Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Суббота, 27 сентября 2014 года, 04:28 (ночь на 28-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. 3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 4. Толчок, гантели (10 кг л. +10 кг л.)/24, 12+12/24, гири 16 кг л. + 16 кг п./12, 24 кг/(6 л.+6 п., 8+8). 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 6.Оверхэды (приседания с полипропиленовой трубой в поднятых руках)/12х3. 7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:48 конец тренировки. Замечания. При смене руки на толчке делал паузу и ставил гири на пол. Оверхэды – если увеличивать глубину приседаний, то руки уходят вперёд, так что корячился, как мог. Так я пока не смогу
Andreich: Вторник, 30 сентября 2014 года, 01:38 (ночь на 1-е октября). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из свежих яблок, элеутерококк. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/32х3. 3,4,5.Суперсет. - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/18, 70 кг/16, 90/12, 100/12. - Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток, (гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/24х4. - Отжимание от гирь, 0/24х4. 6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:20 конец тренировки. Замечания. Хотел было навесить на тяге 110 кг, но потом решил, что хватит и сотни. Отжимания, как и ранее, на неполной амплитуде, тяга к поясу со сведением лопаток. Энтузиазм пока на уровне.
Andreich: Среда, 1 октября 2014 года, 00:43 (ночь на 2-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/18л.+18п., 28+28, 36+36. 4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:06 конец тренировки. Замечания. При смене руки на рывке опять делал небольшую паузу.
Andreich: Пятница, 3 октября 2014 года, 04:57 (ночь на 4-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Компот из свежих яблок, элеутерококк. Рибоксин 2 таб. Какао на молоке с куркумой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4.Жим лежа, гантели 6л+6п/36, 10+10/36, гири 16 л.+16 п./24, 36, 50. 5.Пулловер, рессора 16 кг/ 24,32, 42. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 07:18 конец тренировки. Замечания. Эх, наступили тяжелые времена. Приходится в будни вставать утром в 7 часов. Отсюда напряг с режимом. Вечером заснул за телевизором и проспал до половины четвертого ночи. Потом заварил кофе, почитал замечательную книгу Джоша Вайцкина (смотри в разделе «Книги, которые мы читаем»). И начал треню, как и намечено. Вроде бы боль в плече почти незаметна, поэтому решил возобновить жимы лёжа. Пожалуй, можно было бы ещё поделать разводки. Но это уж в следующий раз.
Andreich: Суббота, 4 октября 2014 года, 05:57 (ночь на 5-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Компот из свежих яблок, элеутерококк. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Толчок, гантели (10 кг л. +10 кг л.)/24, 12+12/24, гири 16 кг л. + 16 кг п./12, 24 кг/(6 л.+6 п., 8+8). 5. Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3. 6. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 08:09 конец тренировки. Замечания. Заметный спад физической формы. Программа прошлой субботы далась с трудом, хотя она и не очень сложная. Значит, следующий микроцикл надо бы сделать разгрузочным. Да и время тренировки сползло уже практически на утро воскресенья.
Andreich: Вторник, 7 октября 2014 года, 01:13 (ночь на 8-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. - Фр. жим стоя, гиря 16 кг/12х3. 6.Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:47 конец тренировки. Замечания. Перед тренировкой вдруг появилась боль в правой части поясницы, что было расценено как сигнал. Поэтому тренировка сделана очень лёгкой. К концу трени боль почти утихла.
Chan: Поддержка. Та же. Неделю назад начал принимать витамины максамин. Похоже это самое лучшее что можно найти по соотношению Цена/качество. http://health.mail.ru/drug/maxamin_forte/
Andreich: Среда, 8 октября 2014 года, 01:39 (ночь на9-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками , гиря 32 кг/12, 16, 24. 02:33 конец тренировки. Замечания. Надо вставать в 7 утра, поэтому более ничего не успеваю сделать. К тому же опять разыгралась боль в правой части поясницы, даже ушла куда-то почти в бок. Так что сильно не размахаешься. [URL=http://shot.qip.ru/00yGIa-6h2kGxJKE/][/URL]
Andreich: Chan пишет: начал принимать витамины максамин Я тут поначитался всего и теперь в сомнении. Цитата: "Распространенные витаминно-минеральные комплексы содержат около двух миллиграммов меди в одной капсуле – более чем в два раза больше рекомендуемой ежедневной нормы потребления. Та же история и с цинком, а иногда и с железом. Мы думаем, что укрепляем свое здоровье, ежедневно принимая мультивитамины, и во многих смыслах так оно и есть. Это отличный источник витамина В12 и витамина D, оба из которых чрезвычайно важны для здоровья организма. Однако добавленные в эти комплексы металлы являются лишними, потому что вы уже получаете их в достаточном количестве с едой. Лучше всего отдавать предпочтение исключительно витаминным добавкам, не содержащим в своем составе медь, цинк, железо или любые другие минералы." Нил Барнард Питание для мозга. Эффективная пошаговая методика для усиления эффективности работы мозга и укрепления памяти. Стр.151. Это мотивируется тем, что избыток металлов сильно вредит мозгу. Сегодня зашел в аптеку и запасся пузырьком левзеи, а также захватил "Горный кальций с витамином D" и "Напиток чайный "Горец"".
Chan: Левзея это хорошо, сам сейчас принимаю настойку золотого корня, собственноручно-заготовленного. А вот Горный кальций это чистая реклама ибо по составу это мел и как и любой другой мел морского, осадочного происхождения. Причем здесь Горный? Металлы конечно вредны , но в витаминах их и так очень мало, да еще в виде сульфатов, которые усваиваются очень плохо. В той же минеральной воде или популярнрй ныне морской соли металлов не меньше. Возможно Нил в чем то и прав, а витамины я пью не всегда, а только в периоды интенсивных тренировок ну и когда слякоть на дворе.
Nik_Primopye: Andreich пишет: витаминно-минеральные комплексы содержат около двух миллиграммов меди На мой взгляд все добавки к витаминам — чисто маркетинговый ход. Среднесуточные нормы витаминов достаточно точно определены, узаконены Всемир. Орг.Здравоохранения. Как ни фантазируй, один комплекс от другого ничем не отличается. И как торговать? А вот как: — в нашем комплексе есть МЕДЬ! А в нашем — ЦИНК! А в нашем — СЕЛЕН! А у нас вообще ВСЕ есть! Перед тем, как что-то усиленно вводить в организм, хорошо бы знать, а сколько этого что-то уже введено. Дисбаланс — штука интереснаяclick here Вот и приходится делать добавки так, чтобы вреда особого не было. Chan пишет: Металлы конечно вредны , но в витаминах их и так очень мало, да еще в виде сульфатов, которые усваиваются очень плохо. Ундевит 40-50Р и максамин 250Р ( а у нас медь-цинк-уран...)— вот для оправдания цены и добавки. Маркетинг. Впрочем, дураков в фирмах не держат, страхов особых нет:—"усваиваются очень плохо".
Сергей: Chan пишет: Левзея это хорошо, сам сейчас принимаю настойку золотого корня А что это за золотой корень или это и есть левзея. Дело в том что такое название встречал, может и употреблял, но забыл. Травы из аптеки я тоже использую, хотя само заваривание и термообработка думаю уменьшает многократно их пользу. А эти возбуждающие, то просто каждый день. Но я все завариваю или доливаю в горячий кофе. Чупрун когда-то их молол на кофемолке и не заваривал.
Chan: Nik_Primopye Болезнь Кашина -Бека развивается прежде всего от недостатка кальция, а не от избытка других микроэлементов.
Nik_Primopye: Chan пишет: прежде всего от недостатка кальция развивается остеопороз у стариков. Да и то не так просто. А Уровская(Кашина-Бека) болезнь, к сожалению, гораздо сложнее. Повидимому, избыток или недостаток определенных минеральных солей приводит к дефициту кальция в костной ткани эпифизов и развитию болезни Вообще-то мы о витаминных комплексах...
Andreich: Chan пишет: Горный кальций это чистая реклама "Горный" это потому, что содержит ещё и мумиё. "«Горный кальций» на 100% удовлетворяет суточную потребность организма, как в кальции, так и в витамине Д3. Мумие в составе «Горного кальция» содержит более 30 макро- и микроэлементов, что способствует более полному усвоению кальция организмом. Мумие является естественным катализатором (ускорителем) доставки кальция в костную ткань, способствует улучшению минерального состава и структуры костной ткани. Именно поэтому «Горный кальций Д3», сочетаясь в одной таблетке с мумиё, способствует лучшему усвоению кальция, нормализации его обмена, предупреждению остеопороза, регенерации костной ткани при переломах. " http://zolotoykray.ru/catalog/gornyy_kaltsiy_d3_s_mumie/ " Кальций играет важную роль в жизнедеятельности организма, особенно он необходим для формирования зубов, костей, предупреждения остеопороза. Прежде всего, необходимо помнить о том, что накопление костной массы (повышение прочности кости) происходит до 30-летнего возраста. Специалисты рекомендуют делать все для того, чтобы к 30 годам костная масса была максимальной. Следует также помнить, что костная масса и прочность костей начинают снижаться в возрасте старше 40 лет. У женщины после наступления менопаузы этот процесс резко ускоряется. В отличие от других кальцийсодержащих препаратов в состав БАД "Горный кальций - Д3" входит высокогорное мумие, которое улучшает минеральный состав костной ткани и повышает биодоступность самого кальция. " http://www.piluli.ru/product/Gornyjj_kalcijj-D3 Возможно, всё это просто маркетинг, хз. По-всякому, осень и зима - время наступления дефицита витамина D, что не очень гут. Кто знает, может достаточно кушать больше рыбы или юзать капсулы с рыбьим жиром. Еще цитата: "На всасываемость кальция и формирование костей влияют множество других питательных веществ. Витамин D важен для здоровья скелета, поскольку его активная форма стимулирует всасывание кальция в кишечнике. С другой стороны, избыточное потребление белка, натрия и кофеина препятствует удержанию кальция, усиливая его экскрецию с мочой. Чрезмерное потребление алкоголя также имеет пагубное воздействие на костную массу. При начальных признаках остеопороза и нежелании или невозможности по различным причинам (например, при пищевой аллергии) увеличить потребление молока и молочных продуктов, необходим прием препаратов кальция. Карбонат кальция является недорогим и приемлемым источником кальция. Одна таблетка карбоната кальция (500 мг) дает около 200 мг элементарного кальция. Целесообразен также прием таких диетических добавок (биологически активных добавок к пище), как "Кальций-D 3-Никомед" и "Витрум-кальциум- D 3", в 1 таблетке которых содержится 500 мг кальция и 200 ME витамина D. Не следует принимать добавки, на этикетках которых не указано количество кальция и витамина D. Избыток витамина D может вызвать неблагоприятное для здоровья повышение содержания кальция в крови и более тяжелые последствия в виде D- гипервитаминоза." Колеман, Эллен Питание для выносливости.: Пер. с англ. - Мурманск : Издательство "Тулома", 2005.-192 с.
полная версия страницы