клюквы. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 2 кг в каждой руке, все по 10 раз. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, гири 16 кг л.+16 кг п./5х4. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг на пластиковой трубе/12х4. 5. Разводка стоя, гантели, стрип сет: (6 л. +6 п. /12 – 15 +15 /12 – 12+12/12 – 10+10/12– 8+8/12 – 6+6/12) 6, 7. Разводка в наклоне сидя на стуле, гантели - гири, стрип сет + шраги: 6,7.1. (8 кг л.+8 кг п./12 – 6+6/12 – 3+3/12), шраги 24 кг+24 кг/12; 6,7.2. (10 кг л.+10 кг п./12 – 8+8/12 – 6+6/12), шраги 30 кг+30 кг/12; 6,7.3. (15 кг л.+15 кг п./12 – 12+12/12 – 10+10/12– 8+8/12 – 6+6/12 – 3+3/12), шраги 34 кг+34 кг/12. 8. Жим сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./24, 6 кг л.+6 кг п./24, 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 3+3/50. 9. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1. 10. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 05:07 конец тренировки. Замечания. Вновь страсти по Майку Рашиду, но в несколько ином варианте. Действительно, дельты забились прилично, плохо, что это шло на фоне небольшой боли в левом плече. На всякий случай следующий микроцикл стоит сделать разгрузочным.
Andreich: Суббота,18 апреля 2015 года, 04:39 (ночь на 19-е). Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Аспаркам 1 таб. Компот из яблока и свежезамороженной клюквы. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 4 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10)кг по 24 раза. 4,5.Суперсет. - Отжимания от скамейки в упоре сзади, 0/24, гиря на бедрах 32 кг /24, 32/24, 32/24. - Сгибания Зоттмана (гантели на бицепс с вращением) 6+6/24, 10+10/18, 12+12/12, 15+15/12, 3+3/50 (пампинг). 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:42 конец тренировки. Замечания. Нормальная тренировка, без излишеств. Просто прокачал руки. Кошка не держит обиды за отдавленный хвост и опять крутится под ногами или занимает скамеечку для отжиманий. А с хвостом ничего не случилось, хоть снова дави.
Andreich: Вторник, 21 апреля 2015 года, 04:12 (ночь на 22-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Приседания с диском над головой, 10 кг/12х2. - Фр. жим, диск 10 кг/12х3. 4. Суставная гимнастика – металлический прут 4 кг на шее, в низком приседе перенос веса тела с одной ноги на другую; привставания из низкого седа с металлическим прутом. 5. В низком седе, жим прута из-за головы, 4 кг/12х3. 6. Наклоны вперёд сидя на стуле с рессорой на шее (гудмонинги), 16 кг/12х3. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:18 конец тренировки. Замечания. Собственно, почти все упражнения с ролика: Специальная разминка для тяжелой атлетики. Рывок #2 -- ARMA Sport http://www.youtube.com/watch?v=pY-IPduQ5t4&list=PLVG3J92Qppid94-B-TSd-dN6TwjBGX26A&index=9 Эх, какая я всё же закрепощенная коряга. И как всё трудно делать в низком приседе, даже выжать легкий вес! Но некоторый прогресс всё-таки был к последнему подходу. В этом ролике показано, как делать гиперэкстензию: Как закачать спину. Тяжелая атлетика. Рывок #1 - ARMA Sport http://www.youtube.com/watch?v=Vp8fXiIteMo&list=PLVG3J92Qppid94-B-TSd-dN6TwjBGX26A&index=10 Но это уж в следующий раз. Вот эти упражнения. [url=http://shot.qip.ru/00Hfse-5o8tiW2cp/][/url}
Сергей: Андреич эта твоя тренировка мне очень понравилась. Дело в том что я тоже давно пытаюсь делать жим в низком седе, пока безуспешно естественно , т.к. сперва надо присесть. Но ты натолкнул на мысль - попробую жать очень широким хватом, которым могу сидеть. Это уж точно на пол не уронишь в отличии от толчка в низкий сед. Толчок такой сделал 30 кг, но там легче-штанга вылетает на прямые руки по инерции в безопорном уходе после толчка. Короче сейчас еще ролик посмотрел - класс
Andreich: Среда, 22 апреля 2015 года, 04:19 (ночь на 23-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2,3.Специальная разминка от ARMA Sport, суперсет: - приседания с диском над головой 10 кг/10, 12. - фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2. Основная часть. 4. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 6 кг/24, 10 кг/24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. Некоторые упражнения на растяжку с ролика ARMA Sport. 05:31 конец тренировки. Замечания. Гиперэкстензия очень хорошо показана в ролике: Как закачать спину. Тяжелая атлетика. Рывок #1 - ARMA Sport http://www.youtube.com/watch?v=Vp8fXiIteMo&list=PLVG3J92Qppid94-B-TSd-dN6TwjBGX26A&index=10 Упражнения на растяжку в той же ленте роликов. Хотел было поделать имитацию рывковых упражнений, но… поле вчерашней трени прилично забились бедра, так что едва проделал разминочное упражнение. Смешно сказать, но это после весов в 4 и 10 кг. Кошке опять отдавили хвост, когда жена обходила мой импровизированный тренажер для гиперэкстензии. А соорудил я его так. Поставил две гири по 24 кг на расстоянии около полуметра друг от друга, дужки параллельно. В дужки просунул черен от лопаты и ещё дощечку, обмотал это тряпками. На некотором расстоянии поставил табурет, положил на него дополнительно небольшое сиденье от старого стула. Лег на него пузом, ноги под черен с дощечкой, на шею гантель – и все дела. Это сооружение встало поперек прихожей и его трудно было обойти, а пострадал опять кошачий хвост. Эх, а какой замечательный тренажер на вышеупомянутом ролике! Кстати, бывает полезно посмотреть, кто что делает в этом зале на заднем плане на этом и на других роликах. Можно увидеть много интересного. Сегодня (хм, уже вчера) купил ещё 100 грамм пыльцы и с полкило донникового мёда. Предыдущего запаса хватило ровно на три недели.
Andreich: Сергей пишет: я тоже давно пытаюсь делать жим в низком седе, пока безуспешно естественно Да, тут заключен особый кайф . После этих упражнений я начал понимать, что есть тяжелая атлетика. Это не просто ломовая сила.
Andreich: Пятница, 24 апреля 2015 года, 04:29 (ночь на 25-е). Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Аспаркам 1 таб. Компот из яблока и свежезамороженной клюквы. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 3 таб. Аскрбинка 6 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2,3.Специальная разминка от ARMA Sport, суперсет: - приседания с диском над головой 10 кг/10, 12. - фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2. Основная часть. 4. Металлический прут на шее, в низком седе перенос веса тела с одной ноги на другую, 4 кг/(6 влево + 6 вправо)х3. 5.Привтавания из низкого седа, металлический прут в ВПФ широким хватом, 4 кг/12х3. 6. Жим из-за головы рывковым хватом в низком седе, прут 4 кг/12х3. 7.Некоторые упражнения на растяжку с роликов ARMA Sport.. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:44 конец тренировки. Замечания. От этих упражнений не прошла боль в квадрицепсах ещё со вторника. А вроде бы пустячное дело – глубоко присесть. Хорошо, что мои потуги не видит никто, кроме кошки. А у неё нет чувства юмора. Упражнения на растяжку отсюда: Гибкость в тяжелой атлетике и кроссфите - ARMA SPORT http://www.youtube.com/watch?v=pd8cK3Q6xxE&index=4&list=PLVG3J92Qppid94-B-TSd-dN6TwjBGX26A Растяжка и миофасциальный массаж для ТА и кроссфита - ARMA SPORT http://www.youtube.com/watch?v=b9l_rSb78Yk&list=PLVG3J92Qppid94-B-TSd-dN6TwjBGX26A&index=3 Там, к слову, что-то говорится о триггерных точках и как с ними бороться. Металлический прут - длина 1 метр 18 см, толщина 18...20 мм. Вес около 4 кг. Валялся около подъезда, принес домой к неудовольствию жены.
Сергей: Опять очень понравились упражнения. Я их все делал с деревянной клюшкой максимум, все утро, чтоб запомнить и вечером попробую в зале со штангой. Но уже устал и без штанги. Andreich, как я понял упражнения надо выполнять по ходу тренировки и в конце и по времени до хрена примерно одну треть времени всей тренировки? Ноги устали от клюшки когда делал неполные вставания из низкого седа. Короче спасибо огромное сегодня в зале только это в основном и буду делать ну еще тяга сумо чтоб доводить до конца начатое. Andreich давай их перенесем в ветку растяжка потому что польза для толчка гирь будет большая для всех коряг типа меня, но подозреваю что я здесь не один такой.
Andreich: Суббота,25 апреля 2015 года, 04:27 (ночь на 26-е). Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Аспаркам 1 таб. Компот из яблока и свежезамороженной клюквы. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Специальная разминка от ARMA Sport: 2. Приседания с диском над головой 10 кг/10, 12. 3. Фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2. Основная часть. 4. Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/12, 16, 24. 5. Наклоны вперёд сидя на стуле с рессорой на шее (гудмонинги), 16 кг/12х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. Некоторые другие упражнения на растяжку. 05:26 конец тренировки. Замечания. Давненько не качал прессуху, надо бы делать это почаще. В общем, весёленький получился микроцикл, квадры начали понемногу отходить.
Andreich: Сергей пишет: очень понравились упражнения Чёта ты слишком рьяно за них взялся. Нелишне напомнить, что низкие приседы весьма травмоопасны. Надо следить чтобы колени не выходили за уровень носков, типа того. Можно категорически утверждать, что ТА противопоказана для возрастных спортсменов, так что далеко заходить не стоит. Побаловались, и хватит . Хотя в этом ролике есть совет делать именно низкие приседания: ЛОКТИОНОВ ВАЛЕРИЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ МУЖЧИН СТАРШЕ 40 лет http://www.youtube.com/watch?v=r5ZRHvY9Wy0 Во всяком случае, надо соблюдать осторожность, особенно при самостоятельных занятиях. И никто тебя не осудит, кроме близлежащей кошки .
Сергей: Andreich пишет: что низкие приседы весьма травмоопасны. Утром я чувствую убитость коленей, но все адекватно вроде бы, все кроме поясницы. В пояснице неприятно и это от тяги сумо. Все остальные упражнения пока организм принимает нормально. А вот эта зона после травмы(поясница) когда машина сбила, что то там плохо. Так что тягу придется наверное пока притормозить, ну может еще 100 кг сделаю следующий раз. Приседы я делал все время укороченые, но теперь много будет и полных и жим в низком седе - очень понравилось вчера, но все это с малым весом. Тягу наверное сброшу вес аж до 32 кг и буду пока мягко закачивать поясницу, а там видно будет. Главное тягу мышцы тащат нормально, а неприятный болевой симптом заставляет остановиться, а так по ощущением я бы и вчера 100 кг вытащил( на литр водки конечно не задаром). Жим лежа что-то не идет, но я его делаю когда уже убитый весь организм и трицепсы и плечи в самом конце тренировки. Всю свою качку я пока приноравливаю только чтоб была польза для ГС, вот когда остановится рост в гирях, тогда подсобка тоже будет совсем другая.
Andreich: Вторник, 28 апреля 2015 года, 04:32 (ночь на 29-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/(12л.+12п.)х3. 4. Гиперэкстензии, 0/24, 24, 32, 42. 5. Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/12, 18, 24. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 05:50 конец тренировки. Замечания. Боль в пояснице. Не сильная, но надоедливая. Усиливается, если долго сидеть или лежать. Планировал делать рывковые упражнения, но пришлось ограничиться легким толчком.
Andreich: Среда, 29 апреля 2015 года, 04:22 (ночь на 30-е). Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 4 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель 3 кг на шее/24, 6 кг/24, 10 кг/24. 3. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 4 кг + 32 кг/24, 4+24+24/12, 16, 24. 4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 5. Наклоны вперёд сидя на стуле с гирей на шее (гудмонинги), 16 кг/12, 18, 24. 6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24, 32, 42. 7 Обратные гиперэкстензии, 0/64. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 05:50 конец тренировки. Замечания. Поддерживающая тренировка с небольшой нагрузкой. Боль в пояснице сместилась к левому боку, но почти прошла. Во всяком случае, не мешала.
Andreich: Пятница, 1 мая 2015 года, 03:17 (ночь на 2-е). Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Аспаркам 1 таб. Компот из яблока и свежезамороженной клюквы. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения – вращения спереди, гантели по 2 кг в каждой руке, все по 12 раз. 3.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12 a-la ARMA Sport. 4. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport. Основная часть. 5, 6. Суперсет - бутерброд. - Разводка стоя, гантели, 6 л. +6 п. /12, 8+8/12, 10+10/12, 12+12/12. - Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, гири 16 кг л.+16 кг п./6х4. - Разводка стоя, гантели, 6 л. +6 п. /12, 8+8/12, 10+10/12, 12+12/12. 7, 8. Суперсет – бутерброд. - Разводка в наклоне сидя на стуле, гантели 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12+12/12, 13+13/12. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг на пластиковой трубе/12х4. - Разводка в наклоне сидя на стуле, гантели 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12+12/12, 13+13/12. 9, 10. Суперсет. - Жим сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./24, 6 кг л.+6 кг п./24, 8 кг л.+8 кг п./24, 10 кг л.+10 кг п./24, 3+3/100. - Шраги 34 кг+34 кг/12, 12, 12, 12. 11. Обратные гиперэкстензии, 0/72х1. 12. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 05:06 конец тренировки. Замечания. Нормальная треня, прошла на подъёме. С гирями – типа жим по длинному циклу, за подход 12 жимов и 6 забросов. Это тяжелое наследие Майка Рашида. Остальное вольная импровизация на темы, наловленные в интернете. Особый кайф был в жиме двух гантелек по 3 кг сидя на 100 раз.
Andreich: Суббота, 2 мая 2015 года, 03:38 (ночь на 3-е). Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Аспаркам 1 таб. Компот из яблока и свежезамороженной клюквы. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 4 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Специальная разминка от ARMA Sport: 2. Низкие приседания с диском над головой 10 кг/12х2. 3. Фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2. Основная часть. 4. Рывок, гиря 16 кг/12п.+12л, 16+16, 24+24. 5, 6.Суперсет. - Отжимания от скамейки в упоре сзади, гиря на бедрах 16 кг /24, 32 кг/24х2. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 7, 8. Суперсет. - Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/16, 18, 24. - Наклоны вперёд сидя на стуле с гирей на шее (гудмонинги), 16 кг/16х3. 9. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. Некоторые другие упражнения на растяжку. 05:26 конец тренировки. Замечания. Кураж большой, но к концу трени как-то выдохся. Да и рывок на последнем подходе пошёл тяжеловато, хотя при смене руки делал небольшую паузу 10…15 секунд и ставил гирю на пол.
Andreich: Вторник, 5 мая 2015 года, 02:20 (ночь на 6-е). Поддержка. Зелёный чай с имбирем и мёдом. «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из яблок и свежезамороженной клюквы. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель 3 кг на шее/24, 6 кг/24, 10 кг/24. 3.Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/24х3. 4.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 42, 52. 5. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 03:43 конец тренировки. Замечания. Запланировал было тренировку толчка, но… то в левом колене стрельнет, то в правом. Проявилась ещё вот травма левого запястья. Решил выбрать упражнения поспокойней.
Andreich: Среда, 6 мая 2015 года, 03:11 (ночь на 7-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель 3 кг на шее/24, 6 кг/24, 10 кг/24. 3. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 4.Махи низкие, гиря 32 кг/(10п. + 10л.) + махи средние, гиря 24 кг/(10п. + 10л.) + рывок, гиря 16 кг/(10п. + 10л), три круга с перерывом в несколько минут. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 04:36 конец тренировки. Замечания. Махи и рывки – скорее интервалка, при смене руки и гири делал паузу секунд 10…15. Хотел было ещё что-нибудь добавить, но решил, что лучшее – враг хорошего.
Andreich: Пятница, 8 мая 2015 года, 04:13 (ночь на 9-е). Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Аспаркам 1 таб. Компот из яблока и свежезамороженной клюквы. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения – вращения спереди, гантели по 2 кг в каждой руке, все по 12 раз. 3.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport. 4. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport. Основная часть. 5, 6, 7. Суперсет. - Разводка стоя, гантели, 6 л. +6 п. /12, 8+8/12, 10+10/12, 12+12/12. - Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, штанга 24 кг п./8х4. - Разводка стоя, пружины от эспандера, фиксация у ног, 1л.+1п./12х4. 8, 9, 10. Суперсет. - Разводка в наклоне сидя на стуле, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12+12/12. - Тяга к подбородку, штанга 24 кг /12х4. - Растяжка эспандера перед собой, 2 пружины/12х4. 11, 12. Суперсет. - Жим из-за головы, штанга 24 кг/16, 18, 21. - Шраги 34 кг+34 кг/24х3. 13. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 06:10 конец тренировки. Замечания. Немного сказывалась боль в левом плече при разводке в наклоне. Но, в общем, всё пролетело на «ура».
арлекино: Andreich , присоединяюсь. С Днем Великой Победы!
Andreich: Вторник, 9 мая 2015 года, 04:18 (ночь на 10-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/(12л.+12п.), 16л.+16п./12х2. 4. Гиперэкстензии, 0/24, 32, 42. 5. Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/16, 24, 32. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 05:40 конец тренировки. Замечания. Не ребята, чёта толчок у меня никак не идёт. Даже дыхалки стало не хватать. Для мотивации посмотрел несколько роликов. ICKB - Melissa Swanson 32kg Jerk Demo http://www.youtube.com/watch?v=Pl87yLTzCtI ICKB Team - Women's Jerk 20kg / 24kg - Punch Kettlebell Sport Championships 2013 http://www.youtube.com/watch?v=1vOs65UtyR4 ICKB Girl demos 2 x 16kg Jerk 5 min. http://www.youtube.com/watch?v=oJg1-tKLZPE Ну вот, делают же люди. Даже девочки. И даже вот: 13 years old girl jerks 32 kg kettlebell / Девочка 13 лет толкает гирю 32 кг http://www.youtube.com/watch?v=dqb13L30PFQ
Сергей: Andreich пишет: Не ребята, чёта толчок у меня никак не идёт. Даже дыхалки стало не хватать. Andreich у тебя все в порядке ты в своей возрастной группе на нашем форуме чемпион, вот я пока плачу, т.к. Chan у меня поотбирал все рекорды в возрастной 58 лет и то я временно почти чемпион, потому что он еще молодой ему только через месяц 58. Но в принципе мы в одной категории 55-59 если не ошибаюсь. Но если я например пожму лежа 150 (в период от апреля до июня) то буду считать себя победителем как более старый( в период от апреля до июня мне больше полных лет).
арлекино: Andreich пишет: Для мотивации посмотрел несколько роликов. Махровый феминизм . Собираются хоть в толчке быть первыми, раз в рывке наших девок не догнать.
Andreich: арлекино пишет: оть в толчке быть первыми, У них там свои правила, включая толчок одной рукой на соревнованиях. Наш дореволюционный атлет Крылов вспоминал, что в детстве как-то зашел в мясную лавку и то ли выжал, то ли толкнул гирю 32 кг. Так у него аж кровь из носа пошла. А тут девочка толкнула двухпудовку и вся засияла от радости.
Andreich: Вторник, 12 мая 2015 года, 01:20 (ночь на 13-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/24х3. 4.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./36, 48, 54. 5. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 36, 48. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 02:32 конец тренировки. Замечания. Небольшая тренировка, но как-то под настроение. Утром предстоит вставать в 7 часов, а это для старой совы тяжкое дело. Всё, кушать творог и спать...
Andreich: Среда, 13 мая 2015 года, 04:18 (ночь на 14-е). Поддержка. Какао с корицей и халвой. «Цитрамон»1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель 3 кг на шее/24, 6 кг/24, 10 кг/24. 3. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 4.Махи низкие, гиря 32 кг/(12п. + 12л.)х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 05:06 конец тренировки. Замечания. Облегчённая тренировка после почти бессонной ночи.
Сергей: Andreich пишет: 3. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. Вспомнил что у нас в зале станок стоит наверное самодельный можно ногой толкать раму в том числе и задом получится обратная гиперкэстензия, а еще в магазинах спортивных продаются утяжелители на лодыжку до 3 кг тоже наверное пойдет для гиперэкстензии. Я ее правда только для разминок делаю, но по видимому лечебно-профилактическое для спины упражнение.
Andreich: Сергей пишет: в магазинах спортивных продаются утяжелители на лодыжку до 3 кг Сегодня в гипермаркете глянул в отдел со спортивными товарами. Хех, дорого то как всё... Сергей пишет: у нас в зале станок стоит наверное самодельный У нас в качалке тоже была подобная хреновина типа самоделки, потом её выкинули, когда появились настоящие тренажеры. Поскольку я в чемпионы не рвусь, мне пока хватает импровизаций из палки и стула .
Andreich: Пятница, 15 мая 2015 года, 04:37 (ночь на 16-е). Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, все по 12 раз. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, гири 16 кг л.+16 кг п./8х4=32 заброса+64 жима. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг на пластиковой трубе/12х4. 5. Разводка стоя, гантели, супер-стрип сет: (6 л. +6 п. /12 – 15 +15 /12 – 12+12/12 – 10+10/12– 8+8/12 – 6+6/12)х3=216 подъёмов. 6, 7. Разводка в наклоне сидя на стуле, гантели - гири, стрип сет + шраги: - (8 кг л.+8 кг п./12 – 6+6/12 – 3+3/12), шраги 24 кг+24 кг/12; - (10 кг л.+10 кг п./12 – 8+8/12 – 6+6/12), шраги 30 кг+30 кг/12; - (15 кг л.+15 кг п./12 – 12+12/12 – 10+10/12– 8+8/12 – 6+6/12 – 3+3/12), шраги 34 кг+34 кг/12. 8. Жим сидя через стороны вверх, гантели 3 кг л.+3 кг п./32, 6 кг л.+6 кг п./24, 8 кг л.+8 кг п./16, 10 кг л.+10 кг п./12, 5+5/50. 9. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1. 10. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 06:40 конец тренировки. Замечания. Два часа долбил плечи. Что-то вроде слегка почувствовал. Боль иногда слегка проявилась при разводках сидя в наклоне.
арлекино: Andreich пишет: яга к подбородку, гиря 32 кг на пластиковой трубе/12х4. А просто, без палки тянуть, наверное , удобно за дужку.
Andreich: арлекино пишет: А просто, без палки тянуть, наверное , удобно за дужку Тут разный акцент на мышцы. Узкий хват дает больше нагрузку на трапы, широкий - на дельты. Поскольку была задача бомбить дельты, то вот приспособил отрезок трубы.
арлекино: Понятно.
Andreich: Суббота, 16 мая 2015 года, 04:37 (ночь на 17-е). Поддержка. Какао с корицей и халвой. «Цитрамон»1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport. 4. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport. 5. Фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2. Основная часть. 6.Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, гиря 16 кг/(12л.+12п). 7. Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/24, 28, 32. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 05:50 конец тренировки. Замечания. Сбросил вес в толчке, и дело пошло. Французский жим так, как его делает девочка с ARMA Sport, хорошо растягивает трицепс, если опускать диск до конца. А вообще там используют это упражнение для закачки локтей с небольшим весом.
Andreich: Вторник, 19 мая 2015 года, 03:40 (ночь на 20-е). Поддержка. Какао с корицей и халвой. «Цитрамон»1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка в драже 6 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3. - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/16х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 04:42 конец тренировки. Замечания. Тренировка на фоне простудных явлений. Разумно было бы по примеру Nik_Primopye пропустить недельку. Но если уж сильно неймётся, решил слегка помахать пудовичком.
Andreich: Среда, 20 мая 2015 года, 03:36 (ночь на 21-е). Поддержка. Какао с корицей и халвой. «Цитрамон»1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель 3 кг на шее/24, 5 кг/24, 10 кг/24. 3. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, обратный широкий хват, 4 кг + 32 кг/24, 4+24+24/12, 18, 24. 4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 16, 18. 5.Обратные гиперэкстензии, 0/64. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:37 конец тренировки. Замечания. Несколько облегченная тренировка. Была задача закачать спину. Можно было добавить ещё пару упражнений, но… лучшее враг хорошего. Да, прикупил вчера пузырёк левзеи.
Andreich: Пятница, 22 мая 2015 года, 04:40 (ночь на 23-е). Поддержка. Какао с корицей и халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения – вращения спереди, гантели по 2 кг в каждой руке, все по 21 разу. 3. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport. 4.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport. Основная часть. 5, 6, 7. Суперсет. - Разводка стоя, гантели, 6 л. +6 п. /12, 8+8/12, 10+10/12, 12+12/12. - Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, гири 16 кг п.+16 кг л./6х4. - Разводка стоя, пружины от эспандера, фиксация у ног, 1л.+1п./12х4. 8, 9, 10. Суперсет. - Разводка в наклоне сидя на стуле, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12+12/12. - Тяга к подбородку, на отрезке трубы гиря 32 кг /12х4. - Растяжка эспандера перед собой, 2 пружины/12х4. 11, 12. Суперсет. - Жим сидя через стороны вверх, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8 кг л.+8 кг п./24, 10 кг л.+10 кг п./12. - Шраги 34 кг+34 кг/24х3. 13. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 06:37 конец тренировки. Замечания. Снова дельты. На этот раз без всякой нехорошей боли.
Andreich: Суббота, 23 мая 2015 года, 04:40 (ночь на 24-е). Поддержка. Какао с корицей и халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 5 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport. 4.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport. 5. Фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч. Основная часть. 7.Толчок, металлический прут 4 кг/12, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12, гиря 16 кг/(12л.+12п). 8. Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/24, 28, 32. 05:50 конец тренировки. Замечания. Толчок – никакой гонки, медленно и с полным контролем техники. Валентина Алфёрова вообще рекомендует толчок отрабатывать с палкой. Вот и взял металлический прут – сам-то.
Andreich: Вторник, 26 мая 2015 года, 03:37 (ночь на 27-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/24х3. 4.Выпрыгивания из низкого подседа, хват двумя руками, гиря внизу 32 кг/12х3. 5.Швунги, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 04:32 конец тренировки. Замечания. Тренировка под некоторым влиянием ролика: MSIK Oleh Ilika - Slow Motion exercises for your approach to Kettlebell Lifting http://www.youtube.com/watch?v=KTieRqGKQEk Старался всё делать во взрывном стиле. Махи – до среднего уровня.
Andreich: Среда, 27 мая 2015 года, 03:40 (ночь на 28-е). Поддержка. Какао с корицей и халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/24, 32, 36. 3. Гиперэкстензии, 0/24, гантель 3 кг на шее/24, 6 кг/24, 10 кг/24. 4. Тяга к поясу в наклоне, гири на ломе, обратный широкий хват, 58/12х3, гиря на мет. пруте 4 кг+32 кг/32. 5.Обратные гиперэкстензии, 0/64. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:43 конец тренировки. Замечания. Средняя треня. По принципу разумной достаточности.
Andreich: Пятница, 29 мая 2015 года, 04:13 (ночь на 30-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения – вращения спереди, гантели по 3 кг в каждой руке, все по 24 раза. 3. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport. 4.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport. Основная часть. 5, 6, 7. Суперсет. - Разводка стоя, гантели, 6 л. +6 п. /12, 8+8/12, 10+10/12, 12+12/12. - Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, штанга 24 кг /10, 28 кг/10х3. - Разводка стоя, пружины от эспандера, фиксация у ног, 1л.+1п./12х4. 8, 9, 10. Суперсет. - Разводка в наклоне сидя на стуле, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12+12/12. - Тяга к подбородку, штанга 28 кг /12х4. - Разводка в наклоне, пружины от эспандера, фиксация у ног, 1л.+1п./12х4. 11, 12. Суперсет. - Жим из-за головы, штанга 28 кг/12х3. - Шраги 34 кг+34 кг/24х3. 13.Жим с шеи, металлический прут 4 кг/50. 14. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 06:36 конец тренировки. Замечания. Немного перебрал с разминочными упражнениями и опять разбередил боль в левом плече. И всего-то были гантельки по 3 кг. В остальном всё ОК. Забавный мужичок, так потешно лопочет, помахивая гирей: Swing Kettlebell: Esecuzione e tutorial http://www.youtube.com/watch?v=POsDNElNVS4
арлекино: Andreich пишет: Разводка стоя, гантели, .... 12+12/12. Круто, мне и не смочь. Andreich пишет: Скрытый текст Эт точно! Andreich пишет: Забавный мужичок, так потешно лопочет, помахивая гирей: Вот и тренер онлайн
Andreich: арлекино пишет: Круто, мне и не смочь. Да ну уж, я посмотрел, чем машут дядьки типа Майка Рашида или Стаса Линдовера. Чувствую себя просто котёнком . Суббота, 30 мая 2015 года, 04:31 (ночь на 31-е). Поддержка. Какао с корицей и халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport. 4.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport. 5. Фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч. Основная часть. 7.Толчок, металлический прут 4 кг/12, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12, гиря 16 кг/(12л.+12п). 8. Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/24, 28, 32. 05:35 конец тренировки. Замечания. Повторение прошлой субботы. Жим в низком седе начал понемногу получаться. Пока средним хватом. Французский жим в исполнении a-la ARMA Sport хорошо растягивает плечи и трицепсы. Толчок – без всякой гонки, чистая техника. Такие пироги.
Andreich: Вторник, 2 июня 2015 года, 01:54 (ночь на 3-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. Персиковый нектар, рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, гиря 16 кг/24, 24 кг/24, 32 кг/24. 4.Выпрыгивания из низкого подседа, хват двумя руками, гиря внизу 32 кг/12х3. 5.Швунги, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 02:59 конец тренировки. Замечания. Жара, конечно, сказывается. После каждого подхода футболка становится мокрой. Так что сильно не гнал. На швунгах опять появилась небольшая боль в левом плече. Начал новый пузырёк левзеи.
Andreich: Среда, 3 июня 2015 года, 03:38 (ночь на 4-е). Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из яблок и свежезамороженной вишни. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 6 кг/24, 10 кг/24. Основная часть. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 78 кг/14, 90/12, 100/10. 4,5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг /12х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1. 04:54 конец тренировки. Замечания. Перед тренировкой посмотрел пару замечательных роликов от Валентины Алфёровой: Журнал о тренировках в гирях: Планирование в ГС, схемы тренировок в неделю. http://www.youtube.com/watch?v=rLes8sl3cCU Журнал о трен. в гирях: Организация тренировок, темпо-ритм. http://www.youtube.com/watch?v=mLF2DEHrWVU И вот еще от эксперта по макаронам: Jerk Kettlebell Esecuzione e tutorial http://www.youtube.com/watch?v=mdmLKljGnpQ Язык непонятен, но очень эмоционально.
Сергей: Andreich пишет: Ст. тяга.... 100/10. Вот а я только собираюсь 1 раз сделать и то наверное не в эту Сб, а может через 2 недели буду способен
Andreich: Пятница, 5 июня 2015 года, 04:38 (ночь на 6-е). Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из яблок и свежезамороженной вишни. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 2 кг в каждой руке, все по 12 раз. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, гири 16 кг л.+16 кг п./10х4=40 забросов+80 жимов. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг на пластиковой трубе/12х4. 5. Разводка стоя, гантели, стрип сет: (6 л. +6 п. /12 – 15 +15 /12 – 12+12/12 – 10+10/12– 8+8/12 – 6+6/12)х3=216 подъёмов. 6, 7. Разводка в наклоне сидя на стуле, гантели - гири, стрип сет + шраги: - (8 кг л.+8 кг п./12 – 6+6/12 – 3+3/12), шраги 24 кг+24 кг/12; - (10 кг л.+10 кг п./12 – 8+8/12 – 6+6/12), шраги 30 кг+30 кг/12; - (15 кг л.+15 кг п./12 – 12+12/12 – 10+10/12– 8+8/12 – 6+6/12 – 3+3/12), шраги 34 кг+34 кг/12. 8. Жим сидя через стороны вверх, гантели 3 кг л.+3 кг п./32, 6 кг л.+6 кг п./24, 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12 кг л.+12 кг п./12, 5+5/50. 9. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1. 10. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 07:05 конец тренировки. Замечания. Некоторый спад физических кондиций, дело шло тяжеловато. Растянулись интервалы отдыха. После этих убойных суперсетов футболка становилась совсем мокрой. В конце тренировки проявилась небольшая боль в левом плече. Кроме того, не совсем восстановился после тяг в среду. Наверное, надо бы пока умерить прыть. Сергей пишет: Ст. тяга.... 100/10. Вот а я только собираюсь 1 раз сделать Замечательное упражнение, если не переборщить. Не обязательно гнать большой вес. После 100 кг в среду ощущений мне хватило и на сегодня. Вот на всякий случай кинул статейку от republicommando в раздел пауэрлифтинга. ИМХО, там высказаны правильные мысли о тяге в пауэрлифтинге и в длясебятинге.
Andreich: Суббота, 6 июня 2015 года, 04:38 (ночь на 7-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. Компот из яблок и свежезамороженной вишни, рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport. 4.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport. 5. Фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч. Основная часть. 7.Толчок, металлический прут 4 кг/12, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12, гиря 16 кг/(12л.+12п). 8. Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/24, 28, 32. 06:39 конец тренировки. Замечания. Следующий микроцикл надоть сделать разгрузочным. Оно назрело.
Andreich: Вторник, 9 июня 2015 года, 03:10 (ночь на 10-е). Поддержка. Какао с мармеладом. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. Компот из яблок и свежезамороженной вишни, рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4.Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. - Разгибание рук назад в наклоне, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3. 5.Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 4 кг+24 кг+24 кг/12х3. 6.Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./12, 24, 32. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:15 конец тренировки. Замечания. Ну да, типа ОФП. Подкачать бицуху всегда неплохо.
Andreich: Среда, 10 июня 2015 года, 03:11 (ночь на 11-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/32х3. 3.Два замаха – один заброс на грудь, гиря 32 кг/(5п.+5л.), (6п.+6л.), (8п.+8л.). 4. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 04:19 конец тренировки. Замечания. Немного помахал двухпудовкой. При смене руки делал небольшой перерыв. Да ещё закачал поясницу, которая иногда начала слегка постреливать.
Сергей: Andreich, ты вот написал в прошлой тренировке фарм поддержка : какао с мармеладом. Это значит, что мы никто здесь не пройдем допинг контроль?
Andreich: Сергей пишет: ты вот написал в прошлой тренировке фарм поддержка : какао с мармеладом Дык я в какао сахар не кладу, поэтому обычно закусываю халвой. Но халвы не оказалось, пришлось заесть чем есть Типа предтреник с углеводной загрузкой.
Andreich: Среда, 12 июня 2015 года, 04:34 (ночь на 13-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Калия оротат 1 таб. Компот из яблок и свежезамороженной вишни, рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/32, 3 пружины /16х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 2 пружины/32, 3 пружины /24х3. 4. Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 14, 16. 5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.)х3. 6 Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.)х3. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 05:27 конец тренировки. Замечания. Кураж слабоватый. Для разнообразия поработал с эспандером.
арлекино: Andreich пишет: 5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины Как-то в детстве ручка сорвалась с ноги и влетела аккурат в челюсть.
Andreich: Суббота, 13 июня 2015 года, 04:38 (ночь на 14-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Калия оротат 1 таб. Компот из яблок и свежезамороженной вишни, рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3. - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/16х3. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3. 6.Наклоны вперед, гиря на шее, 16 кг/12х3. 7.Наклоны в сторону, гиря внизу, 32 кг/(12л.+12п.)х3. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 06:04 конец тренировки. Замечания. Хотел было ограничиться парой упражнений с пудовичком, но вдруг попёр энтузиазм. Разбередилась старая травма левого запястья, появилась небольшая боль. А так, в общем, нормальная ОФП. арлекино пишет: Как-то в детстве ручка сорвалась с ноги и влетела аккурат в челюсть. Бывало, что срывались отдельные пружины, но как-то обходилось без травм. А вообще надо быть осторожным с этим снарядом, особенно при фиксации одного из концов.
Andreich: Вторник, 16 июня 2015 года, 03:48 (ночь на 17-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Калия оротат 1 таб. Компот из яблок и свежезамороженной вишни, рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/16п.+16л., 24+24, 32+32. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/64. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:52 конец тренировки. Замечания. На последнем подходе рывка при смене руки сделал небольшую паузу около 10 секунд. Футболка вмиг намокает, хотя ночью на улице всего 19 Цельсия.
Andreich: Среда, 17 июня 2015 года, 03:27 (ночь на 18-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 6 кг/24, 10 кг/24. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/18, 78 кг/16, 90/14, 100/12. 4,5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг /12х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1. 04:56 конец тренировки. Замечания. В общем, нормальная треня. Сильно не гнал, потому что футболка быстро намокала. Опять проявилась небольшая боль в левом запястье. Возможно, придётся закачивать его на небольших весах.
Andreich: Ну наконец-то форум ожил. Итак, поехали. Пятница, 19 июня 2015 года, 04:15 (ночь на 20-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из яблок и свежезамороженной вишни, рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport. 4.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport. 5. Фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч. Основная часть. 7.Толчок, металлический прут 4 кг/12, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12, гиря 16 кг/(12л.+12п), полутолчки 16 кг л.+16 кг п./12х2. 8. Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/24, 28, 32. 06:10 конец тренировки. Замечания. Толчок без всякой гонки, полный контроль техники. Упражнения в низком седе стали получаться намного лучше. Больше смотрел коллекцию видосов, чем сам тренировался. К примеру, вот: ICKB Girl demos 2 x 16kg Jerk 5 min. http://www.youtube.com/watch?v=oJg1-tKLZPE А как вам этот девичник – диктор говорит, что Мелисса толкает 32 кг впервые: CKB - Melissa Swanson 32kg Jerk Demo http://www.youtube.com/watch?v=Pl87yLTzCtI Она же, рывок 32 кг. ICKB - Melissa 32kg Snatch http://www.youtube.com/watch?v=C503MxiU-yA Нифигасе девочки! Суббота, 20 июня 2015 года, 04:43 (ночь на 21-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Персиковый нектар, рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 18+18/32, 19+19/32. 4.Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42. 5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, 0/24, рессора на бедрах 16 кг /24, 24. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 06:14 конец тренировки. Замечания. Значит, парадигма такая: две тренировки чисто ГС, две – разный отсебятинг. Это в неделю. Вторник, 23 июня 2015 года, 03:59 (ночь на 24-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из яблок и свежезамороженной вишни, рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/16п.+16л., 16/(12+12)х2. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:50 конец тренировки. Замечания. Наверное, в жару не стоит сильно упираться. После первого подхода в рывке вроде как сердце слегка перегрузилось, поэтому остальное сделал по минимуму. Среда, 24 июня 2015 года, 04:18 (ночь на 25-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель 3 кг на шее/24, 6 кг/24, 10 кг/24. 3.Махи низкие, гиря 32 кг/(12п. + 12л.)х3. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 05:06 конец тренировки. Замечания. На улице +19, в прихожей, где я занимаюсь, +25. Днём было +33. На одном из уличных термометров даже +37. Пью квас и минералку, тем и спасахося. Чувствуется нагрузка на сердце, поэтому сильно загоняться не стоит. Калия оротат закончился, для поддержки нашел старый блистер аспаркама. Оно к месту, ИМХО. В перерывах смотрел замечательный ролик от Ксюши: Ksenia Dedyukhina - kettlebell snatch technique / Ксения Дедюхина - техника рывка гири http://www.youtube.com/watch?v=3d_2JLcvRVM Хорошо видна работа ног. Это Ксюша. Фото взято на http://vk.com/kettlebellsport
арлекино: Andreich пишет: ICKB Girl demos 2 x 16kg Jerk 5 min. Ей не хватает ремня, локти ползли, жесткого выталкивания не получалось, в основном за счёт рук, поэтому устала и больше 5 минут не смогла. Andreich пишет: ICKB - Melissa 32kg Snatch http://www.youtube.com/watch?v=C503MxiU-yA Нифигасе девочки! На то она и международный мастер. Наши тоже рвут втихую 32-ку.
арлекино: Andreich пишет: Ксения Дедюхина - техника рывка гири http://www.youtube.com/watch?v=3d_2JLcvRVM Хорошо видна работа ног. Да-а.. работа всего. Даже длинные ногти не мешают, и держит в замахе без замка.
Сергей: Сперва пропустил замечательный роликICKB - Melissa 32kg Snatch потому что подумал одна тренировка у Andreich-а записана и только Ксению посмотрел и даже скачал. Но зато теперь посмотрел уже все с коментариями, что для понимания материала ну очень важно. Да, а рывок у Melissa такой непринужденный - заглядение прям! Вот бы так технику освоить!
Andreich: Сергей пишет: Вот бы так технику освоить! Техника у девочек на ICKB замечательная. Хотя поясом они почему-то не хотят пользоваться.
Andreich: арлекино пишет: и держит в замахе без замка. У неё свои секреты против срыва мозолей. Об этом она говорила в одном из интервью.
Chan: Andreich пишет: Мою самодельную штангу можно утяжелить до 55 кг, а с этим можно начинать русский жим. Andreich , не стоит с самодельной связываться. Лучше купить небольшой гриф полутораметровый, а потом понемногу добавлять блины, по мере необходимости. РЖ можно начинать с 30-35кг. Именно с половинным весом отрабатывают отдых на груди и регламент в 5минут, потом потихоньку добавляют.
Сергей: То же хочу взяться за жим, но сперва надо становую подтянуть до 120 кг, а она не растет зараза. Но наверное буду жать стоя одну гирю( гантель), т.к. с двумя нет должного расслабления вверху. Вот жим лежа мне приятен - ничего не мешает, не болит и хорошо все включается. Правда прогиба в пояснице нет. Отжимы на бр. тоже понравились. Но решил что для толчка будет мне полезней жим стоя причем две гири или штанга плечи не довключаются на нормальной ширине хвата, а включаются только когда беру широко и потому начну жим одной.
Andreich: Chan пишет: Лучше купить небольшой гриф полутораметровый, Такой гриф стоит около 1500 р. Один блин (обрезиненый) 10 кг - около 500 р, да это ещё со скидкой. Вот и думаю, авось пока сойдёт и самоделка. Сергей пишет: для толчка будет мне полезней жим стоя В какой-то степени даже вредней. Работают совсем разные группы мышц.
Сергей: Иван Сукин тоже так считал но тут моя точка зрения отличается от мастерской и от вашей Andreich. Гири движутся по траектории жима стоя по инерции от работы ног, но уже при уходе во второй подсед для быстроты ухода мы отталкиваемся от гирь руками. У некоторых нетехничных атлетов с гиревик он - лайн это даже просматривается в виде дожима руками. У мастеров его не видно считаю не потому что не работают руки, а потому что работать начинают руками как раз вовремя, когда гири еще не потеряли скорость движения вверх. По большому счету сразу как закончили работу ноги, то руки могут делать свой посильный вклад и потому жим или дожим нужен на тренировках. Вот такие мысли родились в голове на этот счет у пенсионера.
арлекино: Сергей пишет: жим или дожим нужен на тренировках. Сергей , если не участвовать нигде, то можно делать, что хочешь. Но в свете последней редакции правил ГС, click here, многое о чем говорим не пройдёт на серьёзных соревнованиях, как-то закаты на плечи в длинном цикле, перехват чепрез грудь в рывке, опускание руки с гирей до касания груди в рывке(что есть у тебя и было у меня), дожимы или как бы дожимы в толчке. Всё это может классифицироваться судьёй как техническая неподготовленность, и адьёс, упражнение закончено. Тот же Турищев агитировал за жимы стоя, что они помогут толкать, а сейчас, судя по видео, если не хватило импульса в выталкивании, он не дожимает, а глубже садиться. От себя, если дожимать, то руки быстро устанут, и уже не сможешь не то что дожимать, но и удерживать вверху на фиксации.
Сергей: Я имею ввиду деликатную работу рук и плечевого пояса, чтоб не видно было никаким судьям никаких дожимов(что возможно для незакрепощеных атлетов) это во первых и во вторых соизмерять усилия так чтоб руки не умерли раньше ног, то не надо давить руками 24 кг а дави 2 кг и это тоже возможно для раскрепощенных атлетов и вот в этом втором случае когда соизмеряны усилия и работают те кто чемпионы. У них как Бригадир говорил откажет все отдновременно и руки и ноги и дыхалка и кисть и инфаркт с инсультом придут строго пропорционально одновременно, т.к. система нагружена равномерно. Да и потом здесь говорить можно что угодно, но должна наука взять например Илью Ташланова и замерить какие мышцы у него когда и насколько напрягались. По лучшим можно тогда выстраивать теорию, а иначе конечно это все интуитивные догадки. В штанге тоже кто говорит руки не работают, но Ригерт например утверждал что у него руки в толчке на всю катушку работают сразу после окончания работы ног.
Chan: Andreich пишет: Вот и думаю, авось пока сойдёт и самоделка. Или окончательно плечи убъешь...
Andreich: Пятница, 26 июня 2015 года, 04:37 (ночь на 27-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из яблок и свежезамороженной вишни, рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport. 4.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport. 5. Фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч. Основная часть. 7.Толчок, металлический прут 4 кг/24, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, гиря 16 кг/(16л.+16п), полутолчки 16 кг л.+16 кг п./16х2. 8. Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/24, 28, 32. 06:12 конец тренировки. Замечания. Жара вроде бы немного уменьшилась, но после толчка футболка всё равно стала насквозь мокрой. Упражнения в низком седе начали получаться всё лучше, что радует – хоть в чём-то прогресс. Толчок только на малых весах, дабы не портить технику. Впрочем, для моих скромных сил этого пока и достаточно. Занятный ролик: Тренировка рывка http://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8 Детки очень стараются, кое-чему там можно и поучиться. На Ютьюбе целая серия роликов от этой группы. Chan пишет: или окончательно плечи убъешь... Так я уже работал с этой штангой в былые времена на 55 кг, когда зал закрывали на лето. Ширины грифа вроде хватает. Где-то вот так:
арлекино: Andreich пишет: http://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8 Тренер с животиком.
Andreich: Суббота, 27 июня 2015 года, 05:10 (ночь на 28-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Персиковый нектар, рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 18+18/42, 19+19/42. 4.Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42. 5,6. Суперсет. - Отжимания от скамейки в упоре сзади, 0/24, рессора на бедрах 16 кг /24, гиря 32 кг/24. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 06:57 конец тренировки. Замечания. Энтузиазм невысокий, к тому же жарко. Даже ночью. Поэтому всего понемногу и не торопясь. арлекино пишет: Тренер с животиком. Ага, я тоже заметил . http://vk.com/motivacya
Andreich: Вторник, 30 июня 2015 года, 04:28 (ночь на 1-е июля). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3. - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/16х3. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 05:22 конец тренировки. Замечания. По плану был рывок, но как подумал, сколько пота пришлось бы пролить, то сразу сменил план на более легкий. Впрочем, и так было жарковато. Задержался с тренировкой, потому что случайно нашел вот этот ролик и не смог оторваться, пока не просмотрел до конца. Это беседа небезызвестного Александра Гордона с замечательной женщиной: Гимнастика мозга - станьте успешным в любом возрасте! http://www.youtube.com/watch?v=9N_YMIycr1w
Chan: Посмотрел, спасибо Andreich . интересно.
Andreich: Среда, 1 июня 2015 года, 04:47 (ночь на 2-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель 3 кг на шее/24, 6 кг/24, 10 кг/24. 3. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/12п.+12л., гиря с довесками 38/12+12, 42/12+12, 52/12+12. 4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 06:06 конец тренировки. Замечания. Хотел было поделать махи, но в последний момент решил использовать менее темповые упражнения. Тягу к поясу делал с упором на табурет, только в последнем подходе упёрся просто в колено. Неплохое упражнение, особенно когда лень делать становую.
Andreich: Пятница, 3 июля 2015 года, 04:42 (ночь на 4-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб., рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport. 4.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport. 5. Фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч. Основная часть. 7.Толчок, металлический прут 4 кг/32, гантели 6 кг л.+6 кг п./32, 10+10/32, гиря 16 кг/(24л.+24п), полутолчки 16 кг л.+16 кг п./16х2. 8. Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/24, 28, 32. 06:42 конец тренировки. Замечания. Чёта растянулась треня, время пролетело незаметно. Да ещё в перерывах вылезал в интернет – а это болото времени. Суббота, 4 июля 2015 года, 04:40 (ночь на 5-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, интервалка, гиря 16 кг/(12п.+30 сек.+12л.+30 сек.)х5=120 подъёмов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 36, 42. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 05:54 конец тренировки. Замечания. Что-то давно не делал интервалку. Можно было бы сделать и больше, но на пятом круге сработал принцип разумной достаточности. На неделе начал кушать экстракт расторопши. Допил пузырёк настойки лимонника. http://vk.com/iron_russia
полная версия страницы