Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 25.11 Хотел пропустить тренировку т.к. в мышцах пустота, с утра ощущение вялости, нехватки энергии, ремень на одну дырку меньше застегнул. Потом очень экономично сделал разминку и план в толчке. 1. Растяжка 2. ТДЦ 8+8 = 2', rest 3, 4'' Так как пошла возрастать гибкость хотел попробовать присесть в ВПФ с двумя гирями, но энергия быстро закончилась все таки уже 5 й день недоедаю. Во первых ни съел ни кусочка кулинарно приготовленой пищи(даже хлеба), а потом из-за желудка ел по капельке чтоб у него проблем не было с перевариванием. Сегодня после тренировки по симптомам вроде все нормально, но решил до Пт. продолжить лечебное сыроедение-все равно тренируюсь для себя и результат по большому счету по барабану(относительно разрядов или других спортсменов). Но!! Чтобы оставался стимул заниматься важно чтоб он потихоньку рос. Тоесть не важно сколько делаю, а важно чтоб была прибавочка, которая усиливает желание тренить. Отсуствие прибавки превращает в раба, тренируешься только потому что надо, а творчество и горение уменьшаются.
Сергей: 26.11 1. Шейпинг - 30 мин Решил месяц проводить ПОСТ не христианский, а свой языческий, славянский, арийский, короче самопальный -сам придумал как(know how). Дело в том что у меня уже 2 раза случался тромбоз правой голени на 26 декабря, а сейчас еще на подходе уже здоровье барахлит. Делюсь своим бесценным опытом. 1й вариант начинаю неделю как сыроед, то что и сейчас делаю и под конец недели откармливаюсь, чтоб можно было гири не забросить. 2й вариант на завтрак - сыроед, на обед сыроед и на ужин откармливаюсь, чтоб Chan-у не уступить рывок. 3й вариант какая - то комбинация первых двух. При этом животные белки употреблять наверное буду, опять же для сохранение мышц, но один раз в 3 дня. Постараюсь продолжать до Нового года.
Сергей: До нового года, но не в срок 28-6, мой срок 21-1 чисто научно-языческий.
Сергей: 27.11 1.Растяжка 2.Рывок Р 18,5=2+2, Р 16 =6+6, Р 8 =10+10 Снаряды малость потяжелели по ощущениям, видно из-за поста, ну ничего сегодня с вечера можно начать отъедаться может успею до Сб вечера вернуть силу, а то надо край толкать 50 кг, вдруг еще и правда придется соревноваться на гиревик он - лайн, хотя вроде бы там уже обосрались. Васек явно не Chan хочет ни вес ни возраст ни стаж в расчет не брать и еще сам упражнение выбрать в каком соревноваться. Ну я его в мужском упражнении толчок драть буду, а то он уже перешел на 2х36 раньше Ивана Денисова(он только предложил переход на конференции). Толкать буду из-за головы ему разрешаю хочь из за головы хочь с груди хочь гири, а то у него стажу тренировок всего 20 лет и потому обосрался. Кстати и штангу он дома свою имеет может тренироваться сколько надо чтоб поджилки не тряслись. Я же хожу раз в 2 недели и сделал только 3 тренировки в толчке.
Chan: Сергей пишет: все таки уже 5 й день недоедаю Моё мнение - силовые тренировки и голод несовместимы. Организм в первую очередь будет съедать белок т. е. те самые мышцы , которые должны работать.
Сергей: Да я в общем то это понимаю и чувствую телом, но здоровье дороже. В прошлом году я тренил гирей 12 и потому не думаю что это гиря виновата и под Новый год у меня тромбоз -потом месяца 3 возился, замучился и пиявки ставить и голодать и выхода уже не было. А сейчас уже за месяц до этого знака Козерога здоровье зашаталось и кстати изжога не прошла. Я сейчас себя нормально чувствую только с утра пока не поел или если чуть подкрепился кистью винограда, а потом мутный. Вот и решил прочиститься, мне в этом месяце прикидку можно не делать в рывке ведь я почти выполнил план на 15 декабря(чё там без 6 раз) Поэтому если не будет оптимизма - сделаю длинный подход раз на 110 примерно, чтоб держать ступень и не перенапрягаться, а через раз буду 137 штурмовать(15 января). Ну а если сложится то и подниму 125, но пост постараюсь делать. Единственно неохота голодание это уже железная утрата формы, но голодание - это у меня уже неотложка когда уже заболел, может смогу этого не допустить. Короче пока задача просто дожить до Нового года. Вот почему он организм сволочь мышцы сперва есть, а не мусор? Будем экспериментировать все равно спортсменом уже быть я не стремлюсь поздновато просто по кайфу заниматься. Потом видишь чисто силовая подготовка это у тебя сейчас в жиме лежа и тебе надо как зеницу ока беречь массу и форму, а я все таки поднимаю 16 кг, ну может если в толчке подвяжусь, но и там всяко меньше даже своего веса. А у тебя жим прямо скажем чемпионский и уже наплевательски к тренингу относиться наверное не получиться.
Сергей: 27.11 Покачался видно сытный ужин дал энергию. 1. Отжимы в стойке на руках 2. бицепс 3. жим гири стоя 4. Растягивание эспандера перед собой 5 .Приседы, в то числе и ВПФ пока с одной гирей 6.Боковые наклоны с гирей 7. Сгибатели ног стоя на коленях -цепляешься пальцами за диван Но все делал в среднем режиме не в отказ и не очень легко. 8. Кисти эспандер
Chan: Потому что прибавка в весе 15 - 20 кг это круче чем простые анаболики и всего год сперва покурить а потом бросить. Это многие так думают, покурю и брошу. А потом лет 20-30 бросают. У меня уже куча одноклассников,родственников, знакомых, коллег по работе и т.д. на тот свет отправилась. В возрасте от 40 до 55. Инфаркты, инсульты, обрывы легочных тромбов... И ... прибавка в весе из-за штанги, я больше есть не стал, образ жизни тот же. Скорее изменилось соотношение мышц и жира. Мясо в полтора раза больше весит ,чем жир. Через пару лет конечно и масса стала расти вместе с весами на штанге. Рост заметный мышц начинается ,когда веса на штанге больше собственного. Анаболики могут только ускорить процесс, с легкими гантельками они бесполезны.
Сергей: У меня даже два напарника на работе тоже без видимой причины ушли - по сердцу. До этого никакой диагноз не стоял. Последний Серега как я, только моложе 50 лет, одинаковый образ жизни мы с ним вели выпивали и курили как вулканы на Камчатке, только Серый был значительно меня полней и давление и прям на дежурстве ночью на фоне не опохмеления(надо все вовремя). Кстати сильный был, мотор разберем более 100 кг, он ротор сам схватит и в яму из ямы лазил. Я только вдвоем уже таскал и то обычно как мотор, так спина на неделю. Это может не знать кому только 40 лет. А курить бросить трудно? - да признаю, моя баба до сих пор курит, хотя развязалась с моей подачи это у меня 3я жена, потому на 11 лет моложе и вот я дурак в 98 году ее на это курение подбил не сразу, сопротивлялась. Я тогда еще о здоровье не задумался, а теперь вот сам бросил, а ее ни к гире ни курить бросить уже не могу обучить.
Сергей: 29. 11 Тренажерный зал Зал долго не открывали, потом со мной на толчке трое приседали- короче все скомкал, ничего не продумал, тут еще после поста сухостой, ну а с другой стороны и не тяжело. 1. Толчок 50 кг х 2 Рекордик так сказать 50 кг 2. Жим ногами 130-5, 150-5 3. Тяга становая 50-5х2 4. жим сидя 15-4х3 5 . Ноги сведение разведение сгибания разгибани 6.Икры 7. Бицепс, трицепс 8. Боковые наклоны, шраги 9. Пресс, гиперка 10. Протяжка,широчайшие,че то еще все короче по 2-4 подхода А видно что мышцы уменьшились, то ли бросить нафиг этот пост ?
арлекино: Сергей пишет: это у меня 3я жена, Силен
арлекино: Сергей пишет: Толчок 50 кг х 2 Так-то легко и чётко, а вот для поднятия гирь будет польза, не знаю. В любом случае если нравиться, почему бы не делать. В зале есть инструктор? Или каждый-кто во что горазд. Один жмет ногами децал, никакой амплитуды. Босиком ходят .
Сергей: Инструктор считается есть, но он в творческий процесс "свободных художников" не вмешивается и даже на все вопросы у него один ответ "Каждый дрочит как он хочет и не мешайте я сам тренюсь" Поэтому здесь есть и босиком и дети и женщины, короче кто забредет. Атмосфера приятная. Второй инструктор(примерно 75 лет) старый штангист, но он наоборот меня критикует и говорит ляжь пожми, прессик, бицепс и под душ, а толчки рывки, гири брось а то мол спина будет болеть. Насчет курения конечно в шутку, хотя мой папа прокурил до самой смерти и даже когда уже сам сидеть не мог я срочно приехал он меня попросил выведи меня на балкон, ну я его конечно в кровати посадил, окно открыл(лето было) и он медленно но с удовольствием выкурил последнюю сигарету за 3 дня до ухода.
Сергей: 30.11 День восстановления. Не знаю использует ли кто для этой цели баню, но я сегодня попробовал 6 заходов в парилку и 7 обиваний ледяной водой. По ощущениям вроде приятно, но какой будет отставленный эффект посмотрим. Действующие спортсмены для восстановления предпочитают бег, но мне сегодня лень даже растяжку делать, так что вот попробовал вот такой пассивный отдых, кстати Nik_Primopye подчеркивал что для восстановления надо убрать напряжение и рекомендовал вместо растяжки массаж, скажу что баня как кажется еще более глубокое расслабление.
Сергей: 1.12 1.Растяжка 2. Рывок Р 8=2'; rest 3; 4,5' 3. Растяжка.
Сергей: 1.12 Вторая тренировка 1. Шейпинг - 20 мин. До легкой испарины.
Сергей: 2.12 Интервалка 1. Растяжка 2. ТДЦ 8+8 = 1'26''x 7 rest 40'' Эх, поздно теоретическую статью взглянул от арлекино уже после толчка, а то бы можно было поотрабатывать. Идея сразу появилась надо проверить. Когда толкаю штангу из-за головы ОЦМ смешается в вертикальной плоскости и я испытываю комфорт. Когда с груди я уже это правило похоже нарушаю и немного смешаюсь ОЦМ в сагитальной плоскости и есть ощущение что что-то не то. Гири еще больше впереди и их я еще меньше думал о том как уравновеситься и смещался видимо еще болше в сагитальной плоскости и потому напрочь что - то не нравится в толчке и все. Надо будет попробовать реализовать новые идеи может это ключ. Как я понял Алферова не согласна с этим, но все равно надо самому думать и пробовать.
Сергей: [img][/img] Chan, поздравляю в этот раз мог и 130 если бы делал вчера на свежака, ну или если бы знал что сдохнет левая можно было чуть больше правой подработать(интересно как этот вопрос решают опытные гиревики). Наверное надо правой работать до отказа, а потом левой по остаточному принципу? А я тоже делаю как и ты - стараюсь выдержать симметрию, но начинаю с сильной руки и потом неизвестность. А почему видео заленился снимать или выкладывать, видать бомбу какую-то готовишь? В дальнейшем не буду без видео засчитывать для порядка так сказать.
Chan: У меня не всегда интернет хороший, видео слишком долго закачивать. К новому году сделаю 130 тогда и закачаю. А пока уж больно на видео косяки видны, исправлю сначала. В зеркало смотрю - все правильно, а на видео
Сергей: У меня тоже в зеркале вижу красоту на видео . Испугался что значит арлекино тебя будет поддевать(критиковать). Но мой рывок он тоже назвал крестьянским, но самое главное что он подъемы нам не снимает (не судите не будете судимы), а потому я улыбаюсь когда читаю, ну и исправлять стараюсь конечно, потому что с его критикой я на 100% соглашаюсь.
арлекино: Сергей пишет: Как я понял Алферова не согласна с этим Почему? Просто у её учеников всё растянуто, связки и мышцы,и им, чтоб держать равновесие не нужно куда-то отклоняться. Они могут себе позволить(молодость ), держать туловище поближе к гирям в нижней стойке.
Сергей: 3.12 1. Растяжка 2. Рывок Р 18 = 2+2, Р 16 = 7+7, Р 8 = 13+13 Какой объем организм переваривает такой и надо делать.
Andreich: Сергей пишет: Какой объем организм переваривает такой и надо делать. Во-истину так! Главное - найти эту грань и не переходить её!
Сергей: 4.12 1. Шейпинг - 30 мин. 2. Йога -30 мин.
Сергей: 5.12 Рекорд не состоялся потому, что не умею считать 1.Рывок Р 16 = 116 Но я не унываю потому что в плане было 110 и думал если пойдет легко то уж прибавлю к 119 +6 до планового рекорда 125. Пошло легко и что же одной рукой правильно сосчитал 63, а второй зашло в голову озарение и считал правильно до 53 и правильно ..... поставил гирю вспомнил что надо было до 63. Но зато сам подсчет не ошибся значит от гиревого спорта нарастают умственные способности млять. Ну выкладывать видео наверное смысла нет, хотя камеру на всякий случай включал. Сделал легче особенно правой первой рукой было чувство что раз 15 больше могу, но левой уже запыхался тянул, но десяток уж дотянул бы.
Chan:
Сергей: 6.12 Вчерашний ты смотри простой длинный подход, не рекордный, а убил напрочь. И выявил узкие места над чем работать к следующей прикидке. Во первых опять покалывало сердце даже ночью, во вторых понял что закислился черезмерно. Отсюда думаю задача больше работать над выносливостью и убрать на хрен тяжелую штангу. Вообще я заметил когда число подъемов начинает подходить к 150 работа над силой в этот момент ни хрена мне не дает, а пользу чувствую больше от работы аэробной: велик, лыжи, велотренажер, шепинг и подъемы легкой гири. Вначале когда тяжелую для себя гирю поднимаю меньше 50 раз то вроде наоборот подкачка добавляет легкость. Причем так было и в прошлом году и в позапролошлом. К зиме выхожу на 10 мин с новой гирей убираю весь кач, а результат продолжает расти при лучшем самочувствии.
Сергей: 7.1 1. Растяжка 2. Велотренажер - 12,5 мин. 3. Возможно буду голодать до вечера(24 часа), но если возникнет сопротивление тела, то и поем, не решил пока.
Сергей: 8.11 1. Пробежка 2. Растяжка 3. ТДЦ 8+8 = 2', rest 3', 4,5' Думаю что скоро это упражнение будет поддерживать рывок т.к. сумарный вес=16 кг как и в рывке и главное работать 5' и более, а то в рывке у меня больно короткие подходы и потом прикидка - бешенный стресс.
Сергей: 8.11. Вторая тренировка Рывок 1. Р 18,5 = 3+3, Р 16 = 9+9, Р 8 = 15+15 Такие две тренировки конечно можно было сделать в одной, но во первых вдруг эффетивность выше? И во вторых в течении дня мне приятней поддерживать тонус и циркуляцию чем с утра ухерачиться и потом костенеть до самого сна.
Сергей: [img][/img] Как раз ты выполнил мою норму которую я должен делать через 6 дней, но решил буду пробовать толчок штангу 55, а потом видимо еще придется вернуться к рывку-суматошный Старый год выдался однако!
арлекино: Сергей пишет: суматошный Старый год выдался однако! Так и до двухсот доберётесь А было у Сергея Сергей пишет: Р16 - 50
Сергей: арлекино пишет: Так и до двухсот доберётесь Ну во всяком случае будем делать что в наших силах Я сейчас пока думаю о 150 до 15 февраля. 10.12 ТДЦ 1. Растяжка 2. ТДЦ 8+8 = 2', rest 3', 5'
Сергей: 11.12 Рывок лесенка 1. Растяжка 2. Тренировка шеи с гантелью 3. Р 8 = 12'' лесенка
Сергей: 12.12. 1. Растяжка 2. Шейпинг - 25 мин.
Сергей: 13.12. Сделал в обед стойку на голове всего 25 сек, неожиданно закружилась голова и стало дурновато- блин что за хрень. Теперь никак не могу пообедать потому что муторно вот а уже через 2 часа идти в тренажерку и толчок собирался делать рекордный. Главное это не новое упражнение, я раньше стоял на голове и на руках и даже давно правда рекорда был 77 шагов на руках сделал и никогда не было плохо. А это даже немного как координацию то теряю то вроде нормально. То ли с сосудами что, а может уже и давление есть, я его последний раз 10 лет назад мерил была норма. Короче пока настраиваюсь пойти в зал.
Сергей: 13.12 Тренажерка 1. Толчок Толчок 55 кг 2. Пресс 3. Жим сидя 30 кг(15+15) 4. Тяга становая 50 5. Ноги: жим ногами, сведение, разведение, сгибания разгибания, икры. 6. Бицепс, трицепс 7. Жим лежа 50х3, 40х5 8.Гиперэкстанзии, боковые наклоны, повороты 9. Наклоны с грифом Делал везде от 2 до 5 подходов. Состояние организма не важное, но т.к. неделю нормально питался то сила заметно подросла.
Сергей: Арлекино зацени пожалуйста толчок штанги. Мне показалось что таз назад недостаточно убираю во 2 подседе о чем говорила моя либимая Алферова. Правда эта ошибка вроде потихоньку устраняется(уменьшается), но тем не менее я ее на видео как будто вижу. Раньше я явно это чувствовал, но и сейчас еще стойка недостаточно распрямилась, хотя растяжку делаю делаю, а она не растет не растет почти не растет, но по капле все же растет.
арлекино: Я в штангах не шарю . А нужен ли с ней подсед с убиранием таза назад? С гирями, мне так кажется, таз уходит назад, чтоб успеть сделать подсед, пока гири летят вверх. Т.е. одновременно два движения- сгибания суставов: тазо-бедренного и коленного. Вот и получается и присед и уход таза. В последнем нужна крепкая спина. Ещё быстрое сгибание голеностопа- удар пятками о пол. В книжках же описывают.
Сергей: 15.12 1.Растяжка 2. Рывок Р 18,5 = 3+3, Р 16 = 9+9, Р 8 = 18+18 Я понял почему не привык делать удар пятками в пол - перекрытие деревяное не плита, плюс мебель вибрирует и выработалась какая то осторожность. Все ну его ......со следующего раза стучу иначе стереотип и потому и в зале забыл стучать. Авось не развалится.
арлекино: Сергей пишет: выработалась какая то осторожность Ага, тоже. Поэтому лучше в зале и на соревнованиях(на помосте) греметь костями . Счас в новых штангетках, подошва мягче + на линолиуме. В будущем собираюсь прикупить резиновые коврики, толщины 12мм, думаю мне хватит, есть по 20мм.
Chan: Сергей пишет: перекрытие деревяное не плита Вот поэтому сейчас гирю поднимаю в коридорчике, там пол бетонный.
Сергей: Это наталкивает на мысль что может толчок выходить на площадку делать, все равно весь дом еще спит. Но боюсь что по холоду может нельзя нормально заниматься? А так со 2 этажа спустился 5 мин и по дороге шаги фермера , которые я так просто ни разу и не делал, а тут жизнь заставит.
Сергей: 16.12 Интервалка ТДЦ 1. Растяжка 2. ТДЦ 8+8 = 1'40'', rest 40'' x 6
арлекино: Сергей пишет: может толчок выходить на площадку делать А в зале? Нет места, гирь?
Сергей: В зале есть место и гири по две,и свободны и я хотел первоначально в зале тоже поднимать. Но в зал раз в 2 недели хожу и на радостях там за всех хватаюсь и потом становится не до гирь, еле выползаю из-за зала от тренажеров и штанги. Зал пока как дополнение тренинга для подтягивания слабых мест, выравнивания дисбалансов и для разнообразия, ну пока так примерно его использую.
Сергей: Подведение итогов за 14 и планы на 15 таковы. Задачу в основном 150 рывков 16кг выполнил если все будет штатно то успею выполнить т.к. мой год с 15 февраля. В предыдущие годы каждый очередной год я переходил к весу+ 4 кг. 1й год 8кг- 150 раз 2й год 12 кг - 150 3й сейчас 16к - ? время еще есть. По логике вещей реальный план на 2015 год: 1. 20 кг на 150 раз 2. Или 24 - 75 раз 3. Можно попробовать амбициозно 24 - 100 раз 4. Ну и уж фактически нереально, но пока рассматриваю 24 - 150 раз От выбора плана сильно будет зависеть тактика, если допустим 75 раз то начать можно Р 24 = 3+3 и по 6 раз ежемесячно увеличивать. Это позволит 3 месяца отдыхать(правильно читать валять дурака) Почему 4й вариант кажется нереальным да маловероятно на четвертый год прибавить больше чем на первый, тоесть возможности своего организма я уже изучил и они могут только слабеть из-за возраста и вряд ли расти. 3й вариант можно при собранности и без болезней вытянуть , но останавлюсь наверное но легком втором.
Сергей: 17.12 1.Шейпинг-25 мин.
Сергей: 18.12 Рывок - интервалка 1. Растяжка, разминка 2. Р 16 = 1'(15), rest 1' x 10 Итого: 20мин, 150 раз
Сергей: Р 16 = 1'(15), rest 1' x 10 Вот возник вопрос. Первый раз в жизни я попробовал в рывке держать требуемый темп-15. По минуте я естественно выдерживал, но при дальнейшем собирании допустим стал не справляться. Что делать? Уменьшить темп на 1 или продолжать делать как делается и потом просто константировать факт что получился такой-то темп? До этого всегда делал в комфортном для себя темпе и наверное потихоньку замедлялся к концу, но даже точно сказать и не могу, но где-то 14 наверное средний был на других тогда гирях работал 1 год 8 кг, и 2й год 12 кг. Сейчас третий год 16 кг. Спросил этот вопрос и на Комсе, там тоже все темп учитывают.
арлекино: О вопросе.. Делай, как сам считаешь нужным. Рвёшь же третий год, опыт значит есть. От себя. Выдерживают заданный темп весь регламент единицы(естесно темп приличный). Обычно в начале идут с какой-то скоростью, потом кисть устаёт, изменяется техника, затрудняется дыхание, и темп меняется. Как говорит Денисов, сначала все рвут с какой-то техникой, в конце- как получится(за точность не ручаюсь, но смысл примерно этот). Так что, трень с тем темпом, какой считаешь нужным, а в конце подкорректируешь.
Сергей: 20.12 1. Растяжка 2. Шейпинг-25 мин. Прошлый раз переел объем и тренироваться неохота, поэтому до испарины аэробика а гири пусть себе стоят спокойно. 150 подъемов в рывке для меня оказывается очень много объем, даже не представляю как там Chan по 200 делает. Вернее сделал то я хорошо, а потом накрыло как после рекорда.
Сергей: 20.12 Второй заход 1. ТДЦ 8+8 = 2', rest 3', =5'30'' без темпа пока- технический подход
Vlad97: Сергей пишет: Вот возник вопрос. Первый раз в жизни я попробовал в рывке держать требуемый темп-15. По минуте я естественно выдерживал, но при дальнейшем собирании допустим стал не справляться. Что делать? Как по мне, главная задача темпа это ровное дыхание, то есть поступление в организм кислорода в том объеме которое ему нужно. Сбился темп значит сбилось дыхание, значит организм недополучил того объема кислорода, а это все знают к чему оно ведет. Я думаю надо стремится идти равномерно весь регламент, ну а там как получится.
Сергей: Понятно и вроде логично, значит буду держать такой темп который могу до конца. А если могу ускориться, то уж лучше буду на последней минуте, а не на первой. Во всяком случае буду к этому стремиться и отрабатывать. А там как получится.
Сергей: 22.12 День энергетика потому спать неохота-самая длинная ночь в году в наряд заступает Бог Коляда до самого весеннего равноденствия. 1. Растяжка 2. Р 8 = 2'(16), rest 3', =2'(17) Темп 16 и 17 по таймеру Билла. Еще не знаю какой там минимальный интервал и считает ли он 3,75 и 3,5. Просто поставил в установках это время. Вес гири неадекватный надо 14 кг, ну хотя бы 12, тут даже и 10 нет, поэтому сделал то что надо с 14 с 8 кой - задача легкая тренировка профилактика возможного обострения тромбоза, который уже дважды начинался от 22 декабря до 31 января(самые опасные дни) с правой голенью.
Сергей: [img][/img] Поздравляю Chan тебя с рекордом, днем энергетика который ты отметил этим рекордом и желаю тебе проводить Старый год еще одним рекордом Р 16 = 150 и в Новом году так же уверенно перейти на гирю 24 кг.
Chan: Спасибо, самому хочется , но вот получится ли... Пытался вчера экспериментировать сдыханием, пока получается плохо, сбиваюсь. Дышать на три раза за рывок еще не привык. С просовом именно то , о чем написал Арлекино в дневнике Vlada - левая рука загнулась назад и все быстро закончилось. Поэтому такая большая разница по рукам. В общем с техникой еще работать и работать, а времени все меньше и меньше. Если в 2015 году не смогу достойно выступить, через год может и не получится. Возраст никто не отменит. Мой напарник, которому 45 лет ,явно лучше меня прогрессирует. Уже может рывок 24 на 50 раз сделать каждой рукой(и это всего за полгода занятий).
Сергей: С просовом именно то , о чем написал Арлекино в дневнике Vlada - левая рука загнулась назад и все быстро закончилось Да, арлекино всегда дельные вещи пишет. Я тоже подобное испытывал и даже не обратил внимание и не сделал вывод, а вот только когда он написал, то понял что это важно. То что напарник в 45 лет быстерее прогрессирует прими как должное. У меня вообще после 42 лет каждые 5 лет сильно заметно ослабление тела. Если еще в течении года не заметно, то 5 лет невооруженным взглядом это видно. А 10 лет 2 разных человека. Вот до 42 казалось что все без изменений в здоровье и кондициях. Но ты однако меня основательно обыграл у меня в плане 137 раз делать только 15 января и 150 -только 15 февраля. Я правда хотел было до Нового года сделать тоже прикидку, но наверное не буду потому что иду по графику, а ты на данный момент все равно оторвался нереально далеко-шансов не оставил. Может если в зал не пойду на выходные попробую вырвать 130- больше мне не надо. И тут еще проблема я решил перестать делать подсчет буду делать по времени 9. 30 и потому ошибка может у меня получиться еще больше, когда камера работает то метроном не включаю, да и он на коротких подходах пока опробован, на длинном собьюсь.
Сергей: 23.12 1.Растяжка 2.ТДЦ 8+8 = 2', rest 3', = 6'
Сергей: 24.12 1. Суточное голодание от 17.30(23.12) до 17.30(24.12) 2. Шейпинг - 25 мин 3. Растяжка. Все это после бани накануне. Баня стала на следующий день давать артритные ощуцения в позвоночнике, хотя в день процедуры приятная легкость. На следующий день тугоподвижность(этого раньше не было), вот и решил продолжить очистку. Вообще три десятка лет назад после бани была наоборот раскрепощенная легкость и резкость самое состояние для установления рекордов в каком нибудь взрывном спорте, но не на выносливость.
Сергей: 24.12 Вторая голодная тренировка 1. Р 18,5 = 32''(15), Р 16 = 1'36''(15), Р 8 = 2'27''(17) *- в скобках указан темп Вот теперь через полчасика можно начинать питание
Chan: Сергей пишет: Вот теперь через полчасика Наедаться на ночь?
Сергей: Абсолютно точно, надеюсь не будешь отрицать, что на ночь поесть приятно! Нет ну я сейчас по возрасту делаю ранний ужин в среднем 17.30. Но самая большая еда за весь день! Завтрак могу легкий, но если завтрак плотный то обед делаю легкий(так у меня лучше самочувствие) и ужин практически всегда большой. Но может это и ошибка "Завтрак съешь сам " , так они ж пахали с утра в поле, а мы энергетики и с утра если нет коротких замыканий с начальником и аварий, то заряжаемся как аккумуляторы на тренировку.
Сергей: 25.12. 1. Лыжная прогулка. В лыжах я не разбираюсь так как южанин, в Ростове зимы не было. Ну и не нравятся, не подходят мне беговые лыжи, т.к. большой откат, который не могу устранить мазями держания. Толи самому нацарапать елочку или испорчу? Надо какие - то искать пошире, должны же быть какие нибудь туристические не спортивные. На тяжелых старых деревянных и то мне кататься легче, чем на этих легких беговых.
Сергей: 26.12. Интервалка 1. Растяжка 2. Интервалка ТДЦ 8+8 = 2'\отд.40''\*5 *Темп пока произвольный комфортный.
Сергей: 27.12 Тренажерка 1.Шея во все стороны 2. Боковые наклоны 3. Сгибатели ног 4. Сведение, отведение ног 5. Жим ногами 165 кг 6. Толчок 20\2, 30\2, 40\2, 50\1, 60\1 Легко пошло не почувствовал разницу с 55 кг, которые в прошлый раз толкал, может потому что арлекино напомнил топать пятками 7. Жим лежа 40\5 8.Блочный тренажер тоже с прибавкой 9.Боковые наклоны 10. Тяга 50\5*3 11.Бицепс, трицепс 12. Пресс, гиперка 13. Голень Вроде бы все записал что делал-объемная но повторы в подхода не большие и интенсивность не гнал.
Сергей: 29.12 Рывок лесенка 1. Растяжка 2. Р 8 = 12'Отрабатывал заодно по идеям арлекино 4х тактное дыхание. Показалось приятно. Темп произвольный сперва медленно, потом повысил до 17 т.к. пикало с этой частотой, но уже все равно успевал так дышать. Посмотрим как будет на соревновательной гире 16 кг в следующий раз.
Chan: 13.12 Тренажерка 27.12 Тренажерка Сергей пишет: Вроде бы все записал что делал-объемная но повторы в подхода не большие и интенсивность не гнал. Тренажерный зал - раз в две недели? Тогда гнать не имеет смысла. Лучше делать все понемногу, проверяя свои показатели в различных упражнениях. Сергей пишет: Отрабатывал заодно по идеям арлекино 4х тактное дыхание Мне тоже интересно, сегодня попробую. Хотя и так знаю,что с легким весом (8кг) все получится и буду чувствовать полный комфорт. Задыхаюсь только если нагрузка возрастает, особенно заметно с 24кг.
Сергей: Да тренажерный зал раз в две недели, чаще не буду. Надо немного подтянуть силовую базу. Хочу каждый раз в чем нибудь понемногу прибавлять. Сейчас вот толчком увлекся и в основном только в нем расту. Меня особо то вся эта лабуда не интересует, но вдруг нехватка силовых показателей может затормозить рост в поднятии гири. Chan пробуй 4х тактное или сперва хотя бы 3х тактное, а потом 4х такное. Мне кажется это поможет нормально дышать, а значит и не грузить сердце с гирей 24. Наверное это не единственный фактор, например должны быть натренированы ММВ(медленые мышцы) которые способны усвоить кислород и не закислить организм, но возможно эти факторы связаны. А так вообще вон vasek 32 ку 72 раза вырвал - дышал вообще на 2 дыхания, но у него уже стаж 40 лет тренировочный, он уже может вообще не дышать. Да и рвал он резиновых сланцах и если бы их клеем Момент к полу прифигачить, то он был все равно 72 раза вырвал. То что я на легкой гире отрабатывал то просто сегодня после тренажерки сверх легкая тренировка по плану.
Сергей: 30.12 1.Растяжка 2. ТДЦ 8+8 = 2', rest 3', =6'30'' На фоне суточного голодания, которые скоро может быть прекращу, как если закончу профилактику и чуть получше растянусь. Нашел где в квартире топать можно. Правда там табло не видно но пик слышно и снимать не понятно как. Это почти в дверном проеме лицом в коридор, задница смотрит в комнату. Буду наверное как то телефон приспосабливать для съемки, чтоб показать себя можно было. Дом вроде не трясется - видно на балке стою.
Сергей: 30.12 Вторая тренировка 1. Р 24 = 5''+5''(12), Р 16 = 16''+16''(15), = 20''+20''(15) Дыхание на 16 везде 4х тактное. На 24 один доп. вдох выдох вверху, пока не знаю зачем мне это надо, но Билл учил так темп 12 держать.
Сергей: 1.1.2015 1. Растяжка 2. Р 24 = 10''+10''(12), P 16 = 20''+20''(15), = 28''+28''(15)
Сергей: 2.1 1. Шейпинг - 25 мин 2. Растяжка 3. ТДЦ 8+8 = 2', rest 3', = 7' Последние 2 минуты прибавил темп впрочем какой темп мне неизвестно. Хотел снять телефоном-оказалась в захвате только правая рука от плеча.
Сергей: 3.1 1. Велотренажер = 12,5 мин.
Сергей: 3.1 Второй заход 1. Растяжка плеч 2. Лесенка Р 8 = 12 мин.
Сергей: 4.01. 1. Баня-6 заходов 2. Голодание суточное 3. Растяжка 4. В конце голодания ТДЦ 8-8 = 2', rest 3', ТДЦ 8-16 = 1'+ТДЦ 16-8 = 1' Такой пока нашел выход из-за отсутсвия гирь на 12 кг.
Сергей: 5.01. 1. Растяжка 2. Р 16 = 10' темп примерно 12 стоял вверху одно дыхание каждый раз. Сhan пишет: Делал по часам около 10 минут, повторы не считал, потом по видео посмотрел сколько получилось. Вот я тоже с Нового года перестал повторы считать, они меня отвлекают раз, напрягают два, считать я все равно не умею три. Попробую тренироваться чисто по времени и когда нужен темп то еще и метроном включать. С метрономом можно потом повторы пересчитать. А прикидку тоже буду потом на камере считать. [img][/img] Рост результата у Chan-а прям замечательный, все мои козни расстроил, потому как собирался сразиться под конец года. Но не судьба. Будем стараться готовиться если здоровье позволит, победителю слава, но и побежденный пока полностью не раскис.
Сергей: 7.01 1. Шейпинг - 25 мин 2. Растяжка 3. ТДЦ 8+8 = 2', rest 3', 7'30'' Толкал без ремня и локти расположил пошире по бокам по причине, а вдруг желудок болит от передавливания локтями или ремнем?
Сергей: 8.1 1. Шейпинг-25 мин 9.1 1. Растяжка 2. Р 16 = 9'12'' (темп произвольный) * Думаю что темп примерно 13 т.к. не было концентрации
Сергей: В этом месяце прикидку наверное делать не буду. Будем считать что в этом месяце облажался , но думаю раз в году можно. Чтобы не допустить перегруза. Дело в том что я уже сделал два длинных подхода на 10 мин. и вчера 9 мин. 12 сек с малым перерывом между ними. Вчера хотел просто как примерочный, чтоб потом 15 числа быть с ориентированным на темп, но переношу я их тяжеловато. А оно надо Нормальное сверхвосстановление 20 дней , вот 29 наверное и подойду, время позволяет. Теперь что получилось: поставил планируемое время чтоб не считать подъемы и пошел с темпом надеюсь 15 молотить. Уже на половине дистанции с темпа стал сбиваться-делать медленней и потом еще медленней. Так что думаю наверное в среднем темп 13. Время достоял. В этот раз что-то вторая(левая) кисть послабела, дышал сносно, не легко, но сносно. Пока темп на всю дистанцию рано мне рассуждать, т.к. только начал проходить дистанцию и понял что темпом еще не управляю ни капли.
Сергей: 11.01. 1. Растяжка 2. ТДЦ 2Х8 = 2', rest 3', =2' На фоне голодания потому что все равно болит. В день когда делал рывок вроде уже не болело. На следующий день к ночи(такая вот запоздалая реакция) на фоне крипатуры опять болит и ночью очень не слабо. Так что без разницы что не делай результат один. Тренировка больше восстановительное значение.
Сергей: 12.01 Методика простая дожидаешься когда живот ноет неприятно и в этот момент делаешь легкую тренировку и легкая муть и отрыжка проходит, а боль уменьшается так как не острая. После длинного подхода вообще проходит. Хрено что в основном болит через час после как лег- ночью же не будешь тренироваться. 1. Растяжка, разминка 2. Р 16 = 32''+32''(15), rest 3', = 44''+44''(15), rest 3' P 24 = 15''+15''(12) 24 ку могу тоже темпом 15 поднимать, но не знаю зачем то начал темпом 12 ну и пусть будет пока, а там видно будет каким темпом работать. Это приходится одно дополнительное дыхание вверху делать, которое на столь малых подъемах вроде как и не нужно. Во время самого рывка все строго 4х циклично по идее арлекино. 3. Приседание пистолем на боковину кресла 3х4 правой, 3х4 левой
Сергей: 13.01. 1. Уборка снега 2. Пробежка 3. Растяжка, йога.
Сергей: 14.01 1. Растяжка 2. Присед пистолем 3х2 3. ТДЦ 2*8 = 2', 8'(3)
Сергей: 15.01 1. Растяжка, настройка 2. Р 16 = 40'+40', 52'+52'(15) P 24 = 15'+15'(12)
Сергей: 17.01 1.Толчок 60-1, 65-1Толчок 60 кг 2. Жим ногами 150-5, 170-5, 190-5 3. Тяга становая 70-5х3 4.....11. Всякая лабуда как всегда бицепсы......трицпсы, прессы и.т.д., и.т.п. Форум не работал потому отправил сегодня.
Сергей: 20.01 1. Растяжка 2. Стойка на руках 3. Р 8 = 12'30''
Сергей: 21.01 1. Шейпинг = 25 мин.
Сергей: 22.01 Интервалка 1. Растяжка, настройка 2. ТДЦ = 2'30'' x 4, rest 40'' 3. Приседание пистолем 3х2
Сергей: 23.01 1.Растяжка 2. Полуприсед пистолем 4+4 3. Подтягивание 4. Кисти 110+110 эспандер колечко. 5. Шея
Сергей: 24.01. 1. Растяжка 2.Шея 3. Р 16 = 44''+44'', 1'+1'(15), P 24 = 20'+20'(12) Зашел опять через Комсу, заменяет мне австралийский прокси сервер , ибо по другому зайти не могу.
Сергей: 24.01. 1. Растяжка 2.Шея 3. Р 16 = 44''+44'', 1'+1'(15), P 24 = 20'+20'(12) Зашел опять через Комсу, заменяет мне австралийский прокси сервер , ибо по другому зайти не могу. Черт Chan уже наверное 150 жмет и все без нашего участия- непорядок.
Andreich: Сергей пишет: Зашел опять через Комсу Что значит "зашел через Комсу"? Скорее всего, у тебя хороший провайдер (точнее, DNS-сервер у него). Я ж говорю, что на работе я еще как-то могу пробиться на наш форум, но дома приходится всяко извращатться. А какой у тебя браузер? Я собрал их аж 8 штук, заодно проверил все. Сейчас работаю на Comodo IceDracon. Такая вот экзотика .
Сергей: Андреич у меня прото гугл хром. 25.01. 1.Велотренажер 12,5 мин. 2. Выжимание пустых кулаков по 100 раз 3. Тщательная растяжка до боли в пояснице и левом плече Все однако.
Andreich: Сергей пишет: Выжимание пустых кулаков по 100 раз А какой прок? Взял бы хоть лёгкие гантельки!
Сергей: А какой прок? Взял бы хоть лёгкие гантельки! Зато честно написал, но в дальнейшем возьму легкие гантельки. Дело в том что делаю одновременно с растяжкой чтоб плечи к уху прижать. 1. Растяжка 2. ТДЦ 2*8 = 8 мин 30 сек Не знаю на что похоже, был бы арлекино он бы сказал. 3. Присед пистолем 4Х2 ТДЦ 2*8 = 8мин 30 сек Андреич дай замечания по толчку.
Andreich: Сергей пишет: Андреич дай замечания по толчку. При забросе на грудь небезызвестная Валентина Алфёрова рекомендует сразу делать упор на подвздошные кости без предварительного заброса к плечам. При работе не хватает резкости, особенно при сбросе из ВПФ. ИМХО, подсед при выталкивании надо бы делать поглубже. По крайней мере, я к этому стремлюсь. Хотя тут дело вкуса. Извини, что сразу не ответил, вчера ночью не смог полностью открыть форум.
Сергей: Понял, спасибо попробую над этим поработать. Была у меня тоже мысль что надо поглубже подсед делать, а то потом с тяжелой гирей или штангой не вытолкну на нужную высоту, но был неуверен. Сброс из ВПФ на видео вижу, что руками задерживаю, но как устранить еще не понял. То ли прям сверху резко ронять? Попробую если бить не будет. Да а само выталкивание от груди сейчас посмотрел вроде резко, но попробую работать резче.
Chan: Привет! Я гляжу Сергей ты совсем обленился , гирьки по 8кг. А это что такое? Сергей пишет: Выжимание пустых кулаков по 100 раз Я хоть и не писал, но тренировки шли по плану, вечером сброшу все , что наработал.
Сергей: Chan, добрый день загрустил даже, куда вы все попропали. Есть немного но депрессия от пустоты форума с сегодняшнего дня возьмусь. Нет с завтрашнего ибо сегодня я чуть уже сачканул. По плану была прикидка в рывке, а делать неохота и сделал так: 1. Р 8 кг =30сек+ Р 16= 1 мин.+ Р 8 кг =30сек+ Р 16= 1 мин.+ Р 8 кг =30сек+ Р 16= 1 мин.+ Р 8 кг =30сек+ Р 16= 1 мин.+ Р 8 кг =30сек+ Р 16= 1 мин.+ Р 8 кг =30сек+ Р 16= 1 мин.+ Р 8 кг =30сек+ Р 16= 30 сек. Итого 10 мин. Короче это идея Brygadyr-а Для титанов рывка... ну или "для продвинутых". Хотя, при приложении мозгов, можно, поурезав всё к едрене-фене, попробовать и "менее продвинутым". Вот только нафига? Но я поурезал все к едрене - фене 2. Махи 24=10+10 3. Полуприсед пистолем 5+5.
Сергей: 29.01 1.Шейпинг 25 мин 2. Растяжка
арлекино: Сергей пишет: 1. Р 8 кг =30сек+ Р 16= 1 мин.+ Р 8 кг =30сек+ Р 16= 1 мин.+ Р 8 кг =30сек+ Р 16= 1 мин.+ Р 8 кг =30сек+ Р 16= 1 мин.+ Р 8 кг =30сек+ Р 16= 1 мин.+ Р 8 кг =30сек+ Р 16= 1 мин.+ Р 8 кг =30сек+ Р 16= 30 сек. Итого 10 мин. Одной рукой? Идея норм: смена нагрузки, рассасывание лактата во время смен, треня выносливости всего. Ещё думается, если что-то делать, то не разово в год, а последовательно какой-то период(хм- цикл).
Сергей: Да по минуте делал одной рукой. Но если буду делать по 2 , то возможно со сменой буду. Руку менял под тяжелую гирю(16). Понравилось. После чисто тяжелой гири я больше закислен и изнурен, а здесь ощущение как реально бы поработал с гирей 14 кг и даже чем то еще приятней- расслабляешься, но но не сильно сбрасываешь пульс. Ещё думается, если что-то делать, то не разово в год, а последовательно какой-то период(хм- цикл). Попробую но возможно раз в неделю пока делать эту схему, а может чуть реже. И с легкой гирей тоже буду 1 мин., т.к. 30 сек маловато, но таймер уже был запрограмирован.
Сергей: 29.11 Вторая тренировка Так как Chan начал толчок, то и я усиливаю подготовку к тому чтобы начать толчок. Потому что русские не сдаются - проиграл ему рывок, теперь буду проигрывать толчок. Проигрывать потому что сразу вес беру на 4 кг меньше тоесть 2х16, а не 2х20 и для первого раза 1 мин. делаю полутолчки, а не толчок итак: 1. Растяжка 2. ТДЦ 2х8 = 2 мин. 3. Полутолчок ПТ 2х16 = 1 мин. Отрабатывал замечания Андреича: сброс без замедления и поглубже подсед перед толчком.
арлекино: Сергей пишет: Да по минуте делал одной рукой. А мне показалось одной весь подход: Р8-30сек, поставил, этой же рукой без отдыха Р16-1мин, поставил, взял той же рукой Р8-30сек(уже типа отдых), поставил, взял 16-ку и т.д.
Сергей: А мысль абсолютно верная, но как то я сам не додумался. И в следующий раз попробую одной рукой, но сперва по 5 мин этим способом-так я простою нормально, а все 10 не знаю, навряд ли. Заодно и кисть будет набирать силу.
Сергей: 31. 01. Собирался в тренажерку, но переиграл на день голодания и потому к вечеру уже не будет энергии сделал сейчас ТДЦ 1. Шея 2. Пприсед пистолем 5+5 3. Растяжка 4 Интервалка ТДЦ 2х8 = 3'20'' x 3, rest 40'' Осталось 1 тренировка и соберу до 10 мин. 3й подход интервалки Вот поработал по замечанию Андреича не знаю улучшил или пока нет сбросс и подсед поглубже, НО почувствовал что руки лучше раскрепостились
Сергей: [img][/img] Chan буду толкать не 2*20, а 2*16 с коэффициентом 1,8 - трепещи!!! Потому что у меня нет 20.
Chan: Согласен на любой коэффициент, хоть 1:1. Буду наращивать толчок каждую неделю.
Сергей: Вообще это я больше для самовдохновения повыступал, а так в толчке у меня шансов наверное никаких. Если рывок еще как то сам прет непонятно почему, то в толчке я двигался со скрипом и с трудом. Я конечно буду трудится не спеша, но что из этого реально получится посмотрим- думаю не много. Во всяком случае пахать серьезно в толчке не собираюсь, т.к. упражнение тяжелое, а здоровья уже нет и вряд ли стоит подрывать его дополнительно.
Сергей: 1.02. 1. Велотренажер - 12,5 мин. 2. Растяжка 3. Р 16 = 20''+20''(15), 24''+24''(15), P 24 = 10''+10''(12) Тренировка восстановительная, легкая после пиковой в рывке.
Сергей: 3.02. Тренировка на фоне легкой простуды. Причем до не кашлял и сразу после начал кашлять видно напряг воспаленные бронхи и они завозмущались. 1. Шейпинг - 25 мин 2. Растяжка 3. ТДЦ 2*8 = 9 мин. Работал над сбросом и прибавил 30 сек. 4. Пприсед пистолем 7+7- подготовка хилых ног к толчку 2*16
Сергей: 4.02 Простуда душит, но трен. по плану легкая и решил сделать. 1. Р 16 = 24''+24''(15), 36''+ 36''(15) P 24 = 10''+10''(12)
арлекино: Сергей пишет: P 24 = 10''+10''(12) Не понял? По 6 на руку за 10сек.
Сергей: Нет у меня сейчас 3 легкие тренировки в рывке, в скобках я темп пишу потому по 2 раза всего. 5.02. Продолжаю болеть, насморк, заложенность черепа и носа, по вечерам немного температура. 1. Велотренажер - 12,5 мин. 2. Растяжка 3. Пприседы пистолем 8+8 4. Толчок по системе Андреича, тоесть сперва присед в ВПФ и потом толчки. Т 8+8 = 1' x 7 Присед делал с гантелями от 1,5 до 3 кг между руками шнур и от подхода к подходу пытался уменьшать ширину хвата, потом сразу хватаю гири и 1 минуту толкаю. Присед делал полный т.к. цель растяжка плеч. По сути 1 я тренировка не столько толчок сколько больше растяжка. Если не поправлюсь тренажерку придется пропускать.
арлекино: Болеешь и тренишь, небось ещё голодаешь. Не бережёшь себя, Сергей , а как ребенок и молодая жена? В январе сам дважды болел, трени пропускал, зачем себя насиловать, результат не упал. И простуда(прекашение тренировок) это и есть естественное, а не запланированное, циклирование нагрузки для организма.
Сергей: Да жена первая и заболела, а ребенок среди нас здоровый ходит и хоть бы что. И простуда(прекрашение тренировок) это и есть естественное, а не запланированное, циклирование нагрузки для организма. Очень логично, но перестроиться быстро со своих планов на ПЛАНЫ ВСЕВЫШНЕГО не всегда получается. Голодал только один день первый, а потом просто убрал тяжелую пищу и ел поменьше.
Chan: Сергей ты все таки Брэггом не увлекайся. Никакой он не доктор, обыкновенный шарлатан. Натуральные продукты это хорошо, все остальное в его "учениях" лажа. Все , что он о себе писал - вымысел. http://www.vokrugsveta.ru/vs/article/6847/
Сергей: Спасибо что информируешь. Честно говоря я об этом читал. Я и книги известных натуропатов читал и на них критику тоже, поэтому уши особо не развешиваю и в фантастические прорывы жизни до 120 не верю. И как минимум смотрю только на факты подтвержденые жизнью и личным своим опытом. Некоторый успех у них есть по сравнению со средним уровнем, но весьма незначительный не более 15 лет жизни кстати и на столько же спортивной активности. К сожалению они гири не поднимали, чтоб показать возможности, а так вот Галина Сергеевна Шаталова в походы по горам ходила почти до 80 лет. Ну а с другой стороны у моей второй жены дед огород копал до 90 лет и прожил почти 100, повоевав в 3х войнах и ничего не знал о натуропатии. Кстати хочу сказать что если бы его моя бывшая теща не забрала к себе, то он возможно до смерти бы и возился в хозяйстве, просто остался один, его забрали а так он управлялся просто уменьшая хозяйство, сперва живность перестал разводить, потом картошку сажать, а так у него приусадебный участок большой был и деревья и виноград и грядки он потихоньку полол поливал и бросать не собирался типа это его укрепляет.
Сергей: Решил добавить 9 мин ТДЦ, который делал как то намедни иначе он отправился бы в корзину. На нем видно что сброс улучшается по замечанию Андреевича, да и подсед старался делать поглубже и техника как будто просветляется. Да и время прибавил еще 30 сек. Работа над сбросом ТДЦ 8+8 = 9 мин.
Сергей: 7.02. Тренажерка 1.Как и подозревал из-за болезни ослабел из-за чего толчок опять нет легкости и красоты да и ноги разбросил. Но всетаки 5 кг прибавил из вредности - рекорд 2. Жим ногами 195 - 5 раз тоже рекорд и тоже 5 кг прибавил 3. Всю остальную лабуду писать не охота т.к. устал. Толчок 65 кг это блин 2 гири настоящие!!!
Сергей: 9.02. 1. Растяжка 2. Р 8 = 13 мин. с произвольной сменой рук.
арлекино: Сергей пишет: Толчок 65 кг это блин 2 гири Если это ТА, то -да, а если ГС, то-нет.
Сергей: Жаль. Но я надеюсь хоть какую-то пользу получить. Например легче будет в руках держать в ВПФ 2х16, ведь здесь давило на руку по 32,5 кг правда с пронацией кисти. Ну в таком случае бросаю я этот толчок штанги наращивать. Хватит пока и этого, лучше немного спину подтяну тягой становой, а то тяги тоже нет вообще никакой.
арлекино: Сергей пишет: легче будет в руках держать в ВПФ 2х16 Отжимания или стойка на брусьях, вот и треня локтей.
Andreich: Сергей пишет: Толчок 65 кг это блин 2 гири настоящие!!! ИМХО, полезное упражнение. Для ног нагрузка такая же, как и при толчке гирь. К тому же работают всякие там стабилизаторы, поскольку свободный вес. Для рук работа легче, чем с гирями, поскольку гриф не дает так мотаться. Если упражнение не влечет получения травм, то не причин от него отказываться. Сергей пишет: лучше немного спину подтяну тягой С тягой будь осторожен, здесь правильная техника чрезвычайно важна. Но если делать правильно, то польза будет, поскольку сиё есть база. Типа разгон гормонов .
Сергей: Буду стараться осторожно. Рву вроде бы нормально, а тяга слабая больше 70 кг за прошедший год не делал.
Сергей: 10.02. Интервалка ТДЦ 1. Растяжка 2. ТДЦ 8+8 = 5 мин. х 2, отд.=40 сек, Обратил внимание что второй поход получается все техничней и красивей особенно под конец. А вот начало первого локти гну, плечи не прижаты к ушам, гири придерживаю, не раскрепощен.
арлекино: Сергей пишет: Обратил внимание что второй поход получается все техничней Ясен пень, первый был типа разминки, вот и разогрелся. Сергей пишет: плечи не прижаты к ушам Что за изврат, в правилах по уши ничё не сказано . А у кого плечи широкие, то всё упражнение закончено?Последняя редакция правил ГС
Сергей: 11.02. Сильным тренировка не нужна, а слабым она не поможет, поэтому: 1. Пприседы пистолем 11+11 Одно упражнение и один подход.
Сергей: 11.02. Вторая тренировка 1. Растяжка 2. Р 16 = 32''+32'', 48''+48''(15), Р 24 = 15''+15''(12) арлекино пишет: Что за изврат, в правилах по уши ничё не сказано прочитал правила - спасибо, но к ушам прижимать смотрится по симпатичней, плечо лучше расслабляется, гибкость поддерживается на нужном уровне. Одним словом это то не обязательное к чему бы хотелось стремиться, хотя у некоторых это есть от рождения.
Сергей: Наконец сделал 10 мин. 34 повтора теперь начну наверное растить темп, а то уж очень увлекся расслаблением - чуть не заснул. Андреич смотри пожалуйста тебе за толчок уже пора присваивать заслуженного тренера(за последние ролики особо). Во второй половине вроде меньше придерживал гири на сбросе. А вообще я боюсь ударить по плечам наверное и потому придерживаю. Ощущение что легко делаю тем не менее через 3 часа все равно ломка в теле(чё за хрень?!) Наконец то 10 мин ТДЦ
арлекино: Сергей пишет: боюсь ударить по плечам По ходу ты хочешь их повредить. Сброс с ВПФ желательно на бицепсы, а не на(даже за) плечи. Будут гири тяжелее, или руки устанут, не успеешь подвернуть руки вперед. И таким макаром, не меняя техники отработал 10мин, удивительно. Заброс на грудь слишком высок. И эта, майку для толчка желательно с коротким рукавом, не то что требования по правилам для удобства счёта судье, а собсвенного удобства выталкивания-голый локоть лучше сцепляется с майкой, чем одетый .
Сергей: По ходу ты хочешь их повредить Не ну повредить не хочу, просто перед толчком посмотрел ролик Денисова по сбросу и не правильно его видать зажевал. Он там говорит про сброс на плечи и прокат в исходное положение. А сейчас пересмотрел вроде бы сбрасывает на бицепсы как ты говоришь. Попробую следующий раз учесть. Майку тоже, но раз голый локоть лучше, то в домашних условиях можно и безрукавку использовать когда жара начнется? или другие будут минусы от безрукавки? Заброс на грудь сначала начал делать высокий чтоб просов поправлять, но теперь вроде и не надо( уже получается просов) -тоже постараюсь делать подрасчет.
арлекино: Сергей пишет: уже получается просов) Отличный у тебя просов
Сергей: 14.02. 1. Шейпинг - 25 мин.
Сергей: 15.02. 1. Растяжка 2. Рывок Р 16 = 40''+40'', 56''+56''(15), P 24 = 15''+15''(12) 3. Махи 24= 5+5+...=50 4. Отжимы от пола 10х2 5. Стойка на руках 6. Боковые наклоны 24=7+7 7. Пприсед пистолем 13+13 Решил не делать прикидку в рывке 16кг. Не знаю сделаю, не сделаю. Думаю что сделаю 150 раз, а там хрен его знает. Просто сейчас увлекся техникой: во первых руку прижимать к уху, потом темп держать как робот строго под пик. Ну вобщем прикидка разладит эту работу потому что придется делать лишь бы сделать и опять вбок уклоняться и болтаться под гирей и плечо как попало держать- это меня сейчас не устраивает. Особенно в толчке. Короче и рывок и толчок теперь поставил на переделку. С 24кг буду делать прикидки т.к. там пока не тяжело ибо 1я прикидка всего 6,5 раз надо сделать 15 марта через месяц от начала работы, тогда за год будет 75, если по 6,5 каждый месяц добавлять.
арлекино: Сергей пишет: тогда за год будет 75, если по 6,5 каждый месяц добавлять. Будет интересно, получится ли?
Сергей: 16.02. 1. Шейпинг - 25 мин.
Сергей: 17.02. Толчок 1. Растяжка 2. Присед ВПФ+толчок=1'x10. Веса от 2х3 кг до 2х16 кг. Приседал ВПФ всего один раз в каждом подходе, т.к. цель растяжка но не сила, и сразу начинал толкать, иногда делал полутолчок. Пока для приседа использовал веревочку-та же труба у Андреича одно и тоже имхо. Да 2х16 пока с первого раза не приседал чтоб сохранить легкость, но в дальнейшем конечно буду приседать и надо избавляться от этой чертовой веревочки, но пока никак.
Сергей: Решил попробовать фармподержку, но не по чьему либо совету, просто в голову ударило что не хватает витамина Д весной ибо летом я много загораю, а сейчас нет. Пошел купил пузырек капаю на хлеб 5 капель и ем. А будет ли от этого толк для работоспособности не уверен. Это от загара у меня был толк.
Andreich: Сергей пишет: капаю на хлеб 5 капель Дык вроде бывает в капсулах. Сергей пишет: будет ли от этого толк От этого витамина зависит усвоение кальция, что критично с возрастом. И особенно в конце зимы.
Сергей: Вот видно перестали выпускать в капсулах. Насколько помню жирорастворимые витамины Е, А, Д вроде были в капсулах. Я даже Е употреблял когда то точно помню. А сейчас в трех аптеках и нигде нет этой формы выпуска во всяком случае для витамина Д. Ну и купил жидкий. Написано употреблять во время еды и доза, а как употреблять не написали ну я и капаю на пищу чтоб значит ничего не пропало.
Andreich: Сергей пишет: для витамина Д. В капсулах бывает рыбий жир, в котором и содержится оный витамин. !0 капсул за два приёма это более чем дневная норма. Вроде бы во всех аптеках есть, причем разных производителей. Одно время я покупал комплекс "Гендевит", единственный, в котором содержался витамин D2. Расчитан на беременных баб и стоил копейки. Но сейчас почему-то везде пропал. Сергей пишет: даже Е употреблял когда то Да, были такие красные шарики. Потом цена на них взлетела и я перестал их покупать. Пробавляюсь тем, что есть в комплексах типа "Ундевит".
Сергей: Рыбий жир наверное есть, но я этим не поинтересовался. Ничего уже через месяц можно будет есть зеленые листья и траву и также загорать по немногу. Надеюсь тогда аптека будет не нужна. Я в прошлом году так делал вроде бы эффект был неплохой. Причем листья все подряд даже тополя использовал, но понемногу.
Andreich: Сергей пишет: листья все подряд даже тополя Если собирать в городе, то точно не стоит. Молодые листья тополя липкие и собирают всю грязь и пыль. Весной рекомендуют салат из свежей крапивы или одуванчика. Опять же собирать надо в экологически чистых местах. И замечательный чай получается из листьев смородины.
Сергей: 18.02 1. Тренировка шеи 2. Боковые наклоны 3. Растяжка 4. Рывок Р 8 = 14 мин.
Сергей: 19.02 1.Пресс по боевику(видео) арлекино 2. Отжимы от пола с колен. 3. Частичные отжимы на брусьях. 4. Частичные отжимы в стойке на руках у стены.
Сергей: 19.02. Вторая тренировка 1. Присед пистолем 16+16 После которого что -то вступило в спину, после подхода на левой ноге.
Сергей: 19.02. Третья тренировка. Не удержался и провел по Andreich-ски в полночь 1. ТДЦ 2*8 =10 мин темп 4. Темп прибавил на единичку. Не знаю следующий раз еще 1 добавлять или постоять на этом темпе. Сработал пособраннее, даже тело чуть налилось, до этого на темпе 3 - спал. Снять видео не смог а интересно как сброс исправил или порнуха, но пацан уже спать лег а фотоаппарат ставлю из его спальни.
Сергей: 21.02. Тренажерка 1. Сведение разведение ног 2. Блочный тренажер - подтягивание 3. Гиперка и обратная.4 4. Широчайшие в наклоне с упором грудью 5. Тяга сумо 70-5, 75- 5,4 тяжело техника неправильная 6. Жим сидя 6+6, Жим лежа 40-5 7. Жим ногами 150 -5х3 8. Пресс, кисти, бицепс, трицепс 9. Толчок в низкий сед 15 - 2+2х4 в полусед и низкий сед хват рывковый. 10. Тяга сумо 80-5,4 технику подправил Леша. Прибавка 10 кг, а надо было 5 кг 11. Полутолчок с груди 80-3 Прибавка 20 кг.
Andreich: Сергей пишет: Тяга сумо ИМХО, технику бы отработать и затвердить на 50...60 кг. Хотя, конечно, дело хозяйское. 80 кг это уже приличный вес для начала.
Сергей: Да Andreich я учту, а то даже вены на ноге сегодня вздутые. Мой варикоз почему то не любит приседы и становую, но когда делаю мягко, то вроде бы и ничего. Да и с непривычки все болит излишне. Возможно отступлю до 50-60 и отсюда начну наращивать неспеша, но видно будет на следующей тренировке. Я уже сработал 70 на позапрошлой трене по простой технике, потом на прошлой не пошло и 60 поднимал тоже по классике. А сумо первый раз попробовал и надо было не спешить. Тише едешь дальше будешь. Тем более может она ничего и не даст для рывка 24, может просто махи махать надо и все, все таки у нас не силовой режим, а аэробно-анаэробный значит и тренинг в основном должен быть такой имхо.
Andreich: Сергей пишет: может она ничего и не даст для рывка Напрямую возможно и не дает. Но даёт толчок гормональной системе для выработки тестостерона. Для мужика это не лишне .
Сергей: Тогда Chan-y не сдобровать в смысле в ГС. Потому что я тестостероном укололся за счет тяги и двойной витамин Д3 принял в таблетках раз и плюс сегодня загорал в лесу 20 мин, тренироваться буду завтра т.к. трещат колени, хотя прошел всего 5 км, но видно после тренажерки еще не восстановился. Пацан(11 лет) меня обыграл в приседе пистолем. Я сделал 16 раз на уровень чуть ниже 90 градусов, а он салага 30 раз и чуть ниже приседал чем я на каждой ноге.
Сергей: 24.02. 1. Растяжка, разминка 2. Рывок Р 16 = 48''+48", 1'4''+1'4''(15), P 24 = 20'+20'(12) 3. Махи 12 х 2 4. Заминка
Сергей: 24.02. Вторая тренировка 1. Пприсед пистолем 20+20.
Сергей: 24.02 Третья тренировка Не из -за того что я такой крутой, а наоборот мне так легче когда одну тренировку на 3 части разбиваю. 1. Отжимы от пола с колен - 5х2 2. Частичные отжимы на брусьях 5х2 3. Частичные отжимы в стойке на руках 3х2
Сергей: Сhan про лыжи горные написал на горе ежевой и я сегодня 2й раз за всю зиму взял старые деревянные лыжи, немазанные. Беговые оставил дома боялся с ними не сладить. Полез на горку это где-то 2,5 км пешком от дома, там нацепил лыжи и дальше километров 8 по лесу под маленький уклон в основном, но лыжи не особо скользили, потому трудился. Ну и сейчас и ноги чувствую и руки от палок с непривычки. Здесь и канатка есть, но это я не умею и уже учиться наверное поздно - смотреть страшно на этих горнолыжников. А два туриста таких же как я в лесу встретились сперва мужик наверное моего возраста, а потом и женщина еще наверное старше, тоже прогулочно катались. Боюсь это сложится со вчерашней тренировкой и завтра неохота будет гири поднимать. Но приятно.
Сергей: 26.02 ТДЦ 1. Пресс комплекс по видео с форума 2. Растяжка 3. ТДЦ 2*8 = 48 за 10 мин ТДЦ - 48 за 10 мин Технику кое что исправил и самое главное майку. Сброс вроде получше кроме нескольких первых подъемов. Не темпе 3 спал, на темпе 4 встрепенулся ожил, а сейчас на темпе 4,8 и даже вспотел. Но прибавлять темп буду через раз, потому что не успеваю думать над техникой при быстром темпе. В другой раз исправлю ранний подъем головы и др. на темпе 4, а потом через раз прибавлю темп еще
арлекино: Темп, действительно, мал. Для такого веса 10-12-самое то, и, нечего думать и спать, просто поднимать. Собственно о технике: -заброс, руки в стороны, да ещё на ладонях гири, потом только просов. Будут гири этак весом 28-32кг, один такой заброс, и вывих локтей обеспечен. -подъём головы перед толчком. Вроде обсуждали для чего движение головы вверх-назад в процессе выталкивания, а не перед, как бы: куда это я сейчас толкну, не воткнусь ли в потолок, или ещё куда. -на сбросе ранний наклон, чревато для спины, тоже обсуждали и не раз, со ссылками на своих и иностранных. А так, чё поднимаешь в своё удовольствие, кровь гоняешь, и ладно.
Сергей: 28.02. Рывок 1. Растяжка, настройка 2. Р 16 = 56''+56'', 1'16''+1'16''(15), P 24 = 20''+20''(12) 3. Махи 6+6 4. Тяга сумо 50 - 4 Х 3 Учел замечание Андреича что надо тягу начать 50-60 кг и отсюда буду расти вверх. Причем тягу пока вес маленький можно и дома. Я даже на лом не одевал в одну руку брал гирю с гантелью 24+3 а в другую две гирьки 16+8. В дальнейшем буду одевать на лом если будет тяжело держать.
Сергей: 1.03. Толчок-техническая тренировка 1.Растяжка 2. Пприсед пистолем 25+25 3. Комбинированный толчок-связки из приседов в низкий сед, толчков, полутолчков и Rudnev dance(позаимствовал у Олега) Вес от 2*1,5 до 2*16 = 1' х11
Сергей: 2.03. 1. Аэробика(шейпинг) - 25 мин.
Сергей: 3.03. 1.Растяжка 2. Р 8 = 15' c произвольными перехватами. 3. Пприсед пистоль = 30+30
Сергей: 4.03. 1.Отжимания от пола с колен 5 2. Частичный отжим на брусьях 5 Х2 3. Частичный отжим в стойке на руках 5
Сергей: 5.03. 1. Растяжка 2. ТДЦ 2*8 = 11 мин. Работа над ошибками. Устранил только одну ошибку не задирал голову перед толчком, остальное пока не трогал(локти, подседы). Но навряд ли за один раз закрепил, потому что уже рефлекс выработался приходилось аж напрягать голову принудительно вниз перед толчком. На мой взгляд красота возросла и от одного элемента. Будем закреплять пока этот элемент. 3. Заминка в виде мягкой растяжки.
Сергей: 5.03. Вторая тренировка. 1. Походил по школьному двору на лыжах 2. Тяга 50-5, 55-5.
арлекино: Сергей пишет: Походил по школьному двору на лыжах Сторожа разве пускают? Школа-особо охраняемый объект, У нас как-то школьников гоняли со двора после уроков, не то. что взрослых.
Сергей: Вот а я еще как маньяк эксбиционист с голым торсом для закалки и загара. ЦЭ ж Азия, это у вас Европа, а в нашей провинции на территории детских садиков еще 2 года назад пиво пили и курили, но сейчас они загородились и заохранялись. А школы только некоторые, а в моем промышленном пролетарском районе еще нет. А в моей школе(потому что в ней сын учится) которая штампует будущих малопьющих слесарей вообще еще коммунизм не отменили.
Сергей: 6.03. По плану был отдых но Полнолуние спать не дает. 1.Растяжка 2. Выжимание пустых кулаков по 100 раз 3. Р 16 = 36''+36'', 52''+52''(15), P 24 = 15''+15"(12) 4. Махи 24 =6+6 5. Пприсед пистолем 35+35 Конечно корпус не укрепляет этот пистоль и потому гири в толчке будет держать тяжело, но пока хоть в чистую ноги пусть растут 6. Прыжки звезда 30х2
арлекино: Сергей пишет: Пприсед пистолем 35+35 Конечно корпус не укрепляет этот пистоль Зато крепит колени
Сергей: Колени возможно крепит, я когда начал делать этот полуприсед у меня сперва от него болело левое колено и один раз вступило в спину, а сейчас адаптировался. Теперь вот надо осваивать прыгающую звезду - вроде помягче будет из всех прыжковых упражнений. Упражнения твои я копирую потому что убедился что они всегда работают и нацелены на классику. Голени очень слабые и невыносливые надо прыгать, бедра вроде пошли в рост, все началось с жима ногами. В принципе я бы и сейчас делал жим ногами и со штангой присед пока на плечах, но неохота в зал ходить и из-за этого делаю пистоли.
Сергей: 8.03. 1. Растяжка 2. Толчок = 1'x9, 2'x2 Вес от 1.5 кг до 2*8 каждый подход предварял присед ВПФ и танцевальное ПА Руднева и сразу толчок. 16 кг решил не трогать до достижения базовой гибкости во всяком случае на первой чисто толчковой тренировке. Цикл пока оставлю он у меня легче идет, чем толчок, т.к. успеваю отдыхать пока сброс заброс. Буду делать толчок в основном, а цикл изредка.
Сергей: 10.03. Первая прикидка Р 24 скромная, но может в дальнейшем удастся Chan-a догнать к середине лета, а то уже скучно ему стало, так и гири еще забросит. Стартовая ступень 2015 года Рывок 24 1. Растяжка 2. Тренировка шеи 3. Р 16 = 44''+44'', 1'+1'(15), P 24 = 15''+15''(12) 4. Махи 24 = 6+6 5. Тяга 56 = 5х2
арлекино: Сергей пишет: Стартовая ступень 2015 года Рывок 24 Уж больно легко, мог бы и по более, да ещё с таким музыкальным сопровождением.
Сергей: Пока решил начать в легком режиме чтоб максимально вытянуть суставы, подправить технику. Темп низкий тоже пока специально взял для укрепления стойки. Мне вообще то удобнее не этот темп 12, а именно быстрей 15. Я тогда и больше смогу сделать типа как Chan в толчке писал. Но буду первое время стоять подольше может потом пригодится стойка для отдыха когда запыхаюсь, а то я вообще на статику не работал, хотя говорят надо стоять по 10 мин. и ходить с гирями в руках. А я это пока не делал и устаю от стояния. Если стоять и буду, то просто еще более редкий темп возьму, а тратить время на подражание памятнику во всяком случае пока не буду.
арлекино: Сергей пишет: хотя говорят надо стоять по 10 мин. и ходить с гирями в руках В верхней стойке , руки не отвалятся
Сергей: 12.03. 1. Растяжка 2. Т 2*8 = 2', 2'30'' 3. Пприсед пистолем = 40+40 Все пока заканчиваю пистоли появляется перенапряжение исчезает гармония. Хотел 50+50 но и так хорошо. 4. Частичные отжимы на брусьях = 8 х3
Сергей: 13.03. ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ 1. Прагающая звезда 30х2 2. Отжимы от пола с колен 8х2
Сергей: 14.03.Тренажерка Продолжаю неспеша накапливать силовую базу. 1. Толчок в низкий сед(хвать широкий) 20 -3х2 прибавка 5 кг 2. Полутолчок с плеч 80-3, 85-3 прибавка 5 кг 3. Тяга становая 80 -3, 4 благодаря Андреичу сегодня делал легко 4. Широчайшие, блочный тренажер, разведение гантелей в наклоне. 5. бицепс, трицепс 6. Жим сидя -8+8-4х3 7. Ноги сведения, разведения, жим ногами, сгибания 8. Боковые наклоны. 9. Протяжка 10. кисти 11. отжимания на брусьях 5х2 адаптировались плечи а раньше был на грани растяжения 12. жим лежа до 60-2 будем тоже считать прибавкой потому что 3 года ни трогал вес больше 50 кг, так как игнорировал жимы.
Сергей: 17.03. 1. Растяжка, разминка 2. Р 8 = 17' c произвольными перехватами и со сменой темпа вверх и вниз по желанию.
арлекино: Сергей пишет: Р 8 = 17' c произвольными перехватами и со сменой темпа вверх и вниз по желанию. На днях также попробую на час и по пульсу.
Сергей: На час? Тогда и я попробую хотя бы до 30 мин с легкой гирей. Мне сперва было неприятно делать 10, 12, 15 мин, а вот сегодня вошел в кайф видно организм адаптировался слегка и 17 сделал даже легче. У меня цель была 20 мин, впрочем я сразу бы сделал 20, но здесь удовольствие даже не в том что можешь или нет, а просто делать и все. Забираться буду не спеша чтоб организм вырабатывал приспособительные механизмы, но уже сегодня 25 мин я бы сделал на усталости правда.
арлекино: Не, ты не понял. Я же пульсомер не зря приписал. Жир сгоняю. А это аэробная зона, маши себе в охотку, пульс понялся, отдохнул, дальше продолжил. И не только рывок, может приседать буду, ещё чё-нибудь придумаю. Это вместо скачков, пока.
Сергей: А я также стараюсь работать в аэробной зоне и за отсутствием пульсометра как йог делаю на нюх. Потому что целый год как загнанная лошадь гнался за Сhan-ом в анаэробном режиме на 16 кг и в итоге он меня все равно загнал. Пока немного поработаю с легкой гирей в аэробном режиме. Посмотрим что даст увеличение времени. Жир гонять такой у меня сейчас цели нет, но может повысится выносливость.
Сергей: Вообще то жир согнать только аэробикой? Сомневаюсь однако! На аэробике действительно жировая энергетика, но наверное без уменьшения калорийности рациона результат будет не быстрый, если вообще будет.
арлекино: Сергей пишет: стараюсь работать в аэробной зоне и за отсутствием пульсометра как йог делаю на нюх. Вообще, считают что, если можешь спокойно говорить, то из аэробной зоны не выходишь. Я веду счёт вслух для контроля. Сергей пишет: жир согнать только аэробикой? Сомневаюсь однако! А зря. Когда прыгал 20-30мин тоже изменений не видел. Вот эта машинка показывает, что за час скачек уходит у меня 500ккал. Там +-50ккаал. А это четверть-треть полученных суточных калорий. Также стараюсь не жрать на ночь, печенюшки и сахар только с утра. И результат- уже меньше 78кг. У нас на работе есть такой период-плановый капремонт установки. А это беготня, работа на/в железе, обычно осенью и все простывают. И на заре этой своей деятельности я за месяц скидывал 6 кг, один оператор под центнер, сбросил 12 кг! Счас уже не так, стало полегче, заматерели что ли, лишние движения не делаешь, оптимизировались , основную работу выполняют подрядчики.
Сергей: Ну может быть как говорится не попробуешь не узнаешь. На работе мне знакомо подобное чувство, но там и поесть вовремя некогда было -тогда эффект! А так один не без известный атлет Nik_Primopye как то делал бешенные махи, по моему до 10000 движений и результата по весу у него не было вообще. Правда тогда он не пользовался пульсометром и кто знает может работал не на жирах а на углеводах, кто знает. Возможно без разницы - главное общая калорийность. Вообще здесь я не здорово понимаю, так как на практике уменьшал вес за счет диеты, а за счет упражнений не пробовал. Скорее всего надо и то и то и первое(упражнения) у тебя уже есть в достатке.
Сергей: 18.03. 1.Растяжка 2. Интервалка Т 2*8 = 1', rest 40'' x10
Nik_Primopye: Сергей пишет: ....Nik_Primopye как то делал бешенные махи, по моему до 10000 движений и результата по весу у него не было вообще. Правда тогда он не пользовался пульсометром..... Вот как и чем люди читают? Nik_Primopye пишет: 01 август 14, пятница ................... Днем, 14:45 — МАХ 10000-14 .................................. Вчера прибыл пульсомер Полар. интересная штучка. Пульс по подходам в пределах 140-145-150 (1— 135; 4— 145; 5— 142; 10—148; 16—148; 20—150; 25— 150), между подходами давал снизится до 120 и продолжал.............. ========================= 29 август 2014г Резюме по 10000МАХ ....... Косяки(мои): 1 — программа получилась из 3/ и 1/4. Спишем на жару и влажность. 2 — не вел пищевой дневник и не соблюдал диету. Но так и задумывалось — попробовать сжечь жир без диетических изысков. ..... .......Снижение веса примерно2,5кг... Передвинул дырочки на ремне. Штаны стали свободнее.....
Сергей: 20.03. 1. Растяжка 2. Пробежка -вместо пистолей 3. Прыгающая звезда = 30 4. Отжимы от пола с колен =6, на брусьях=6, жим стоя 8 = 5+5 5. Р 16 = 48''+48'', 1'8''+1'8''(15), P 24 = 20''+20''(12) 6. Махи 24 = 6+6 7. Тяга сумо 48 = 7 8. Шея 20х3- наклоны с гантелью В принципе я делаю только одно упражнение - классику сегодня это был рывок, всю остальную лабуду не напрягаюсь и делаю как попало. Грязь подсохнет попробую на улице иногда заниматься гирю вместе с турником.
Сергей: 20. 03. Ладно все худеют и я буду: 1. Пресс в висе поднятие ног =5 2. В упоре поднятие ног- 5 3. Лежа поднятие ног - 8 4. Лежа поднятие корпуса -8 5. Полулежа и сидя поднятие ног 5+5 6. Ноги опускание в стороны 5+5 Все практически слитно, без отдыха.
Сергей: 22.03. Толчок 1. Растяжка 2. Пприседед пистолем= 2+2х2 3. Прыгающая звезда=35 4. Турник -поднос ног 5, флажок на лестнице 5. Пробежка 6. Толчок Т 2*8 = 2', 3' 7. Боковые наклоны 8 = 20+20
Nik_Primopye: Сергей пишет: флажок на лестнице Реально флаг на лестнице? Завидую...
Сергей: Да вот именно этот флажок, только я как будто верхнюю руку тоже прямой держу, но не уверен сам себя не видел, не снимал. Мне уже давно показал их бывший гимнаст: флажок под перекладиной пузом вниз, вот этот и флажок пузом вверх. Первый я всего 1-2 сек мог замереть и все, а этот второй летом часто повторял научился лучше, а 3 й он и на кольцах показывал и я ни там ни там не смог. А еще крест на кольцах тоже тогда тренировался и там можно постепенно упор раздвигать допустим сперва от локтей, потом сильней стал, чуть шире. Вот тоже хорошее силовое, но я его не на всю амплитуду тогда делал, а рычаг был чуть короче. У тебя дома турник - вот можно кольца повесить и крест научишься заодно широкая мышца спины укрепится. Флажок пенсионера без подготовки Вот такой я тогда и на турнике делал, но вес был у меня меньше на 15 кг да и тренировался в тот момент на турнике.
Сергей: 23.03. 1. Шейпинг в партере - 25 мин.
Сергей: 24.03. Рывок 24 одну минуту отстоял осталось 9 мин. Чувствую Chan-a охватывает легкий страх переходящий в тотальную панику 1. Тренировка шеи 2. Растяжка 3. Р 16 = 52''+52'', 1'12''+1'12''(15), P 24 = 30'+30'(12) 4. Махи 24 = 8+8 х2 5. Тяга сумо 48 = 8 6. Отжимы от пола с колен = 8, на брусьях = 8
Chan: Сергей пишет: легкий страх переходящий в тотальную панику Это когда вот так будет - P 24 (12')
Сергей: Нет а почему 12',( чё это так много) у тебя же пока лучший 2'15'' как будто. Потому накал борьбы так много не требует, для победы достаточно 2'20''. А 12' мин я не сделаю никогда, потому что в этом году в плане 75 раз значит мин 6'. На будущий год 150 за 10', а через год как ветерану мне больше 16 кг нельзя даже касаться даже смотреть на такую гирю нельзя будет.
арлекино: Сергей пишет: Нет а почему 12',( чё это так много)............... А 12' мин я не сделаю никогда, Всё возможно!
Chan: 2'20'' я завтра перекрою, по плану Р24(3'). Весна пришла, пока организм на подъеме надо пользоваться.
Сергей: Chan пишет: Весна пришла, пока организм на подъеме надо пользоваться. Это мы с тобой совпадаем. Некоторые наоборот чувствуют спад, нехватку витаминов и пр. А у меня такие годовые биоритмы, что обычно весной и почти до конца лета я на подъеме, а в начале осени притухаю и еще больше в начале зимы и это накладывается. Внимание особенно обратил на это вот последние 3 года когда тренироваться начал- и все 3 года именно вот так чувствовал. В прошлое лето даже в жару вес начал расти , но впрочем весом я управляю. Так что успешной завтра тренировки, и меня раз арлекино убедил : Всё возможно! , , то буду идти в догон в надежде летом догнать тебя.
Сергей: 25.03. Хотел Chan-a сегодня победить в рывке по времени и заодно сразить морально и потом ходить чемпионом хотя бы до вечера. И всего то надо было 2.20. простоять, но не удалось пока несмотря на все козни- имею ввиду что правилами разрешено 1 доп. замах в начале и 1 при перехвате. Вот я сделал эти 2 маха и плюс темп 3 раза в мин. с учетом этих махов получается 4 раза. Короче простоял всего 2 мин и вырвал 6 раз, а вчера когда не мудрил то вырвал 12 раз за 1 минуту. Не удалось но для себя 1 минуту прибавил на 1,5 месяца раньше запланированного срока. А так вообще стоять тяжело как, хотя во времени легче чем рвать. Впрочем за минуту я могу и 15-это удобный мой темп, но не больше. В следующий раз надо изобретать что-нибудь по-круче.
Сергей: 26.03. 1. Растяжка 2. Пприсед пистолем - 2+2 3. Пробежка 4. Подъем согнутых ног к груди на турнике -5 5. Флажок на лестинце 6. Прыгающая звезда 40 7. Т 2*8 = 2', 3'30'' 8. Боковые наклоны 8 = 20+20.
Сергей: 28.03. Хардкор 1. Полутолчок 80-3, 85-3, 90-3 прибавка 5 кг 2. Тяга сумо 70-4, 80-4, 85-3 прибавка 5 кг 3. Толчок в низкий сед до 25-2 прибавка 5 кг 4. Протяжка 25-5х2 прибавка 5 кг Остальное без прибавок 5. Жим сидя 8+8 = 4х4 6. Жим лежа 50 = 4х2, на брусьях 5х2 7. Бицепс, трицепс, кисти. 8. Ноги сгибание, разгибание, сведение разведение, жим ногами. 9. Гиперка, пресс, боковые наклоны, повороты по одному подходу.
Сергей: 30.03. 1. Растяжка 2. Р 8 = 18'. Прибавил всего 1', потому что отдыхаю после тренажерки.
Сергей: 31.03. 1. Пробежка 2. Растяжка 3. Прыгающая звезда - 45 4. На турнике поднос коленей к груди 6, флажки на лестнице. 5. ТДЦ 2*8 = 2 мин, 10 мин.(5) Интересно но темпом 5 уже начинаю закисляться. До этого делал 4,6 еще чисто аэробный был режим, попробую следующий раз 5,5, можно конечно сразу 6, ну да спешить некуда - успею потом и 6. Причем через одну тренировку буду делать, а другую с произвольным темпом, короткие подходы чтоб успевать думать о технике.
Сергей: 2.04. 1.Бег трусцой 2. Растяжка 3. Тренировка шеи 4. Р 16 = 1'+1', 1'20''+1'20''(15), P 24 = 35''+35''(12) 5. Махи 24 = 18+18 6. Тяга сумо 48 = 10 7. Пприсед пистолем 3+3 8. Жим стоя 8 = 7+7
Andreich: Сергей пишет: Тренировка шеи А что делал? Я так просто кручу голову в разных направлениях под фырканье по Стрельниковой.
Сергей: Тренирую шею так: сделал шапочку из двух лямок-одна вокруг лба, другая от лба к затылку. Через ту что вокруг лба просовываю ремень на котором закреплена гантель. Делаю наклоны головы вперед, назад и в обе стороны, предварительно создав небольшой натяг в ту же сторону(например на наклоной лавке, впрочем дома делаю просто стоя и лишь небольшой натяг отклонением корпуса). Редко пытаюсь еще делать борцовские упражнения, но они для меня пока жестки, сворачивают голову и вынужден подстраховываться руками. А с шапочкой нагрузка легко дозируется весом гантели. Дыхание я тоже делаю, только не Стрельникову а Фролова в тренажер-того Фролова которого все критикуют, а я ему очень благодарен и его способ мне подошел больше чем у высокообразованных Бутейко и ....не буду перечислять. Дыхание Стрельниковой меня тоже бодрит, но Фролов нравится больше.
Andreich: Сергей пишет: сделал шапочку из двух лямок Тоже собирался сделать, но всё недосуг . Сергей пишет: Фролов нравится больше О нём читал хорошие отзывы. Стрельникова нравится тем, что сочетает дыхание и движения. Получается что-то вроде неплохой десятиминутной разминки. Хотя пишут, что это не самая эффективная система. Редко пытаюсь еще делать борцовские упражнения, но они для меня пока жестки Да, с этим надо быть осторожным. Элементарно можно свернуть шею.
Сергей: 4.04. ТДЦ по Рябченко с задержками по 5 дыханий в висе, НПФ, ВПФ в первом подходе, второй темпом 5, а вот 3й и 4й подходы на 40с интервале отдыха с темпом 5,5. 1. Растяжка 2. Прыгающая звезда 50 3. Пприсед пистолем 3+3 х2 4. ТДЦ 8+8 = 4, 8, 5~6. 5. Расслабляющая заминка с железом.
Сергей: 5.04. Вторая тренировка 1. Пресс - 20 мин.,чередуя нижние, косые, верхние и.т.д. Набрал как Васек 2 кг, но только в отличии от него лишнего веса причем все в пузо, а пресс лень качать.
Nik_Primopye: Сергей пишет: Пресс - 20 мин.,чередуя нижние, косые, верхние и.т.д. Заинтриговали. Новое слово в анатомии. Если можно подробнее, что это такое — нижние/верхние. И, особенно, т.д.!. И методику, если не секрет.
Сергей: Уважаемый Nik_Primopye сделайте одолжение создайте ветку о прессе в подразделе "Не гиревой спорт..." основного раздела и там вы сможете прояснить с участниками форума о том как накачать пресс, похудеть или создать стройную талию. Здесь же вы ошибочно попали в рабочие записи(work area), где флуд неуместен как минимум.
Andreich: Nik_Primopye пишет: что это такое — нижние/верхние ИМХО, всё понятно - верхние выше пупа, нижние мышцы живота - ниже пупа. То, что по бокам - косые. Мы не профессионалы, поэтому неточности в терминологии нам простительны.
Nik_Primopye: Сергей пишет: попали в рабочие записи(work area) Вы правы. work area — это святое. Виноват.
Сергей: Краткий Ликбез по брюшному прессу-этих знаний думаю хватит чтоб иметь красивый пресс:
Сергей: Рывок 24 кг на завтра переносится, потому что не охота даже браться за железо! 1. Велотренажер - 12,5 мин. 2. Аэробика - 30 мин Итого получилось легкой аэробики 42,5 мин.
Сергей: 6.04. 1. Пробежка 2. Прыгающая звезда 55 3. Поднос ног к турнику 5, флажок на лестнице. 4. Растяжка. 5. Р 16 = 1'04''+1'04'', 1'28''+1'28''(15), P 24 = 40''+40''(12) Рывок рекордный 16 раз, было 15 (одной правой правда). По плану у меня в этом месяце 13 раз и то делать аж 15 апреля, потому пока чуток с опережением. Это нормально потому что в дальнейшем боюсь пойду с отставанием 6. Тяга сумо 48 = 15 Андреич дрожи от страха пошел тебя догонять в тяге !
Andreich: Сергей пишет: Тяга сумо 48 = 15 Скрытый текст Как говорится, флаг тебе в руки! В твоём возрасте я делал тягу 155 кг на раз. Тогда уровень первого разряда был 160 кг, но я немного не дотянул. Это был результат тренировки по схеме Яска Парвиайнена (вроде так пишется). Долго топтался на 130 кг. Потом как-то подошел к штанге, на которую ребята навесили 140 кг - и вытянул! Вот тут и появился энтузиазм. Но это, вообще говоря, весьма травмоопасное упражнение. Сейчас максимум, что я могу навесить на лом, это около 122 кг. Но это когда энтузиазм прёт через край . Я тут глянул сегодняшнюю тренировку арлекино, он делает тягу двух 32 кг гирь на много раз. ИМХО, это намного полезней, чем рвать пузо на 100+ кг.
Сергей: Тогда я малость погорячился ибо 122 мне даже и не снится, а с учетом возрастного коэффициента и тем более. Спина у меня правда прибаливает от тяги и потому мечтаю хотя бы 100 сделать именно из-за этого. Мышцы бы позволили дальше пройти, а в пояснице какая то хрень после травмы. Сейчас тоже слегка болит и не поверишь от танца живота- просто пошевелил долго и энергично поясницей и разболелась. От тяги уже дважды тоже болела. Еще от растяжки если чуть перестараюсь. По этой причине я и не буду делать эту тягу ни в отказ ни даже близко к отказу, а так примерно процентов на 85-90%. А 155 я уже не сделаю никогда.
Сергей: Да еще от толчка раньше спина могла заболеть, но сейчас когда я в толчке очень легкие гири стал поднимать, то стал его воспринимать как как лекарство. Теперь даже ТДЦ это главное лекарство-ну потому что гири игрушечные по 8 кг. Сегодня сделал с маленькой прибавкой темпа 5,5 на 10 мин. 1. Без растяжки, аккуратная разминка из-за того что поясница болит 2. ТДЦ 2*8 = 10мин (5,5) =55 раз Техника вроде по капле улучшается и в другой раз буду темп 6 пробовать.
Сергей: 8.04. 1. Пробежка 2.Пресс - 20 мин.,чередуя нижние, косые, верхние и.т.д
Сергей: 9.09. Так как поясница еще не прошла то общепринятая метода худения: 1. Растяжка 2. Попурри 21 мин. 30 сек.: Т, ТДЦ, Р, махи и полутолчки одной и двумя гирями 8 кг чередовал. Устали чуть только дельты. Доводить буду до 30 мин. потому что никогда длительно не работал и час для меня много.
Сергей: 10.04. 1. Танец живота - 30 мин. В суставах какая-то скованность без видимой причины-вроде бы нагрузки серьезной не делал, а все трещит и рассохлось. Кстати парился в бане, а эффекта расслабления нет, после процедуры нет, когда остыл. Кроме поясницы стало и правое колено прибаливать без всякой на то причины, без повышения нагрузки. Надеюсь завтра будет нормально в противном случае пропущу тренажерку.
арлекино: Сергей пишет: а все трещит и рассохлось. Кстати парился в бане,.......... Кроме поясницы стало и правое колено прибаливать без всякой на то причины, Всё выпарил
Сергей: Это точно, но я по этому поводу пока не депресую. Пока накапливаем базу до лучших времен, а потом еще надеюсь за Chan-а я еще возьмусь . Правда он отрывается все дальше и дальше, но это видимость будем считать, во всяком случае хочется так считать, может начну с лета сокращать дистанцию. Сейчас пока не могу-межсезонье, отдыхаю после прошлогодней попытки его обыграть- малость измотался. Короче пока организм на профилактическом ремонте.
Сергей: План в рывке за 2й тренировочный месяц надо было рвать 13 раз но из-за склероза получилось 12. Заодно это настроечная тренировка перед тренажеркой. План Р 24 - 12 раз
арлекино: Сергей пишет: дно это настроечная тренировка перед тренажеркой. Ну да. Сил ещё много осталось. При перехвате лишний замах, хотя для дома покатит. С метрономом, не знаю, а если отдохнуть больше понадобиться, или ускориться-человек не машина, всё может быть.
Сергей: арлекино пишет: При перехвате лишний замах, хотя для дома покатит. обратимся к «Капиталу» К. Маркса: А.7.17. Разрешается один дополнительный замах во время старта и во время смены рук (перехват). Вот и когда я прочитал этот пункт правил то решил делать, чтоб мягче для спины было, но на соревнованиях конечно это лишние затраты как времени так и энергии. До этого я в прошлом году ни делал замах ни в начале ни в конце. А сейчас делаю начиная от 8 кг, а это тем более рекорд мой официальный да еще и на 24 ке.
арлекино: Сергей пишет: А.7.17. Разрешается один дополнительный замах во время старта и во время смены рук (перехват). Неправильно трактуешь. У тебя при переходе с руки на руку два замаха и на третий мах делаешь рывок. На соревнованиях могут все рывки с правой снять. Для дома потянет всё.
Сергей: Понял, что мах на перехвате это тоже замах, спасибо больше так делать не буду.
арлекино: Тут как, если делал рывок с махом, то должен заметить, что после маха рывок делать легче, чем без маха. Идёт полный маятник и подрывается легко, а после рывка на рывок из-за торможения гири всем, чтоб гиря не выпала из рук, амплитуда короче и рвать тяжелее. Раньше у женщин так и рвали, не хватает сил на подрыв, помахала, разогнала гирю, вот и рывок. Сейчас запретили.
Сергей: Да такой эффект я чувствую, но когда начинаешь там легко первый раз разогнать гирю, т.к. на полу и путь побольше разгоный, а в перехвате я пока правила не прочитал делал просто по энергичней замах назад и с большим наклоном спины. Но вообще то у меня проблемы здесь нет во всяком случае с 24 кой. А 32 тоже рвал с пола с сильным разгоном, но перехватываться не пробовал чтоб не травмировать спину резкими движениями, поэтому не знаю может и не смогу. Такое ощущение что я и 40 вырву правой но на 1 раз было.
арлекино: Сергей пишет: о перехватываться не пробовал чтоб не травмировать спину резкими движениями, поэтому не знаю может и не смогу. Не обязательно быстро опускать гирю вниз на перехват, если ты не прёшь темпом 20 и больше. 1) Не хватило сил на рывок, гирю на пол-пути подхватываешь другой рукой, опускаешь двумя руками вниз, перекладываешь в другую(попутно восстанавливаешь дыхание), делаешь мах(вот по правилам можно) и дальше рывок. 2) В ВПФ чуствуешь не сможешь больше вырвать, опускаешь на грудь, помогаешь другой рукой дальше опускать вниз и по 1). И всегда желательно помогать другой рукой, когда заканчиваешь упражнение, чтоб не сорвать мазоли на работающей руке.
Сергей: В ВПФ чуствуешь не сможешь больше вырвать, опускаешь на грудь, помогаешь другой рукой дальше опускать вниз Тоесть я так понял что правилами это разрешено опускать на грудь и помочь второй рукой на перехвате. Тогда может тоже возьму на вооружение. ТРЕНИРОВКА 1. Прыгающая звезда - 50 2. Тяга сумо - 80-4, 90 - 1 прибавка 5 кг 3. Полутолчок 90-3, 100-3. прибавка 10 кг 4.ноги сведение, разведение, сгибание, разгибание и жим ногами 5. Жим сидя, отжим на брусьях, протяжка, бицепс. 6. Пресс, гиперка 7. Боковые наклоны и развороты. 8. Толчок в низкий сед 30 кг прибавка 5 кг оттолкался народу как селедок боюсь кого нибудь прибить. 9. Жим лежа 60-3 В суставах тугоподвижность, но сила прет.
арлекино: Сергей пишет: то правилами это разрешено опускать на грудь и помочь второй рукой на перехвате Конечно. При выполнении рывка запрещено. Рывок 6.16. Упражнение выполняется в один прием. Участник должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать ее. В момент фиксации гири вверху, ноги и туловище должны быть выпрямлены и неподвижны, свободная рука остановлена. Не допускается изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе в момент фиксации гири. После фиксации, участник, не касаясь гирей туловища, опускает ее вниз для выполнения очередного подъема. 6.17. Смена рук производится один раз, внизу. 6.18. Разрешается 1 дополнительный замах во время старта и во время смены рук (перехват). 6.19. Команда «Стоп» подается: - при остановке гири на плече или помосте. 6.20. Команда «Не считать» подается: - при дожиме гири. - при отсутствии фиксации вверху. - при касании свободной рукой, какой либо части тела, гири или помоста. - при лишнем замахе не засчитывается очередной подъем. Смотри ролики соревноаний. А перехват внизу. Видел как-то у Анасенко такой перехват. Для быстрого темпа самое то. Резко опускает на грудь левую руку с гирей. Гиря пружинит от груди, летит по дуге вниз. При этом левая рука её отпускает, а правая в полёте подхватывает, идёт с гирей на замах и сразу рывок, без дополнительного маха и топтания при перекладывании из рук в руки. Это он проделывал с 32-кой, темп выше 20-ти. И на этом экономится время считай на один рывок. Сам тренил такие перехваты в зале с 16 и 24, но на практике не применял, ибо скорость у меня низкая, ничего не выгодаю плюс боязнь упустить гирю в полёте на помост.
Сергей: 13. 04. 1. Растяжка 2. Р 16 = 1'04''+1'04'', 1'28''+1'28''(15), P 24 = 35''+35''(12) Жизнь прекрасна если подобрать правильно антидепресант. [url=Мотивация]Мотивация[/url]
Сергей: Что то делаю не верно в рывке, потому что к вечеру в спине неприятный ощущения. Наверное при сбросе спину дергаю. Или даже в момент подрыва. При чем даже не на 24 кг, а уже на 16 кг во втором подходе как будто что -то сдвинул в спине. По этой причине повторю цикл на 16 ках без увеличения повторов, ну а 24 ку буду пробовать дальше увеличивать ибо через месяц ее уже надо 20 раз рвать- теперь это основной (соревновательный вес). Что интересно спине не тяжело, вполне посильно, а боль радикулитная появляется-во хрень какая!
арлекино: Сергей пишет: Что то делаю не верно в рывке, потому что к вечеру в спине неприятный ощущения. Наверное при сбросе спину дергаю. Или даже в момент подрыва. При чем даже не на 24 кг, а уже на 16 кг во втором подходе как будто что -то сдвинул в спине. А вот и ответ: Сергей пишет: 13. 04. 1. Растяжка Надо бы разминку делать, батенька.
Andreich: Сергей пишет: к вечеру в спине неприятный ощущения Немного помогает растирание поясницы костяшками пальцев. Ещё лучше - роликовый массажёр. Идеально - профессиональный массаж. В качестве профилактики - укрепление мышц поясницы упражнениями типа гиперэкстензии и обратной гиперэкстензии. И опасайся сквозняков при разогретых мыщцах особенно. арлекино пишет: Надо бы разминку делать, батенька. Дельный совет!
Сергей: Спасибо за советы. Попробую делать разминку Алферовой вместо растяжки, а растяжку буду лучше отдельной тренировкой. И массажер роликовый лежит пылится-начну использовать для спины в том числе и в разминке.
Сергей: 15.04. 1. Прыгающая звезда - 30 2. ТДЦ 2*8 = 2', 2*12 = 2', 1*16 = 1'+1' x2 3. Пприсед пистолем = 3+3 х2 Прикрутил диск скотчем 4 кг и в рывке вроде нормально как всегда, а в толчке руки выворачивает, т.к. в НПФ дно смотрит в сторону-дает вращающий момент, но пока вес маленький не буду обращать внимание.
арлекино: Сергей пишет: в рывке вроде нормально как всегда, а в толчке руки выворачивает, т.к. в НПФ дно смотрит в сторону-дает вращающий момент, А я что говорил
Сергей: 16.04. 1. Танец живота - 30 мин.
Сергей: 17.04. Сделал час чуть больше непрерывной аэробики прямо поднявшись с постели и даже без кофе: 1. Велотренажер=12,5 мин 2.Пробежка 3. Турник и брусья, лесенка 4. Разминка по Алферовой 5.Пробежка назад в квартиру и... 6.Рывок Р 12 = 10 мин. с произвольной сменой рук. Делал все не останавливаясь, просто регулируя интенсивность. Ощущения - приятно.
арлекино: Сергей пишет: .Рывок Р 12 = 10 мин. Надо было посчитать для интереса.
Сергей: В другой раз посчитаю обязательно, но я делал в удовольствие потому не больше чем 150-140 раз. Вторая тренировка 1. Р 16 = 21''+21''(17), = 28''+28''(17), P 24 = 32''+32''(15) 2. Жим стоя 12 = 2+2 В рывке 16 увеличил темп на 2 единички, а в рывке 24 на 3 единички. Хочу заметить что Chan был абсолютно прав на первой минуте на высоком темпе легче поднимать и больше можно поднять и хорошо вовремя обратил внимание. Впрочем я лишь повторил свой рекорд на 24ке - 16 раз, потому что 20 раз по плану аж 15 мая надо делать. Сейчас у Олега скоммуниздил более адекватный вариант записи тренировки напр. Р24\8+8\1'4''\15 - повторы время темп. Вроде более понятная запись чем я пишу, буду так писать.
Сергей: 18.04. 1. Тяга сумо 48\20 2. Пресс разгибание туловища на полу\20 3. Прыгающая звезда\30 4. Шея наклоны вперед 4\30 всі
Сергей: Тягу и на повторы все таки перебор. Слишком много прибавил -- уже второй раз по 5 раз добавляю и сегодня спина на грани - то ли восстановиться и станет еще сильнее, то ли наоборот заболит опять. Придется тренировку лучше пропустить. А все эти качки если без классики я за тренировку не засчитываю-они на результат в явном виде не сказываются. Например в прошлом году я вообще никак не качал спину и ноги только делал рывок и он очень хорошо рос и спина одновременно становилась сильнее. Так что с этим качем я пока еще не разобрался. Кажется что он должен быть в перспективе полезен и если так то потом это почувствую рано или поздно.
арлекино: Сергей пишет: всі Та нi, по хохляцки-усэ.
Сергей: Почти Санскрит, нет наверняка санскрит даже моложе чем мова и так как это язык прародителей всего человечества, то на генетическом уровне само выскакивает в стрессовой ситуации от чрезмерной тяги. Историк из Полтавы сейчас бы подтвердил. Мне кстати попался один форум где он пишет-теперь только о спорте. А о политике или надоело или свои могут морду набить. Да и там сейчас что то спортсменов человека 3 всего изредко пишут. А Александр пишет аккуратно свои тренировки и все, флаг с аватарки тоже естественно снял. Я правда не рассматривал его тренировки и вообще влетел туда случайно. А то что он это он догадался кроме Полтава еще по почерку рывка. Криминалисты не зря говорят по почерку могут определить преступника. Он наверное еще и на иврите умеет раз до сих пор не мобилизовали?
арлекино: Сергей пишет: енетическом уровне само выскакивает в стрессовой ситуации Ещё говорят, описка по Фрейду. Ему не позавидуешь, в Гейропу не попал, жизнь лучше не стала, но.. на Донбассе ещё хуже, и такие как он этому поспособствовали. Вчера был бокс в Киеве. Наш, Князев, с украинцем. На ринге и комментаторы в студии балакают по-москальски, блин, куда СБУ смотрит. И шо, мову нэ можлыво вчыты за одын рок. Чы ни?
арлекино: арлекино пишет: рок. Мля..., старею-рiк.
Сергей: 20.04 1. Пробежка 2. Растяжка 3. Пресс 4. ТДЦ 1*12\2'\л+п, 2*12=\2,5', 1*16=\1,5'\л, \1,5'\п, \1,5'\л Итого 9'
Сергей: 21.04. Вся тренировка без остановки на отдых он начала до конца. 1. Пробежка-400м 2. Прыгающая звезда -30 3. Пприсед пистолем 3+3, 5+5. 4. Сгибатели ног(ножной бицепс) 5. Чуть растяжки 6. Р 8 = 20 мин с произвольной сменой рук. Пришлось скотч резать надо посмотреть сколько он стоит, потому что охота пока продолжать длинные подходы.
Сергей: 22.04. 1. Шейпинг 23мин.- упор на ноги кроме разгибателей, пресс
Сергей: 23.04. 1. Пресс начал прям лежа в постели по пробуждению 2. Вело - 12,5 мин 3. Пробежка - 400 м 4. Разминка вместе с Алферовой 5. Немного растяжки основной 6. ТДЦ 1х12 \2', 2x12 \3', 1x16 \2'\л, \2'\п, 2'\л Итого: 10 мин., 5 подходов. До толчка все без перекура, в толчке с 2х минутным перекуром между подходами.
Сергей: 23.04. Вторая тренировка Уже спать лег потом вскочил т.к. очень захотелось сделать что-нибудь для спины: 1. Махи 16\12+12\ + Тяга сумо 32 \23 Итого 47 подъемов
Сергей: 24.04. 1. Только пресс в непрерывном режиме - 20 мин 2. Сжимание резиновый кистеукрепитель -200+200
Сергей: 25.04. Тренажерный зал Всю тренировку 1,5 ч. пытался исполнить упражнения которые Андреич показал и таки сделал в самом конце этот чертов жим сидя причем качественно и изящно целых три подхода. Но в самом конце а до этого не получалось. 1. Франц. жим стоя. 10 кг 2. Полуприседы рывковым хватом гриф 12 кг полностью сперва не мог 3. Гиперка и наклоны на лавке. 4. Приседы рывк. хватом 12 кг и неполные вставания-погонять внизу! 5. Тяга сумо 80-3, 90-1, 95-1 прибавка 5 кг 6. Полутолчок 90-3, 100-3, 110 -3 прибавка 10, но 110 уже просто пытался выпрыгнуть, штангу не подбрасывал за спину боялся. 7. Бицепс на наклонной скамье 32,5 кг5х2 прибавка 5 кг. 8. Жим сидя 12+12, жим лежа 50 - 5 ......Короче много еще всякой лабуды: сведение, разведение, сгибания, разгибания ног......... без прибавки 9. Жим в низком седе гриф 12 - 5х3 и до того кучу разминочных подходов штук 10-15 10. Блочный подтягивания и тяга в наклоне.
Сергей: Приволок трубу длиной 1м 39 см для жима в низком седе хватит. Но встал сразу вопрос как цеплять груз ведь для жима гиря посередке будет мешать и стукнет по балде. Значит как то надо крепить по краям и причем гири можно за руками внутри по краям повесить, а диски наверное на проволоку привязывать? Вес то большой наверное и не нужен, но килограмм до 20 точно надо. Можно еще кусок каната есть использовать вместо трубы, но тогда нужно еще прикладывать неестественное усилие на растягивание каната в стороны, тогда как своводные гири наоборот сводить вовнутрь необходимо. Попробую эти варианты, хорошо хоть со штангой наконец научился жать в низком седе, но цель научиться с гирями хотя бы приседать.
Nik_Primopye: Сергей пишет: Приволок трубу длиной 1м 39 см для жима в низком седе хватит. Но встал сразу вопрос как цеплять груз ведь для жима гиря посередке будет мешать и стукнет по балде. Значит как то надо крепить по краям click here click here
Сергей: Спасибо Nik_Primopye. Но конструкция с цепями мне показалась слишком сложной. У меня задача попроще под одно упражнение которое Andreich показал - жим в низком седе причем с весом в пределах 12-20 кг для шлифовки гибкости для толчка гирь. Надо посмотреть сколько гриф маленькой штанги стоит да может купить как самый простой вариант. Хотя я уже очень сильно сомневаюсь что в моем возрасте можно увеличить подвижность суставов. Эффект в зале был только за счет очень тщательной разминки и прогрева, но руки то я уже не свел они остались широко, но жим получился. В следующий раз сниму покажу что получилось и сам со стороны посмотрю. Решил что это упражнение лучшая находка для меня в этом году и надеюсь на весь 2015 год.
арлекино: Сергей пишет: Но конструкция с цепями мне показалась слишком сложной Кострукция-то, да. Сами упражнения просты в выполнении. Сергей пишет: Хотя я уже очень сильно сомневаюсь что в моем возрасте можно увеличить подвижность суставов. Продолжаю. В этих упражнениях не нужна гибкость суставов, т.к. основная нагрузка приходиться на малую часть амплитуды движения снаряда. Так называемые оверлоуды или локауты(по Бруксу Кубику), всё время их путаю, неважно. Суть в том, что в таких упражнениях можно поднять вес значительно больший, чем в упражнении с полной амплитудой. Значительно крепится сустав, ну и мышцы. Примеры. Где-то смотрел ролик про инвалида в возрасте под 60, который в домашних условиях поднимал(читай -отрывал от опоры) тягой 800кг. Есть фото, где Самсон отрывает от земли платформу с кучей людей(в толпе был молодой Черчиль)-вес, кажется за 1,5 тонны. Турчинский поднимал слониху. Если уж на то пошло, я в 16 лет, никакой не геракл, стоя на поднятых руках поднимал со стоек и держал несколько секунд штангу 130кг.
Nik_Primopye: Сергей пишет: У меня задача попроще .... жим в низком седе причем с весом в пределах 12-20 кг Ну...тут и говорить не о чем. Пара гирь/гантелей — что еще человеку надо, чтобы встретить старость?
Сергей: Нет. Ни гантели ни гири я пока выжимать в том то и дело не могу. Иначе бы не мудрил. Штангу вот начал. Чтоб выжать гири в низком седе надо чтоб они стояли вертикально внизу, но для этого нужна определенная и очень приличная гибкость. А штангу можно взять широким хватом и жать и руки не упадут в стороны за счет грифа. Хват постепенно делать уже и уже пока не удастся толчковый хват. В Сб сниму видео покажу - жму уже красиво и сижу изящно но с очень широким хватом. Я пока жал так только гриф 12 кг, а приседал 35, причем жим только первый раз получился в эту Сб. Ну приседать то легко может я и 50 быстро присяду если займусь, а вот для жима еще больше нужна гибкость.
Сергей: 27.04. 1. Походка фермера из магазина до дома 2 км со собачкой фу блин штангой 18,5 кг в руках. Диски 2*5 в одной руке и гриф 8,5 кг в другой. 2. Плавал на каяке с гантелью 3 кг, время не засек, но позвоночник хорошо расслабил после сельскохозяйственных работ. Для этого делал гребок правой перекатывался и гребок левой. Все тригерные точки расплющил. 3. Делать рывок перехотелось может буду завтра.
Andreich: Сергей пишет: фу блин штангой 18,5 кг в руках Купил что ли?
Chan: У меня маленькая штанга 7,5 кг гриф, сейчас ее жена поднимает жим 20-25кг на разы.
Сергей: Это здорово что жена поднимает, если месяц два пройдет потом втянется не отберешь! У меня так было - я сперва себя заставить не мог, а потом так втянулся что силу воли надо чтоб пропустить тренировку. У меня маленькая штанга 7,5 кг гриф И ты на нее вешаешь 150 кг? Не согнется? Я выбрал самый длинный гриф специально под жим в низком седе, ну в крайнем случае под приседы в ВПФ с малым весом- тоесть штанга у меня как присбособление для растяжки. Но если гриф крепкий, то может постепенно и блины прикуплю, но стоят они дорого, а силовуху дома делать неудобно. Если что захочется буду иногда в тренажерку ходить, т.к. пока меня кроме гирь ничего не заинтересовало. Гриф по виду хлипенький, тонковатый- в зале толще, да и материал неизвестно какой.
Chan: Сергей пишет: И ты на нее вешаешь 150 кг? Нет ,на маленькую больше 100 не вешал, страшно. У меня вторая есть, побольше.
Сергей: Да Andreich купил, но все равно надо камни в сетках привязывать по концам, т.к. блины пока только по 5 кг купил. 28.04. 1. Разминка по Алферовой. 2. Немного растяжки 3. Р 16 \8+8\1'4''\15, \11+11\1'28''\15, P 24 \10+10\1'20''\15 4. Гиперка, лодочка 5. Каяк -фитнес по системе VovaZ с гантелью 3 кг. Последние пункты 4 и 5 в режиме заминки
Andreich: Сергей пишет: Да Andreich купил Я видел два вида грифов - прямой и Z-образный, стоили 1290 р. каждый. Пока репу чесал, цена поднялась выше 1500 р. Это в магазине "Карусель". Диски там тоже лежат, но дорогие. Обойдусь пока самоделкой, на которую можно навесить до 55 кг железяк. Как-то Brygadyr писал, что приобрёл Z- образный гриф и был очень доволен. А лавку он сварил сам. Что-то он давненько не появляется на форуме.
Сергей: Я купил гриф за 2 с лишним, были там Z-образные и еще какой то чудной конструкции когда хват можно по разному делать в том числе и по гиревому. Бригадир видишь брал наверное для серьезного кача, а я только под жим в низком седе(который у тебя подсмотрел на видео), чтоб растянуться если это возможно вообще. Да насчет сам сварил: видел раз конструкцию самодельную лучше кетллер: Короче три прута металлических сварен с торцов по треугольнику примерено сторона 10 см(уже не помню). Один из этих прутов более длинный в обе стороны и на него вешается диски, но берешься руками за другой прут с опорой кистью об третий иначе будет проворачиваться не удержишь. Когда поднимаешь на бицепс, то несущий прут удаляется от оси опоры увеличивая рычаг и после прохождения 90 градусов нагрузка на бицепс не падает а возрастает так что в конце подъема парень аж трясся весь поднимая какие то пятерочки. Но это билдер был из Прибалтики, а им важно все волокна проработать. Берешься не за тот прут где диски а за соседний. Причем он не с собой привозил в командировку а сварной ему сварил за 30 мин на работе он только чертеж нарисовал. [img][/img] Вот как то так но размеры не помню, можно подобрать по своей руке.
арлекино: Как бы, всё равно что гирю поднимать, только тело гири со стороны ладони. Ещё говорят: обратным хватом.
Сергей: Ну да аналогия есть, но не полная, с этим простым грифом максимальный рычаг получается когда в конечной точке движения, когда с обычным грифом бицепс отдыхает а тут наоборот вместо отдыха пиковое напряжение. Правда здесь легкая начальная фаза движения и для кооректировки, чтоб загрузить начало траектории нужна наклонная лавка(доска). Ну а середину бицепса можно нагрузить работая просто стоя. Бицепс я привел для наглядности - с любой мышцей так можно работать и с ногами. Но может нам это не больно надо эти качковские секреты. Во всяком случае меня пока внешиний вид не особо интересует. И я не качаюсь. И думаю нет пропорциональной (есть конечно сложная корреляция) зависимости между любым силовым упражнением и рывком или толчком и иногда может даже вредит не знаю.
Сергей: 29.04. 1. Шейпинг - 1 час обычно делал 25 мин. сегодня повысил в 2 с лишним раза продолжительность. Не думаю что от этого какая то польза, но просто захотелось сделать больше, промять тело качественней.
Сергей: 30.04. 1. Разминка с Алферовой 2. Пробежка 400 м 3. Т 1*12 \2', 2*12 \3'30'', 1*16 \2'30''\л, 2'30''\п Итого: 10 мин. 30 сек. 4. Жим в низком седе 8-3 5. Фр. жим стоя, наклоны на табурете, отскоки в низком седе, лодочка и гиперка 6. Каяк-фитнес 3 \15+15\
Сергей: 1.05. 1. Шейпинг(ягодицы, пресс) 30 мин. 2. Йога 30 мин в мягком режиме больше расслабление, меньше растяжка. 3. Плавание в Волге -10 м. Ух! бодрит! Пока больше боюсь, может напрасно.
Сергей: 1.05.Вторая тренировка 1. Тяга вес 16-32-48 сделал 50 раз. Гири перехватывался несколько раз, потому что 48 я больше 23 раз не могу(не делал). А так делаю 48- раза 3-5, потом за секунду перехватился и делаю 16, потом 32 и снова 48, на 16 и 32 попробовал иногда вместо сумо метрвую тягу. Пока не залечу спину так и буду делать иначе 48 кг тяжело, если вообще ее залечу ибо возраст штука непредсказуемая- что там и насколько деградировало не видно. Во всяком случае в спине слегка неприятно пока и сегодня тоже.
арлекино: Сергей пишет: Плавание в Волге И вода чистая
Сергей: Вода чистая, но холодная. 2.05. МАРАФОН. Тренировка пошла в кайф за что отдельное спасибо Андреичу за ARMA Sport и арлекино, что подсказал(надоумил) делать длинные подходы больше 10 мин. с пользой для организма. 1. Вся разминка из ARMA Sport-а 2. Рывок гири 8 + Жим в низком седе 8,5 = 25 мин. с произвольным чередованием и произвольными перехватами в рывке. Выполнение слитное, пульс думаю в пределах аэробной зоны, но сильно потел. Не знаю как в жару работать, и гриф потный и дужка ,наверное перейду на силовуху. 30 мин наверное попробую в очердной раз-понравилось. Да Андреич пишет в своем дневнике, что 3+3=100 жим сидя и мне тоже это в удовольствие, но я делал одну гантелю 3 и стоя 3=100-хорошо плечевой пояс проминается. Потом другой рукой, надо будет попробовать две гантели не знаю смогу нет.
арлекино: 25 минут как бы полумарафон. Полный час марафон. В гирях во всяком случае.
Сергей: Буду знать что 1ч. Да я и не думал что 25 мин.уже много, просто для меня пока достижение. В 30 лет примерно мы с одним инженером бегали 4 часа подряд трусцой, а через год пробежали 5ч 10м. По моей скорости трусцы 4 ч как раз марафон. А сейчас куды там. 3.05. Только встал, с утра какая то хрень-когда начинаю вставать сильно тошнит и кружится голова, прям стены вращаются и пот. Че за хрень даже не догадался. Главное вечером был в бане 6 заходов все нормально было и на отравление не похоже т.к. пока лежу в забытьи вроде и не тошнит. Кое-как открыл форточку лежу в прохладе. Сейчас вроде уже ничего только слабость, а то с 5 утра почти до 12 не мог встать ё мо ё Может какое нарушение мозгового кровообращения - придется пока постится да и смотреть на еду не охота кроме фруктов.
арлекино: Выздоравливай
Andreich: Сергей пишет: когда начинаю вставать сильно тошнит и кружится голова, Тоже иногда бывает такая хрень - кружится голова при вставании после сна. Правда без тошноты. Вроде бы помогает пирацетам. Недорогое лекарство без побочек, ИМХО, стоит попить просто для профилактики.
Сергей: Спасибо Andreich возьму себе на заметку пирацетам. Пока вроде обошлось без фармакологии. Решил что это от бани перегрелся, да еще на фоне уставшего организма. Уже раз было такое от гипоксии когда целый час делал одно дыхательное движение в 36 сек., но тогда полежал полчаса и прошло, а сейчас какие то следы остаются до сих пор. 5.05. 1. Разминка, растяжка 2. Пробежка 400м 3. ТДЦ 2*8 \60\10'\6 ТДЦ 10 мин темп 6 Подхожу наверное к своему предельному темпу. Ну может еще 7 выдержу. Легче 15 мин темпом 5 или 20 мин темпом 4 делать. Почему так думаю-сперва делал дыхания в НПФ при подъме, в ВПФ, в НПФ при опускании, а теперь время нет и только 2 доп. дыхания в НПФ при подъеме осталось. Еще полединички и останется 1 доп. дыхание, а целая 1 ни одного- это будет темп 7. 7 это все равно что в толчке 14 а то и больше. Кстати пробовал 11 мин но произвольным темпом вообще не отличил от 10 мин и ощущения что могу долго продолжать ну например 20 мин. а тут на 6 ке мышцы забиваются пот течет, но пока еще приятно(кайф ловлю ).
арлекино: Сергей пишет: ТДЦ 2*8 \60\10'\6 Сергей пишет: Подхожу наверное к своему предельному темпу. Ну может еще 7 выдержу. Легче 15 мин темпом 5 или 20 мин темпом 4 делать Смотря что ты хочешь поднять: время выполнения, темп или вес. Если остаться на темпе 6, тогда поднимать вес, 12кг там. На видео перед выталкиванием локти зависают в воздухе, теряется жесткая передача импульса от ног в руки. Пока вес небольшой толкаешь за счёт позвочника, вес поднимешь, будет намного тяжелее толкать. Сброс-заброс тож не ахти. У самого таже беда, год не циклил. Сейчас вместо мёртвой тяги после толчка стал делать цикл и как заминка толчку, и для спины прокачка. Вот намедни прогнал ДЦ16:60(5мин). Темп 12 предельный, не всякий судья засчитает. А вот в ВПФ у тебя прогресс. Касаешься даже телами гирь, а они маленькие. Включения в плечах полные, гири на дельтах не зависают вперед. Не каждый возрастной мастер так может сделать. Раньше все были перекаченные в плечах, растягиваться не хотели, или не могли. Фиксация одна видимость, и чтоб акцентировать её поднимали голову вверх вдоль рук, а руки-то не выпрямлены. Сейчас время фиксации увеличили, многие возрастные мастера и сотни на 24-ках не толкнут.
Сергей: арлекино пишет: А вот в ВПФ у тебя прогресс. Касаешься даже телами гирь, а они маленькие. Очень приятно слышать, потому что упорно с осени начал растягивать именно плечи и верх спины, так как в толчке было тяжело держать. Плечи совсем не включались, а теперь даже и не сильно забиваются. Очень помог здесь мне Андреич с показом разного рода растяжек и приседов в низкий сед с руками в ВПФ. Обои на рабочий стол повесил с гибким молодым гиревиком с руками в ВПФ чтоб каждый день равняться на это качество и кодироваться(внушаться ) На видео перед выталкиванием локти зависают в воздухе Ошибку эту давно вижу никак не придумаю как устранять, начинаю подсед и локти чуть отрываются, что то не то исчезает мощь посыла. Почему то толчок одной рукой эта ошибка меньше или ее нет вообще, т.к. получается жестко тазом толкать а двумя из-за отрыва все повисает на соплях.
арлекино: Сергей пишет: начинаю подсед и локти чуть отрываются, что то не то исчезает мощь посыла. Вот-вот. Тяжелые гири продавят, но есть риск сразу травмироваться. Пробуй опять же растягиваться всячески. В конце подхода на фоне усталости мышц спины пробуй постоять на время в НПФ. Тут же можно добавить небольшие приседы толчковые и полутолчки. Был ролик Хвостова. Без толчков. Задача спину растянуть, а не потолкать. Сергей пишет: Почему то толчок одной рукой эта ошибка меньше или ее нет вообще, т.к. получается жестко тазом толкать а двумя из-за отрыва все повисает на соплях. Поэтому не люблю делать однорукий толчок, толку мало, только в разминке.
Сергей: 6.05. 1.Пробежка 400 м 2. Р 16 \10+10\, \14+14\ темп 15 до 1 мин после минуты 13 в обоих подходах Р 24 \5+5\12 темп 12 end of training
Сергей: 7.05. ТРЕНАЖЕРКА Обычный кач поэтому запишу только особенности и прибавки. 1. Полуприсед до 120 - 3. Начал полутолчок, потом прыжок, закончил полуприседом. прибавка 10 кг 2. Жим в низком седе 12-4, 14-4, 17-3, 20-2 прибавка 8 кг 3. Забросы от колен 20-3х2, 30-3, 35-3 4. Спина: 4.1 Махи 32-6+6Х2 4.2.Тяга до 60-5 х5 из-за поясницы( была боль на прошлой) решил уменьшить(планировал 100 кг) 4.3 Наклоны на лавке 20-5х3 4.4.Тяга к животу в наклоне 4.5. Гиперэкстензии Весь блок на спину делал слитно чтоб убить Потом покачал все что вспомнил включая и кисти. Хотел снять видео- жим в низком седе, но забыл телефон.
Chan: Сергей пишет: на спину делал слитно чтоб убить Завидую людям, у которых спина не убитая. Я стараюсь ее вообще поменьше трогать, одного толчка хватает.
Сергей: Chan пишет: Завидую людям, у которых спина не убитая. Сказать честно у меня тоже слегка убитая, но не 100% а на 50%. Вот вчера делал полуприседы 120 кг-все нормально чисто вертикальная нагрузка, хотя пацаны в зале сперва пугали, а потом всем залом кинулись страховать когда я подходил . А вот наклоняться спиной и особенно низко(типа мертвой тяги или с возвышения)мне больно. Причем боль какая то пока паталогическая в том смысле если расшевелю то потом всю неделю болит и даже от толчка с рывком. Из-за этого пока не могу нарастить тягу и второй раз уже вынужден отступить вниз и намного. Не знаю преодолею, нет ли этот дефект. Но вынужден осторожничать. Если не преодолею - так тому не огорчусь - она потихоньку сама будет расти от рывка я думаю. Тоесть буду делать то что мне подходит. Я вообще за эту силовую базу взялся только глядя на вас - все силачи кто лежа 150 жмет, кто тянет 170 и.т.д., а арлекино вон ногами 300 с лишним жмет. А я ничего ни делал, но почему то рывок и толчок с гирями потихоньку росли и как будто даже лучше росли, чем когда теперь начал качаться и делать «базу» про запас.
Сергей: Думаю так раз у нас болят спины когда наклоняемся значит шарниры в поясничном отделе или не смазаны или развалились на хрен. В первом случае надо выпить для смазки, а во втором просто поменять подшипник. А я сейчас пытаюсь сделать невозможное - ремонт узла. Ну что ж если это и правду невозможно, то месяца через 3 окончательно уясню это и оставлю попытки нарастить тягу.
арлекино: Тяга наверное и хорошо..для всех, а в гиревом спорте главнее мах, где вертикальная тяга всего лишь составляющая. Где-то осенью Ник выкладывал видео с махающим, что-то кэгэ 200, атлетом. Вот это- да. А так спину убить можно и циклом на легких гирях большим количеством повторений.
Сергей: Согласен. Раз гири поднимать, то на них и тренироваться надо в первую очередь. Буду перед упражнениями для спины махать, мне пока 32 ки хватает(и даже 24), а 200 многовато будет . Вчера помахать 32 не забыл, но в конце тренировки хотел сразу же упражнения Хвостова делать и просто стойку НПФ для толчка с 16ками и блин забыл. Да я тягой не злоупотребляю здорово-раз в 2 недели хожу в зал- вчера пошел на 2 дня раньше т.к. в Сб - праздник и зал не работает. Да а 200 махать это может Nik_Primopye -у и нужно, а мне для того чтоб рвать 32 думаю можно работать и махи 32 ну не более 36 во всяком случае - достаточно. А я стараюсь исходить из принципа разумной достаточности. Мне большие запасы силы не нужны.
полная версия страницы