Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Сергей: Не даешь перед Новым годом расслабиться помечтать! Если видео плохо грузится снимай его простой веб камерой, там ничего не надо сжимать, но качество похуже но размер маленький и утром выкладывай, когда каналы не перегружены. А я еще подумал если Сhan ничего не будет улучшать, то я буду 15 явнваря, а так наверное придется и мне стараться. Но не сейчас т.к. в Сб хочу толкнуть 55, короче туда к 20 числу отвечу если буду способен, а то одновременно и толчок и рывок тяжеловато. В принципе я так делал но потом неделю восстаналивался. И где же это повторение тренировки это ты меня уже дважды обул.
Chan: Видео от 09.12 http://youtu.be/k8oWt-2Ds4Q
Сергей: Хорошо, морально волевые пришлось применять видать мы высоко уже забрались на гору. Техника с начала дистанции еще лучше и дыхание половину дистанции ни разу не сбилось с ритма, потом стало тяжело дышать но даже и в таком состоянии не было вдохов невпопад, в отличии от прошлого раза. Короче мне понравилось. В самом конце для каждой руки правда уже гнул локоть, хотя так тяжелее, но там уже не до красоты, а лишь бы вытащить. Короче мое мнение. Теперь жди оценку главного арбитра. Он тебе разбор полетов устроит. Да ну несколько медленно - нету динамики молодого задора, огонька так сказать(насильно мы тебя не заставляем ), но блин это и у меня также.
арлекино: Сергей , я же писал, что не хуже моего разбираешься в ГС. Chan пишет: Видео от 09.12 К коментарию Сергея добавлю. Дыхание двухтактное, я так делаю на 16-ках и 20-ках, где темп предельный-27, но, выходит у меня с таким темпом не больше 6 мин. А здесь несколько медленно , можно на три такта спокойно переходить за один подъём. Больше дышишь, дольше работаешь. На второй руке после перехвата можно поболе постоять подышать(отдохнуть) и дальше работать. Сергей пишет: В самом конце для каждой руки правда уже гнул локоть, хотя так тяжелее, но там уже не до красоты, а лишь бы вытащить. Так и получается само, если рвать на отказ. Нет уже маятника, чтоб гиря не выпала, рука сама смягчает торможение гири внизу за счёт сгибания локтя(бицепс работает жуть), я впридачу ещё помогаю кистям носками, в падении гири привстаю на носки, потом опускаюсь и приседаю одновременно. Всё это не от хорошей жизни, а из-за отказывания кистей.
Chan: 11/12 Разминка. Жим лежа 60кг x 10,10,10,15,15. Приседания у стойки 40,30,40,70,30 между подходами. 8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10. 16кг - махи. Р16 - 10+10. Т16 -10+10. Р16 - (10+10) X 5. Т24 - 10+10. Много не делаю. завтра тяжелая штанга. Всем спасибо за комментарии, с дыханием действительно проблема. Просто я больше привык к силовой работе на 1-2 минуты. Если начинаю медленнее - также быстро устаю как и при быстрых повторах. В общем пока к продолжительной равномерной работе не готов, но буду стараться.
Сергей: А вот если не готов к продолжительной работе, то будь аккуратен в наращивании. Мне кажется легкая гиря 16 кг даже рывок нагружает сердце серьезней чем жим лежа(тяжелая штанга) если повторы подходят к 150 и больше и время 10 минут.
Chan: 12/12 Разминка. Жим лежа 60 кг x 10,10. 82 кг x 5, 5. 102 кг x 5 . 127 кг x 4. 132 кг x 2. 135 кг x 2. Приседания у стойки 50,50,50,70 между подходами. 8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10. 16кг - махи. Р16 - 5+5. Т16 -5+5. Т(16+24)x 10. Растяжка. С гирей только размялся, после выходных буду делать побольше. На этой неделе 4 занятия прошли лучше, значит все дело в привычке.
Chan: 15/12 Жим штанги лежа 60кг x 10,10,10,10,20. Приседания у стойки 50,80,70 между подходами. 8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10. 16кг - махи. Р16 - 10+10. Т16 -10+10. Р24 - 23п. Р24 - 23л.
Сергей: Хорошо, я думаю ощущения на 24 у тебя были приятней чем рывок 16 - 125, потому что ты сильный и на тяжелой гире я пас пока. Раньше хотел 20 раз попробовать, но на 15 раз запнулся. Ну а 23 не сделаю. Буду выступать в смысле задираться пока только на 16, т.к. силу твою признаю и уважаю. Ну а тебе теперь надо и 24 потихоньку растить сперва может неспеша чтоб технику не загробить. Если как первоначально ты собирался 50 раз поднять то сделаешь теперь шутя - времени полгода. А толчок наверное не сделаешь 2х24 = 50, потому что еще и 2х16 не начал работать. Ну да поднимешь сколько поднимется в толчке. Я две 24 толкну, но представить что надо разы делать аж страшно, мне даже и 10 раз страшно представить не то что 50 раз.
Chan: 16/12 Жим штанги лежа 60кг x 10,10,10,10,10. Приседания у стойки 50,160,90 между подходами. 8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10. 16кг - махи. Р16 - 10+10. Т16 -10+10. Р8 - 110+110 - 10минут.(быстрее не получается). Т(8л+16п)x30, Т(16л+8п)x 30. Много всего , но легко.
Сергей: Chan, я смотрю ты толчок двумя потихоньку начинаешь(это правильно), а как ощущения, стойка? Жалко видео нет и нельзя ни к чему прикопаться, но раз легко, то значит более менее все нормально. А если напряжение излишне, например в ВПФ, то не торопясь прибавляй, наращивай результат- отрабатывая расслабление. В смысле это я так думаю, тогда будешь идти вперед без остановок и в итоге больше даже прибавишь.
арлекино: Chan пишет: Т(8л+16п) Разносортица, забрать у сына 16-ку, мотивируя его тем, что он сильный и большой, и такая легкотня не для него.
Chan: арлекино пишет: Разносортица До нового года потерплю.
Chan: Аварийный вызов на работу, тренировка сорвана. Сегодня тоже ничего не получится, переношу на выходные.
арлекино: А я вчера тоже забил на треню. Настроя не было, ноги(мышцы) от прыжков побаливают, Путина посмотрел, в два места съездил и на работу в ночь.
полная версия страницы