Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Chan: Приседать со штангой мне только с легкой, а вот толчок удобно делать. Но в основном это для растяжки.
Chan: 25/11 Разминка. Жим лежа 60кг x 15,15. 8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 85+85. - 10мин 18кг - махи. Р18 - 38п+35л -5,5мин. Р18 - 12+12+12+12+12+12 -6мин Думаю изменить режим, 4 тренировки в неделю(пон,вт, чет,пят) Тяжелый жим раз в неделю.
Сергей: Тебе видней, но если отдача будет не выше, то может вернись к 3. Хотя любую идею можно правильно оформить и даже Пн Вт Ср Пт Сб тоже могут быть хорошим решением при условии что общий объем останется почти прежним и лишь слегка возрастет. И успел больше и устал не больше, но это сидеть думать планировать или чувствовать надо. А если запахался я думаю вовремя сбросить к черту объемы, но продолжать тренить. У меня вот почти все лето организм с удовольствием переваривал по нескольку упражнений, а сейчас ни хрена по одному делаю. Но так как совсем не бросил, то прибавка продолжает расти пока также как при большем объеме.
Chan: Упражнения ,естественно буду делить, день рывок , день толчок. Жим тоже - легкий ,средний ,легкий ,тяжелый. По вчерашней трене пришел к выводу,что в основном в рывке устает кисть, неправильный просов, нет расслабления. Это надо отрабатывать постоянно.
Сергей: Chan пишет: http://youtu.be/UctvdXaJP14 Я здесь тоже также разобрался что надо больше работать над самым слабым звеном. Понять это было легко т.к. слабое звено у меня менялось. Сперва плохо тоже кисти держали особо одна - левая, благодаря арлекино подправил, потом ноги подкашивались -подкачал, подом как то воздуху не хватало и аж за грудиной было тяжело-опять наш наставник вовремя обучил 3х цикличному дыханию, ну и дальше так же буду в этом ключе- подтягивать отстающее звено. Смотри Chan c завтрашнего дня начну обгонять тебя по собственному весу, если желудок прошел конечно. Потому что изголодался - страх и вчера уже дошел до точки съел сырую картошку для калорий, правда больше одной не влезло, хотя жареной смог бы 4 съесть. Завтра заквасится капуста и с вечера пост можно будет прекратить-держись.
Chan: 27/11 Разминка. Жим лежа 60кг x 10,10,10. 70кг x 10, 15, 15. 8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10. Р16 - 10+10. Т16 - 10+10. Т16 - 50+50 - 7мин. Т24 - 20+20 - 4мин Растяжка.
Chan: 28/11 Разминка. Жим лежа 70кг x 10, 10. 82кг x 5. 92кг x 5. 102кг x 5. 112кг x 5, 6, 7, 8, 10. (не ожидал,что получится). 8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10. Т16 - 10+10. Р16 - 10+10. Р16 - 20+20+20+20+20+20. - 8мин. Р24 - 10+10. Растяжка.
Сергей: Вот это Chan! Да, умеешь готовиться(подводиться)! Это мотиватор для тренировок страшный.
Chan: 01/12 Разминка. Жим лежа 60кг x 10,10,10,10,10. 8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10. 16кг - махи. Р16 - 10+10. Т16 -10+10. Т16 - 60п+70л - 10мин. Р8 - 90+90 -10мин. Приседания у стойки 1 x 100. Растяжка. Хоть и с легким весом ,но 10 минут проработал. Завтра попробую рывок на 16.
Сергей: Chan, не понял приседания 1х100! Это без веса 100 раз присел? Толчок хорошо 10 мин - так держать! Наверное поздравляю промежуточный рекорд тоже рекорд. Можно две начинать, а можно и продолжать одну Рачинский по моему советовал даже 200 раз одну , а потом только на две(но он экстремал). Но это как тебе нравится. Да на заводе толкать надо одну или две? Потому что если две все таки наверное надо две в основном работать ведь все разное и стойка и темп и нагрузка для ног с двумя в 2 раза больше. Проблемы с фиксацией могут быть когда 2 у кого гибкость плохая.
Chan: Приседания без дополнительных весов, просто размннка для ног, в основном для колен, буду увеличивать ,если получится До нового года пока одна гиря, но пора и к двум привыкать, соревнования будут по двоеборью. толкать две придется. Сейчас привыкаю к регламенту 10 минут хоть с каким то весом. Вот вчера попробовал рывок, убедился что больше 180 сделать очень трудно. Темп высокий, даже с пустыми руками.
Chan: 02/12 Разминка. Жим лежа 60кг x 10,10,20,20,20. Толчок стоя 20кг x 10, 10. 8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10. 16кг - махи. Р16 - 10+10. Т16 -10+10. Р16 - 65п+57л = 122 - 8минут Приседания у стойки 50 x 2. Правой мог сделать и больше, а вот левая подвела, рассчитывал на 130. Два дня подряд все таки тяжеловато рекорды ставить.
арлекино: Chan пишет: Приседания без дополнительных весов, просто размннка для ног, в основном для колен, буду увеличивать ,если получится Командир спортактива, МС по волейболу, моих лет, только приседает 350 раз каждый день(как-то подсмотрел), ну ещё какие-то упражнения делает. Выполняет, я так понял постоянно, даже если была-будет пьянка . Плюс свой волейбол и бег, на след.год хочет марафон преодолеть. Мож потому, что всегда двигается, хотя постоянно режимно ест, у бывших-нынешних спортсменов это правило,- худой. Chan пишет: Сейчас привыкаю к регламенту 10 минут хоть с каким то весом Разумно, и постепенно увеличивать вес.Chan , сначала подумывал, что у тебя несовместимые упражнения в тренировках: жим больших весов и гиревые упражнения. А сейчас, если рассматривать махи, рывки и толчки лёгкими гирями, то это как бы кардио после тяжелых жимов. Но, потом с ростом веса гирь, жим придётся сокращать, или в разные дни делать.
Chan: арлекино пишет: Но, потом с ростом веса гирь, жим придётся сокращать, или в разные дни делать. Там видно будет. Пока сил хватает. Буду уставать сильно, разнесу по разным дням.
Chan: арлекино пишет: только приседает 350 раз каждый день Я когда то тоже по 200 раз приседал и бегал, но это было давно. Хочу хоть как то восстановить работу ног, бегать сейчас совсем не могу,слишком тяжелый.
полная версия страницы