Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: Решил добавить 9 мин ТДЦ, который делал как то намедни иначе он отправился бы в корзину. На нем видно что сброс улучшается по замечанию Андреевича, да и подсед старался делать поглубже и техника как будто просветляется. Да и время прибавил еще 30 сек. Работа над сбросом ТДЦ 8+8 = 9 мин.
Сергей: 7.02. Тренажерка 1.Как и подозревал из-за болезни ослабел из-за чего толчок опять нет легкости и красоты да и ноги разбросил. Но всетаки 5 кг прибавил из вредности - рекорд 2. Жим ногами 195 - 5 раз тоже рекорд и тоже 5 кг прибавил 3. Всю остальную лабуду писать не охота т.к. устал. Толчок 65 кг это блин 2 гири настоящие!!!
Сергей: 9.02. 1. Растяжка 2. Р 8 = 13 мин. с произвольной сменой рук.
арлекино: Сергей пишет: Толчок 65 кг это блин 2 гири Если это ТА, то -да, а если ГС, то-нет.
Сергей: Жаль. Но я надеюсь хоть какую-то пользу получить. Например легче будет в руках держать в ВПФ 2х16, ведь здесь давило на руку по 32,5 кг правда с пронацией кисти. Ну в таком случае бросаю я этот толчок штанги наращивать. Хватит пока и этого, лучше немного спину подтяну тягой становой, а то тяги тоже нет вообще никакой.
арлекино: Сергей пишет: легче будет в руках держать в ВПФ 2х16 Отжимания или стойка на брусьях, вот и треня локтей.
Andreich: Сергей пишет: Толчок 65 кг это блин 2 гири настоящие!!! ИМХО, полезное упражнение. Для ног нагрузка такая же, как и при толчке гирь. К тому же работают всякие там стабилизаторы, поскольку свободный вес. Для рук работа легче, чем с гирями, поскольку гриф не дает так мотаться. Если упражнение не влечет получения травм, то не причин от него отказываться. Сергей пишет: лучше немного спину подтяну тягой С тягой будь осторожен, здесь правильная техника чрезвычайно важна. Но если делать правильно, то польза будет, поскольку сиё есть база. Типа разгон гормонов .
Сергей: Буду стараться осторожно. Рву вроде бы нормально, а тяга слабая больше 70 кг за прошедший год не делал.
Сергей: 10.02. Интервалка ТДЦ 1. Растяжка 2. ТДЦ 8+8 = 5 мин. х 2, отд.=40 сек, Обратил внимание что второй поход получается все техничней и красивей особенно под конец. А вот начало первого локти гну, плечи не прижаты к ушам, гири придерживаю, не раскрепощен.
арлекино: Сергей пишет: Обратил внимание что второй поход получается все техничней Ясен пень, первый был типа разминки, вот и разогрелся. Сергей пишет: плечи не прижаты к ушам Что за изврат, в правилах по уши ничё не сказано . А у кого плечи широкие, то всё упражнение закончено?Последняя редакция правил ГС
Сергей: 11.02. Сильным тренировка не нужна, а слабым она не поможет, поэтому: 1. Пприседы пистолем 11+11 Одно упражнение и один подход.
Сергей: 11.02. Вторая тренировка 1. Растяжка 2. Р 16 = 32''+32'', 48''+48''(15), Р 24 = 15''+15''(12) арлекино пишет: Что за изврат, в правилах по уши ничё не сказано прочитал правила - спасибо, но к ушам прижимать смотрится по симпатичней, плечо лучше расслабляется, гибкость поддерживается на нужном уровне. Одним словом это то не обязательное к чему бы хотелось стремиться, хотя у некоторых это есть от рождения.
Сергей: Наконец сделал 10 мин. 34 повтора теперь начну наверное растить темп, а то уж очень увлекся расслаблением - чуть не заснул. Андреич смотри пожалуйста тебе за толчок уже пора присваивать заслуженного тренера(за последние ролики особо). Во второй половине вроде меньше придерживал гири на сбросе. А вообще я боюсь ударить по плечам наверное и потому придерживаю. Ощущение что легко делаю тем не менее через 3 часа все равно ломка в теле(чё за хрень?!) Наконец то 10 мин ТДЦ
арлекино: Сергей пишет: боюсь ударить по плечам По ходу ты хочешь их повредить. Сброс с ВПФ желательно на бицепсы, а не на(даже за) плечи. Будут гири тяжелее, или руки устанут, не успеешь подвернуть руки вперед. И таким макаром, не меняя техники отработал 10мин, удивительно. Заброс на грудь слишком высок. И эта, майку для толчка желательно с коротким рукавом, не то что требования по правилам для удобства счёта судье, а собсвенного удобства выталкивания-голый локоть лучше сцепляется с майкой, чем одетый .
Сергей: По ходу ты хочешь их повредить Не ну повредить не хочу, просто перед толчком посмотрел ролик Денисова по сбросу и не правильно его видать зажевал. Он там говорит про сброс на плечи и прокат в исходное положение. А сейчас пересмотрел вроде бы сбрасывает на бицепсы как ты говоришь. Попробую следующий раз учесть. Майку тоже, но раз голый локоть лучше, то в домашних условиях можно и безрукавку использовать когда жара начнется? или другие будут минусы от безрукавки? Заброс на грудь сначала начал делать высокий чтоб просов поправлять, но теперь вроде и не надо( уже получается просов) -тоже постараюсь делать подрасчет.
полная версия страницы