Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Nik_Primopye: Chan пишет: Аварийный вызов на работу, тренировка сорвана....... переношу на выходные. С наступающим праздником — Днем энергетика!
Chan: Спасибо! Я правда энергетик по неволе, в 90-е пришлось менять специальность. Да так и застрял на электростанции. Сегодня выпала свободная минутка для трени. Жим лежа 60 кг x 10,10,10. 82 кг x 5. 102 кг x 5 . 112 кг x 5 Приседания у стойки 30,35, 135 между подходами. 8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10. 16кг - махи. Р16 - 10+10. Т16 -20+20. Т16 - за минуту на мах - 47пр., 48лев.(ещё бы так две штуки )
Chan: 22.12.2014 Погода слякотная . опять ноги болят. Соответственно и настроение. Не знаю, что сегодня получится, охота год закончить на позитиве. Жим лежа 60 кг x 10,10,10,10,10. Приседания у стойки 60,50,50,70. Толчок стоя 40кг x 5,10,10,10. 8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10. 16кг - махи. Р16 - 10+10. Т16 -10+10. Р16 - 61л+84п = 145 - около 10 минут. Еле вымучил, опять левая подвела. Постараюсь к новому году сделать 150, тогда и видео сделаю.
Nik_Primopye: Chan пишет: ....Приседания у стойки 30,35, 135..... .....Погода слякотная . опять ноги болят..... .....Приседания у стойки 60,50,50,70..... Взаимосвязи не просматривается?
Chan: Nik_Primopye пишет: Взаимосвязи не просматривается? Нет, как раз наоборот. Начал приседать - уменьшились неприятные ощущения в коленях и тазобедренных. У стойки я себе руками помогаю, так что перенапряга нет. Конечно бы лучше тенажер лежа, но чего нет , того нет.
Сергей: А кстати можешь сам изготовить тренажер лежа. Я пробовал такой самопальный тренажер толкать ногами очень понравилось больше чем фирменый. Короче: платформа и две трубы направлящие. На эти направляюще одевается сверху через трубы большего диаметра другая платформа, которую будешь толкать ногами. На ней штырь чтоб одевать диски. Правда трубы надо каким нибудь солидолом смазывать чуток, но для гаража пойдет
Nik_Primopye: Chan пишет: У стойки я себе руками помогаю, так что перенапряга нет. Присед с поддержкой по терминологии Поля Вэйда (4-й уровень) Chan пишет: ... Конечно бы лучше тенажер лежа..... Далеко не факт... По-моему,приседания лучше.
Chan: Nik_Primopye пишет: По-моему,приседания лучше. С точки зрения функционалки - да, самое простое и эффективное упражнение. Сергей пишет: самопальный тренажер толкать ногами очень понравилось Зато на тренажере больше возможностей для изменения нагрузки на суставы.
Chan: 24.12 Жим лежа 60 кг x 10,10. 82кг x 5. 102 кгx 5. 122 кг x 5,5,5,5. Приседания у стойки 40,50,40,70. 8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10. 16кг - махи. Р16 - 10+10. Т16 -10+10. Т24 на максимум за минуту - 26п , 27л.
Chan: 26.12 Жим лежа 60 кг x 10, 10, 10. 75кг x 10, 10. Приседания у стойки 60,70,70. 8кг - махи. Т8-10п+10л. Р8- 10п+10л. ТДЦ8 - 10п+10л. 16кг - махи. Р16 - 10п+10л. Т16 -10п+10л. ТДЦ16 - 10п+10л. Р24 - 10п+10л. Т24 -10п+10л. ТДЦ24- 10п+10л. Первый раз попробовал длинный цикл, правда тоже с одной гирей. Очень понравилось.
Сергей: Первый раз попробовал длинный цикл, правда тоже с одной гирей. Очень понравилось. Я тоже первый раз его месяц назад попробовал и сейчас это у меня любимое упражнение пока. Но возможно это в моем случае объясняется тем что я его делаю с очень легкими гирями и потому заряжаюсь. Наверное так и буду идти от этого уровня на котором работаю сейчас. Даже мысль появляется вообще все остальное бросить и делать только ТДЦ.
Сергей: Chan, такой вопрос сейчас только возник. Вот ты жмешь лежа, а жим стоя и отжимы на брусьях не делаешь? Ведь по идее эти два считай тоже жима должны быть полезны для жима лежа типа подсобка или я неправ?
Chan: Проблемы с форумом, никто не может попасть . кромеСергея .
Сергей: А я уже подумал что гири проданы в подземном переходе для плавного перехода в Рождество и Старый новый год. Ну неделю никого. Ну а каким образом сейчас открыл форум? У меня работают все сервисы, никаких даже подозрений не возникало.
Chan: 05/01/2014 Жим лежа 60x 10,10,15,20,20. Приседания 50,50. Т8-10+10 Р8-10+10 ТДЦ8 - 10+10 Т17-10+10 Р17-10+10 ТДЦ17 - 10+10, 10+10, 10+10. Были еще 2 тренировки 01 и 03 января Примерно тоже самое. Добавил к 16кг один теперь делаю все с 17кг гирей. Заказал в интернет магазине две Уральские гири по 20кг, пока жду. 2014 год закончил рекордом Р16кг - 66л+88п . Итого 154. так что план выполнен. Форум сын помог открыть через зарубежный сервер, я в этом не соображаю.
полная версия страницы