Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Пятница, 13 марта 2014 года, 03:46 (ночь на 14-е). Поддержка. Душица+зверобой+ромашка с мёдом. Разминочная часть. 1.Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 2.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 42. 3.Пулловер, рессора 16 кг/ 24,32, 42. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3. 04:55 конец тренировки. Замечания. Ни с того, ни с сего перед тренировкой заболела поясница. Впрочем, терпимо. Состояние пока хреноватое, но уже получше. Опять дует северный ветер, а это всегда нехорошо для здоровья.
Andreich: Суббота, 14 марта 2015 года, 03:39 (ночь на 15-е). Поддержка. Зелёный чай с лимоном, имбирем и мёдом. Разминочная часть. 1. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 2. На бицепс, гиря 16 кг/(12л+12п)х3. 3. Обратные гиперэкстензии, 0/24х3. 4. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:06 конец тренировки. Замечания. На бицепс – силовой вариант взятия на грудь. Суровое для здоровья начало весны. Надеюсь, дальше будет легче. Пока тренировки просто для поддержки тонуса.
Andreich: Вторник, 17 марта 2015 года, 04:03 (ночь на 18-е). Поддержка. Какао с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка в драже 6 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/(12л.+12п.)х3. 4.Полуприседы, (труба на шее 12+на лысине 12+в ВПФ 12)х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:58 конец тренировки. Замечания. Нормальная треня, даже понравилась. Пока, наверное, надо поработать с легкой гирей на выносливость и технику и не спешить увеличивать вес.
Andreich: Среда, 18 марта 2015 года, 03:20 (ночь на 19-е). Поддержка. Черный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Молоко с куркумой и мёдом (после трени), «Ревит» два горошка. Разминочная часть. 1. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 6 кг/24, 10 кг/24. Основная часть. 2.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24, 78 кг/16, 90/12. 3,4.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1. 04:31 конец тренировки. Замечания. Несколько облегченный вариант тренировки. Да и аппетит пока остался пониженным. Так что период считаем пока восстановительным.
Andreich: Пятница, 20 марта 2014 года, 04:31 (ночь на 21-е). Поддержка. Какао с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка в драже 6 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 42, 54. 4.Пулловер, рессора 16 кг/ 24,32, 42. 5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, 0/24, рессора на бедрах 16 кг /24, 24. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 06:20 конец тренировки. Замечания. В перерывах смотрел ролики про закачку плеч… и засыпал под них. В общем, тренировка не на пределе. Пока этого достаточно. Нечто подобное я пытался делать.
арлекино: Andreich пишет: Скрытый текст В зале наблюдал, как инструктор заставлял так отжиматся занимающегося. От боли тот орал и пищал, наверное забивал трицепсы.
Andreich: арлекино пишет: заставлял так отжиматся занимающегося ИМХО, неплохое упражнение. Я, правда, держу ноги на полу, но иногда подвешиваю на бёдра пару гирь по 24 кг. А дикие вопли вперемешку с матерщиной - нормальное явление в любой качалке . Ещё пара примеров.
Andreich: Суббота, 21 марта 2015 года, 05:31 (ночь на 22-е). Поддержка. Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. «Цитрамон»1/2 таб. Аскорбинка в драже 6 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Забросы на грудь, гири 16 кг л.+16 кг п./12, гиря 24 кг/12п.+12л., гиря 32 кг/10п.+10л. 3. Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5 кг л.+5 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12. 4,5. Суперсет. - Разводка в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12 кг л.+12 кг п./12; - Разводка стоя, гантели 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12 кг л.+12 кг п./12. 6,7.Суперсет. - На бицепс, гиря 16 кг/(12л+12п)х3. - Фр. жим стоя, гиря 16 кг/(12л+12п)х3. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 07:12 конец тренировки. Замечания. Вначале тренировка пошла тяжеловато, видимо, не совсем ещё восстановился. Затем понемногу разошелся. Однако сильно не гнал, да ещё кошка всё время путалась под ногами. Пришлось её развлекать.
Andreich: Вторник, 24 марта 2015 года, 02:16 (ночь на 25-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка в драже 6 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/(12л.+12п.)х3. 4. Полутолчки, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 03:34 конец тренировки. Замечания. Поддерживающая тренировка. Можно было сделать больше, но вспомнил про принцип разумной достаточности.
Andreich: Среда, 25 марта 2015 года, 02:38 (ночь на 26-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель 3 кг на шее/24, 6 кг/24, 10 кг/24. 3. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, хват широкий, ладони от себя, 4 кг + 32 кг/24, 4+24+24/12х3. 4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 5. Наклоны вперёд, гиря на шее 16 кг/16, 18, 24. 6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3. 7 Обратные гиперэкстензии, 0/64. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 04:08 конец тренировки. Замечания. Вроде как появился некоторый кураж. Однако с весом особо не загонялся пока. Погода к концу марта совсем испортилась, снег, ветер, холод. Тоже давит на настроение.
Andreich: Пятница, 27 марта 2015 года, 03:40 (ночь на 28-е). Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка в драже 6 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Сидя на стуле разводка в наклоне, гантели 3 кг л.+3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/12, 10+10/12, 12+12/12. 4.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины /12. 5. Разводка стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/24, 10+10/12, 12+12/12. 6. Жим сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./24, 6 кг л.+6 кг п./24. 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12 кг л.+12 кг п./12. 7. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе 32 кг/12х3. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:49 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч. Я тут насмотрелся всего на YouTube, попытался импровизировать. Иногда аукалась боль в правом плече, но почти не мешала. Пересмотрел массу роликов. Фитоняши делают всё чётко и по правилам, качки гонят вес и безбожно читингуют. Ольга Корчака Сергей Зебальд
Andreich: Суббота, 28 марта 2015 года, 03:56 (ночь на 29-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 3, 4. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3. - Фр. жим стоя, гиря 16 кг/16х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 04:47 конец тренировки. Замечания. Лёгкая тренировка. Вчера неплохо закачал плечи, особенно заднюю часть, поэтому сегодня не было смысла гнать нагрузку.
Andreich: Вторник, 31 марта 2015 года, 04:00 (ночь на 1-е апреля). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/(12л.+12п.)х3. 4. Вспомогательные упражнения для толчка, гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(6 полуприседов + 5 полутолчков + 4 толчка)х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:08 конец тренировки. Замечания. Энтузиазм есть, но некоторый спад физической формы. Поэтому с некоторыми вариациями просто повторил прошлый вторник. Купил вчера мёд и пыльцу, сделал смесь. Осенью это вроде помогло в трудный период. Из другой химии – докушал очередную упаковку рыбьего жира и баночку «Ревита». Элеутерококк – утром и на ночь.
Andreich: Среда, 1 апреля 2015 года, 03:28 (ночь на 2-е). Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка в драже 6 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 6 кг/24, 10 кг/24. Основная часть. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24, 78 кг/16, 90/12. 4,5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1. 04:48 конец тренировки. Замечания. Поддерживающая тренировка. Пока некоторый спад сил. Так куда же гнать-то. Перед треней посмотрел замечательный ролик: «Хлеб всему голова - Зинаида Руденко. Все о хлебе». http://www.youtube.com/watch?v=Rh1YZaH6RVE
Andreich: Пятница, 3 апреля 2015 года, 03:47 (ночь на 4-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4.Суперсет. - Жим стоя из-за головы, штанга 4 кг/24, 24 кг/12, 18, 24. - Тяга (протяжка) сзади, штанга 4 кг/24, 24 кг/24, 24, 24. 5. Сидя на стуле разводка в наклоне, гантели 3 кг л.+3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/12, 10+10/12, 12+12/12. 6.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины /12. 7. Разводка стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12, 12+12/12. 8.Эспандер, разводка спереди-снизу, 1 пружина/12х3. 9. Тяга к подбородку, штанга 24 кг/12х3. 10. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 05:12 конец тренировки. Замечания. Убойная тренировка плеч. Хотел было поделать ещё жим сидя гантелей, но вышел лимит времени. Решил, что силовая часть не должна занимать более часа. Жим стоя из-за головы – неглубокий, дабы не свернуть плечи. На разводках не опускал гантели до конца, чтобы не снимать напряжение с мышц. Типа стато-динамики. Ага, насмотрелся всего на YouTube. http://vk.com/motivacya
полная версия страницы