Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Chan: 20/10 Разминка гирей 8кг, махи,толчок,рывок. Жим лежа 60кгx10. 82кгx5. 102кгx5. 122кгx1, 2. Тяжело,давно не поднимал. 122кг (дожимы с 8см) x 4, 4, 6, 4. Так полегче, но на сегодня хватит. 16кг махи , Т16-10+10. Р16- 10+10. Т16- 20+20+20+20+20+20+20+20+20+20. 10минут. Темп, ясен пень, 20 в минуту. Скорость еле выдержал, в конце начал задыхатся, а по нагрузке толчок 10 минут со сменой рук уже не пугает.
Chan: 22/10 Разминка 8кг, махи,толчок,рывок. Жим лежа 60кгx10,10,10,10,10. Толчок штанги стоя 60кг x 5. Тяжело и страшно за спину, боюсь заболит. В следующий раз попробую 48кг. 16кг махи . Р16-5+5. Т16-5+5. Р16 - 30+30 - 5,5мин. Р16 -25+25 - 3мин. После тяжелого понедельника еще не восстановился, плечи побаливают, но к пятнице буду готов к объемной тренировке.
Сергей: Да с тяжелым весом ты сразу сильно меня обуваешь. Я в эту Сб. не иду в зал, а только в следующую Сб только планирую 40 кг на 2 раз поднять. А толкал с груди или с плеч?. Потому что с груди может полезней гиревику, но с плеч как будто безопасней для спины будет да и полегче. Я поэтому пока наверное буду с плеч толкать. Да Chan ты спину бережно ибо 65 это уже считай 2х пудовые гири пока не горит, боль же подсказывает, что либо пока не готов, либо что- технически не верно. В любом случае если не обращать внимание может нарушить тренировочный график, а оно надо? Лучше наверное пока 48 обрабатывать или если таких блинов нет то 50 имхо.
Chan: 2х пудовые гири пока не горит Ну да, сегодня спина чувствует, что была тяжелая нагрузка, побаливает. Толкаю с груди, так , как получается. Без особой техники. Полутолчок, полужим, ибо присесть толком под штангу не могу. Попробовал, что могу и хватит пока. Надо как то толчок двух гирь осваивать да рывок подтянуть. Вообще надо пока поосторожнее. У меня почти каждую осень какие нибудь травмы, либо болячки вылазят. Самое поганое время. Поэтому основная задача сейчас - дожить до Нового года без происшествий.
Сергей: Так понял что с груди тебе легче толкать?. Дожим ладно тебе буду засчитывать и тем более на первых порах, во первых у нас возраст трудный для растяжки, да и потом я понимаю что это не легче. Я например ни хрена не дожму тяжелый вес. Тут мне не нравится другое-эта нехватка гибкости в плечах заставляет подламывать таз вперед в ВПФ, что по моему плохо для поясницы. Странно но я сперва тоже делал с дожимом. А сейчас он у меня замаскировался в непрерывном движении не видно что руки работают. Хотя они явно работают и забиваются у меня еще раньше ног, по идее то должно наоборот быть.
Chan: 25/10 Вчера провозился весь вечер с машиной, готовил к зиме. Сегодня обкатал, резина зимняя класс! Тренировку перенес на субботу, обещал себе сделать побольше... Разминка 8кг, махи, Т8-10+10, Р8-10+10. Жим лежа 60кгx10,10. 82кг X 10,10,10,10,10. 16кг махи . Р16-10+10. Т16-10+10. Р16 - 30+30 - 4мин. Р16 -30+30 - 3мин. Р16-15+15+15+15+15+15- 6мин. Т16-10+10, 15+15. Всего 300 подъемов гири. Тренировка объемная (около 10т.) ,но не быстрая. Всего около 90 минут. Пропотел, но не устал. В понедельник "тяжелый" жим.
Сергей: Chan посмотрю на твой тренировочный объем аж страшно, а потом забуду успокоюсь и опять ко мне уверенность возвращается что на очередной прикидке я тебя победю
Chan: Объем то да, растет. А вот рывок 5 минут одной рукой(16кг) сделать пока не могу. Меняя руки получается, а одной больше 3 минут нет. А за 3 минуты даже в быстром темпе больше 60 не сделать. Значит 100 на сегодня мой предел. Жду когда количество перейдет в качество... Ноябрь -время длинных вечеров и продолжительных тренировок. Соревнований нет, можно спокойно готовить базу для будущих рекордов.
Сергей: А у меня такое ощущение что в толчке 100 раз предел, причем независимо от веса, хоть кулаки пустые поднимать буду - начинают трещать колени. Вот уже и сегодня дурак прошел еще 5 км и уже чувствую колени неприятно. Скорей 65 на 5 раз буду толкать уверен все будет нормуль, а вот прыжки на количиство сустав рассыпается. От рывка не болит, т.к. там мягкая на колени нагрузка. Или как то неправильно выталкиваю или скорее уже наступил износ суставов. Я когда-то только из -за колена остановился на 113 раз толчок 2*8, все быстро росло, мышцы отвечали на нагрузку и восстанавливались быстро, а сустав не восстанавливался и в итоге воспалился. Причем когда 2*16 толкал -20 раз все для коленей нормально, хотя вес в 2 раза больше, но маленькие разы. Причем рывок тогда Р 8 -150 делал, потом 400 раз делал, а толчек так же рос, но был вынужден остановить.
Chan: 27/10 Разминка 8кг, махи, Т8-10+10, Р8-10+10. Жим лежа 60кгx10,10. 82кг x 5. 102кг x 5. 122кг x 3, 3. 127кг (дожимы с 8см) x 4, 4, 5. 16кг махи . Т16-5+5. Т16-10+10. Т(16л+24п)-10. Т(24л+16п)-10. Т16 - 40+40+15+15+15+15+20+20. 10минут Всего 1,5 часа.
Сергей: Т(24л+16п)-10. Я это понимаю что толкаешь две гири сразу просто в одной руке 16, а в другой 24. Но у тебя же можно диски прикручивать и не будет перекоса. А так хорошо считай 20 ки работаешь и плавно переходишь на 24 С дисками правда по 18,5кг чуток поменьше бы было зато без перекоса. Или ты все таки по очереди работал сперва одной рукой, а потом другой? Но в любом раскладе в толчке я тебе не могу конкуренцию составить, во всяком случае на ближайщее время ты мне надежды не оставил. Что собственно и стоило ожидать т.к. толчок с жимом больше связан чем рывок, а жим у тебя такой что меня вместе с моими гирями пожмешь на 8 раз без моста.
Chan: У меня одну гирю 16кг сын утащил, теперь опять пары нет для толчка двумя руками. Вот нашел такой вариант. В ноябре, декабре попробую больше рывок делать, пока пару не найду...
Chan: 29/10 Разминка 8кг, махи,толчок,рывок. Жим лежа 60кгx15,15,15,15. Толчок штанги с груди стоя 40кг x 5,10,10,10. Р16-10+10. Т16-10+10. Р16-15+15, 30+30. Р16- 15п+15л+15п+15л+15п+15л+15п+15л+15п+15л+15п+11л+15п+9л+10п. -14минут. В конце левая рука стала сдыхать, пришлось доработать правой Всего 340 подъемов гири и больше 10т за 80 минут, но в конце очень устал.
Сергей: Хорошо! последний длинный подход на 210 раз, хотя и с перехватами такое мне и не снилось. А 8 кг у тебя одна гиря или две, я что то забыл может и писал раньше? Короче меня больше твой дневник дисциплинирует, чем свой собственный и заставляет прибивать подкову и пахать как лошадь.
Chan: На 8кг у меня не гиря ,а мешочек с ядром, с деревянной ручкой. Было два, но второй тоже сын упер. Вчера действительно перепахал, сегодня чувствуется усталость, надо хоть на работе отдохнуть. Длинные подходы получаются пока только со сменой рук, одной не могу, не привык еще. В Русском жиме тоже не получалось вначале даже пустые руки 100 раз поднимать, а потом потихоньку стал добавлять, сейчас 25кг больше 100 могу без отдыха сделать, но конечно лежа это проще.
полная версия страницы