Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Chan: 15/03 Разминка утренняя Р8кг -50п+50л+50п+50л (12минут.) 16/03 Жим лежа 60кг x 10, 20. 82кг x 10. 102кг x 8, 8, 8. Р8кг - 50+50 (5мин) . Т2x8кг - 30. Р16кг - 30+30 (4мин). Р20кг - 20+20. Т2x20кг - 10, 40(3мин).
Сергей: Слежу внимательно! Вообще 3 мин. я уже считаю длинный подход начался. До 3х мин. это все ТА или лифтинг, а вот сейчас процесс пошел. А темп видимо этот 13,3 и есть для тебя оптимальный. Мне теперь остается только коментатором работать спортивным.
арлекино: Сергей пишет: Вообще 3 мин. я уже считаю длинный подход начался. Половина на половину. Если включился аэробный механизм энергообеспечения, то почему Chan дальше не стал толкать? Должно бы быть полегче. Или загнался быстрым темпом, и поставил, потому что закислились мышцы, начал задыхаться. А длинный, не длинный.., какой темп, на эстафете спортсмен может так вжарить, что после 2 минут ставит гири на помост, третью не может осилить.
Chan: арлекино пишет: почему Chan дальше не стал толкать? В пятницу , если буду жив, попробую 4 минуты. Вряд ли в этом году дойду до 10 минут, но попробую. До отборочных соревнований осталось 2 месяца.
арлекино: Chan пишет: До отборочных соревнований осталось 2 месяца. Ну, пора работать только на 24-ках. Отбросить всякие жимы, а то толчок идет на закуску в конце трени, когда силы кончаются.
Chan: 18/03 Жим лежа 60кг x 10, 15, 15, 15, 15. Р8кг - 50+50 (4'40'') . Т2x8кг - 30. Р16кг - 14+14 (2'). Р24кг - 16+16(2'15''). Р20 - 10+10, 30+30(4'30''). Р16-10+10+10+10+10+10+10+10+10+10(5'). Пока 24кг тяжело идет, но лиха беда начало. В пятницу толчок 4-4,5 минуты, пока 20-ки.
Сергей: За тобой ни хрена не угнаться. Правда я сейчас двигался в обратную сторону, потому что в январе 24ку на 15 раз вырвал одной рукой и поставил, а ты тогда 15+15. Мне не понравилось какое -то перенапряжение мышц и зажатое дыхание(на задержках) и из --за этого чуток отступил. Технику вроде подправил и отсюда иду снова в набор. Твой рывок 32 раза для меня много. Тяжело говоришь? Но в рывке еще успеешь хорошо подготовиться за 2 месяца. Вот в толчке не понятно какую стратегию избрать? С одной стороны т.к. время уже впритык надо работать 2*24(для соревнований), а с другой если не спешить, то я бы 2*20 пока обрабатывал. Вот бы уменьшили вес гирь до 20 было бы классно или дали выбор с коэффицентом.
Chan: Мои лучшие результаты были Т24 -15, Р24- 18+18 (33очка) в 2013 году. Т24 -23, Р24- 20+20 (43очка) в 2014 году. В этом году надо в мае набрать больше 50 очков, а лучше 60. Тогда пройду отбор на спартакиаду. А там будет время на подготовку еще пару месяцев. Так что пока буду нарабатывать 20 кг, редко делая подходы на 24. Цель прежняя - набрать в августе 100 очков.
Сергей: Тогда сделаешь и сейчас 50 очков даже поболее и до августа обязательно 100 сделаешь. Такая мысль у меня тоже была что работать 2*20 и лишь изредко 2*24- интуиция подсказывает что можно так подготовиться, но пару типа прикидок на 24 наверное надо будет сделать в толчке. А я тебя догоню в таком случае аж в 2016 году
Chan: 20/03 Жим лежа 60кг x 10, 15, 10, 15, 10. Р8кг - 20+20+20+20 (4') . ТДЦ16кг - 20+20( одной гирей) Т2x20кг - 10, 15, 45(4') , 10, 10. Четыре минуты выстоял. но достаточно тяжело.
арлекино: Chan пишет: Т2x20кг -..... 45(4')... Четыре минуты выстоял. но достаточно тяжело. Пробуй ещё меньше темп , до 10.
Chan: арлекино пишет: Пробуй ещё меньше темп , до 10. Так и планирую. На следующей неделе толчок 5 мин в районе 40 повторов, далее увеличивать повторы за счет времени. Сегодня утренняя разминка Р8кг - (20л+20п) X 5 = 200(10'). Вес с утра 102,5кг, а в начале недели был 103,5кг, лед кажется тронулся
Chan: 23/03 Жим лежа 60кг x 10, 15, 15, 15, 15. Р8кг - 10+10, 15+15 . 16кг( Р10+10, ТДЦ10+10, Т10+10) x 2. 8мин, темп 15. 20кг( Р10+10, ТДЦ10+10, Т10+10) 4мин,30сек темп 13,3. 24кг( Р10+10, ТДЦ10+10, Т10+10) 4мин,30сек темп 13,3.
Chan: 25/03 Жим лежа 60кг x 10, 10, 10, 10, 10. Р8кг - 10+10 . Т2x8кг - 10. Р16кг - 10+10. Р20кг - 11+11(2'). Р24 - 22+22 (3'35''). http://youtu.be/HLx9aexYKqU Р20 -35+35 (5'). Р16-10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 = 120 (9'). На сегодня план выполнил, посмотрим что будет в пятницу.
арлекино: Chan пишет: Р24 - 22+22 Рекорд личный! Трудности расти дальше из-за задержек в дыхании?
полная версия страницы