Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Суббота, 4 апреля 2015 года, 03:43 (ночь на 5-е). Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка в драже 7 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/18х3. 4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./90 сек, 70 сек, 60 сек. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/24х3, (24 кг л.+24 кг п.)/54. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:10 конец тренировки. Замечания. «Фермер» пошел немного тяжеловато. Впрочем, давно его не делал. Да ещё кошка путалась всё время под ногами, боялся отдавить ей хвост. Заметно забились предплечья.
Andreich: Вторник, 7 апреля 2014 года, 03:41 (ночь на 8-е). Поддержка. Какао с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из яблока и свежезамороженной сливы. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка в драже 6 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Обратные гиперэкстензии, 0/24,32,42. Основная часть. 3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 42, 64, = 130 в сумме. 4.Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42. 5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, рессора на бедрах 16 кг /24х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 04:53 конец тренировки. Замечания. Что-то долго держится небольшая боль в правой части поясницы. Похоже, попал под сквозняк или типа того. Не то, чтобы сильно досаждает, но уже надоела. Решил поберечь спину и соответственно выбрал схему тренировки. Пока только ОФП. Располагаться пришлось опять около кошачьей кормушки, но сегодня у кошки был ужин из объедков куриной грудки гриль. Так что дышал соответствующим ароматом. Хуже, когда в кормушке «Вискас» - и как кошка жрёт эту дрянь. Зато какие названия – «Рагу из кролика и индейки», «из ягнёнка», «говядина и индейка с овощами». Вот жизнь кошачья!
Andreich: Среда, 8 апреля 2015 года, 03:28 (ночь на 9-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 6 кг/24, 10 кг/24. 3.Лёжа пузом на табурете, тяга к поясу, гантели 10 кг+10 кг/12, гири 16 кг+16 кг/12х3, гантели 10 кг+10 кг/24. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:58 конец тренировки. Замечания. Хороший тонус после вчерашней тренировки. Сегодня решил поберечь поясницу. Боль почти прошла, но иной раз ещё аукается.
Andreich: Пятница, 10 апреля 2015 года, 03:33 (ночь на 11-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Компот из яблока и свежезамороженной сливы. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 6 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 6 кг/24, 10 кг/24. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, пластиковая труба/4, штанга 24 кг/5х4. - Тяга к подбородку, штанга 24 кг/12х4. 5. Разводка в наклоне, гантели, сидя на стуле, стрип сет: 5.1. (8 кг л.+8 кг п./12 – 6+6/15 – 3+3/21), 5.2. (10 кг л.+10 кг п./12 – 8+8/15 – 6+6/21), 5.3. (15 кг л.+15 кг п./12 – 12+12/12 – 10+10/12). 6, 7. Суперсет. Разводка стоя, гантели, стрип сет + шраги: 6,7.1. (8 кг л.+8 кг п./12 – 6+6/12 – 3+3/12), шраги 24 кг+24 кг/12; 6,7.2. (10 кг л.+10 кг п./12 – 8+8/12 – 6+6/12), шраги 30 кг+30 кг/12; 6,7.3. (15 кг л.+15 кг п./12 – 12+12/12 – 10+10/12– 8+8/12 – 6+6/12 – 3+3/12), шраги 34 кг+34 кг/12. 8. Жим сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./24, 6 кг л.+6 кг п./24, 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12 кг л.+12 кг п./12, 3+3/50. 9. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 05:51 конец тренировки. Замечания. Некоторая импровизация на тему ролика: Майк Рашид: "ПЛЕЧИ КАК КАМНИ" http://www.youtube.com/watch?v=gTgSK5CLKfI Старался делать паузы минимальными, но трень всё равно растянулась. Да ещё кошку приходилось развлекать. Иногда проскакивала боль то в левом, то в правом плече, но удавалось её избегнуть, корректируя траекторию движения гантелей или разворот кистей. Начало тренировки напоминало функциональную трень, только к концу паузы несколько растянулись. Ага, да ещё кошка.
Nik_Primopye: Andreich пишет: импровизация на тему ролика: Майк Рашид: "ПЛЕЧИ КАК КАМНИ" Чем хороши тренировки Рашида? Тем, что это прямая дорога к перегрузке и переутомлению = к травме. There are many videos on the Internet where CT Fletcher and Mike Rashid are paying tribute to overtraining. They say it is a myth and people are just lazy and want to cut corners, but this is not true. Overtraining is real and as Louie Simmons from Westside Barbell said: “People on steroids train way harder than people that don’t take steroids.” Why do you think that is? It’s because steroids help you recover faster and increase your work capacity.click here
Andreich: Nik_Primopye пишет: прямая дорога к перегрузке и переутомлению Вроде бы дельты - это локальная группа мышц, так что сильно перегрузится, ИМХО, нельзя. Майк Рашид здоровый кабан, судя по всему, жрёт анаболики. Но и ворочают они там нехилые веса. На этой неделе у меня не было напряженных тренировок кроме вчерашней, поэтому решился на неё. Хотя, по некоторым косвенным признакам, сердце все-таки почувствовало некоторую перегрузку. На всякий случай начал кушать аспаркам. Оно не помешает.
Andreich: Суббота,11 апреля 2015 года, 04:01 (ночь на 12-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6) кг по 12 раз. 3,4.Суперсет. - Отжимания от скамейки в упоре сзади, 0/24, гиря на бедрах 16 кг /24, 24/24, 32/24. - Сгибания Зоттмана (гантели на бицепс с вращением) 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 10+10/18, 12. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/24х3, (24 кг л.+24 кг п.)/54. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:18 конец тренировки. Замечания. Пока раскладывал гантели и гири, наступил таки кошке на хвост. Получился дикий кошачий мяв в 4 часа ночи. Похоже, уважаемый Nik_Primopye оказался прав насчёт Майка Рашида. Сегодня появилась нехорошая боль в левом плече. А всякая боль такого рода – это сигнал организма. Ну ладно, хрен с ним, с Гарун-аль-Рашидом. Сегодня просмотрел замечательный ролик: Рельефные плечи = спортивная девушка. Арина Варская. http://www.youtube.com/watch?v=52zGZKBmj1k С этой девочкой точно не перекачаешься, да и на вид она просто загляденье. Это тебе не какие-то там потные афроамериканцы . Прелесть, не правда ли?
Сергей: Andreich, я не думаю что Майк Рашид виноват что у нас боль после тренировки, просто мы возрастные атлеты это мягко говоря. Я сегодня и без Рашида весь на грани поломки. А вчера довелось с пацаном почти в паре тренить - он худенкий, маленький(боксер) кг на 60, почти везде старался меня обуть. И тренируется вот так в тренажерке он не раз в 2 недели как я, а 4 раза в неделю. Я вчера уже 90 тягу сделал он 110 и естественно планы у него 200. И сделает, потому что молодой. Сейчас мне 40 лет отнять и я бы пошел после тренировки вечером еще на дискотеку, а сейчас даже и сегодня не пошел бы никуда и даже наверное с Ариной Варской. . У меня вообще подозрение что все что я сейчас натренировал за 3 года, я бы сделал сразу в20 лет и без разминки. Так что просто тренировку Майка Рашида адаптируем под свои возможности имхо.
Nik_Primopye: Сергей пишет: ...даже и сегодня не пошел бы никуда и даже наверное с Ариной Варской... Не надо добровольно записываться в 3-ю группу СК режима. Придет время — там и будем. А торопиться зачем?
Andreich: Сергей пишет: даже наверное с Ариной Варской Чем мне импонируют тренировки фитоняшек, они не стремятся к максимальному развитию мускулатуры, а добиваются оптимального уровня. Арина Варская не просто фитнес-бикинистка, она ещё и персональный тренер. То-есть строит тренировки методически правильно и знает все нюансы упражнений. То же самое Катюша Усманова и другие. Так что не грех у них и поучиться. А к Майку Рашиду я ещё и вернусь после восстановления. То, что физические возможности падают с возрастом, не секрет. Это не значит, что кто-то со стороны будет мне предписывать, что можно, а чего нельзя. Всё-таки у меня за плечами десятилетия тренировок и развилось некоторое чутьё к нагрузкам. Сергей пишет: довелось с пацаном почти в паре тренить - он худенкий, маленький(боксер) кг на 60, почти везде старался меня обуть. Если он соревнуется со старичком, то у него просто комплекс неполноценности. К таким нужно относится снисходительно. У нас в качалке были ребята разного уровня. Были и такие, что в жиме лёжа разминались на 170 кг, что я и в тяге не мог поднять. Однако никакого пренебрежения или попыток принизить кого-либо по подобным причинам не было.
Andreich: Вторник, 14апреля 2015 года, 03:44 (ночь на 15-е). Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из яблока и свежезамороженной сливы. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Гиперэкстензии, 0/24х3. Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/(12л.+12п.)х3. 4. Рывок, гиря 16 кг/10п.+10л, 12+12, 16+16. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/64. 04:50 конец тренировки. Замечания. Лёгкая гиревая тренировка. Оказывается, рывок не делал с января. Однако дело пошло на удивление легко. Можно было сделать и больше, но вроде бы осталось с прошлой недели некоторое чувство неполного восстановления и забитость в трапах. ОК, и так нормально попотел. К слову, о CTFletcher-е, которому вроде бы 54 года.
арлекино: Andreich пишет: Скрытый текст Не надо бы такого
Andreich: Среда, 15 апреля 2015 года, 03:20 (ночь на 16-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 6 кг/24, 10 кг/24. Основная часть. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/28, 78 кг/18, 90/14, 100/10. 4,5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг /12х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1. 04:51 конец тренировки. Замечания. В начале тренировки кураж был нормальный, но к концу чёта вдруг выдохся. Да ещё такая трабла – на разминке на приседаниях порвались трусы на заднице. Опять расходы . арлекино пишет: Не надо бы такого Это мнение CTFletcher-а
Сергей: Andreich пишет: на разминке на приседаниях порвались трусы на заднице Все строго по CTFletcher-у. Я решил заранее этого избежать и купил новые штаны тянущиеся в зал ходить. Потому что накачал пока только пузо и задницу и было ощущение, что вот вот на приседах с треском порву по шву старые неэластичные.
Nik_Primopye: Andreich пишет: на приседаниях порвались трусы
полная версия страницы