Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Chan: 10/01 Легкая разминка и ничего более. 8кг - махи. Т8-10п+10л. Р8- 10п+10л. ТДЦ8 - 10п+10л. Р17 - 10п+10л. Т17 -10п+10л. ТДЦ17 - 10п+10л+10п+10л. За праздники и так получилось 5 полноценных тренировок, отдохну до понедельника, а там уж начну по новой в рабочем режиме.
арлекино: Chan пишет: интернет магазине две Уральские гири по 20кг Я, же писал тебе,Chan , как лоханулся с уральской 20-кой. Моя маленькая клешня еле проходит под дужку, а твои руки подавно не сделают на них хороший просов. Надо, раз решил купить 20-ки, было заказывать у Бронникова А.С., дешево и нормально, или Уральскую гирю для соревнований, если нет таких 20-ток, то брать 16-ки соревновательные и переделывать(добавить вес) под 20кг. В соревновательных гирях внутри расточено с канавкой, чем меньше вес, тем глубже канавка, засыпал груз(у них и так там будут чугунные опилки внутри), закрепил монтажной пеной, излишки пены срезал, пробку забил на место и всё, разновес готов. Сам так доделал купленные соревновательные гири, чтоб опилки не болтались внутри. А у Сергея, кажисть гири с конусной внутренностью, уральские такие же, в них что не засыпешь, всё выпадет.
Chan: Привет арлекино Вроде на сайте написано что форма и вес Уральской гири максимально приближены к соревновательным. http://www.ironking.ru/prod/svobodnye-vesa/giri-sportivnye/giri-uralskie/girya-uralskaya-20-kg Ну не подойдет - сыну отдам, у него рука узкая. Из Кирова не знаю даже как заказывать, а здесь прямо в Екатеринбурге с бесплатной доставкой...
Chan: 12/01/2015 8кг - махи. Т8-10п+10л. Р8- 10п+10л. ТДЦ8 - 10п+10л. Жим лежа 60кг x 10,10. 82кг x 5. 102кг x 5. 107кг x 6, 8, 4, 5, 10. Р17 - 10п+10л. Т17 -10п+10л. ТДЦ17 - 10п+10л. Приседания 10,40,50,50.
Chan: 14/01/2015 8кг - махи. Т8-10п+10л. Р8- 10п+10л. ТДЦ8 - 10п+10л. Жим лежа 60кг x 10,10,10,15,15. Р18 - 10п+10л. Т18 -10п+10л. ТДЦ18 - 10п+10л. Р24 - 10п+10л. Т24 -10п+10л. ТДЦ24 - 10п+10л. Приседания 50,50,50,50. Растяжка.
Сергей: Так с Нового года работаем по - новому. Это значит что все ваши рекорды без видео не будут засчитываться. Как в самолете самописцы и в черный ящик. Выложил на форум мы здесь все дожимы и отсутствие фиксации конечно засчитаем, но порядок есть порядок и пора уже заканчивать праздники и вести дневник. Дневник дисциплинирует.
Chan: 28/01 За прошедшее время были тренировки 16-го, 19-го, 21-го ,23-го, 26-го. Так как упора на гири пока нет, делаю разминку с 8-ю кг и отрабатываю технику с 16-ю кг. Рывок ,толчок одной гири, толчок длинным циклом одной гири. Приседания 150-200 раз за тренировку. Со штангой провел две тяжелые тренировки 19.01 - 110кг x 4, 6, 10, 7. 26.01 - 112кг x 5, 7, 10, 8. т.е. прибавляю каждый раз 2-3 кг. В феврале планирую еще 3 раза добавить (115, 117, 120кг) Остальные тренировки с весами 60-80кг, легкие - разминочные и с отработкой техники.
Сергей: Ну собственно жим сейчас только и интересно, т.к. заинтриговал. Я уже смотрел тебя на стилфакторе по подсказке, но что -то не нашел. Ну хорошо что более менее все идет по плану и во всяком случае вверх. А гири как новые, удобн ли просов делать и вообще? Ты после жима если за гири снова возьмешься, я понял будешь 20 ки поднимать. А я толчок буду пытаться 2х16, а рывок 24, но тоже аж с 15 февраля, пока готовлюсь отдыхаю в смысле в пол силы работаю. Но подтягиваю не спеша силовую базу, в основном ноги ибо жидковаты пока для толчка и тоже на технику работаю. Для ног лучшее это приседы со штангой имхо, но из-за варикоза решил пока жим ногами делаю. Так как в зал хожу редко один раз в 2, 3 недели то приходится дома делать полуприседы пистолем, иначе боюсь не вытолкну 2х16 как надо. В рывке объем вроде очень потихоньку поднимаю, да и интенсивность начал растить, но прикидки давно не делал, может 15 февраля сделаю, даже боюсь - сил своих сейчас не знаю не чувствую на что готов или вообще ни на что не готов.
Chan: 28/01 Жим лежа 60кг x 10,10,10,10,10. Приседания 3x60. Р8кг-10+10. Т2x8кг-10. ТДЦ2x8кг - 10. Р16кг-10+10. Т16кг-10+10. ТДЦ16кг - 10+10. Т2x20кг - 15.(1мин). Вот такая гиря 20кг.
Chan: Ну и видео. Толчок 2x20кг 1 минута. Надо с чего то начинать. Буду увеличивать каждый раз по 10сек, пока без фанатизма. http://youtu.be/mWDj6jnO6_M
Сергей: Да нужен Бригадир или арлекино, т.к. я в толчке пока еще ни хрена не понимаю, да еще работу ног не видно, лучше мелким планом снимай с ногами и может боком. Понравилась стойка ВПФ вполне воткнутая и жесткая. А вот снизу работу ног еще не видно, но как будто посыл ногами не очень, возможно потому что локти не уперты и толчок гасится где-то в кинематической передаточной цепи, а мощные руки сразу подхватывают и вроде все гладко, но так руки быстро устанут. Для начала очень прилично, хорошо, но пока резкости нет как будто. Прыжка самого нет. Прибавлять правильно решил сперва по капли, надо поймать эту резкость и раскрепощенность а потом будешь быстрей прибавлять. Заброс на грудь какой то не стандартный? Ну еще Андреич может напишет у меня он сразу ошибку увидел.
арлекино: Гири, как предполагал г.... И как с ними работается? Chan пишет: видео. Толчок 2x20кг 1 минута. Локти висят в воздухе, толкаешь как штангу(а там один толчок, с гирями много). Вот с таким ИПФ даже прибавляя по 10 сек ничё не выйдет. А) не по правилам- руки должны быть прижаты к телу, даже если локти не продавливают в таз. Б) в таком положении гири давят на грудь, затруднённое дыхание, дышать в процессе и так тяжело, а тут ещё на грудную клетку давят гири, всё резко утомляется. Сам подобным образом дошёл до 50 толчков на 24-ках, не зная о подвздошных костях, куда следует упирать локти. А предплечья? Зачем эти бинты-суппорты? Руки у тебя мощные, 20кг для них не вес. И по правилам, кажется, на руки можно наматывать до 10-12см. Тренить толчок, как и остальное, в несколько подходов, увеличивая количество подъёмов в подходе и сокращая количество самих подходов.
арлекино: Сергей пишет: Прибавлять правильно решил сперва по капли, Всего лишь один из способов трени.
арлекино: Сергей пишет: Заброс на грудь какой то не стандартный? В новой редакции правил не запрещено.
Chan: Для толчка гири нормальные, рука залазит, а рывок все рано с 16 и 24 буду делать. Предплечья закрываю пока так как набил синяки, пусть отдохнут немного... А вот со стойкой беда, сам все вижу и понимаю. Мешает грудь, если свожу руки - расходятся локти, упереть локти пока не могу, не получается. Ну я ведь только с двумя начинаю. С марта попробую сбросить немного вес и поработать над гибкостью.
полная версия страницы