Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Сергей: Знакомая картина я тоже не мог стоя 100 раз пустой кулак выжать. Делал раз по 50 и уставал. Специально начал такую зарядку делать дошел до сотни и потом быстро пошло дальше вверх и как раз в октябре год назад сделал по 500 + 500 каждой рукой и уже легче чем 100. Потом забросил. В чем здесь прикол до сих пор понять не могу, то ли вообще отсутствовали медленные мышечные волокна, которые за выносливость отвечают. При том что я жимом не занимаюсь и не думаю что жим у меня особо вырос, даже и жим стоя. Я сразу 80 кг пожал лежа и думаю что и сейчас больше не пожму. А жим сидя иногда начал делать только в этом году, но очень редко. Но видно придется чуть поднять жим стоя или сидя для толчка чисто, а более мне и не надо - на будующий год я собираюсь работать 2х16 в толчке и вот чтоб их уверенно толкать чуть подниму жим сидя.
Chan: 31/10 Последняя тренировка в октябре, хотел сделать поболе, получилось наоборот... Жим лежа 60x10,10. 82x10. 87x10, 15, 15. Т16- 5+5. Р16 - 5+5. Р16 -10+10, 15+15, 10+10+10+10. Р24 - 15+15. И все , выдохся на сегодня. В выходные надо побольше погулять, вроде обещали открыть гору Ежовую, может покатаюсь. http://www.ezhovaya.ru/
Сергей: Ты смотри значит у вас уже снега полно? Я думал это гора Ежовая хотя 1,5 км в высоту или больше и потому там снег, а написано всего 550 м. А в Саратове +6. Были морозы до 10, а теперь потеплело. Эх, 24 кой завтра отвечать наверное не смогу, потому что в зале тренировка и гирю если возьму только по остатку сил в самом конце тренировки. Я за 24 хватаюсь, когда у тебя увижу прибавку и чтоб значит не сдаваться тоже поднимаю. А сейчас ты меня так подловил, что пару тренировок не смогу нанести ответный удар - некуда вставить рывок. Хочу завтра сына с собой взять чтоб снял видео- мой толчок штанги посмотреть охота что за парнуха у меня получается, ну и вес же хочу прибавить 40 кг попробовать толкать.
Chan: К сожалению ближайшая полуторакилометровая гора ,Конжаковский камень , за 400 км от меня. Далековато. Там снег и летом бывает, в начале июля еще есть снежники И склоны там есть хорошие и снегу навалом, но нет ифраструктуры для горных лыж. Завтра приедет внучка, все тренировки нарушит, попробую еще сегодня что-нибудь потолкать, а завтра ,послезавтра мне и так забот хватит без тренировок умаюсь...
Chan: 01.11.2014 Жим лежа 60кг x 10, 10, 5. Т16,5кг - 10+10. Т16,5кг - 10+10+10.....+10+10 . 22минуты. Темп 10. По ощущениям мог простоять и полчаса в таком темпе, значит надо дольше работать каждой рукой. Гирю чуть утяжелил, пока на полкило.
Сергей: Chan, нравятся мне твои тренировки, а конкретно за умную стратегию по наращиванию результата. Только подумал не много ли 2 дня подряд лежа жать, уже не молодой чай? Просто 2 дня подряд тренить и иной раз даже 3 дня иногда и я могу, но 2 дня одно и тоже упражнение тяжело как будто.
Chan: К жиму лежа я уже привык , могу и каждый день , если понемногу. 60 кг в жиме у меня разминка ,а не нагрузка. Кстати в Русском жиме рекомендуют трени два через два, т.е два дня подряд и два дня отдых. Просто мне удобнее 3 раза в неделю через день, только иногда нарушая этот режим. Сегодня ,завтра отдых - успею восстановиться.
Сергей: Понятно, значит надо тоже как нить попробовать 2 через 2 а вдруг смена нагрузки даст эффект на толчке конечно, потому что он у меня пока плохо растет. Но пока я не восстанавливаюсь, так что это в перспективе. А сегодня вообще труп после тренажерки, а толчковые мышцы вообще забиты. А вообще я мало тренируюсь - до недавнего времени только прикидка была нагрузкой на пределе, теперь вот еще 2 трени в месяц - тренажерка. Но после легких тренировок сперва чувствую хорошо , но ломка на следующий день все равно почему то появляется. Из - за этого пока тренировочный объем почти не повышаю, точнее очень медленно повышаю и со всякими временными отступлениями. Но как говорится не важно как тренируешься-важно сколько поднимаешь(хоть вообще без тренировок) или сильному тренировка не нужна, а слабому она не поможет.
Chan: 04.11. Разминка после праздников. Жим лежа 60кг x 5, 10, 15, 15, 15, 15. 8кг - махи Т8-10+10. Р8- 10+10. 16кг - махи Т16-10+10. Р16- 10+10. Р8 - 70+70 -9минут. Немного не рассчитал время , хотел проверить, сколько можно сделать в легком темпе рывок. Получается раз 140-150. При таком темпе дыхание не сбивается
Сергей: Не рассчитал время по современным правилам не страшно, можно было еще минуту доработать второй рукой. Это раньше по слабой руке считали. а сейчас полусумма. А если продолжать не глядя на время, то я весной сделал 400(200+200). Не уверен что от этого польза есть и не знаю может сейчас и не сделаю. А тогда просто увлекся здесь на гиревик-он лайн есть гиревой марафон чуть ли не 2000 раз делают со многими перехватами и гири 16 или 24 ну и я затравился. А потом бросил отнимает энергию, а если ли польза не знаю. Но ближе к февралю когда разы на 16 вырастут опять попробую 8 вдруг 500 сделаю. Если кисть не будет держать 250 раз то буду с перехватами, потому что у меня на 8ке ручка тонкая и трудно держать. Но специально заниматься этим не буду раз по правилам 10 мин. сейчас значит как арлекино сказал надо около этого времени и тренироваться и я к нему присоединяюсь.
Chan: 5/11 Жим лежа 60кг x 10, 10. 82кгx 5. 102кг X 5. 122кг X 2, 3, 3. 132кг (дожим) X 3. 82кг x 10. 16кг - махи Т16-10+10. Р16- 10+10. Р16 - 30+30, 15+15, 10+10.
Сергей: Если 122 кг работал в предел, тоесть не мог пожать на 4 раза, то по моим расчетам сейчас пожмешь 137,5 кг, а если не предельно работал то и 140. Опровергни мои расчеты. То есть сейчас ты только набираешь свою форму в жиме лежа. Как чувствуют себя плечи на следующий день после жима? Да зачем после работы с тяжелой штангой 122 и 132 жмешь опять 82? В гирях то такая метода понятно нужна там пробивают выносливость, а в жиме ты вроде сейчас на силу пашешь.
Chan: зачем после работы с тяжелой штангой 122 и 132 жмешь опять 82 Ну это заминка в жиме, делается скорее для растяжки. Мой максимум сейчас действительно где то 137-140. В ближайший месяц буду увеличивать количество жимов на 122-125кг , дожимы надо довести к новому году до 140кг. После тяжелой штанги гири кажутся совсем легкими, но сил уже мало для хорошей тренировки. Хотел сделать рывок по 3 минуты на руку и не смог.
Сергей: Chan пишет: После тяжелой штанги гири кажутся совсем легкими Я вот что подумал на этот счет еще когда спросил зачем жмешь 82. Мне кажется лучше раз делаешь силовуху, то купи гирю 32 и аккуратненько с ней работай, когда в жиме силовуха. Может сперва просто махи, ну не мне учить -главное чтоб не потравмироваться. А если не хочешь покупать то к 24 ке также сделай прикрутку диска до хотя бы 28 кг и также махи ну 2-3 раза вырвал, чтоб мышцы пока привыкнут, не потянуть. А силу наберешь на 28, потом и 24 ка будет игрушкой. Выступишь по своему жиму и переключишься на выносливость. А то сразу все физич. качества трудно развивать. Ну или хотя бы в эти дни 24 тягай, а 16 например в другой день не силовушный. Все равно у тебя на заводе соревы на 24 и значит с Нового года надо будет готовится на 24.
Chan: 06/11 Маленько помахал руками для разминки т.к. 7-го тренька может не состояться по производственным причинам. Р8 - 100+100+40+20. Около 16 минут.
полная версия страницы