Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Chan: Полость скорее похожа на половинку пузатенькой бочки. Сегодня сделал вторую гирю и конечно не удержался толкнул разок Т2x22кг. - 17 (1').
Сергей: Chan, а как крышку выковыривал и надежно потом назад закрывается?. А то у меня 4 гири с капроновой крышкой в дне, но я не пробовал выковыривать без нужды, боялся вдруг потом не будет держать. 2*8 и 2*16. Не если это операция простая то мне понадобится увеличить 8 ки, чтоб потом быстро их назад сделать.
Chan: Крышки снимаются достаточно легко (отверткой , ножом) и благодаря своей форме держатся плотно, не выпадают. А тебе давно пора сделать 10 или 12кг. Я вот подумываю летом сделать тяжелую гирю , если свинец найду.
Chan: 10/04 Жим лежа 80кг x 10, 10, 10, 10, 10. Р8кг - 20+20 . Т2x8 - 20 . Р16 - 10+10. Т2x22кг -10, 10,10. Т2x22кг - 41(17,10,8,6)(3'30''). Р8кг -8' темп 15. http://youtu.be/Avea_cJ-9-8
арлекино: Chan пишет: Полость скорее похожа на половинку пузатенькой бочки. А мне попались два Титина и 20-ка уральская с конусом внутри. В Титаны свинец залил, там как-то закрепил, прокладок резиновых с клеем налепил, пока держатся. Вышло где-то 34,5 кг, округляю до 34-х . Соревновательные уральские и разновесы от Бронникова особо не ковырял, все замазал холодной сваркой (выровнял на дне неровности) и приклеил куски линолеума, чтоб не гремели, не царапали пол и меня Chan пишет: Т2x22кг - 41(17,10,8,6)(3'30''). ... http://youtu.be/Avea_cJ-9-8 Chan , тебя не переделать, в смысле дыхания. Толкаешь -как жмешь штангу. Попробуй делать глубже второй подсед, чтоб руками меньше дожимать. Пока на десяток минут не потянешь, негде отдыхать. А вот 5 минут должен молотить. Да и много соревнований рабоче-крестьянских проводят с регламентом на 5 мин.
Сергей: Может даже пока и не надо стремится к 10 мин. в толчке а делать за 5 мин. примерно, чтоб не перенапрягаться. А рывок делать 10 мин. Потому что раскладка темпа 17,10,8,6 говорит сама за себя, что тяжело(закисляешься сильно). Будешь часто делать в таком режиме перетренируешься наверное. Ну может я и ошибаюсь, но из добрых побуждений. Да и мне соперник нужен летом, а загнаных лошадок раньше когда конка в Москве вместо такси ездила увозили в деревню на выпас на траву вместо овса и они за 3 месяца примерно восстанавливались. Об этом рассказывал профессор Николаев со слов отца-главный голодальщик времен СССР - 68 больница в столице. А так конечно с рекордом поздравляю, идешь пока уверенно.
Chan: арлекино пишет: Chan , тебя не переделать, в смысле дыхания. Меня вообще уже трудно переделать, и вес большой и гибкости не какой. Но я не заморачиваюсь особо, что получиться ,то получиться. Результат немного растет , вот и хорошо. Вчера была ведь первая проба на 22, через недельку постою 4 минуты, там глядишь и 6 получится. Перетренированности не чувствую Сергей , наоборот здоровье лучше стало и считаю что это чисто заслуга гирь, так как больше разнообразия, ну и ноги подключились к тренировкам. На местных стартах думаю что смогу победить, если не расслаблюсь, на большее пока и не рассчитываю, рано еще.
Сергей: Ну это хорошо и то что сам чувствуешь это самое главное. Вообще то я немного перестраховался, а так подход на 3 мин. с закислением это одно, а на 10 другое Я в прошлом году когда пытался тебе в рывке не уступить, то даже до 8 мин примерно было мне еще в кайф и значит в пользу, а потом несклолько прикидок и все через самоистязание- так как какое то изнурение организма пошло. Я 10 мин простоял без счета думаю раз 130 получилось и решил пока тело не готово не буду его терзать, т.к. долго потом восстанавливался. Но у тебя своя подготовка и объемы тренировок много больше так что может это тебя и не касается.
Chan: 13/04 Жим лежа 80кг x 10, 10, 10, 10, 10. Р8кг - 20+20 . Т2x8 - 20 . Р16 - 10+10. Р22кг -10+10. Р24-10+10+Р22-10+10 +Р16-10+10. Т2x22 -10. Р16-30+30 (4').
Chan: 14/04 Размялся немного Р8-10'(220), T2x8 -10'(220).
арлекино: Chan пишет: Р8-10'(220), T2x8 -10'(220). Хорошие цифры, перед восьмёркой ещё бы двоечку поставить.
Chan: 15/04/15 Сходил в городской тренажерный зал, посмотрел гири. Две 16кг маленькие и уродливые, две 24кг - разномастные, тоже и 32кг., одна нормальная, вторая с маленькой круглой ручкой. Р16 -10+10. Т2x16 - 10. Р24 -10+10. Т2x24 -10. Р32 - 5+5. Т2x32кг - 5. Р24кг - 10+10. 10+10. Р16- 10+10+10+10. Прогулка фермера 32+32 -1'. 24+24 - 1'. 32+32 -1'. Жим лежа 50кг x 30. 55кг x 20.
Сергей: А чего тренажеры не захотел потолкать? Гири все равно только 32 у тебя нет дома. Я сперва тоже в зал пошел за гирями, если бы там были разновесы через 2 кг, то может я бы и тренажеры не трогал. Теперь уже увлекся и буду ходить пока лежа не пожму 100, тягу 130, присед 130 и бег 3 км трусцой по Библии Воротынцева указаны такие ориентиры. А если никогда не сделаю силовую базу, то придется ходить постоянно. А гири у нас такие же и даже 32 ка осталась одна, а вторую сперли. Часто ходить не хочу иначе будет не до гирь, но реже чем раз в 3 недели - нет проку, вот и хожу раз в 2 или в 3 недели.
Chan: Сергей пишет: А чего тренажеры не захотел потолкать? Тренажеры полный аццтой. Сделаны 20 лет назад ребятами энтузиастами. С той поры ничего и не изменилось, только деньги стали брать. Сходил с целью попробовать 32кг, больше вряд ли пойду, дома и комфортнее и жимовая лавка понадежнее. Единственный плюс - большие зеркала на стенах, можно по ходу упражнения технику отслеживать...
Chan: 17/04 Жим лежа 80кг x 10, 10. 100кг x 10, 10,10. Р8кг - 20+20 . Т2x8 - 20 . Р16 - 18+18.(2') . Т2x22кг - 10,10,10,24(2'),25(2'). Что то настроение сегодня нет, наверное погода влияет, опять пасмурно и дождь.
полная версия страницы