Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Chan: 07.11 Разминка. Жим лежа 60кг x 15, 15, 15, 15. 16кг - махи. Т16-10+10. Р16- 10+10. Т16 - 20+20, 20+20. Т24 - 10+10+10+10. Р24 - 5+5. Т(16л+24п) - 10. Т(16п+24л) - 10.
Chan: 10/11 Разминка. Жим лежа 60кг x 10,10. 8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10. Т16 - 10+10. Р16 - 25+25+15+15. 6 минут. Полуприсед, гиря вверху 16кг - 10п+10л+10п+10л. Тренька легкая т.к. опять производственная необходимость.
арлекино: Вот, Chan , пример выступления парня на чемпионате завода, как не надо поднимать. Может пригодится. Силы немеренно, жмет лёжа 120кг раз 20, а гибкости в суставах нет. толчок и рывок жимовика на 24-ках
Chan: Не сыпь мне соль на рану,арлекино . Ладно хоть все огрехи уже вижу и понимаю,что так нельзя. Но мне еще до правильной техники как до пенсии...
Сергей: Это, Chan он заботливо и своевременно подсказывает. Лично мне все замечания пошли на пользу. Хоть и не все их удалось устранить. Но потихоньку процесс вроде идет. Причем на легкой трене начинает правильно получаться а потом на прикидке забываешь обо всем и организм съезжает на накатанные рельсы. А тебе намного трудней так как у тебя еще жим, да и чисто гирю ты еще только начал по скольку время в 57 и в 20 с очень разной скоростью течет и твои несколько месяцев, это как несколько дней или недель у молодого. Но вот на мой взгляд у тебя движения в рывке значительно улучшились в сторону релакса по сравнению с первым видео. Не знаю правда как в толчке, хотя подозреваю что толчок у тебя по-корявей будет чем рывок особенно с двумя гирями, ведь там без гибкости труба. А она эта гибкость сволочь не растет - до сих пор не могу присесть в ВПФ с двумя гирями даже по 8кг, хотя со штангой уже 35 присел легко в ВПФ, но там хват широкий и соответственно требования к гибкости ниже. Даже и с веревкой, но руки вместе не могу, так что все стабилизаторы ни при чем, чисто гибкость долбаных плеч и гребаного верха спины. Правда в толчке подседик не глубокий, потому может и не надо приседать в ВПФ, а лишь полуприседать, но для запаса хочется и чтоб красавцем смотреться.
арлекино: Chan пишет: Не сыпь мне соль на рану Я ж написал Может пригодится. Просто пример свежий и наглядный. Там из всех, только у одного более-менее похоже на ГС, но он не напрягался, т.к. шел после меня на втором месте , у других с техникой ещё хуже.
Chan: У нас тоже был один гиревик бывший, показывал технику года два назад. Сейчас уже не выступает. А вот мой основной конкурент на соревнованиях такой же, как на видео,арлекино . Молодой ,здоровый и никакой техники. Пока он меня обыгрывает, но посмотрим ,что к лету будет.
Сергей: Любопытно, а что сейчас примерно делает твой соперник рывок, толчок. Чтоб тебе победить ну если как на видео техника, то ставку надо делать не на дурь, а на умение расслабиться. Видишь как у этого бедолаги на видео, нет ни одного пристанища чтоб передохнуть. В ВПФ задержаться ему сил надо больше чем на подъем, внизу он тоже не умеет отдохнуть, т.к. держит гири дельтами. В результате все время напряжен и его огромные силы быстро тают. Мой вывод до лета у тебя должна быть как минимум стойка для отдыха внизу, где можно расслабится и вдохнуть кислорода и хотя бы слегка отработанная вверху, даже не в смысле четкой фиксы(у вас ее не будут требовать), а в смысле на секунду расслабиться(отдохнуть). Ну конечно и вся остальная техника тоже не лишняя А какие у него силовые?
Chan: 12/11 Разминка. Жим лежа 60кг x 10, 10. 82кг x 5, 5. 102кг x 5. 122кг x 4,5,5. 122кг (дожим с 8см) x 9, 7. Немного полегче пошла штанга, можно в следующий раз пробовать(5 по 5) со 122кг. 8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10. 18кг - махи. Т18-10+10. Р18- 10+10. Т24 - 10+10. Р24 - 10+10. Р18 - 20+20+10+10. Все выдохся, помашу еще руками и в душ. Думал после 24-х 18кг легко пойдет, но силы уже кончились... Всего 1,5 часа.
Chan: А какие у него силовые? Никаких, одна дурь молодецкая. Гирю держит как игрушку елочную, также ей и машет. После 25 -ти повторов сдыхает,но может за счет здоровья и потерпеть немного, чем и пользуется.
Сергей: Понятно, это вы сейчас примерно на равных, ты как будто 30 раз рвал 24 ку. Вообще нравятся мне такие богатыри русские. Но что интересно из них далеко не всегда вырастают сильные спортсмены, а только когда попадают в хорошие тренерские руки. Во всяком случае в ТА это так. Один парнишка по фамилии Благодарный с первого раза присел 130 и тягу сделал 160, быстро долез почти до мастера, попал в центр олимпийской подготовки и оттуда его выгнал Плюк без всякого сожаления с объяснением что теперь до пенсии его технику переучивать будешь не переучишь, быстрей с ноля подготовить пацана. Ну и с учетом умственных способностей видно тоже, т.к. как он заслуженного мэтра подверг сомнению и критике. И он и правда никуда не вырос дальше.
арлекино: Сергей пишет: Видишь как у этого бедолаги на видео, нет ни одного пристанища чтоб передохнуть. Да. Вверху руки не распрямлены и не вертикальны, зависают вперёд, быстро сдают передние дельты. Всё в натуживании, не продохнуть. Внизу гири лежат на груди , тяжело грудью держать и дышать. Ноги плохо толкают, приходится руками дожимать в натуживании. Накапливается быстро кислородный долг от задержек в дыхании, и всё капец, упражнение закончено.
Chan: 14/11/2014 Жим лежа 82кг x 5, 10, 10, 10, 10. 8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10. 18кг - махи. Т18-10+10. Р18- 10+10. Т18- 15+15. Р18- 15+15. Р18 - 20+20. Р18 - 25+25. Вроде не тяжелая,но какая то утомительная. Конец недели ,что ли?
Сергей: Рывок 18=25+25 это вызов! Но по чесноку на тяжелой гире (>16 кг) я уже выкинул белый флаг. Хотя 18 наверное сделаю, а 24 ку тяжеловато за тобой тянуться. Но не раньше Пн. а может и в Пт на будущей неделе. Дело в том что 18 близка к 16 и потому не будет ломать мой тренинг этого года. Потому сделаю хотя бы одной рукой 25, чтоб что-то делать(нессимитричный ответ так сказать), а 24 ку решил брать не буду она напрягает, но в силовушном режиме, а это сейчас для меня обидная потрата времени.
Chan: Сергей пишет: а это сейчас для меня обидная потрата времени. А мне не хочется тратить время на 16кг, ибо больше 50 рывков я пока и не планирую делать с 24-й. Буду потихоньку подтаскивать к этому результату 18кг, ну а после НГ уже возьму 24.
полная версия страницы