Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Chan: 06/03 Т2x8 - 10(1'), 40(3'). Т2x20 - 15(2'), 16(2'), 22(2'15"), 18(3'). Три минуты кое как отстоял. Т2x8 - 100(10'). С 8кг можно и побыстрее, в следующий раз попробую темп 12.
Chan: 07/03 Утречком решил размяться. В праздники гости не дадут позаниматься. Т2x8кг 10, 10, 138 (10минут). Темп вначале 12, а в конце 16 и 20. Кисти рук действительно немеют в конце, очень хочется опустить руки вниз. арлекино знает про что пишет. 16кг второй гири пока нет, а то бы потолкал. Лучший результат с 2x16кг был в сентябре 35 раз за 3 минуты. Тоже и сейчас с 2x20кг , поэтому большой разницы нет с чем тренироваться.
Сергей: Chan пишет: результат с 2x16кг...поэтому большой разницы нет с чем тренироваться. 10 мин с 2*8 сделал теперь хорошо бы 10 мин с 2*12, раз не хочешь 2*16. Я из -за этого тоже ищу эти гири и везде пропали, а были в продаже. К тому же на 2*16 я и не выдержу 10 мин а хотелось бы сохранить эту легкость. И уже потом 2*16. Тебе надо было покупать гири 2*16 с дном и до 2*20 прикручивать диск. А я как слабак буду покупать отдельно 2*12 и 2*20 как найду. На крайний случай если месяца три не найду, то Бронникову закажу. Chan вопрос(а если арлекино прочитает тоже прошу ответить). Вот толчок или ТДЦ делать больше 10 мин(например 20 мин.) хорошо будет или во вред?Как думаешь? Рывок вроде впользу иногда по моим ощущениям, но толчок у меня пока более скован да и вообще другое упражнение и для меня более тяжелое.
Chan: Сергей пишет: Вот толчок или ТДЦ делать больше 10 мин(например 20 мин.) хорошо будет или во вред? Для развития общей выносливости хорошо будет. Другой вопрос , а надо ли это делать с легким весом? То есть чтобы улучшить результат в толчке с 24кг стоит наверно потолкать 16кг подольше, а вот 8кг вряд ли что добавят...
Сергей: Согласен что для 24рок лучше 16 работать и даже 2*20. Но я в этом году даже не замахиваюсь на 24, хочу 2*16 освоить. А рывок буду 24ку, раз он у меня идет. Вообще 2*16 мой рекорд 20 раз и делал год назад, сейчас даже не знаю что сделаю, потому что еще толком не начал 2*16 в этом году, жду развития базовой гибкости и работаю пока детскими гирями(2*8) над техникой. Общую базу пытаюсь готовить: приседы, прыжки начну, может жим(но жим неохота делать), также толчок тяжелой штанги. Присед пошел в последнее время в рост, а раньше не знаю даже чем толкал ни рук не было, ни ног ни техники, но делал толчок и он потихоньку рос.
арлекино: Chan пишет: исти рук действительно немеют в конце, очень хочется опустить руки вниз. У Кожуркина в подтягиваниях схожая ситуация объясняется, что кровь качается по малому кругу на основные работающие мышцы и на периферию слабо доходит, соответственно, не выводит продукты гликолиза. Нужно работать и работать длинные подходы, пока не произойдет адаптация тканей к нагрузке с малым весом, который можно контролировать, на больших весах чревато травмами. Сергей пишет: не найду, то Бронникову закажу. Цены уже немного поднялись. Сергей пишет: Вот толчок или ТДЦ делать больше 10 мин(например 20 мин.) хорошо будет или во вред? Не понял вред чему. Рачинский толкал на рекорд Гинеса 16-ки в течение часа темпом 16. В Основах ГС пишут для начинающих длительные подходы равномерным умеренным темпом нужно делать, чтоб организм привыкал к данному типу(рывок, толчок и пр.) нагрузки, оттачивалась техника, происходили структурные изменения в мышцах, связках, всяческие внутренние системы перестраивались. Самому толкать больше 10минут тяжело из-за немеющих рук, а в цикле руки встряхиваются при опускании вниз, чуть легче. С 16-ками циклил 20 мин темпом 8. Ограничение дальше из-за задубевших рук, гири просто уронил бы. Chan пишет: Сергей пишет: цитата: Вот толчок или ТДЦ делать больше 10 мин(например 20 мин.) хорошо будет или во вред? Для развития общей выносливости хорошо будет. Не только, если есть желание, то проводятся соревнования тем же Бронниковым: полумарафон-30мин, марафон-1час.
Chan: 09/03 Т2x8 - 10. Р8 -10+10. Т16кг-10+10. Р16- 10+10. Жим лежа 60кг x 10, 10. 82кг x 10, 10, 10. Т2x20 - 10, 12, 15, 20, 15. Тяжело после праздников тренироваться. Рывок 24 завтра сделаю, чтобы Сергею жизнь медом не казалась.
Сергей: Ерунда сделаешь то всего не больше чем в 7 раз больше, то есть я думаю 42 раза. Потом я дождусь жары в 40 градусов и перейду в наступление. Только придется наверное магнезию использовать что -то 24 ка скользкая может надо просто ошкурить?
Chan: 11.03.2015 Разминка с гирями. Т2x8 - 10, Р8-10+10. Т16-10+10. Р16-10+10. Т20 -10+10. Р20 - 10+10. Т24 -10+10. Р24 - 10+10. Заминка Р16 - 15+15. Р8 - 20+20+20+20. Ну и как обещал видео рывок на 24кг. Сергей догоняй! http://youtu.be/3SeV2_dt6Bw
Сергей: За мной дело не станет как только так сразу 15 апреля у меня по плану 13 рывков, а 15 мая как раз ты опять будешь ослаблен после праздников, а у меня в плане 20 рывков. А у тебя я насчитал 19 рывков. Догнать то тебя очень хочется, но боюсь что сейчас ты припадаешь как подстреляный заяц, но стоит мне погнаться и разрыв будет только нарастать. Потому буду идти пока своим темпом, усыплять твою бдительность и ждать когда слегка измотаю силы. Потом дождусь жару и какой нибудь праздник и вперед. Вот такие планы - должно сработать. А вообще я надеялся на более легкую гирю-16 в 2014г., но козни мои не сработали даже на ней. А на более тяжелой гире твои шансы считаю пока получше, посмотрим как летом будет.
арлекино: Chan пишет: видео рывок на 24кг. Всё без изменений, по рабоче-крестьянски, дыхание в задержке, излишняя пронация вверху. Так к соревнованиям не подготовиться, как говорят, нужно больше объёма, может тогда произойдут какие-то сдвиги в технике, количество в качество. И не важна техника и прочее как поднимаешь, если много поднимаешь, а когда мало, что-то необходимо делать. А в рывке у тебя шансы должны быть хорошие из-за сильной кисти, это козырь, которым нужно умело распорядиться.
Chan: арлекино , я рывком с Нового года не занимался почти, только разминки. Пока штанга отдыхает ( только легкие веса) попробую подтянуть гири. Со следующей недели буду делить по дням рывок и толчок и увеличивать по возможности время подходов. А кисти у меня не очень сильные, в рывке в первую очередь и сдают.
арлекино: Chan пишет: делить по дням рывок и толчок Да, в корпоративных стартах упражнения обычно в разные дни, чтоб людей занять, а то отстреляются сразу и остальное время до отъезда будут вино пить
Сергей: А если в один день Р и Т на соревнованиях, то наверное надо сделать хотя бы одну трен. в неделю и с Т и с Р. Тоесть Пн - Т, Ср - Р, Пт - Т+Р, чтоб организм был готов
Chan: 12/03 Рывок разминка Р8кг- 20+20+20+20+20+20+20+20+20+20 (10минут с переменой рук). Р20 - 15+15+10+10+10+10 (6 минут). Р16 - 30+30+10+10 (6 минут). Всего полчаса тренировки, а намахался хорошо. Сергей примерно так, как ты написал, и буду делать, ибо на все сил не хватит. А соревнования будут (если будут, так как сменился генеральный, вдруг он бег в мешках любит) в один день.
полная версия страницы