Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Сергей пишет: И третья женщина тоже великолепна, Я заметил, что проекция тяжести штанги проходит точно над ступнями. А эта девочка из КНДР великая чемпионка. Не заняла первое место в рывке лишь потому, что её собственный вес оказался больше. Так что с техникой у неё всё на высшем уровне. Хорошо это или плохо, другой вопрос. К концу карьеры у тяжелоатлетов обычно раздолбаны локти и плечи.
Nik_Primopye: Andreich пишет: И третья женщина тоже великолепна, .....эта девочка из КНДР великая чемпионка....Так что с техникой у неё всё на высшем уровне. Это было 116 кг. А вот она же, но 126 кг. Это всего на 2 кг меньше ее личного рекорда. Тут уже не до шуток... Как говорится, почувствуйте разницу
Andreich: Суббота, 14 февраля 2015 года, 04:19 (ночь на 15-е). Поддержка. Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Компот из тыквы с яблоками. Аскорбинка в драже 8 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./90 сек, 70 сек, 60 сек. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/24х3, (24 кг л.+24 кг п.)/54. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:46 конец тренировки. Замечания. Что-то неделя пролетела быстро. Замечания такие. Толчок – продолжаю в том же духе. Рывок выпал из обоймы, но, может, надо от него пока отдохнуть. В тяге немного перебрал, хотя была мысль не гнать вес – немного побаливает поясница. Плечи вроде бы закачиваются без проблем, в смысле без нехорошей боли. «Фермер» - замечательное упражнение, особенно заметно забились предплечья. Фарма: «Ундевит» по два горошка в день. Аскорбинка – увеличил дозы. Чайный напиток «Атлант» - начал вторую пачку. Экстракт левзеи – доканчиваю пузырёк, в заначке есть ещё элеутерококк.
Nik_Primopye: возможно, пригодится в хозяйстве Гибкость в тяжелой атлетике и кроссфите - ARMA SPORT click here
Andreich: Nik_Primopye пишет: возможно, пригодится в хозяйстве Спасибо, скачал для коллекции.
Andreich: Из той же оперы: Тяжелая атлетика. Талант + гибкость - ключ к успеху ! YRR http://www.youtube.com/watch?v=NJteVmRVEXU
Сергей: Andreich, весь дневник тебе исписали sorry- вот ролик который выложил Nik_Primopye "Гибкость в ТА и КФ" вот это базовая гибкость(больше не надо меньше нельзя) у парня (приседает со средним хватом) которая нужна гиревику чтобы толкать красиво имхо. Конечно реально гири еще уже сводятся, но зато в реале подседать не надо глубоко и потому этого примерно достаточно и к этому я пока не могу прийти(но стремлюсь), хотя широким хватом уже сижу уверенно и могу в низкий сед швунгануть. Даже заметил, чем лучше плечи разрабатываются тем хлесче и раскрепощенней толчок с гирями даже без всякого прироста силы.
Andreich: Сергей пишет: весь дневник тебе исписали sorry Лишь бы в пользу пошло . Да, забыл записать в фарму "Рыбный жир" по 3 капсулы два раза в день
Andreich: Случайно наткнулся на статью: "7 шагов к балансу в физической подготовке бойца" http://dmitriysh.livejournal.com/794906.html Хотя это написано для единоборцев, но некоторые упражнения мне показались полезными. В том числе на закачку плеч.
Andreich: Вторник, 17 февраля 2015 года, 03:15 (ночь на 18-е). Поддержка. Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Компот из тыквы с яблоками. Аскорбинка в драже 9 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/12л.+12п., 16л.+16п./12, 12. 4.Полуприседы сумо, гири (24 кг л.+24 кг п.)/24, (30 кг л.+30 кг п.)/24, (34 кг л.+34 кг п.)/24. 5.Полуприседы в стойке для толчка по Селуянову, гири 16 кг л.+16 кг п./(30 секунд присед+30 секунд отдых)х3. 6.Полуприседы, (труба на шее 12+на лысине 12+в ВПФ 12)х3. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:40 конец тренировки. Замечания. Приседы с трубой на шее – полные приседания без проблем, на лысине – уже труднее, в ВПФ – тут уж и боль в колене вылезает, и получается просто раскоряка. В толчке пока полный застой, в последних повторах с двумя гирями даже недорабатывал слегка правой рукой. Однако стараемся. Полуприседы сумо – полные приседы не получаются, стукает об пол или гиря, или подвешенная гантель. Но, в принципе, полуприседов достаточно. С подставками неохота заморачиваться.
Andreich: Среда, 18 февраля 2015 года, 03:39 (ночь на 19-е). Поддержка. Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Компот из тыквы с яблоками. Аскорбинка в драже 10 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель 6 кг на шее/24, 10 кг/24. 3. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/12п.+12л., гиря с довесками 38/12+12, 42/12+12, 52/12+12. 4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3. 6 Обратные гиперэкстензии, 0/64. 04:48 конец тренировки. Замечания. Чёта появилась некоторая ленца. Хотел было поделать махи или забросы двухпудовки, но не хватило куража. Впрочем, достаточно и сделанного. Доживём до пятницы, а там посмотрим.
Andreich: Пятница, 20 февраля 2015 года, 03:47 (ночь на 21-е). Поддержка. Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Забросы на грудь, гири 16 кг л.+16 кг п./12, гиря 24 кг/12п.+12л., гиря 32 кг/10п.+10л. 3. Жим сидя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12 кг л.+12 кг п./12. 4,5. Суперсет. - Разводка в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12 кг л.+12 кг п./12, 15 кг л.+15 кг п./12, 3 кг л.+3 кг п./60; - Разводка стоя, гантели 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12 кг л.+12 кг п./12, 15 кг л.+15 кг п./12, 3 кг л.+3 кг п./60. 6,7.Суперсет. - На бицепс, гиря 16 кг/(12л+12п)х3. - Фр. жим стоя, гиря 16 кг//(12л+12п)х3. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 05:24 конец тренировки. Замечания. Пришлось прилагать некоторое усилие, чтобы начать тренировку. К тому же иногда простреливает нехорошая боль в пояснице. Вывод: пора сбросить нагрузку. Следующую неделю сделаю разгрузочной. Впрочем, оно так и по плану.
Andreich: Andreich пишет: Скрытый текст Забыл добавить подпись ко вчерашнему рисунку: таким я себя вижу после просмотра роликов мастеров ГС и ББ. Суббота, 21 февраля 2015 года, 04:17 (ночь на 22-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Обратные гиперэкстензии, 0/64. 4. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6) кг по 12 раз. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/24х3, (24 кг л.+24 кг п.)/54. 6.Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24, 30+30/24, 34+34/24. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:15 конец тренировки. Замечания. Вчерашние забросы усугубили боль в пояснице. Не то, чтобы она сильно заметна, но иной раз постреливает. Считаем это признаком перетрена. Соответственно, убавляем пока прыть.
Andreich: Вторник, 24 февраля 2015 года, 03:40 (ночь на 25-е). Поддержка. Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 3, 4. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. - Фр. жим стоя, гиря 16 кг/12х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 04:24 конец тренировки. Замечания. По плану – лёгкая трень. Просто позабавиться с пудовичком. Гиря на бицепс – силовой вариант забросов на грудь. Небольшая боль в пояснице держится. Сильно не мешает, но настораживает. Следующая тренировка только с пружинным эспандером, чтобы не грузить спину и ноги.
Andreich: Среда, 25 февраля 2014 года, 03:28 (ночь на 26-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 3.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/32, 3 пружины /16х3. 4.Эспандер, разводка сверху за шею, 2 пружины/32, 3 пружины /24х3. 5. Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 14, 16. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(18 лев. + 18 прав.)х3. 7 Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(18 лев. + 18 прав.)х3. 8.Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(32л + 32п), (42л + 42п)х2. 9. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:32 конец тренировки. Замечания. Вроде неплохо размялся с эспандером. А то всё гири да гири. Пусть и они отдохнут немного.
полная версия страницы