Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
арлекино: Понятно.
Andreich: Суббота, 16 мая 2015 года, 04:37 (ночь на 17-е). Поддержка. Какао с корицей и халвой. «Цитрамон»1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport. 4. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport. 5. Фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2. Основная часть. 6.Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, гиря 16 кг/(12л.+12п). 7. Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/24, 28, 32. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 05:50 конец тренировки. Замечания. Сбросил вес в толчке, и дело пошло. Французский жим так, как его делает девочка с ARMA Sport, хорошо растягивает трицепс, если опускать диск до конца. А вообще там используют это упражнение для закачки локтей с небольшим весом.
Andreich: Вторник, 19 мая 2015 года, 03:40 (ночь на 20-е). Поддержка. Какао с корицей и халвой. «Цитрамон»1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка в драже 6 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3. - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/16х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 04:42 конец тренировки. Замечания. Тренировка на фоне простудных явлений. Разумно было бы по примеру Nik_Primopye пропустить недельку. Но если уж сильно неймётся, решил слегка помахать пудовичком.
Andreich: Среда, 20 мая 2015 года, 03:36 (ночь на 21-е). Поддержка. Какао с корицей и халвой. «Цитрамон»1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель 3 кг на шее/24, 5 кг/24, 10 кг/24. 3. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, обратный широкий хват, 4 кг + 32 кг/24, 4+24+24/12, 18, 24. 4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 16, 18. 5.Обратные гиперэкстензии, 0/64. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:37 конец тренировки. Замечания. Несколько облегченная тренировка. Была задача закачать спину. Можно было добавить ещё пару упражнений, но… лучшее враг хорошего. Да, прикупил вчера пузырёк левзеи.
Andreich: Пятница, 22 мая 2015 года, 04:40 (ночь на 23-е). Поддержка. Какао с корицей и халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения – вращения спереди, гантели по 2 кг в каждой руке, все по 21 разу. 3. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport. 4.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport. Основная часть. 5, 6, 7. Суперсет. - Разводка стоя, гантели, 6 л. +6 п. /12, 8+8/12, 10+10/12, 12+12/12. - Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, гири 16 кг п.+16 кг л./6х4. - Разводка стоя, пружины от эспандера, фиксация у ног, 1л.+1п./12х4. 8, 9, 10. Суперсет. - Разводка в наклоне сидя на стуле, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12+12/12. - Тяга к подбородку, на отрезке трубы гиря 32 кг /12х4. - Растяжка эспандера перед собой, 2 пружины/12х4. 11, 12. Суперсет. - Жим сидя через стороны вверх, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8 кг л.+8 кг п./24, 10 кг л.+10 кг п./12. - Шраги 34 кг+34 кг/24х3. 13. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 06:37 конец тренировки. Замечания. Снова дельты. На этот раз без всякой нехорошей боли.
Andreich: Суббота, 23 мая 2015 года, 04:40 (ночь на 24-е). Поддержка. Какао с корицей и халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 5 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport. 4.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport. 5. Фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч. Основная часть. 7.Толчок, металлический прут 4 кг/12, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12, гиря 16 кг/(12л.+12п). 8. Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/24, 28, 32. 05:50 конец тренировки. Замечания. Толчок – никакой гонки, медленно и с полным контролем техники. Валентина Алфёрова вообще рекомендует толчок отрабатывать с палкой. Вот и взял металлический прут – сам-то.
Andreich: Вторник, 26 мая 2015 года, 03:37 (ночь на 27-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/24х3. 4.Выпрыгивания из низкого подседа, хват двумя руками, гиря внизу 32 кг/12х3. 5.Швунги, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 04:32 конец тренировки. Замечания. Тренировка под некоторым влиянием ролика: MSIK Oleh Ilika - Slow Motion exercises for your approach to Kettlebell Lifting http://www.youtube.com/watch?v=KTieRqGKQEk Старался всё делать во взрывном стиле. Махи – до среднего уровня.
Andreich: Среда, 27 мая 2015 года, 03:40 (ночь на 28-е). Поддержка. Какао с корицей и халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/24, 32, 36. 3. Гиперэкстензии, 0/24, гантель 3 кг на шее/24, 6 кг/24, 10 кг/24. 4. Тяга к поясу в наклоне, гири на ломе, обратный широкий хват, 58/12х3, гиря на мет. пруте 4 кг+32 кг/32. 5.Обратные гиперэкстензии, 0/64. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:43 конец тренировки. Замечания. Средняя треня. По принципу разумной достаточности.
Andreich: Пятница, 29 мая 2015 года, 04:13 (ночь на 30-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения – вращения спереди, гантели по 3 кг в каждой руке, все по 24 раза. 3. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport. 4.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport. Основная часть. 5, 6, 7. Суперсет. - Разводка стоя, гантели, 6 л. +6 п. /12, 8+8/12, 10+10/12, 12+12/12. - Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, штанга 24 кг /10, 28 кг/10х3. - Разводка стоя, пружины от эспандера, фиксация у ног, 1л.+1п./12х4. 8, 9, 10. Суперсет. - Разводка в наклоне сидя на стуле, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12+12/12. - Тяга к подбородку, штанга 28 кг /12х4. - Разводка в наклоне, пружины от эспандера, фиксация у ног, 1л.+1п./12х4. 11, 12. Суперсет. - Жим из-за головы, штанга 28 кг/12х3. - Шраги 34 кг+34 кг/24х3. 13.Жим с шеи, металлический прут 4 кг/50. 14. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 06:36 конец тренировки. Замечания. Немного перебрал с разминочными упражнениями и опять разбередил боль в левом плече. И всего-то были гантельки по 3 кг. В остальном всё ОК. Забавный мужичок, так потешно лопочет, помахивая гирей: Swing Kettlebell: Esecuzione e tutorial http://www.youtube.com/watch?v=POsDNElNVS4
арлекино: Andreich пишет: Разводка стоя, гантели, .... 12+12/12. Круто, мне и не смочь. Andreich пишет: Скрытый текст Эт точно! Andreich пишет: Забавный мужичок, так потешно лопочет, помахивая гирей: Вот и тренер онлайн
Andreich: арлекино пишет: Круто, мне и не смочь. Да ну уж, я посмотрел, чем машут дядьки типа Майка Рашида или Стаса Линдовера. Чувствую себя просто котёнком . Суббота, 30 мая 2015 года, 04:31 (ночь на 31-е). Поддержка. Какао с корицей и халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport. 4.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport. 5. Фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч. Основная часть. 7.Толчок, металлический прут 4 кг/12, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12, гиря 16 кг/(12л.+12п). 8. Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/24, 28, 32. 05:35 конец тренировки. Замечания. Повторение прошлой субботы. Жим в низком седе начал понемногу получаться. Пока средним хватом. Французский жим в исполнении a-la ARMA Sport хорошо растягивает плечи и трицепсы. Толчок – без всякой гонки, чистая техника. Такие пироги.
Andreich: Вторник, 2 июня 2015 года, 01:54 (ночь на 3-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. Персиковый нектар, рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, гиря 16 кг/24, 24 кг/24, 32 кг/24. 4.Выпрыгивания из низкого подседа, хват двумя руками, гиря внизу 32 кг/12х3. 5.Швунги, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 02:59 конец тренировки. Замечания. Жара, конечно, сказывается. После каждого подхода футболка становится мокрой. Так что сильно не гнал. На швунгах опять появилась небольшая боль в левом плече. Начал новый пузырёк левзеи.
Andreich: Среда, 3 июня 2015 года, 03:38 (ночь на 4-е). Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из яблок и свежезамороженной вишни. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 6 кг/24, 10 кг/24. Основная часть. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 78 кг/14, 90/12, 100/10. 4,5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг /12х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1. 04:54 конец тренировки. Замечания. Перед тренировкой посмотрел пару замечательных роликов от Валентины Алфёровой: Журнал о тренировках в гирях: Планирование в ГС, схемы тренировок в неделю. http://www.youtube.com/watch?v=rLes8sl3cCU Журнал о трен. в гирях: Организация тренировок, темпо-ритм. http://www.youtube.com/watch?v=mLF2DEHrWVU И вот еще от эксперта по макаронам: Jerk Kettlebell Esecuzione e tutorial http://www.youtube.com/watch?v=mdmLKljGnpQ Язык непонятен, но очень эмоционально.
Сергей: Andreich пишет: Ст. тяга.... 100/10. Вот а я только собираюсь 1 раз сделать и то наверное не в эту Сб, а может через 2 недели буду способен
Andreich: Пятница, 5 июня 2015 года, 04:38 (ночь на 6-е). Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из яблок и свежезамороженной вишни. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 2 кг в каждой руке, все по 12 раз. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, гири 16 кг л.+16 кг п./10х4=40 забросов+80 жимов. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг на пластиковой трубе/12х4. 5. Разводка стоя, гантели, стрип сет: (6 л. +6 п. /12 – 15 +15 /12 – 12+12/12 – 10+10/12– 8+8/12 – 6+6/12)х3=216 подъёмов. 6, 7. Разводка в наклоне сидя на стуле, гантели - гири, стрип сет + шраги: - (8 кг л.+8 кг п./12 – 6+6/12 – 3+3/12), шраги 24 кг+24 кг/12; - (10 кг л.+10 кг п./12 – 8+8/12 – 6+6/12), шраги 30 кг+30 кг/12; - (15 кг л.+15 кг п./12 – 12+12/12 – 10+10/12– 8+8/12 – 6+6/12 – 3+3/12), шраги 34 кг+34 кг/12. 8. Жим сидя через стороны вверх, гантели 3 кг л.+3 кг п./32, 6 кг л.+6 кг п./24, 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12 кг л.+12 кг п./12, 5+5/50. 9. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1. 10. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 07:05 конец тренировки. Замечания. Некоторый спад физических кондиций, дело шло тяжеловато. Растянулись интервалы отдыха. После этих убойных суперсетов футболка становилась совсем мокрой. В конце тренировки проявилась небольшая боль в левом плече. Кроме того, не совсем восстановился после тяг в среду. Наверное, надо бы пока умерить прыть. Сергей пишет: Ст. тяга.... 100/10. Вот а я только собираюсь 1 раз сделать Замечательное упражнение, если не переборщить. Не обязательно гнать большой вес. После 100 кг в среду ощущений мне хватило и на сегодня. Вот на всякий случай кинул статейку от republicommando в раздел пауэрлифтинга. ИМХО, там высказаны правильные мысли о тяге в пауэрлифтинге и в длясебятинге.
полная версия страницы