Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Сергей: Chan пишет: сбросить немного вес и поработать над гибкостью. Если будешь в марте уменьшать вес то попробуй мою методику за счет употребления сырой пищи. Вес при этом будет гарантировано лететь, но плюс еще в том что организм получит витамины, энзимы и минеральные вещества. Сейчас конечно тебе не надо об этом думать, большая масса только поможет пожать лежа, а любое уменьшение веса непредсказуемо может уменьшить силу. Но вот когда отстреляешься на соревнованиях, тогда об этом можно подумать.
арлекино: Chan пишет: А вот со стойкой беда, сам все вижу и понимаю. Мешает грудь, если свожу руки - расходятся локти, упереть локти пока не могу, не получается. Можно ничего не переделывать(в смысле себя), если толкать в будущем не собираешься. Пример- молодой мастер Иван Сукин, до гирь мастер по жиму. Его видео есть на Комсомольском форуме, поискать надо. Да и необязательно, вы похожи, спины не гнутся, грудь колесом. Отдыхать(дышать свободно) можно вверху и всего-то делов. Главное выбрать необходимый для себя темп, чтоб не быстро, а то закислишься и начнёшь задыхаться, и не слишком медленно, чтоб руки вверху не затекали, пока отдыхаешь. Думается так.
Chan: арлекино пишет: Можно ничего не переделывать, если толкать в будущем не собираешься. А куда мне теперь гири девать? Придется и толкать и рвать. В штанге у меня потолок, выше только с "витаминами". А в гирях поле не паханное, можно еще 2-3 года прогрессировать. Попробую стойку как то улучшить хоть немного, у меня всего то 50 толчков запланировано в этом году. Должен справиться.
арлекино: Chan пишет: А куда мне теперь гири девать? Гиревой фитнес.
Chan: 30/01 Жим лежа 60кг x 10,10. 82кг x 5, 10, 10, 10. Приседания 30,50, 70, 50 . Р8кг-10+10. Т2x8кг-10. ТДЦ2x8кг - 10. Р16кг-10+10. Т16кг-10+10. ТДЦ16кг - 10+10. Т2x20кг - 16, 20, 20. (по 1мин). Р20кг - 10+10.
Сергей: Chan, ты бы выложил свой толчок одной рукой, можно очень короткий ролик. Чисто техника интересует. Я почему то решил, что одной рукой у тебя должна быть хорошая стойка и толчок соответственно более совершенный внешне, чем двумя. Не срочно конечно а при случае. Дело в том что у меня год чуть больше назад получалось легко толкать одну 24 ку, за счет небольшого отклонения вбок - упирал локоть строго в кость и прям гиря летела вверх, за счет этого я тогда 15 раз при намного меньшей собственной силе накидал и забросил. При этом двумя шло туго и легкость так тогда и не поймал. Из-за этого и любопытно стало. А сейчас я все искания прекратил и пытаюсь делать как убедил меня арлекино. Причем одной рукой тогда стойка современная была, а двумя твою напоминала как типа штангу - повыше на грудь.
Chan: 02/02/2015 Жим лежа 60кг x 10,10. 82кг x 5. 102кг x 5. 115кг x 8. 122кг x 3. 115кг(дожим с 8см) x 11,11,10. Приседания 40,60, 50, 50 . Р8кг-10+10. Т2x8кг-10. ТДЦ2x8кг - 10. Р16кг-10+10. Т16кг-10+10. ТДЦ16кг - 10+10. Толчок 16кг где то так. http://youtu.be/Nl1MFWWwG6I Жим не очень сегодня пошел, заболело плечо не понятно от чего, пришлось делать дожимы с подставки в 8см, но зато сделал побольше, аж 40 раз !
Сергей: Понятно, спасибо. Я сейчас посмотрел понял, что все равно ничего не понял ведь свой толчок одной у меня в тот момент был не снятый, а просто ощущения легкости. А теперь я уже знаю что ощущения это одно, а как посмотришь видео это другое "Страх Божий", что там видишь. Короче чтобы знать, что сам делаешь надо снимать видео. заболело плечо не понятно от чего Может накопилась усталость и если так то особенно не желательна сильная растяжка и резкие движения. А как пройдет(может уже завтра) то опять все делать можно безопаски. Финалгон в дельту втереть прям прям перед тренировкой только очень мало, а то начинаешь потеть и начинает жечь нетерпимо.
Chan: 04.02 Жим лежа 60кг x 10,10, 10, 10, 10. Вроде все нормально . ничего не повредил в понедельник. Приседания 50,50, 110 . Р8кг-10+10. Т2x8кг-10. ТДЦ2x8кг - 10. Р16кг-10+10. Т16кг-10+10. ТДЦ16кг - 10+10. Т2x20кг - 10, 10, 10, 27( 2мин). Р20кг - 10+10. Толчок маленько прибавил, хотел 30, думаю через недельку сделаю.
Сергей: Как в сказке не по дням, а по часам растешь. Эх, тебе бы еще дома иметь 2х24 и даже 2х32. Потому что по моим расчетам 2х32 как бы готов уже 9 раз поднять, ну конечно нужно неторопливое привыкание к весу, чтоб чего доброго спину не расшевелить, а так база уже есть. Порадовал!
Chan: Радоваться особо нечему, за две минуты очень сильно запыхался. И дальнейший рост теперь таким быстрым не будет к сожалению. Нужна выносливость, которую я сейчас не тренирую.
Сергей: Ну по 2-5 раза прибавлять будешь. Вообще запыхался ты - это ошибка всех новичков или малоопытных что ли в ГС. Мне так кажется что многие начинающие держат слишком высокий темп- спешат пока есть силы поднять и организм быстро закисляется и все. Вот даже темпом 10 ты бы простоял 3 мин легко. Мне кажется лучше время прибавлять, но толкать в комфортном темпе. А потом уже когда отстоишь дистанцию, то можно темп наращивать. Иначе каждая тренировка будет с высокой интенсивностью.
арлекино: Сергей пишет: лучше время прибавлять, но толкать в комфортном темпе. А потом уже когда отстоишь дистанцию, то можно темп наращивать. Иначе каждая тренировка будет с высокой интенсивностью. Сергей , пора в тренеры по ГС идти!
Chan: 06.02.2015. Жим лежа 60кг x 10,10. 82кг x10, 10, 10. Приседания 50,50, 100 . Р8кг-10+10. Т2x8кг-10. ТДЦ2x8кг - 10. Р16кг-10+10. Т16кг-10+10. ТДЦ16кг - 10+10. Т2x20кг - 10( 1,5мин), 10( 1 мин), 11( 1 мин), 12( 1 мин). Пытался подобрать более комфортный темп. Больше 12-ти в минуту это слишком быстро, медленнее 10-ти слишком медленно.
арлекино: Chan пишет: ТДЦ2x8кг - 10. ТДЦ16кг - 10+10. Нужен ли цикл? Отвлекает от толчка. Chan пишет: Пытался подобрать более комфортный темп. Больше 12-ти в минуту это слишком быстро, медленнее 10-ти слишком медленно. За одну минуту темп не подберёшь, выступать же по регламенту 10мин, не 1минуту. А толкать 1мин и 10мин-это разные виды спорта, хотя инвентарь(гири) тот же. Может быть на большее время опимальным темпом будет 8.
полная версия страницы