Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Chan: 10 минут пока в мечтах Отработать с темпом в 8 все 10 минут и будет хороший результат. А сейчас пока не понятно что - 5мин (темп 8) это 40, а 5 мин с большим темпом получилось 50. Пока думаю все таки надо на время ориентироваться, 24-ки все таки не 20-ки, с ними высокий темп не получится держать.
Nik_Primopye: Chan пишет: Пять минут толчок был с темпом по минутам такой 12,12,10,8,8 , то есть на три минуты меня еще хватает , а потом уже приходится много отдыхать. А на первой минуте приходится себя даже сдерживать. Chan пишет: арлекино , так может на первой минуте не тормозить? Пока креатин работает ? Сделать задел побольше. А если так — 11-11-11-10-10- = 53? Или так — 10-10-10-10-10-8(10) =58-60? Вообще говоря, все то же самое: ......Если на первой минуте спортсмен подтягивается в высоком темпе («на андреналине»), используя возможности мощных анаэробных систем энергообеспечени и поддерживает заданный темп, постепенно подключая к работе дополнительные двигательные единицы, а на третьей и четвёртой минутах подтягивание выполняется в основном за счёт окислительной системы энергообеспечения, то вторая минута – это переход от гликолиза к окислению. В тех случаях когда первоначально выбранный темп подтягиваний слишком высок для спортсмена и не снижается на второй минуте, окислительная система не справляется с количеством образовавшейся в результате гликолиза молочной кислоты, и подтягивание может захлебнуться. Если же на второй минуте - даже пусть с опозданием - спортсмен сбросит темп подтягиваний, увеличив паузу отдыха, результат как правило удаётся спасти. Ликвидировав последствия чрезмерно высокого темпа первой минуты путём его резкого снижения вплоть до 7-8 раз в минуту, спортсмен сможет безболезненно продолжить выполнение упражнения, в дальнейшем наверстав упущенное..... click here пик на первой минуте обернется ямой на 3-5-й...
арлекино: Chan пишет: может на первой минуте не тормозить? Пока креатин работает ? Сделать задел побольше. Все равно потом терпеть придется. Вот и ответ. Сергей пишет: А лучше сделай опыт на очередной прикидке попробуй вначале ускориться. На другой экономный режим где получится больше повторов так тому и быть и я тогда твой опыт возьму на вооружение. Заодно проверишь на себе тезисы Кожуркина, что после креатина работает гликолитический процесс энергообеспечения, а он с обратной связью-чем выше интенсивность, тем быстрее забиваются мышцы продуктами распада, которые в свою очередь выводятся при аэробном процессе. Быстро и много забьются мышцы молочкой, и окислительный этап не сможет всё на себе вытянуть. Хотя может у тебя митохондрий тьма?
арлекино: Во,Nik_Primopye , меня обогнал, пока я набирал текст.
Nik_Primopye: арлекино пишет: меня обогнал, пока я набирал текст. "Великие умы мыслят одинаково"(С) не помню кто
Chan: Nik_Primopye пишет: Если же на второй минуте - даже пусть с опозданием - спортсмен сбросит темп подтягиваний, увеличив паузу отдыха, результат как правило удаётся спасти. Вот это то, что надо. Именно на второй минуте надо сбрасывать темп, пока еще не произошел " переход от гликолиза к окислению". Я вчера сделал это немного позднее на 3-й минуте, поэтому и не продержался дольше 5 минут, хотя рассчитывал на 5,5-6 . В следующий раз попробую 14-10-8-8-8-8 или 15-8-8-8-8-8. Всем спасибо!
Chan: 04/04 Не вытерпел, попробовал. Маленько размялся Р8 -10+10+10+10. Т2x8 - 20. Т2x20кг - 53 (21,11,10,11) за 4 минуты. На первой минуте в максимальном темпе продержался секунд 45-47, потом отдышался секунд 10- 12 и продолжил уже равным темпом около 10. Не сказал бы ,что устал больше чем вчера. На следующей неделе попробую толчок 24кг, посмотрю что получится.
Сергей: Поздравляю придется это делать через раз ибо как из рога изобилия у вас рекорды сыплются- за сутки по два рекорда в толчке если каждый раз поздравлять то уже у меня будет отдышка. Значит ты был прав что пока запасы креатинфосфата можно темп держать 1 минуту, а потом понизить на второй. Да у тебя видать его до хрена(креатинфосфата) от подготовки в жиме лежа 150, потому для себя мне тоже это придется перепроверять. Значит на соревах тоже так можно будет работать - главное вовремя притормозить через 45 сек.
Chan: 06/04 Жим лежа 60кг x 10, 10, 10, 10, 10. Р8кг - 20+20+20+20 . Т2x8 - 53 (2'). Р16 - 15+15. Р20 - 10+10. Р24 - 10+10. ТДЦ24 - 10+10. ТДЦ20 - 15+15 ТДЦ16 - 20+20. Все одной гирей.
Chan: 08/04 Жим лежа 80кг x 10, 10. 90кг x 10, 10, 10. Р8кг - 20+20+20+20 . Т2x8 - 40 (1,5'). Рывок правой 24кг - 10+ 22кг - 10+ 20кг - 10+ 16кг - 10.(3') Рывок левой 24кг - 10+ 22кг - 10+ 20кг - 10+ 16кг - 10.(3') Рывок со сменой рук Р24кг -5+5 + Р22кг - 5+5 + Р20кг -5+5 + Р16кг -5+5. (3,5') Р16 - 25+25+15+15. (4'). Перелелал одну двадцатку в 22кг, для пробы. Вроде ничего получилось.
арлекино: Chan пишет: Перелелал одну двадцатку в 22кг, А как? Подсыпал чего, или привинтил?
Chan: Мешок с гайками, как раз два килограмма входит.
Nik_Primopye: Chan пишет: Мешок с гайками, как раз два килограмма входит. А лечат-то как! Тьфу! Снаружи ставят медовые пластыри и внутрь дают меду. Это ведь неправильно: снаружи надо йодом, а внутрь - касторку. (С) Приключения Незнайки. click here Мешок-то — внутрь поместили? Или к ручке примотали? Или к донышку гири приклеили?
Chan: Взял салфетку 35x35см , насыпал на нее 2кг гаек М10-М12, концы салфетки сильно стянул и завязал узлом. Получившийся узелок уложил внутрь гири, утрамбовал, чтобы не выступал и закрыл крышкой. Ничего не болтается и не выпадывает, центровка гири тоже похоже не нарушилась, по крайней мере я не заметил.
арлекино: Ещё вопросик, а полость внутри какая, не конусная?
полная версия страницы