Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Chan: арлекино пишет: Нужен ли цикл? Отвлекает от толчка. Ну это скорее разминка перед толчком. арлекино пишет: Может быть на большее время оптимальным темпом будет 8. Может быть, я пока на 10 минут не замахиваюсь. На следующей неделе попробую 3 минуты, если получится...
Chan: 09/02/2015 Жим лежа 60кг x 10,10. 82кг x 5. 102кг x 5. 112кг x 5. 117кг x 5. 120кг x 6, 5, 4, 5. Дожим с 8см 120 кг x 10. Приседания 50, 50, 50, 50 . Р8кг - 15+15. Т2x8кг - 10, 10 . Р16кг-10+10. Т16кг-10+10. http://youtu.be/7l1GXhRV0m4
арлекино: Chan пишет: 120кг x 6, Да... Мощно.
Сергей: Chan мощно то оно мощно-приятно глянуть, но защитают ли? Таз ведь немножко оторвал от лавки. Главное практически без моста, но как там правила у вас, не знаю?
арлекино: Мост можно, а зад без отрыва, кажется. Вообще на трене всё можно, это же не соревнования.
Chan: арлекино пишет: на трене всё можно, это же не соревнования. 11.02 Жим лежа 60кг x 10,10, 10, 10, 10. Приседания 100, 110 . Р8кг-10+10+10+10. Т2x8кг-10,10 Р16кг-10+10. Т16кг-10+10. ТДЦ16кг - 10+10. Т2x20кг - 10, 30( 2,5мин),10. Чуть прибавил, темп 12 получается.
Сергей: Вот стал на рельсы времени и теперь время прибавляй по сколько решишь, темп делай максимально комфортный. Повторы при этом тоже будут расти. Ну в смысле это я не приказываю , а просто так думаю, что будет полегче выдержать и надежней и дальше продвинуться. Конечно можно разбавлять все это и другими разными тренировками ну типа как у тебя в жиме лежа. Извиняюсь что тянет мысли высказать-все таки я более слабый атлет не должен болтать много. Загляни на Комсу там появился мастер спорта, но он как и ты любит жать лежа и жмет 3 раза в неделю. Возможно будет полезно его опыт.
Chan: Сергей пишет: Загляни на Комсу там появился мастер спорта, но он как и ты любит жать лежа Это кто?
Сергей: Это такой Иван Сукин. Кстати при росте 170 вес 90 кг. - это сейчас у него, а так как он сам говорит то доходил собственный вес даже до 112 кг. И потому выступал он все время в тяжелых весовых категориях и в них соображает в тренинге. Его результат в цикле 82- равен вообще норме МСМК. Телосложение у тебя тоже должно на него походить, но впрочем я не видел как он выглядит, просто из -за того что он жимовик думаю значит широкая грудная клетка. Там даже ветку завели вопросы мастеру и он довольно интересно рассказывает, отвечает.
Chan: 13.02 Жим лежа 60кг x 10,10. 82кг x 10,10,10. Приседания 100, 100 . Р8кг-15+15. Т2x8кг-10,10 Р16кг-10+10. Т16кг-10+10. ТДЦ16кг - 10+10. Т2x20кг - 15, 15 (по 1 минуте), 35(2,5мин), 12(1мин). Темп сделал побольше, поэтому время увеличить не получилось. На следующей неделе попробую помедленнее,но подольше.
Chan: 16/02/2015 Жим лежа 60кг x 10,10. 82кг x 5. 102кг x 5. 112кг x 5. 122кг x 3, 4, 3, 4. Дожим с 8см 122 кг x 5, 125кг x 5. Р8кг - 10+10. Т2x8кг - 10 . Р16кг-10+10. Т16кг-10+10. Не особо доволен, но что получилось, то получилось. Теперь до воскресенья только легкие тренировки.
Chan: 18.02 Жим лежа 60кг x 10,10,10,10,10. Приседания 100, 100 . Р8кг-10+10. Т2x8кг-20,20 . Р16кг-10+10. Т16кг-10+10. ТДЦ16кг - 10+10. Т16 - 55п ,53л.( По одной минуте с максимальным темпом) Т2x20кг - 10, 10 ,10. Размялся хорошо, но особо усердствовать не стал. Все рекорды после праздников.
Сергей: рекорды после праздников Ты обратил внимание на комплекс для пресса(видео) которым поделился арлекино в разделе вспомогательных упражнений. Сделал это он с намеком, что после праздников мы начинаем готовить фигуру к пляжу! Делаем себе талию как у осы, а не только рекорды. Я даже наверное завтра попробую эти упражнения - очень понравились. Живот(т.к. пресса у меня нет) конечно с непривычки будет болеть, но думаю что поясница и пресс в какой-то степени фундамент гиревика, да и для здоровья полезно. Тут же выражаю благодарность и арлекино за показ столь важного материала. Тебе написал чтоб не пропустил комплекс в суматохе.
Chan: 20.02 Жим лежа 60кг x 10,10,10,10,10. Приседания 50, 50 . Р8кг-10+10. Т2x8кг-10 . ТДЦ2x8 - 10. Р16кг-10+10. Т16кг-10+10. Т20кг -10+10.
Сергей: Ну успешного выступления - сделать то на что подготовился и даже чуть-чуть больше. Одним словом оптимального боевого состояния и Духа, а там на все воля Божья.
полная версия страницы