Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Сергей: Для тебя это наверное правильный вариант(потому что соревы предстоят на 24 ках), только наверное лучше 20, а потом 24 для плавности перехода. А вообще чистым силовикам например лифтерам, штангистам наверное так даже легче работать сперва с тяжелой гирей, но поменьше раз. Все таки этот режим ближе к тому чем они занимались да и мышечные волокна у них заложены быстрые и на перестройку время надо. Для меня по ощущением тоже более приятно режим на 3-5 раз работы с более тяжелым весом-при этом суставы никогда не болят, а болеть начинают аж от 100 раз примерно и более сперва коленные, потом и поясница независимо от величины отягощения и даже вообще без отягощения. Но, я решил уж изучать, осваивать 10 минутный режим работы, даже если придется поднимать очень малый вес.
Chan: 17.11 Разминка. Жим лежа 82кг x 5, 5, 5, 5, 20. 8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10. Т18 - 10+10. Р18 - 10+10. Т18(п) - 25,30. Р18(п) - 30,33,20. На левой вчера порвал кожу между большим и указательным пальцами, придется левой пока гири не поднимать. Поделал левой махи с 18кг.
Chan: 19/11 Разминка. Жим лежа 82кг x 5, 5, 5, 5,22. 8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10. Т18 - 10+10. Р18 - 10+10. Т18 - 10+10. Т18 - 35п+25л, Т24 - 10п+10л. Т18 - 10+10+10+10.....+10+10 = 120. Всего 10 минут .
Сергей: Хорошо толкаешь одной, но теперь я тебя спрашиваю как меня арлекино: а двумя пока не собираешься толкать? Он даже конкретней сказал, что сам бы вместо одной 16 лучше бы 2х8 толкал. Я подумал 2 месяца, согласился и начал и пока вроде огромное удовольствие. Ну конечно потому что вес детский взял. И появилась у меня мысль вообще перейти на постоянное удовольствие! Все равно пенсионер в спорт уже опоздал так пускай тренинг будет все времия в кайф как компенсация морального ущерба за это. Правда результат будет хуже расти или вообще не будет, ну и Бог с ним с этим результатом зато тренировка праздник. Не знаю почему, а поворачать гирю просто до пота для меня кайф. Хотя вот жена это не хочет понимать, а сын правда иногда потребность испытывает по упражняться, но редко.
Chan: Сергей , я просто заметил, все что я толкаю одной рукой сделаю и двумя в соотношении 1:1,5. Так что двумя я толкну те же 18кг 30:1,5=20. Ну... примерно. Сейчас я просто привыкаю к весу 18кг, результат то пока слабый - в районе 30 - 35 повторов и в рывке и в толчке.
Сергей: Вообще правильно толкай одной не спеша, пока хотя бы 100 раз не получится, а только потом две. А у вас на заводе толчок не одной рукой случайно? Мне одной толкать пока приятней, не потому что вес в 2 раза меньше, а просто у меня одной получается чуть расслабляться вверху, а двумя толком нет. Я из-за этого сейчас в ВПФ гири сведу вместе и 2 дыхания делаю растяжку, т.к. за темпом пока не слежу и толкаю чисто по времени.
Chan: 21/11 Разминка. Жим лежа 60кг x 10,10. 82кг x 5. 102кг x5. 122 кг x 2, 3, 5, 5, 5. 8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10. 18кг - махи. Т18 - 5+5. Р18 - 5+5. Р18 - 10+10, 15+15, 20+20. Р18 - 25+25 -3,5 мин
Сергей: Ни хрена себе . Это я про жим лежа! 155 кг должОн пожать если не сегодня, то завтра. Не планируешь ни каких прикидок? И даже если это твой рекорд то можно попробовать 156. 125кг - 80% 156,25кг - 100% Явно не пшеницу пророщенную завтракаешь Надо срочно ехать тебя подстраховать если что.
арлекино: Жим знатный! Сергей пишет: Явно не пшеницу пророщенную завтракаешь Сергей , что за намёки!?
Chan: Сергей пишет: Явно не пшеницу пророщенную завтракаешь Есть у меня вот такая таблица По ней получается 122 на 5 = это 140 на 1. У меня многоповторный жим лучше, чем одиночный. Поэтому вношу поправку (-2,5кг или -5кг). Итого 137,5кг не более. До заветных 155 еще очень далеко. И ..эта, вес у меня пополз вверх, уже 102кг. Уже неделю жру домашний холодец, очень для суставов и связок полезно. Не пшеница конечно... Моя "фарма" выглядит сейчас так: Рибоксин перед треней - 2таблетки. Витамины Максамин форте - ежедневно по 1таб.. Бальзам горноалтайский " Урсул" - утром и вечером с чаем. Настойка "Золотой корень" 10 капель утром и перед тренировкой с кофе. Еще начал пить по ложечке льняное масло раз в день. Когда закончится Урсул начну пить Пантагематоген, тоже горноалтайский.
Сергей: Таблица класс но практически я также посчитал ведь ты 122,5 по 5 сделал 3 подхода значить 1подход 125 на 5 как нибудь родишь. А у меня чуть больше разрыв в сторону одиночного подъема, чем многоповторного. Ну тоесть если какой вес на 5, то + 20%. А вот это льняное масло, оливковое масло и может еще горчичное масло я их просто в пищу иногда использую или мешаю с подсолнечным нерафинированным. Остальные виды масел которые пробовал - не люблю. Под мое тело таблица будет так: 80% - 5, 85%-4, 90% - 3, 95% -2(1), 100% -1. Все остальные разы больше 5 раз не информативны и с силой меньше связаны. Тоесть по весу который поднимаю 15 раз я вообще не могу даже представить что подниму на 1 раз. Как бы другое качество, других мышечных волокн.(выносливость) . А до 5 - сила. арлекино пишет: Сергей , что за намёки! Это я на всякий случай чтоб анаболики не ел, а то что Chan написал употребляет это больше похоже на средства для самовнушения, так сказать психотерапия. Вот гормональные те еще вдруг нарушат саморегуляцию в организме, хотя от них я думаю силовой эффект будет заметен, а это масло льняное это надо ложиться на спину включать Кашпировского:"Сила в жиме лежа нарастает, и я никогда больше не буду пить и курить"
Chan: Сергей пишет: Если взять деньги в бумажных купюрах в сумме сколько стоит фарма Сhan-a Рибоксин 50шт. -18р (3недели по2шт.) Максамин 10шт.- 30р (на 10дней) Урсул и Пантогематорег 250г. - 135р.(на 10дней) Золотой корень - свой, бесплатно. Льняное масло - копейки. Меньше 20р в день, дешевле только даром.
Сергей: Нет я в том смысле что если употреблять химические аналоги мужского гормона или анаболические стероиды, то там да будет фарм поддержка и бешенный прирост результата, но опасаюсь чтоб не нанести вред здоровью и в нашем возрасте это уже опасно и так загинаюсь время от времени. А эти безобидные препараты которые вы с Андреичем употребляете можно еще к ним панангин добавить, а я буду по 20 бумажных рублей есть с пророщенной пшеницей и пруха у нас будет одинаковая. Вот сейчас болит блин что-то в животе, сильно уже дня 3, натощак возникает чувство что хурма вяжущая застряла и отрыжка воздухом. А я ж не перегружаюсь на тренировках-сами видите и именно по этой причине, что организм стал ненадежным. Сегодня утром попустило немного, я просто поделал глубокое дыхание и заболело по новой и куда ж тут толчок делать. А кстати от толчка у меня были такие симптомы в прошлом году когда толкал в районе 60- 100 раз иногода появлялось ночь мучаюсь через день проходило, а сейчас вообще никаких нагрузок и все равно. Короче тренировочных идей много, сейчас бы сам из себя мог бы сделать спортсмена-гиревика, а тело уже сильные ограничительные барьеры ставит.
Chan: 24/11 Разминка. Жим лежа 60кг x 10,10,10,10,10. 8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10. 18кг - махи. Т18 - 10+10. Р18 - 10+10. Т18 - 25+25. Т24 - 15+15 +10+10. -4 мин Т18 - 10+10, 25+25. Наконец то доделал стойки для турника и штанги.
Сергей: В распор поставил -крепление в пол и потолок и все? Я так не буду потому что живу в старой сталинке и у нас перекрытие не плитами, а деревянными балками, замазано и оштукатурено. Вернее я уже так делал сыну пришлось к стандартной конструкции резать и сверлить трубы, потому что потолки у меня были выше, Ну и трещина появилась. А может у меня потолок и не будет сыпаться он же там и качели имел и кольца и на ушах стоял. А сейчас когда в 5 классе я повесил сперва грушу и сказал ему только стучать и подтягиваться, но так как он не уразумел, то снял все нахрен. Да естетвенно так как качеле могли сдернуть то в потолок упиралась площадкой аж 4 мя ногами. Мне сейчас кажется лучшее пенсионерское решение для ног не стойки - приспедать, а есть компактный станок -сгибаиние-разгибание ног. Помягче будет тренинг. Конечно объективно приседания мощней и их вряд ли чем заменишь. Но здесь колени залечивать и дисбалансы вы там устранять собирались с Nik_Primopye на пару.
полная версия страницы