Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Сергей: Хорошо хоть ты научился заходить, а то с сегодняшнего дня я уже и записи перестал делать в дневник. А так прям сегодня Р 16 -10мин. К сожалению повторы пока не прибавил, т.к. шел очень медленным темпом с самого начала по 1 дыханию вверху, а это где -то темп 12. Лишь бы достоять. Достоял. Повторы не считал но хорошо если 120, ну не меньше 115 это уж наверняка. И потому я пока план не выполнил, но у меня еще время есть до 15 февраля мой год. Chan ты покупай вторую 24 ку, хотя две 20 это замечательно, завидую, но без 24 рок как подготовишься к соревам? Да а за какое время сделал 154 раза?
Chan: Сергей пишет: К сожалению повторы пока не прибавил С твоими голодовками я думаю трудно что то прибавить, хорошо хоть 10 минут стоишь. Сергей пишет: Да а за какое время сделал 154 раза? Делал по часам около 10 минут, повторы не считал, потом по видео посмотрел сколько получилось. В праздники весь режим сбивается , сейчас дети в гостях, не до занятий, только разминаюсь в основном.
Chan: Сергей пишет: Chan ты покупай вторую 24 ку, хотя две 20 это замечательно Хочу сначала две одинаковые, ну и чуть полегче, чем соревновательные. Рывок же 24кг я и так уже могу делать. С толчком все равно проблемы будут, нет у меня правильной стойки, не гнусь никак. А если пойдет толчок с двадцатками , то и 24 от меня не уйдут. Но это планы на вторую половину года. Сейчас пока 6 недель подготовки к жиму, соревнования 23 февраля, да возможно 28го русский жим. Гири только на технику и для разминки, на все сил не хватит.
Сергей: Спасибо что планами поделился интересно соревнования все же. Давай готовься по жиму. Трудно наверное и силовой жим готовить и русский жим? Будем за тебя болеть. С толчком все равно проблемы будут, нет у меня правильной стойки, не гнусь никак. Так елы - палы ты же видео не выкладываешь, арлекино тебя уже давно бы подрихтовал, знал бы над чем и как работать. А так ходи горбатый. А он теперь зайти не сможет на форум, хотя с трех раз открывается. А у меня от толчка желудок болит, локти в живот упираю, а надо наверное по бокам?
Chan: 07.01.15 Жим лежа 60 кг x 10, 10. 82x 5. 102 x 5. 122 x 2. 142 x ... 102 x 5, 7, 10, 10, 5. Приседания у стойки 50,70,80. 8кг - махи. Т8-10п+10л. Р8- 10п+10л. ТДЦ8 - 10п+10л. Р17 - 10п+10л. Т17 -10п+10л. ТДЦ17 - 10п+10л. 142кг не поднял. зато хорошо пошло 102кг. Завтра разомнусь и попробую еще в субботу.
Сергей: Надо было зацепиться за 142 тогда еще когда 122 по 5 раз жал я так думаю. Chan самый сильный жим лежа когда Луна в Козероге или около этого знака(Стрелец, Водолей). Сейчас был самый слабый жим Луна в Раке или рядом (Близнецы, Лев). Правда это влияние не очень сильное чтобы перевесить главные тренировочные факторы, к тому же ты материалист. Но если захочешь обрати внимание. Вот после 15 числа жим попрет целых пол месяца будешь крушить, сейчас потрудней. Впрочем в Сб день уже лучше и постепенно пошло на прибавление сил.
Chan: Да мне не надо сейчас ничего крушить. Невозможно все время быть на пике формы, надо ее набрать к середине февраля. Главное , чтобы не было сильного спада. Шесть недель это три полных цикла тренировок по две недели. Каждую неделю прибавлять по паре килограмм и все будет в норме. Здесь главное ,чтобы без срывов(нельзя болеть и нельзя получить даже легкую травму). Даже легкий чих может все порушить. Ну или звезды не так сойдуться
Сергей: Понял суть подготовки. Жаль что нельзя крушить А вообще вся эта технология подготовки для меня конечно темный лес для этого соревноваться надо. Вам с арлекино это попонятней будет вы имеете этот опыт.
Сергей: А вообще 6 недель подготовки это много. За это время вы можете еще успеть дрожащей рукой взяться за шприц и тогда никакие звезды вам не помешают обрести форму.
Chan: Сергей пишет: еще успеть дрожащей рукой взяться за шприц Спокойно бы взялся, если бы у нас не приравняли анаболики к наркотикам. Ибо после 50-ти тестостерон лучшее лекарство для мужчин. Тренировки конечно помогают его уровень поддерживать, но не до бесконечности же... Я тебе уже писал о своем напарнике, он и легче меня и тренируется меньше и слабее по силовым, а результаты растут в два раза быстрее моих. Вся разница -возраст, и чем дальше тем этот разрыв будет расти больше. Сергей пишет: А у меня от толчка желудок болит, локти в живот упираю, а надо наверное по бокам? У тебя не от толчка желудок болит, а от твоих долбанных голодовок. А ведь вся твоя проблема это дойти до аптеки и купить пачку омепразола за 30 рублей. Одна капсула в день и забудешь про свой желудок через две недели навсегда.
Chan: 09/01/2014 Жим лежа 60x 10,10,10,10,10. Приседания 100,100. Грудь побаливает, хорошо загрузился позавчера. Т8-10+10 Р8-10+10 ТДЦ8 - 10+10 Т17-10+10 Р17-10+10 ТДЦ17 - 10+10, 10+10, 10+10. Решил сделать тренировку утром, днем иду на юбилей к брату, пить коньяк в немерянных дозах
Сергей: Chan пишет: Спокойно бы взялся, если бы у нас не приравняли анаболики к наркотикам. Ибо после 50-ти тестостерон лучшее лекарство для мужчин. Тренировки конечно помогают его уровень поддерживать А тогда мое любопытство аж 2 вопроса придумало. Тестостерон наверное не продают в аптеке? Ведь это мужской гормон. Наверное продают какие то химические аналоги и или анаболики с тестероноподобным действием. А тогда второй вопрос будет ли употребление аналога также полезно для организма? Может от аналога уже вред? Да и потом на ваших то соревнованиях наверное не проводят допинг тесты? Коньяк много не пей. Когда-то Давид Ригерт говорил что 200 гр. коньяку повышают на следующий день у него кураж и работоспособность, но не больше.
Chan: Выпил поллитра, завтра посмотрю как там кураж будет. Сергей пишет: Тестостерон наверное не продают в аптеке? Продают только по рецептам врача, как и любые сильнодействующие и наркотические вещества. По действию различные эфиры тестостерона конечно различаются, и по времени воздействия(от нескольких часов до нескольких недель)и по силе воздействия. Там целая наука, в которой мало кто разбирается пока. Наши врачи точно не разбираются, а поэтому боятся. Я кое что читал, но... мало. Серьезной литературы, которая давала бы научные рекомендации практически нет... Тем не менее за рубежом гормонозаместительная терапия похоже весьма популярна, не даром там очень часто встречаются черезчур бодрые старички и старушки за 70. Например на Берлускони дела заводят о связях с девицами(а ведь ему уже 78).
Chan: Сергей пишет: на ваших то соревнованиях наверное не проводят допинг тесты? Я выступал в НАП (Национальной ассоциации пауэрлифтинга). Там есть дивизионы и с допинг контролем и без. Каждый выбирает что ему по душе. Я всегда выступал в любителях, там 10% выступающих по жребию проходят допинг контроль. В Русском жиме допинг контроля нет, но это ничего не значит. Ибо контроль весьма дорогостоящая процедура, общественной организации ее потянуть трудно.
Сергей: Выпил поллитра, завтра посмотрю как там кураж будет Поллитра это вроде бы уже многовато. Может кураж пойти на открытие шампанского вместо тренировки. Хотя силовая программа может и пойдет не очень объемная, но на выносливость наверное не надо.
полная версия страницы