Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Вторник, 5 мая 2015 года, 02:20 (ночь на 6-е). Поддержка. Зелёный чай с имбирем и мёдом. «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из яблок и свежезамороженной клюквы. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель 3 кг на шее/24, 6 кг/24, 10 кг/24. 3.Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/24х3. 4.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 42, 52. 5. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 03:43 конец тренировки. Замечания. Запланировал было тренировку толчка, но… то в левом колене стрельнет, то в правом. Проявилась ещё вот травма левого запястья. Решил выбрать упражнения поспокойней.
Andreich: Среда, 6 мая 2015 года, 03:11 (ночь на 7-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель 3 кг на шее/24, 6 кг/24, 10 кг/24. 3. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 4.Махи низкие, гиря 32 кг/(10п. + 10л.) + махи средние, гиря 24 кг/(10п. + 10л.) + рывок, гиря 16 кг/(10п. + 10л), три круга с перерывом в несколько минут. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 04:36 конец тренировки. Замечания. Махи и рывки – скорее интервалка, при смене руки и гири делал паузу секунд 10…15. Хотел было ещё что-нибудь добавить, но решил, что лучшее – враг хорошего.
Andreich: Пятница, 8 мая 2015 года, 04:13 (ночь на 9-е). Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Аспаркам 1 таб. Компот из яблока и свежезамороженной клюквы. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения – вращения спереди, гантели по 2 кг в каждой руке, все по 12 раз. 3.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport. 4. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport. Основная часть. 5, 6, 7. Суперсет. - Разводка стоя, гантели, 6 л. +6 п. /12, 8+8/12, 10+10/12, 12+12/12. - Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, штанга 24 кг п./8х4. - Разводка стоя, пружины от эспандера, фиксация у ног, 1л.+1п./12х4. 8, 9, 10. Суперсет. - Разводка в наклоне сидя на стуле, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12+12/12. - Тяга к подбородку, штанга 24 кг /12х4. - Растяжка эспандера перед собой, 2 пружины/12х4. 11, 12. Суперсет. - Жим из-за головы, штанга 24 кг/16, 18, 21. - Шраги 34 кг+34 кг/24х3. 13. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 06:10 конец тренировки. Замечания. Немного сказывалась боль в левом плече при разводке в наклоне. Но, в общем, всё пролетело на «ура».
арлекино: Andreich , присоединяюсь. С Днем Великой Победы!
Andreich: Вторник, 9 мая 2015 года, 04:18 (ночь на 10-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/(12л.+12п.), 16л.+16п./12х2. 4. Гиперэкстензии, 0/24, 32, 42. 5. Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/16, 24, 32. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 05:40 конец тренировки. Замечания. Не ребята, чёта толчок у меня никак не идёт. Даже дыхалки стало не хватать. Для мотивации посмотрел несколько роликов. ICKB - Melissa Swanson 32kg Jerk Demo http://www.youtube.com/watch?v=Pl87yLTzCtI ICKB Team - Women's Jerk 20kg / 24kg - Punch Kettlebell Sport Championships 2013 http://www.youtube.com/watch?v=1vOs65UtyR4 ICKB Girl demos 2 x 16kg Jerk 5 min. http://www.youtube.com/watch?v=oJg1-tKLZPE Ну вот, делают же люди. Даже девочки. И даже вот: 13 years old girl jerks 32 kg kettlebell / Девочка 13 лет толкает гирю 32 кг http://www.youtube.com/watch?v=dqb13L30PFQ
Сергей: Andreich пишет: Не ребята, чёта толчок у меня никак не идёт. Даже дыхалки стало не хватать. Andreich у тебя все в порядке ты в своей возрастной группе на нашем форуме чемпион, вот я пока плачу, т.к. Chan у меня поотбирал все рекорды в возрастной 58 лет и то я временно почти чемпион, потому что он еще молодой ему только через месяц 58. Но в принципе мы в одной категории 55-59 если не ошибаюсь. Но если я например пожму лежа 150 (в период от апреля до июня) то буду считать себя победителем как более старый( в период от апреля до июня мне больше полных лет).
арлекино: Andreich пишет: Для мотивации посмотрел несколько роликов. Махровый феминизм . Собираются хоть в толчке быть первыми, раз в рывке наших девок не догнать.
Andreich: арлекино пишет: оть в толчке быть первыми, У них там свои правила, включая толчок одной рукой на соревнованиях. Наш дореволюционный атлет Крылов вспоминал, что в детстве как-то зашел в мясную лавку и то ли выжал, то ли толкнул гирю 32 кг. Так у него аж кровь из носа пошла. А тут девочка толкнула двухпудовку и вся засияла от радости.
Andreich: Вторник, 12 мая 2015 года, 01:20 (ночь на 13-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/24х3. 4.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./36, 48, 54. 5. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 36, 48. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 02:32 конец тренировки. Замечания. Небольшая тренировка, но как-то под настроение. Утром предстоит вставать в 7 часов, а это для старой совы тяжкое дело. Всё, кушать творог и спать...
Andreich: Среда, 13 мая 2015 года, 04:18 (ночь на 14-е). Поддержка. Какао с корицей и халвой. «Цитрамон»1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель 3 кг на шее/24, 6 кг/24, 10 кг/24. 3. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 4.Махи низкие, гиря 32 кг/(12п. + 12л.)х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 05:06 конец тренировки. Замечания. Облегчённая тренировка после почти бессонной ночи.
Сергей: Andreich пишет: 3. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. Вспомнил что у нас в зале станок стоит наверное самодельный можно ногой толкать раму в том числе и задом получится обратная гиперкэстензия, а еще в магазинах спортивных продаются утяжелители на лодыжку до 3 кг тоже наверное пойдет для гиперэкстензии. Я ее правда только для разминок делаю, но по видимому лечебно-профилактическое для спины упражнение.
Andreich: Сергей пишет: в магазинах спортивных продаются утяжелители на лодыжку до 3 кг Сегодня в гипермаркете глянул в отдел со спортивными товарами. Хех, дорого то как всё... Сергей пишет: у нас в зале станок стоит наверное самодельный У нас в качалке тоже была подобная хреновина типа самоделки, потом её выкинули, когда появились настоящие тренажеры. Поскольку я в чемпионы не рвусь, мне пока хватает импровизаций из палки и стула .
Andreich: Пятница, 15 мая 2015 года, 04:37 (ночь на 16-е). Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, все по 12 раз. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, гири 16 кг л.+16 кг п./8х4=32 заброса+64 жима. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг на пластиковой трубе/12х4. 5. Разводка стоя, гантели, супер-стрип сет: (6 л. +6 п. /12 – 15 +15 /12 – 12+12/12 – 10+10/12– 8+8/12 – 6+6/12)х3=216 подъёмов. 6, 7. Разводка в наклоне сидя на стуле, гантели - гири, стрип сет + шраги: - (8 кг л.+8 кг п./12 – 6+6/12 – 3+3/12), шраги 24 кг+24 кг/12; - (10 кг л.+10 кг п./12 – 8+8/12 – 6+6/12), шраги 30 кг+30 кг/12; - (15 кг л.+15 кг п./12 – 12+12/12 – 10+10/12– 8+8/12 – 6+6/12 – 3+3/12), шраги 34 кг+34 кг/12. 8. Жим сидя через стороны вверх, гантели 3 кг л.+3 кг п./32, 6 кг л.+6 кг п./24, 8 кг л.+8 кг п./16, 10 кг л.+10 кг п./12, 5+5/50. 9. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1. 10. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 06:40 конец тренировки. Замечания. Два часа долбил плечи. Что-то вроде слегка почувствовал. Боль иногда слегка проявилась при разводках сидя в наклоне.
арлекино: Andreich пишет: яга к подбородку, гиря 32 кг на пластиковой трубе/12х4. А просто, без палки тянуть, наверное , удобно за дужку.
Andreich: арлекино пишет: А просто, без палки тянуть, наверное , удобно за дужку Тут разный акцент на мышцы. Узкий хват дает больше нагрузку на трапы, широкий - на дельты. Поскольку была задача бомбить дельты, то вот приспособил отрезок трубы.
полная версия страницы