Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Chan: Andreich пишет: слегка побаливают трицепсы и передние дельты Так вроде Andreich после хорошей тренировки и должно чуть-чуть побаливать. Если ничего не почувствовал, так это не тренировка , а разминка. У меня, как правило, мышцы очень сильно реагируют на новые упражнения и почти не реагируют на жим лежа. Бывает, что только связки побаливают, но это на второй -третий день после тяжелых весов.
Andreich: Chan пишет: сильно реагируют на новые упражнения и почти не реагируют на жим лежа. Так толчок не новое, а просто какое-то непродолжительное время не используемое. Поэтому возник некоторый эффект новизны. К тому же трицепс тут и не должен бы работать, значит включался на дожимах, что есть огрех в технике. А дельты после тяги еще более усугубил. Впрочем, это всё мелочи, просто надо было более плавно врабатываться после сброса нагрузки. Тем более после некоторого ухудшения здоровья. Chan пишет: Если ничего не почувствовал, так это не тренировка , а разминка. Ага, No pain, no gain!
Сергей: Андреич а я тоже иногда испытываю забитость трицепса и дельт в толчке и интервалки у меня зачастую перегружают сердце аналогично- никак не могу подобрать адекватную нагрузку. Последний раз правда после рывковой интервалки тоже глотнул аспаркам в надежде что поможет снять стеснение и покалывание. Интересно как у Chan-a руки после толчка в смысле забиваются или нет? Хотя по моему мнению руки тоже активный участник и потому могут наверное забиваться даже у технарей типа арлекино или Vlad. А там кто его знает
Andreich: Сергей пишет: никак не могу подобрать адекватную нагрузку Надо быть осторожным, нафига нам эта гонка. По принципу тише едешь, себя не загонишь. У меня же проблема в том, что после некоторого вынужденного сброса нагрузки сразу решил вернуться к прежней схеме. Трицепсы и дельты фигня, так, повышенный тонус. С сердцем надо быть очень аккуратным, ошибки могут дорого стоить. Сергей пишет: оже глотнул аспаркам в надежде что поможет Аспаркам даст эффект примерно после недели приема. Это не корвалол или нитроглицерин.
Сергей: Понятно, спасибо что ответил ибо этот вопрос постепенно становится важней чем техника и методика вместе взятые. А я раньше все время толчком загонялся а в рывке шел легко. А сейчас в толчке вес в 2 раза меньше, ну потому что надо 2х16 толкать, а я 2х8 и теперь наслаждаюсь толчком А рывок забрался или зарвался , но впрочем когда иду со своей расчитанной скоростью роста, то тоже вроде нормально, но любая попытка финишного ускорения дает перетрен перегруз. Поэтому надо пока примириться что Chan меня объективно сильнее в Старом году оказался Я то ему вообще хотел дать бой, чувствую что где-то также могу расчитывать поднять в рывке, но это как раз будет превышение моей оптимальной, расчитаной, выверенной скорости роста результата, а мотор меня уже 3 раза предупреждал, поэтому обороты сбрасываю и белый пока выкидаю, чтобы не переходить на карвалол или нитроглицерин(буду идти по плану). А в 2015 буду расчитывать на реванш
Andreich: Пятница, 26 декабря 2014 года, 04:30 (ночь на 27-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. «Ундевит» 1 горошек. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/10п. + 10л., 12+12, 16+16. 4.Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 21+21. 5.Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л + 24п), (32л + 32п), (42л + 42п). 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:19 конец тренировки. Замечания. Неторопливая трень, в перерывах смотрел ролики, в том числе: Обучение подбросу в толчке от МСМК Антона Анасенко. http://www.youtube.com/watch?v=voFxRk5fx_U Разбор техники "Толчок классический двух гирь от груди". (Валентина Алфёрова). http://www.youtube.com/watch?v=kb-bJS6x528 Руднев С. ТДЦ с дозированным удержанием http://www.youtube.com/watch?v=9A-UAeSq2Jc&index=2&list=PLA4A4AB4A7A684838 http://vk.com/iron_russia
Andreich: Суббота, 27 декабря 2014 года, 04:28 (ночь на 28-е). Поддержка. Та же, что и вчера. Разминочная часть. 1,2. То же. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./8, 10, 12. 4.Подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/12, 14, 16. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. 6.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12х3. 05:48 конец тренировки. Замечания. Воодушевился вот этим роликом и решил повторить: Гири 16 кг - работа на дельту. http://www.youtube.com/watch?v=I_5eNN586aM Всё бы хорошо бы, но на первом подходе второго упражнения резанула боль в левом плече. Догадался развести локти немного в стороны и остальное прошло без проблем. Однако небольшая боль всё-таки осталась.
Andreich: Не мог зайти на форум последние дни. Выкладываю то, что не получалось записать ранее. Вторник, 30 декабря 2014 года, 04:50 (ночь на 31-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. «Ундевит» 1 горошек. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 5 кг/24, 10 кг/24. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24, 90 кг/12, 110 кг/8, 122/6, 58/36. 4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. 5.На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 07:06 конец тренировки. Замечания. Замечательная треня. Как-то всё шло в охотку. Минус то, что в предыдущий раз всё-таки сорвал левое плечо. Боль утихает, но пока чувствуется. Поэтому пока ничего не поднимаем выше плеч. Среда, 31 декабря 2014 года, 04:43 (ночь на 1-е января 2015 года). Поддержка. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. Сок яблочно-виноградный, «Ундевит» 1 горошек. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/10п. + 10л., 12+12, 16+16. 4.Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24. 5.Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л + 24п), (32л + 32п), (42л + 42п). 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:57 конец тренировки. Замечания. Первая треня в Новом году. После вчерашних тяг сильно не гнал. Пятница, 2 января 2015 года, 04:21 (ночь на 3-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. «Ундевит» 1 горошек. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Забросы на грудь, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 21. 4,5. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. - Разгибание рук в наклоне назад, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:47 конец тренировки. Замечания. Легкая тренировка. Решил пока не гнать сильно. Плечи ещё не отошли от предыдущей бомбардировки, это и определило выбор упражнений. Суббота, 3 января 2015 года, 04:40 (ночь на 4-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка по Селуянову, гири 16 кг л.+16 кг п./(30 секунд присед+30 секунд отдых)х3. 4.Выпрыгивания на носки из подседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:27 конец тренировки. Замечания. Облегчённая тренировка. Пока объёмы не гоним. Вторник, 6 января 2015 года, 04:50 (ночь на 7-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4.Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. - Разгибание рук в наклоне назад, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3. 5.Тяга к поясу в наклоне, гири на отрезке пластиковой трубы 24 кг + 24 кг/12х3. 6.Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 36. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 06:56 конец тренировки. Замечания. ОФП тренировка. Пока бережем плечи. Среда, 7 января 2014 года, 04:57 (ночь на 8-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/42х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Махи гири, 32 кг/(12 п.+12 л.)х3 = 72 маха. 4. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24. 5 Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 64. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 06:03 конец тренировки. Замечания. Наверное, для меня это средний уровень нагрузки. Хотел было делать тягу, но передумал. Её достаточно пока делать раз в две недели. Пятница, 9 января 2015 года, 04:40 (ночь на 10-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка по Селуянову, гири 16 кг л.+16 кг п./(30 секунд присед+30 секунд отдых)х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42. 5.Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:43 конец тренировки. Замечания. Боль в плече почти незаметна, но пока не совсем прошла. Можно было бы еще что-либо добавить, но пока ограничим прыть. Суббота, 10 января 2015 года, 03:55 (ночь на 11-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. 4,5.Суперсет. - На бицепс, гиря на отрезке пластиковой трубы 32 кг /12х3. - Разгибание рук назад в наклоне, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3. 6.Тяга к поясу в наклоне, гири на отрезке пластиковой трубы 24 кг + 24 кг/12х3. 7. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд 05:55 конец тренировки. Неторопливая поддерживающая ОФП-тренировка.
Chan: Вот и Andreich вернулся. Новогодние каникулы весьма продуктивны, иногда кажется даже чересчур. Хотя у меня тоже было 6 тренировок за 10 дней и только одна тяжелая.
Andreich: Chan пишет: Вот и Andreich вернулся. Да я и не пропадал, просто почему-то не мог зайти на форум с домашнего компа. Отсюда и накопилась масса невыложенных треней. Плохо то, что режим у всех сбился.
Andreich: Вторник, 13 января 2015 года, 04:33 (ночь на 14-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гантели вперёд-вверх поочерёдно, анти-стрип сет: 2 кг + 2 кг/24 – 3+3/24 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/24 – 10+10/24 = л+п. 3. Разводка стоя, анти-стрип сет: гантели 2 кг + 2 кг/32 – 3+3/32 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/12 – 10+10/12. 4. Разводка в наклоне, анти-стрип сет: гантели 2 кг + 2 кг/32 – 3+3/32 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/12 – 10+10/12. 5,6.Суперсет. - На бицепс, гиря на отрезке пластиковой трубы 32 кг /12х3. - Разгибание рук назад в наклоне, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 05:31 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч. Вроде бы боль не проявлялась. Ну, почти.
Andreich: Среда, 14 января 2014 года, 03:34 (ночь на 15-е). Поддержка. Какао с халвой. Кефир, аскорбинка с глюкозой 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 5 кг/24. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24, 110 кг/6, 122/4, 58/32. 4.Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте 4 кг, 24 кг + 24 кг/12х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1. 05:32 конец тренировки. Прилично ухайдакал поясницу. Что-то предпоследний подход на тяге пошел тяжеловато.
Andreich: Пятница, 16 января 2014 года, 05:05 (ночь на 17-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Кефир с сахаром. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 42, 50. 4,5.Суперсет. - Отжимания от скамейки в упоре сзади, гиря на бедрах 16 кг /32, 32 кг/32х2. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 06:47 конец тренировки. Замечания. На предыдущих тренях прилично проработал спину, от трапов до поясницы. До сих пор так приятно побаливает. В общем, в этот месяц работаю в основном на ОФП. Треню строим по интуитивному принципу. Сегодня прикупил упаковку калия оротата (20 таблеток) за 93 р. И это ещё со скидкой. Допил пузырёк родиолы, начал элеутерококк. Да, на сдачу взял четыре блистера аскорбинки с глюкозой. Травяной чай – допиваю «Атлант», но пока проку от него не вижу. Суббота, 17 января 2015 года, 05:49 (ночь на 18-е). Поддержка. Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка по Селуянову, гири 16 кг л.+16 кг п./(30 секунд присед+30 секунд отдых)х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 36. 5.Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 07:19 конец тренировки. Замечания. Несколько облегченный вариант тренировки. По самочувствию.
Сергей: Andreich, у меня форум отрывается только во втором окне, если не закрывать первое окно в котором он сперва не открывается. Какая - то чертовщина и ребята я думаю не могут попасть поэтому.
Andreich: Сергей пишет: форум отрывается только во втором окне, Случился обвал на домене unoforum.ru . Их там все долбят, вроде бы идет восстановление. Но форум как тень отца Гамлета - то появится, то пропадет Смотри здесь: http://a.borda.ru/?1-7-0-00000922-000-200-0 "В связи с проводимыми работами форумы на unoforum.ru в данный момент могут быть недоступны. Приносим извинения за возможные неудобства. Спасибо за понимание"
полная версия страницы