Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Суббота, 6 июня 2015 года, 04:38 (ночь на 7-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. Компот из яблок и свежезамороженной вишни, рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport. 4.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport. 5. Фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч. Основная часть. 7.Толчок, металлический прут 4 кг/12, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12, гиря 16 кг/(12л.+12п). 8. Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/24, 28, 32. 06:39 конец тренировки. Замечания. Следующий микроцикл надоть сделать разгрузочным. Оно назрело.
Andreich: Вторник, 9 июня 2015 года, 03:10 (ночь на 10-е). Поддержка. Какао с мармеладом. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. Компот из яблок и свежезамороженной вишни, рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4.Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. - Разгибание рук назад в наклоне, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3. 5.Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 4 кг+24 кг+24 кг/12х3. 6.Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./12, 24, 32. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:15 конец тренировки. Замечания. Ну да, типа ОФП. Подкачать бицуху всегда неплохо.
Andreich: Среда, 10 июня 2015 года, 03:11 (ночь на 11-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/32х3. 3.Два замаха – один заброс на грудь, гиря 32 кг/(5п.+5л.), (6п.+6л.), (8п.+8л.). 4. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 04:19 конец тренировки. Замечания. Немного помахал двухпудовкой. При смене руки делал небольшой перерыв. Да ещё закачал поясницу, которая иногда начала слегка постреливать.
Сергей: Andreich, ты вот написал в прошлой тренировке фарм поддержка : какао с мармеладом. Это значит, что мы никто здесь не пройдем допинг контроль?
Andreich: Сергей пишет: ты вот написал в прошлой тренировке фарм поддержка : какао с мармеладом Дык я в какао сахар не кладу, поэтому обычно закусываю халвой. Но халвы не оказалось, пришлось заесть чем есть Типа предтреник с углеводной загрузкой.
Andreich: Среда, 12 июня 2015 года, 04:34 (ночь на 13-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Калия оротат 1 таб. Компот из яблок и свежезамороженной вишни, рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/32, 3 пружины /16х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 2 пружины/32, 3 пружины /24х3. 4. Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 14, 16. 5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.)х3. 6 Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.)х3. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 05:27 конец тренировки. Замечания. Кураж слабоватый. Для разнообразия поработал с эспандером.
арлекино: Andreich пишет: 5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины Как-то в детстве ручка сорвалась с ноги и влетела аккурат в челюсть.
Andreich: Суббота, 13 июня 2015 года, 04:38 (ночь на 14-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Калия оротат 1 таб. Компот из яблок и свежезамороженной вишни, рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3. - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/16х3. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3. 6.Наклоны вперед, гиря на шее, 16 кг/12х3. 7.Наклоны в сторону, гиря внизу, 32 кг/(12л.+12п.)х3. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 06:04 конец тренировки. Замечания. Хотел было ограничиться парой упражнений с пудовичком, но вдруг попёр энтузиазм. Разбередилась старая травма левого запястья, появилась небольшая боль. А так, в общем, нормальная ОФП. арлекино пишет: Как-то в детстве ручка сорвалась с ноги и влетела аккурат в челюсть. Бывало, что срывались отдельные пружины, но как-то обходилось без травм. А вообще надо быть осторожным с этим снарядом, особенно при фиксации одного из концов.
Andreich: Вторник, 16 июня 2015 года, 03:48 (ночь на 17-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Калия оротат 1 таб. Компот из яблок и свежезамороженной вишни, рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/16п.+16л., 24+24, 32+32. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/64. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:52 конец тренировки. Замечания. На последнем подходе рывка при смене руки сделал небольшую паузу около 10 секунд. Футболка вмиг намокает, хотя ночью на улице всего 19 Цельсия.
Andreich: Среда, 17 июня 2015 года, 03:27 (ночь на 18-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 6 кг/24, 10 кг/24. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/18, 78 кг/16, 90/14, 100/12. 4,5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг /12х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1. 04:56 конец тренировки. Замечания. В общем, нормальная треня. Сильно не гнал, потому что футболка быстро намокала. Опять проявилась небольшая боль в левом запястье. Возможно, придётся закачивать его на небольших весах.
Andreich: Ну наконец-то форум ожил. Итак, поехали. Пятница, 19 июня 2015 года, 04:15 (ночь на 20-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из яблок и свежезамороженной вишни, рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport. 4.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport. 5. Фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч. Основная часть. 7.Толчок, металлический прут 4 кг/12, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12, гиря 16 кг/(12л.+12п), полутолчки 16 кг л.+16 кг п./12х2. 8. Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/24, 28, 32. 06:10 конец тренировки. Замечания. Толчок без всякой гонки, полный контроль техники. Упражнения в низком седе стали получаться намного лучше. Больше смотрел коллекцию видосов, чем сам тренировался. К примеру, вот: ICKB Girl demos 2 x 16kg Jerk 5 min. http://www.youtube.com/watch?v=oJg1-tKLZPE А как вам этот девичник – диктор говорит, что Мелисса толкает 32 кг впервые: CKB - Melissa Swanson 32kg Jerk Demo http://www.youtube.com/watch?v=Pl87yLTzCtI Она же, рывок 32 кг. ICKB - Melissa 32kg Snatch http://www.youtube.com/watch?v=C503MxiU-yA Нифигасе девочки! Суббота, 20 июня 2015 года, 04:43 (ночь на 21-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Персиковый нектар, рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 18+18/32, 19+19/32. 4.Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42. 5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, 0/24, рессора на бедрах 16 кг /24, 24. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 06:14 конец тренировки. Замечания. Значит, парадигма такая: две тренировки чисто ГС, две – разный отсебятинг. Это в неделю. Вторник, 23 июня 2015 года, 03:59 (ночь на 24-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из яблок и свежезамороженной вишни, рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/16п.+16л., 16/(12+12)х2. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:50 конец тренировки. Замечания. Наверное, в жару не стоит сильно упираться. После первого подхода в рывке вроде как сердце слегка перегрузилось, поэтому остальное сделал по минимуму. Среда, 24 июня 2015 года, 04:18 (ночь на 25-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель 3 кг на шее/24, 6 кг/24, 10 кг/24. 3.Махи низкие, гиря 32 кг/(12п. + 12л.)х3. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 05:06 конец тренировки. Замечания. На улице +19, в прихожей, где я занимаюсь, +25. Днём было +33. На одном из уличных термометров даже +37. Пью квас и минералку, тем и спасахося. Чувствуется нагрузка на сердце, поэтому сильно загоняться не стоит. Калия оротат закончился, для поддержки нашел старый блистер аспаркама. Оно к месту, ИМХО. В перерывах смотрел замечательный ролик от Ксюши: Ksenia Dedyukhina - kettlebell snatch technique / Ксения Дедюхина - техника рывка гири http://www.youtube.com/watch?v=3d_2JLcvRVM Хорошо видна работа ног. Это Ксюша. Фото взято на http://vk.com/kettlebellsport
арлекино: Andreich пишет: ICKB Girl demos 2 x 16kg Jerk 5 min. Ей не хватает ремня, локти ползли, жесткого выталкивания не получалось, в основном за счёт рук, поэтому устала и больше 5 минут не смогла. Andreich пишет: ICKB - Melissa 32kg Snatch http://www.youtube.com/watch?v=C503MxiU-yA Нифигасе девочки! На то она и международный мастер. Наши тоже рвут втихую 32-ку.
арлекино: Andreich пишет: Ксения Дедюхина - техника рывка гири http://www.youtube.com/watch?v=3d_2JLcvRVM Хорошо видна работа ног. Да-а.. работа всего. Даже длинные ногти не мешают, и держит в замахе без замка.
Сергей: Сперва пропустил замечательный роликICKB - Melissa 32kg Snatch потому что подумал одна тренировка у Andreich-а записана и только Ксению посмотрел и даже скачал. Но зато теперь посмотрел уже все с коментариями, что для понимания материала ну очень важно. Да, а рывок у Melissa такой непринужденный - заглядение прям! Вот бы так технику освоить!
Andreich: Сергей пишет: Вот бы так технику освоить! Техника у девочек на ICKB замечательная. Хотя поясом они почему-то не хотят пользоваться.
полная версия страницы