Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Chan: А это что? Препарат "Горный Кальций D3" содержит все элементы для усвоения кальция организмом человека — присутствие витамина D3, а самое главное — наличие микроэлементов: марганца, меди, бора, фосфора, цинка, кремния и т. д. Andreich вроде был против меди и прочих металлов. А сколько их в этом Горном кальции? А ... нашел, они в составе мумие, ну значит немного. Мумие я предпочитаю отдельно употреблять, правда когда что -нибудь заболит.
Andreich: Chan пишет: Andreich вроде был против меди и прочих металлов Против их избытка. Мумиё вроде бы естественный продукт, там излишков вроде бы быть не должно.
Andreich: Пятница, 10 октября 2014 года, 05:06 (ночь на 11-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Какао на молоке с куркумой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4.Жим лежа, гантели 8л+8п/36, 10+10/36, гири 16 л.+16 п./32, 42, 60. 5.Пулловер, рессора 16 кг/ 24,32, 42. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 07:46 конец тренировки. Замечания. Появился энтузиазм, хотел было даже поделать тягу, но вовремя остановился. Хотя боль в спине почти прошла, так, чуть-чуть ещё есть. После пулловера в прошлый раз была сильная боль в груди на второй-третий день, но это нормально – по принципу no pain – no gain. В перерывах смотрел ролик Кати Усмановой: «Смотри! Как убрать бока и живот», http://www.youtube.com/watch?v=O3OFn3-1jEA . И начал засыпать под журчание её слов.
Andreich: Суббота, 11 октября 2014 года, 04:51 (ночь на 12-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Толчок, гантели (10 кг л. +10 кг л.)/24, 12+12/24, гири 16 кг л. + 16 кг п./16, 24 кг/(6 л.+6 п., 8+8). 5. Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3. 6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 07:36 конец тренировки. Замечания. Энтузиазм к концу трени совсем скис и последние подходы в толчке делались по принципу «через не хочу, но надо». Соответственно, фиксация была условной. Что-то в толчке наметился устойчивый застой. Возможно, из-за остаточного принципа в системе тренировки и неполного восстановления после вчерашних жимов.
Chan: 10 октября Жим лежа, гантели 8л+8п/36, 10+10/36, гири 16 л.+16 п./32, 42, 60. 11 октября Толчок, гантели (10 кг л. +10 кг л.)/24, 12+12/24, гири 16 кг л. + 16 кг п./16, 24 кг/(6 л.+6 п., 8+8). Andreich по моему, для двух дней подряд это перебор, я хоть выходные устраиваю.
Сергей: Andreich на прошлой тренировке писал: Какао на молоке с куркумой. Такое примечание: куркума вкус вяжущий, так что если молоко свернется ни на что другое не думай. А я ее тоже давно использую с 1996 года - тогда был в Питере и первый раз в магазине Ганг увидел и купил. Обожаю с картофелем и цвет становится красивый, ну и потом с некоторыми другими крахмальными продуктами, а с молоком не пробовал, надо тоже испытать.
Andreich: Сергей пишет: я ее тоже давно использую Куркума противопоказания к применению и лечению http://presentway.com/kurkuma-protivopokazaniya-k-primeneniyu-i-lecheniyu/ Аюрведическое «золотое молоко» с куркумой "О противопоказаниях куркумы мы поговорили, а теперь хочу рассказать вам еще одно удивительное средство с куркумой — аюрведическое молоко с куркумой. Готовится очень просто. Вариант № 1: 1 стакан молока доводим до кипения, но не кипятим высыпаем 1-2 чайные ложки куркумы и хорошо размешиваем даем немного остыть и добавляем мед. Вариант куркумы с молоком № 2: 1 столовую ложку куркумы заливаем кипятком (1/3 стакана) и хорошо размешиваем доливаем 2/3 стакана теплого (не кипяченого) молока добавляем мед по вкусу. Пьется молоко перед сном еще слегка теплым! Чем полезно «золотое молоко» с куркумой: несмотря на то, что молоко вроде не сильно полезный продукт для взрослых, в этой интерпретации — оно полезно; супер средство для похудения; снижает аппетит на ночь; стимулирует иммунную систему и соответственно прекрасное средство при простудных заболеваниях и в период эпидемии гриппа; куркума — природный антибиотик; прекрасно очищает организм, оздоравливает печень." Сильнее, чем женьшень. Куркума: чудо-специя от 100 болезней (fb2) http://flibusta.net/b/351095 Аннотация Куркума – простая и доступная специя обладает поразительными лечебными свойствами. Помогает при гастритах, болезнях печени, повышает эффективность лечения рака кожи, лечит угри и прыщи, суставы, заболевания сердца и сосудов. Кроме того, куркума эффективно расщепляет жиры, способствует снижению веса, помогает избавиться от целлюлита и заметно омолаживает кожу.В книге описаны удивительные свойства куркумы и даны рецепты от многих заболеваний, способы применения куркумы в кулинарии, а также советы по выращиванию этого уникального растения в домашних условиях.
Сергей: Andreich, спасибо молоко сделаю для пробы, но употреблять наверное буду редко. Мне нравятся эти аюрведисты и подход у них системный. Но я в последние годы переучил себя на ночь не есть и стараюсь голод перетерпливать. Но иногда бывает перевозбуждение, ну или просто, что-то когда от правил отступаешь. А еще больше из индийских специй мне нравится имбирь, я его за перец держу. И часто одновременно красный перец, черный, имбирь и кардамон все вместе фигачу не поверишь в утренний кофе.
Andreich: Вторник, 14 октября 2014 года, 01:27 (ночь на 15-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Толчок, интервалка, гантели (12 кг л. +12 кг л.)/(10 подъёмов+30 секунд перерыв)х6. 5.Вспомогательные упражнения для толчка, гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(6 полуприседов + 5 полутолчков + 4 толчка)х3. 6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:49 конец тренировки. Замечания. Итак, смена парадигмы тренировок. Основа – ГС, остальное по мере сил. Интервалка пока в щадящем режиме. Вспомогательные упражнения для толчка это здесь: Aleksander Khvostov assistant exercises for jerk http://www.youtube.com/watch?v=ljBoAq7mFk8 Приятно осознавать, что тренируешься (хотя бы виртуально) под руководством большого мастера.
Andreich: Среда, 15 октября 2014 года, 00:40 (ночь на 16-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/32х3. 3,4,5.Суперсет. - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/12, 70 кг/16, 90/12, 100/10. - Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток, (гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/24х4. - Отжимание от гирь, 0/24х4. 6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:14 конец тренировки. Замечания. Силовой блок микроцикла. Интервалы старался уменьшить по возможности. http://vk.com/kettlebellsport
Andreich: Пятница, 17 октября 2014 года, 05:36 (ночь на 18-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/(10 правой, 30 секунд отдых, 10 левой, 30 секунд отдых )х6. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32 42. 6. Лежа скрестные движения ногами 0/190 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 07:41 конец тренировки. Замечания. Рывок – лёгкий вариант интервалки. Сильно устаю на работе, к тому же эти вставания в 7 утра меня доконают. Но что же делать? Поэтому на тренировке сильно не загонялся. Сегодня закончилась пыльца, которая заметно помогала. 200 грамм хватило почти на месяц. http://vk.com/motivacya
Andreich: Суббота, 18 октября 2014 года, 03:09 (ночь на 19-е). Поддержка. Почти та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4.Жим лежа, гантели 8л+8п/42, 10+10/42, гири 16 л.+16 п./42, 18+18/42, 19+19/42, 21+21/32, 24 кг/(10л+10п). 5. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 6.Фермерские шаги, гиря в одной руке, 32 кг/(1 минута правой, 20 секунд перерыв, 1 минута левой). 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 8. Лежа скрестные движения ногами 0/200 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:18 конец тренировки. Замечания. К концу жимов накатила сильная усталость, еле дожал 24 кг. Остальное почти на автопилоте. «Фермер» одной рукой – особый кайф, включаются боковые мышцы. В перерывах смотрел познавательный ролик: «Химия тела. Гормональный ад. BBC. 1 серия. « http://www.youtube.com/watch?v=MlwJJeIWvZc
Andreich: Вторник, 21 октября 2014 года, 01:25 (ночь на 22-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Толчок, интервалка, гантели (13 кг л. +13 кг л.)/(10 подъёмов+30 секунд перерыв)х6. 4.Вспомогательные упражнения для толчка, гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(6 полуприседов + 5 полутолчков + 4 толчка)х3. 5. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:43 конец тренировки. Замечания. Немного увеличил вес в толчке, но особо не усердствовал – по принципу разумной достаточности.
Сергей: Andreich, мне в голову пришла самостоятеьно один к одному твоя идея толчка только с меньшим весом. Разберу свои гири до 8 кг и буду Т 8+8\10 подъемов+ 30 сек перерыв. Ну отчасти и Chan подтолкнул попробовать эти интервалки. Так что я не покушался на вашу интелктуальную собственность, а придумал вчера самостоятельно. А вес решил взять такой маленький по причине что пенсионеры могут позволить себе ни стремиться к результатам, а просто наслаждаться железом. Прям через одну тренировку начну делать такой же толчок с меньшим весом 8 кг. При этом в рывке еще может с годик и попашу Бог даст по настоящему с прибавкой результата, хотя мысль есть прекратить и в рывке все эти прибавки и поднимать просто для тонуса.
Andreich: Сергей пишет: вашу интелктуальную собственность Так какая же это моя собственность . Интервалка известна давно и всем, а вес я подобрал по своим скромным силам. Моя отсебятина может заключаться в том, что я, возможно, буду прогрессивно увеличивать интервалы отдыха внутри подхода, или уменьшать вес. Но это пока проекты. Сейчас трудное для меня время, во-1-х осень и обострение всяких болячек, во-2-х повышенная нагрузка на работе. На весах 12 или 13 кг техника идет почти без искажений, вот её и будем закреплять . Пока эти критерии главные. Конечно, я с завистью смотрю, как гири по 24 кг легко летают у девочек с ICKB, но, как говорят, по одежке протягивай ножки .
полная версия страницы