Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Сергей: Андреич ты разбираешься в компьютерах подскажи! Не могу толком открыть форум, только новые сообщения дневника арлекино вижу. К тебе попал окольными путями, нажимал все подряд и нажал в шапке сообщения Сергей попал в темы в которых что-то писал. А когда по простому открываю ничего нет кроме новая тема и окно ответ.
Chan: Сергей У меня тоже самое, что то с форумом случилось...
Сергей: Понял Chan спасибо главное и на Комсе у меня также, а на гиревик он-лайн все нормально работает. А на первых двух могу читать последние сообщения, но внутри форума не могу перемещаться а попадаю на создание новой темы. С двух разных компов попробовал один черт.
Andreich: Сергей пишет: Не могу толком открыть форум Да, то же самое. Это глюк форума, что-то там свалилось. На комсе так же. Наверное, зависит от движка форума Borda.
Andreich: Суббота, 13 декабря 2014 года, 04:40 (ночь на 14-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. Та же. Основная часть. 3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 50. 4.Пулловер, рессора 16 кг/ 24,32, 42. 06:09 конец тренировки. Замечания. Кураж невысокий по понятным причинам, поэтому обошелся некоторым минимумом.
Andreich: Сергей пишет: внутри форума не могу перемещаться а Я тут нашел дурацкий способ открыть меню. В поле поиска (справа вверху) набрал "Сергей", и вуаля - оно открылось. Набрал "Andreich" - что-то открылось, но не совсем то. Пробовал изучить исходный код страницы, но ничего особенного там не увидел. ИМХО, глюк на сервере.
Andreich: Вторник, 16 декабря 2014 года, 04:07 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея» с мёдом. Компот из яблока и свежезамороженной клюквы. Рибоксин 2 таб. Кефир. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Толчок на технику, гиря 16 кг/10л.+10п., 12+12, 16+16. 4,5.Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12 л. + 12 п.)х3. - Фр. жим стоя, гиря 16 кг/12х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:56 конец тренировки. Замечания. Лёгкая трень с пудовичком. Сам-то для тонуса. Вроде бы самочувствие улучшилось, но гнать темп и объёмы пока рано. http://vk.com/motivacya
арлекино: Andreich пишет: Скрытый текст Хороший девиз!
Andreich: Среда, 17 декабря 2014 года, 04:24 (ночь на 18-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. Та же. Основная часть. 3.Забросы на грудь, гиря 32 кг/(10п.+10л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. 5. Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 2 пружины/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 2 пружины/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 2 пружины/12х3. 06:04 конец тренировки. Замечания. Если вчера трень пролетела шутя, то сегодня двухпудовка показалась тяжеловатой. Запишу аптеку, пока не забыл. Так, значит, начал кушать рыбий жир в капсулах. До кучи еще купил «Ундевит». Из двух пузырьков левзеи выпил уже больше половины первого. Вместо кофе пока юзаю травяной чай «Эхинацея» с липовым мёдом.
Сергей: Andreich, вот ты употреблял пыльцу я так сказать перенял твой опыт тоже купил и съел уже теперь купил пергу, что по твоему лучше? В перге немного воск остается, я его выплевываю и на вкус пыльца больше понравилась. А вот что полезней чисто из опыта? Эхинацею я тоже пью, вкус уже нравится и я своему вкусу доверяю значит трава хорошая, для меня во всяком случае это верно.
Andreich: Сергей пишет: вот ты употреблял пыльцу я так сказать перенял твой опыт тоже купил и съел уже теперь купил пергу, что по твоему лучше? В прошлом году я пробовал и то, и другое. Перга, конечно, лучше, но и стоит дороже. В этом году пока ограничился пыльцой. Пишут, что для мужиков в возрасте дюже полезно. Я скушал две упаковки по 100 грамм с мёдом. Первый раз попалась свежая пыльца, второй раз похуже. ИМХО, это мне помогло в довольно трудный период. Покупать нужно в период сбора, поскольку при хранении качество падает.
Andreich: Пятница, 19 декабря 2014 года, 03:55 (ночь на 20-е). Поддержка. Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Кефир. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/42х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Махи гири, хват двумя руками, 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х3 = 96 махов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3. 5 Обратные гиперэкстензии, 0/32, 36, 42. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 06:10 конец тренировки. Замечания. Если в перерывах перебирать сборники анекдотов, то треня почему-то затягивается . Тренировка на уровне лёгкой, без особого напряга. Типа для поддержки. Темп немного увеличил, но объемы пока не гоним.
Andreich: Суббота, 20 декабря 2014 года, 04:40 (ночь на 21-е). Поддержка. Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4,5. Суперсет. - сидя подъемы перед собой, рессора 16 кг/12х3. - сидя подъемы гантелей через стороны 6 кг л.+6 кг п./12х3. - сидя жим гантелей особым образом выполняемый, 6 кг л.+6 кг п./12х3. 6.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. 7.На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. 06:05 конец тренировки. Замечания. Подтягивание проблемных зон. В перерывах перебирал сборники анекдотов и смотрел ролики на Ютьюбе. Хотя неделя была разгрузочной, в смысле тонуса всё ОК.
Andreich: Вторник, 23 декабря 2014 года, 03:31 (ночь на 24-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Толчок, стрип-интервалка, гири (16л.+16п./ 12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 - гантели (13 кг л. +13 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 - гантели (12 кг п. +12 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 - гантели (10 кг л. +10 кг п.)/(10 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 - гантели (8 кг п.+8 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 = 120 подъёмов. 4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, интервал отдыха 30 сек./24 кг л. + 24 кг п./12х3. 5. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:47 конец тренировки. Замечания. Вроде бы толчок прошел нормально, только техника всё-таки разваливается. А так, нормально попотел.
Andreich: Среда, 24 декабря 2014 года, 04:02 (ночь на 25-е). Поддержка. Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Компот из клюквы с яблоком, калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 5 кг/24. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24, 110 кг/5, 120/4, 58/32. 4 Обратные гиперэкстензии, 0/64х1. 05:28 конец тренировки. Несколько неожиданный результат вчерашней треньки – слегка побаливают трицепсы и передние дельты. И это от толчка. Вроде бы уже третий повтор такой схемы, но подобного эффекта не было. Значит, слегка растренировался и слишком круто стал набирать темп. На этой неделе интервалку больше гнать не будем. Похоже, слегка подсадил сердце – ночью приснилась то ли змея, то ли большой глист. Посему откопал начатую упаковку с калия оротатом. Сегодня (точнее, се-ночно) силовой блок микроцикла. Но без суперсетов.
полная версия страницы