Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Chan: арлекино пишет: Трудности расти дальше из-за задержек в дыхании? И из-за дыхания и из-за общей усталости. Но уже полегче , чем в начале марта. Через неделю попробую рывок 4 минуты.
Сергей: Chan, любопытно ты говоришь про общую усталость, а что больше устает: руки, ноги, спина или кисти? Или же примерно все одинаково в гармонии как Бригадир где -то говорил что должно одновременно: утонул, клешня разжалась, ноги подкосились, спина согнулась и инфаркт с инсультом должны произойти одновременно в гармонии. У меня примерно именно так и сердце молотит и дышать тяжело, но и спина тоже уже не тянет, кисть правда левая обычно сдает, а правая держит(буду левой начинать).
Chan: Сергей пишет: а что больше устает Левая кисть хуже всего, как и у тебя. Дыхание улучшится вместе с уменьшением веса, вот потеплеет и вес уверенно пойдет вниз. У меня всегда так летом. Спина и ноги проблемные, но терпят. Сердце пока хоть и молотит, но выдерживает нагрузку, что особенно приятно. Все таки штангой я его накачал. Поэтому уверенность есть, что буду и дальше расти , хоть и понемногу.
Сергей: Дыхание на мой взгляд у тебя в этот раз уже лучше чем в прошлый-ритмичней, стабильней и только в конце стало предельным благодаря думаю дополнительному вдоху вверху. Но мне кажется надо тебе внедрить еще идею арлекино 3х тактное или лучше 4х тактное, а у тебя сейчас я насчитал 2х тактное не считая дополнительное в ВПФ.
арлекино: Кажется, для развития кисти- длинный подход, для развития всего остального рывок в перекладку, кисти устают мало, а тело работает по полной.
Chan: 27/03 Жим лежа 60кг x 10, 10, 10, 10, 10. Р8кг - 20+20+20+20 (4') . Т2x8 - 24(2'). Р16 - 20+20. Т2x20кг - 10, 10, 10, 35(5') , 44(5'30''). Количество не считал, стоял чисто по времени, первый длинный подход темп 7, второй темп 8. По количеству рекорда нет, зато время увеличил немного, можно штурмовать 6 минут
арлекино: Chan пишет: Количество не считал, стоял чисто по времени, первый длинный подход темп 7, второй темп 8. Нормально, вот и узнаешь у себя, чего не хватает или что мешает. Но толкать 20-ки и 24-ки, как там говорится, две большие разницы.
Chan: 30/03.2015 Жим лежа 60кг x 10, 10. 80кг x 10, 10, 10, 10. Р8кг - 20+20+20+20 (4') . Т2x8 - 50(2'). Р16 - 10+10. Р20 - 10+10. Р24 - 10+10. Р16- 10+10+....+10(13')= 195 ( темп 15).
Chan: 01.04.2015 Жим лежа 80кг x 5 , 10, 10, 10, 10. Р8кг - 20+20 (2') . Т2x8 - 20(1'). Р16 - 10+10. Р20 - 10+10. Р24 - 10+10. Р20- 40п+31л (5'). Р16 - 40+40 (5'). С двадцатками улучшить результат не получилось, хотел 40+40, но левая сдохла Для поднятия настроения сделал хоть Р16кг.
арлекино: Chan пишет: но левая сдохла Как правша начинаю с левой, правой в конце получается лучше управлять и больше нарвать, хотя левая кисть у меня сильнее.
Chan: арлекино пишет: начинаю с левой Просто вчера настрой был не тот, может устал. Еле еле сделал план, какие уж тут рекорды. Посмотрю, что завтра в толчке получится. Кстати, в понедельник приехала команда с зимней спартакиады, заняли 5 место из 18 команд,что в общем то неплохо.
Chan: 03/04 Жим лежа 80кг x 10, 15, 15, 15, 15. Р8кг - 20+20. Т2x8 - 20. Р16 - 10+10. Т2x20кг - 10, 10, 10, 50(5') , 16(2'). Р8кг - 20+20+....+20 (10') по минуте со сменой рук. Пять минут толчок был с темпом по минутам такой 12,12,10,8,8 , то есть на три минуты меня еще хватает , а потом уже приходится много отдыхать. А на первой минуте приходится себя даже сдерживать.
арлекино: Chan пишет: то есть на три минуты меня еще хватает , а потом уже приходится много отдыхать. А на первой минуте приходится себя даже сдерживать. Нормальный процесс. На первой прёт креатин, потом идёт гликолиз, и ,если аэробный этап не включиться, придётся ставить после третьей. Перетерпел, снизил темп, поднабрал кислорода, вот и отработал 5 минут.
Chan: арлекино , так может на первой минуте не тормозить? Пока креатин работает ? Сделать задел побольше. Все равно потом терпеть придется.
Сергей: Позвольте свои дилетантские 5 копеек вставлю. По идее если с прицелом на 10 мин, то наверное не надо спешить ничего выжигать, а вот когда откроется второе дыхание, то как Nik_Primopye писал, тогда уже ты вполне управляешь процессом и знаешь надо ускориться или только на финишном ускорении или вообще не надо. По крайней мере это из своего опыта в беге на 3 км. Трусцой бегал -чуть вначале ускорюсь - труба. Я тогда начал бегать с ускорением последние пол круга, потом круг. Короче с конца делал ускорение пока не научился всю дистанцию бежать после разминки побыстрей. Может на гирях и по другому, но для моего организма также и на гирях. А лучше сделай опыт на очередной прикидке попробуй вначале ускориться. На другой экономный режим где получится больше повторов так тому и быть и я тогда твой опыт возьму на вооружение.
полная версия страницы