Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Сергей: Слоны тоже не могут бегать, только слонята, но им и не надо ни от кого убегать. А по серьезному скачай книгу "Ци-бег" там описана превосходная методика за счет наклона тела вперед не надо толкаться ногами об землю, а ноги как бы вытягиваешь на себя. И аккуратненько с коротких разминочных пробежек можно начать, ну в принципе на них можно и остановиться ведь никто не заставляет совершенствоваться в беге. Уверен книга тебе понравится и будет полезна. А я ее с подачи Билла прочел.
арлекино: Сергей, какие наклоны, взял и побежал.
Chan: Сергей не очень то я люблю эту китайскую «грамоту», но почитать попробую, вдруг пригодиться.
Chan: 04.12.2014 Разминка. Жим лежа 60кг x 10,10. 82кг x 10, 15, 15. Толчок стоя 20кг x 10,10,10. 8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10. Р16 - 10+10. Т16 - 10+10. Т16п+8л - 10. Т16л+8п - 10. Т16 - 10+10. Приседания 50, 50, 50. Растяжка.
Сергей: Сегодня штудировал спортивную астрологию твой жим лежа сейчас на спаде, рывок силен, но на спаде, толчок выше среднего, но растет. Это по Лунным ритмам в смысле по положению Луны в знаках. В рывке ты вовремя прикидку успел сделать. Итого: 0,5 л коньяк за прогнозоо-отправить по почте.
Chan: 05.12.2014 Разминка. Жим лежа 60кг x 10,10. 82кг x 5. 102кг x 5. 112кг x 3. 115кг x 7, 8, 7. 8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10. Т16 - 10+10. Р16 - 30+30. Р8 - 70л+85п - 10минут. Приседания 25, 35, 50, 60. Растяжка. Штанга пошла хорошо, а вот рывок и толчок не очень. Астропрогноз Сергей не правильный, коньяк выпью сам.
Сергей: Ну может быть, я пока начинающий астролог надо с годик за собой понаблюдать, да и за вашими тренировками, предварительно составляя прогноз, вы же их пишите.
Chan: Две недели по 4 тренировки выявили слабое место - накапливается общая усталость. Либо надо возвращаться к 3-х дневной схеме, либо сокращать тренировки по длительности. А это значит, что штангу и гири придется разносить по разным дням...
Сергей: Да, разносить или возвращаться к 3 дневной. Когда разнесешь все таки более менее раздельный тренинг будет. Можно и сокращать по длительности. Я вот заметил что по одному упражнению могу и 3 дня подряд и нормально восстанавливаюсь, а сделал объемную тренировку в Сб в тренажерке, то до вечера Ср. был убитый. А у тебя каждая с приличным объемом, конечно я понимаю что ты лучше подготовлен, но тем не менее принцип все равно работает. Сhan мне кажется что тебе лучше 3 раза в неделю, потому что ты любишь как трактор работать, но и восстанавливаться надо качественно.
Chan: 08.12. (Повтор тренировки от 01.12) Разминка. Жим лежа 60кг x 10,10,10,10,10. Приседания у стойки 45,45,50,50 между подходами. 8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10. 16кг - махи. Р16 - 10+10. Т16 -10+10. Т16 - 75п+75л - 8мин 30сек По времени немного не рассчитал до 10 минут, но и так пока личный рекорд. Через неделю попробую 10 минут в таком же темпе.
Сергей: С рекордом поздравляю! Но я собственно заинтересовался: Приседания у стойки 45,45,50,50 Какую роль стойка играет? Ты ж без веса приседаешь или ты за нее придерживаешься? Или наоборот это у тебя вес 45 кг, 50 кг?
арлекино: Chan пишет: Т16 - 75п+75л - 8мин 30сек Всё таки надо с двумя, соревнования же будут не с одной.
Chan: Сергей пишет: Какую роль стойка играет? Я держусь за нее, приседать без стойки глубоко для меня проблематично. арлекино пишет: Всё таки надо с двумя Я с одной то 10 мин не стою, куда уж там две... С нового года буду пробовать.
Сергей: Вот теперь понял, думаю правильно делаешь при этом слегка отваливаешься назад и как писал Павел Цацулин это бережет колени, а я думаю и поясницу тоже от неудобного положения на большие разы. С другой стороны этот способ у него описан как промежуточный при освоении приседа. У него там маленькие разы до 5 раз - работа на силу и присед на одной ноге, но принцип одинаковый. Эх, блин старость не радость и молодежь какая то бестолковая пошла не понимает даже что я когда то также как они сейчас - без всяких тренировок 15 раз на одной ноге присел сразу, а сейчас тренируюсь на двух и держусь за стойку, чтоб не болели колени.
Chan: 09/12 (Повтор тренировки от 02.12) Разминка. Жим лежа 60кг x 10, 10, 15, 20, 20 . Приседания у стойки 25, 30,35,40, 85. 8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10. 16кг - махи. Р16 - 10+10. Т16 -10+10. Р16 - 71п+54л = 125 - 9минут Начал правой хорошо, но потом запыхался, еле вытянул. В следующий раз буду левой начинать. Видео завтра попробую сбросить, сейчас связь плохая.
полная версия страницы