Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Суббота, 8 ноября 2014 года, 05:04 (ночь на 9-е). Поддержка. Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Кефир. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Подуприседы в стойке для толчка, гантели 10 кг + 10 кг/16, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 24, 28, 32. 4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12, 18, 24. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 6.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 07:48 конец тренировки. Замечания. В общем-то, нормальная неделя, тонус во всех мышцах. Много чего перечитал и пересмотрел. Сильно думаю, однако. В перерывах просмотрел занимательный ролик: ВВС Еда и Омега-3. Полная версия. http://www.youtube.com/watch?v=YttUJWjT1AU Кушайте рыбу, господа-товарищи! Буржуи говорят, что это дюже полезно. Забываю отмечать свою химию. Так, «Кальций с D3» закончил где-то неделю или больше назад. Пыльцы осталось на один раз. На этой неделе начал кушать «Ундевит» по паре горошков в день. Левзеи есть еще с половину пузырька. Сегодня прикупил ещё и родиолу. Да, ещё вот приобрел чудо техники китайского производства – скакалку с функцией подсчёта числа оборотов. Эка куды наука дошла ! http://vk.com/iron_russia
Andreich: Вторник, 11 ноября 2014 года, 01:17 (ночь на 12-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Толчок, стрип-интервалка, гири (16л.+16п./12, 30 секунд отдых) - гантели (13 кг л. +13 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв) - гантели (12 кг п. +12 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв) - гантели (10 кг л. +10 кг п.)/(10 подъёмов+30 секунд перерыв)х3 - гантели (8 кг п.+8 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2. 4. Полутолчки, гиря 24 кг/4л.+4п., 6+6, 8+8. 5. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:54 конец тренировки. Замечания. Как-то тяжеловато пошло дело. К тому же стал отвыкать от гири 24 кг. Толчок с ней пошел очень коряво, поэтому записан как полутолчок.
Сергей: Andreich, вот ты сделал толчок по ниспадающей начал с 16+16 и закончил 8+8. А мне нравится больше наоборот чтоб в конце ускориться или вес прибавить, ну или всю дистанция ровно пройти. При этом приходится взять нагрузку поменьше чтоб сил хватило, зато самочувствие после такого тяжелого упражнения будет полегче. Ну правда я сачок отчасти.
Andreich: Сергей пишет: ты сделал толчок по ниспадающей начал Но это же стрип-сет. Иногда я делал и наоборот, типа первые круги разминочные. Дело в том, что с нарастанием усталости начинает разваливаться техника, а тут в самый раз сбавить вес. Среда, 12 ноября 2014 года, 01:37 (ночь на 13-е). Поддержка. Компот из свежезамороженной брусники и яблок. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/32х3. 3,4,5.Суперсет. - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 70 кг/18, 90/12, 100/10. - Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток, (гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/18, 21, 24. - Отжимание от гирь, 0/18, 21, 24. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/24х3. 02:53 конец тренировки. Нормальная треня, но вновь нет времени. Всё, спать, спать, спать…
Andreich: Пятница, 14 ноября 2014 года, 04:05 (ночь на 15-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Два замаха – один рывок, гиря 24 кг/(4п+4л)х3. 4.Забросы на грудь, гиря 32 кг/(10п+10л)х3. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24, 32, 42. 6. Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 2 пружины/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 2 пружины/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 2 пружины/12х3. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 08:05 конец тренировки. Замечания. То ли поздняя ночная, то ли ранняя утренняя треня . Не сразу выбрал упражнения и режим тренировки. То вдруг наступит вспышка энтузиазма, то какой-то спад. Все-таки сказываются эти ранние подъёмы в 7 утра по будням и нагрузки на работе. Получилась неторопливая тренировка с более тяжелыми гирями. Отвык я от рывка с 24 кг, поначалу даже терял равновесие. Потом дело пошло. Можно было бы помахать и побольше, но решил, что пока достаточно. При смене руки в этом и следующем упражнении делал небольшой интервал отдыха. В перерывах смотрел ролики по рывку гири и не только. Особо впечатлил вот этот: «Фиялка Андрей Рывок 140 раз гири 32 кг» http://www.youtube.com/watch?v=r6N6_O3d6_A Эх, мне бы так! Наткнулся затем на вот это, и досмотрел до конца (с перерывами): «Всем, кто хочет знать правду о чае в пакетиках и кофе. Кинотеатр HD Видео смотреть фильмы онлайн, и скачать сериалы бесплатно». http://www.youtube.com/watch?v=ryZyvI0G1SM Да, по ходу ещё пришлось ремонтировать компьютерное кресло, которое давно уже стало разваливаться подо мной. Что тоже отняло массу времени.
Сергей: Андреич, спасибо - красивый ролик.
Andreich: Суббота, 15 ноября 2014 года, ~03:15 (ночь на 16-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, халва, «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Функциональный тренинг, штанга 24 кг: - Взятие на грудь + швунг 25 – 18 – 12; - Наклоны вперед, штанга за шеей 25 – 18 – 12. - Махи, гиря 32 кг/25 – 18 – 12. - Пулловер, рессора 16 кг/25 – 18 – 12. 4.Оверхэды, пластиковая труба над головой/12х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:13 конец тренировки. Замечания. Импровизация на тему Рашида Ицаева «Функциональный тренинг № 9. Комплекс Новичок YRR.mp4». Последний раз делал нечто подобное в июле – вот время летит! Сегодня этот комплекс проскочил как-то легко. Оверхэды – это приседания со штангой наверху на выпрямленных руках. Пока получается очень коряво даже с полипропиленовой трубой длиной 124 см. Не хватает гибкости. В общем, на этой неделе получился тренинг по интуитивному принципу.
Сергей: Я тоже учусь делать эти ваши оверхэды, только называю их приседание в ВПФ и тоже пока коряво и хочу научиться присесть руки вместе. А этот Рашид Ицаев тоже их наверняка делает, но называет их еще как то по своему. Но мы с Рашидом хоть по русски называем, а вы с Nik_Primopye хрен те на каком языке тренируетесь.
Andreich: Сергей пишет: называю их приседание в ВПФ Для ГС это так. Но Рашид - тяжелоатлет и называет это оверхедами. Тут совсем другая ширина хвата. Over - по-английски "над, сверх", head - "голова", отсюда и название. Сергей пишет: а вы с Nik_Primopye хрен те на каком языке тренируетесь. Nik_Primopye хорошо знает English и пользуется информацией с англоязычных сайтов. Отсюда и терминология. Andreich пишет: Наклоны вперед, штанга за шеей 25 – 18 – 12. К слову, от этого упражнения сегодня болит загривок. Надо будет что-либо подкладывать под гриф.
Сергей: Вот в жизнь бы не подумал что Рашид называет это оверхедами. Его приседание полегче и я могу выполнить с небольшим правда весом 35 кг. С очень широким хватом это даже приятно и легче держать осанку чем в простом приседе на плечах. Но гири таким хватом держать невозможно они начнут падать в стороны. По идее надо их свести вместе чтоб защелка в плечевых суставах полностью выключила дельты. Андреич наклоны вперед штанга на шее можно иногда еще делать сидя. Т.к. сидя на лавочке угол в тазобедренном суставе уже 90 градусов, то при наклоне сидя сгибаться будешь глубже и соответственно растяжка сильней, но вес надо поменьше. Тоесть теже мышцы работают но на других углах, в другой точке траектории так сказать.
Andreich: Вторник, 18 ноября 2014 года, 02:01 (ночь на 19-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Толчок, стрип-интервалка, гири (16л.+16п./12+ 30 секунд отдых)х2 - гантели (13 кг л. +13 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 - гантели (12 кг п. +12 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 - гантели (10 кг л. +10 кг п.)/(10 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 - гантели (8 кг п.+8 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 = 120 подъёмов. 4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, интервал отдыха 30 сек./24 кг л. + 24 кг п./12х3. 02:53 конец тренировки. Замечания. Вынужденно сократил тренировку за счет заминки из-за нехватки времени.
Andreich: Среда, 19 ноября 2014 года, 01:50 (ночь на 20-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/32х3. 3,4,5.Суперсет. - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/21, 102 кг/8, 110/4, 58/24. - Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток, (гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/24, 24, 24, 24. - Отжимание от гирь, 0/24, 24, 24, 24. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/42х1. 02:53 конец тренировки. Пока старая схема вторника с некоторыми вариациями.
Andreich: Пятница, 21 ноября 2014 года, 05:26 (ночь на 22-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Два замаха – один рывок, гиря 24 кг/(4п+4л), 6+6, 7+7. 4.Забросы на грудь, гиря 32 кг/(12п+12л)х3. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 24 кг/12, 16, 18. 6. Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 2 пружины/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 2 пружины/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 2 пружины/12х3. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 08:37 конец тренировки. Замечания. Результаты тренировки не совпали с ожидаемым – энтузиазм высокий, но спад физической формы. Надеялся сделать больше, получилось то, что есть. А получилась неторопливая трень, разбавленная просмотром роликов с YouTube. Возможно, следующую неделю сделаю рекреационной.
Andreich: Суббота, 22 ноября 2014 года, 04:52 (ночь на 23-е). Поддержка. Та же. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4,5. Суперсет. - сидя подъемы перед собой, рессора 16 кг/10х3. - сидя подъемы гантелей через стороны 6 кг л.+6 кг п./х3. - сидя жим гантелей особым образом выполняемый, 6 кг л.+6 кг п./10х3. 6,7.Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3. - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 9.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 07:28 конец тренировки. Замечания. Хотел было прогнать функциональный тренинг, но потом передумал и ограничился качковой ОФП. Вчерашние 72 заброса двухпудовки дали неплохой тонус, так что этого пока достаточно для ощущения полноты жизни.
Andreich: Вторник, 25 ноября 2014 года, 02:21 (ночь на 26-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Толчок, фиксация стойки, гири 24 кг л.+24 кг п./30 секунд, 40 сек, 60 сек. 4.Толчок, задержки в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п./30 секунд, 50 сек, 60 сек. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд 03:26 конец тренировки. Замечания. То, что замечательно получалось с гантелями по 10 кг, начинает расползаться с гирями потяжелее. Гири сползают с пуза, ноги сгибаются. И некстати начинает чесаться нос. В ВПФ начинают дрожать руки и те же проблемы с носом. Хех .
полная версия страницы