Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
арлекино: Chan пишет: наверное погода влияет, опять пасмурно и дождь. И очень низкое атмосферное давление. А как оно влияет на организм?
Chan: 20.04 арлекино пишет: А как оно влияет на организм? Хреново влияет, Вялость, слабость, разбитость. Плюс суставы ноют. Ненавижу слякоть. Жим лежа 80кг- 10,10,10,10,10. Р8кг - 20+20+20+20+20+20. Т2x8 - 20. Р16 - 10+10. Р20 -10+10. Р22 -10+10. Р16 -40+40. Т2x22 - 10. T2x8 - 40. Почему то при рывке начали болеть локти, с 16кг где то после 20 повторов все сильнее и сильнее, кое как дотерпел до 40. При толчке никаких болевых ощущений нет.
Сергей: На меня также влияет пониженное давление, особенно в жару. А повышеное немного тонизирует. Суставы сейчас тоже малость все жесткие, но прибаливает иногда не локоть а поясница и даже верх спины бывает и левое колено. Что интересно в прошлом году в это же время в апреля было тоже самое и закончилось тем, что прострелило шею- болела месяц и дней 20 вообще не мог тренироваться, во как - теперь острожничать что ли? Интерес к тренировкам вроде нормальный. А у тебя локти еще наверное перегружены были жимом все таки несколько месяцев усиленно готовился,а веса бешенные. Chan попробуй временно не рвать больше 20 раз, а чтоб форму не терять поднимай тяжелую гирю 24 ну или 32. На меня лично хорошо действует тяжелый вес, если работать в полсилы ну или в 2\3 силы.
арлекино: Chan пишет: Почему то при рывке начали болеть локти, Отбиваешь гирей на приёме. Нужно стараться мягче принимать вверху. В идеале, расчитать так подрыв, чтоб скорость гири вверху стала равняться нулю. И, может быть, перепад гири через кисть вверху. Тоже бъёт сильно по предплечью и отдаёт в локоть. А надо бы в полёте гирю поворачивать вокруг предплечья, и не сильно, чтоб не пошла пронация кисти. Всё с опытом. Передохни от рывка несколько дней.
Сергей: Да не многие могут вот так толково и по существу все объяснить и сразу убедить, но арлекино может! Сразу вроде и все просто и понятно и все нелепости из головы вылетают. Правильно должна же быть причина. Это и мне совет полезный будет. Chan извиняюсь что в твоем дневнике написал.
Chan: арлекино пишет: Передохни от рывка несколько дней. Сергей пишет: Правильно должна же быть причина. Штанга и толчок неприятностей не доставляют, попробую немного вес снизить. А рывок и так вроде стараюсь плавно, потренируюсь с легкой гирькой , не хватало еще травму заработать. Пока добавлю лучше нагрузку на ноги, опять начал ходить на работу -3км- пешком, ну и приседания , запрыгивания добавлю побольше. Вес пока не падает ниже 102,3кг, но и не растет, что уже радует.
Chan: 22/04 жим лежа 25кг x 50. 60кг x 5,10,10,10. ТДЦ2x8 - 10. Т2x8 - 20. ТДЦ 1x16 - 5+5. Чет нездоровится, отдохну.
Chan: 24/04 Жим лежа 60кг x 10, 10, 10, 10, 20. Т2x8 - 10, 25. Р8 - 10+10. Т2x22 - 10, 10, 10, 12, 25, 20. Похоже все таки простуда посетила, всю неделю недомогание. но сегодня уже получше.
Chan: 26/04 Жим лежа 60кг x 10, 20, 25, 30, 30. 27/04 Жим лежа 60кг x 10, 15, 15, 20, 20. Т2x8 - 10, 20. Р8 - 10+10+10+10. Т16 - 10л+10п. Т20 -10л+10п. Т2x20 - 10, 25.
Сергей: Chan пишет: Т2x20 - 10, 25. А как? Вытащил гайки что ли? У тебя же в 22 как будт-то переделаны.
Chan: Минутное дело.
Chan: 29/04 Жим лежа 60кг x 10, 10, 10, 10, 10. Накопилось работы, некогда позаниматься. Проторчал весь вечер в гараже, только разминка.
Chan: 03.05 Праздники, весь режим поломали. Жим лежа 60кг x 10, 10. Р16 -10+10. Т2x8 - 10, 10. Т2x20 - 10, 20, 30.
Сергей: Наоборот - это называется отдохнул расслабился
арлекино: Ага, типа переходного периода.
полная версия страницы