Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
арлекино: Сергей пишет: уже получается просов) Отличный у тебя просов
Сергей: 14.02. 1. Шейпинг - 25 мин.
Сергей: 15.02. 1. Растяжка 2. Рывок Р 16 = 40''+40'', 56''+56''(15), P 24 = 15''+15''(12) 3. Махи 24= 5+5+...=50 4. Отжимы от пола 10х2 5. Стойка на руках 6. Боковые наклоны 24=7+7 7. Пприсед пистолем 13+13 Решил не делать прикидку в рывке 16кг. Не знаю сделаю, не сделаю. Думаю что сделаю 150 раз, а там хрен его знает. Просто сейчас увлекся техникой: во первых руку прижимать к уху, потом темп держать как робот строго под пик. Ну вобщем прикидка разладит эту работу потому что придется делать лишь бы сделать и опять вбок уклоняться и болтаться под гирей и плечо как попало держать- это меня сейчас не устраивает. Особенно в толчке. Короче и рывок и толчок теперь поставил на переделку. С 24кг буду делать прикидки т.к. там пока не тяжело ибо 1я прикидка всего 6,5 раз надо сделать 15 марта через месяц от начала работы, тогда за год будет 75, если по 6,5 каждый месяц добавлять.
арлекино: Сергей пишет: тогда за год будет 75, если по 6,5 каждый месяц добавлять. Будет интересно, получится ли?
Сергей: 16.02. 1. Шейпинг - 25 мин.
Сергей: 17.02. Толчок 1. Растяжка 2. Присед ВПФ+толчок=1'x10. Веса от 2х3 кг до 2х16 кг. Приседал ВПФ всего один раз в каждом подходе, т.к. цель растяжка но не сила, и сразу начинал толкать, иногда делал полутолчок. Пока для приседа использовал веревочку-та же труба у Андреича одно и тоже имхо. Да 2х16 пока с первого раза не приседал чтоб сохранить легкость, но в дальнейшем конечно буду приседать и надо избавляться от этой чертовой веревочки, но пока никак.
Сергей: Решил попробовать фармподержку, но не по чьему либо совету, просто в голову ударило что не хватает витамина Д весной ибо летом я много загораю, а сейчас нет. Пошел купил пузырек капаю на хлеб 5 капель и ем. А будет ли от этого толк для работоспособности не уверен. Это от загара у меня был толк.
Andreich: Сергей пишет: капаю на хлеб 5 капель Дык вроде бывает в капсулах. Сергей пишет: будет ли от этого толк От этого витамина зависит усвоение кальция, что критично с возрастом. И особенно в конце зимы.
Сергей: Вот видно перестали выпускать в капсулах. Насколько помню жирорастворимые витамины Е, А, Д вроде были в капсулах. Я даже Е употреблял когда то точно помню. А сейчас в трех аптеках и нигде нет этой формы выпуска во всяком случае для витамина Д. Ну и купил жидкий. Написано употреблять во время еды и доза, а как употреблять не написали ну я и капаю на пищу чтоб значит ничего не пропало.
Andreich: Сергей пишет: для витамина Д. В капсулах бывает рыбий жир, в котором и содержится оный витамин. !0 капсул за два приёма это более чем дневная норма. Вроде бы во всех аптеках есть, причем разных производителей. Одно время я покупал комплекс "Гендевит", единственный, в котором содержался витамин D2. Расчитан на беременных баб и стоил копейки. Но сейчас почему-то везде пропал. Сергей пишет: даже Е употреблял когда то Да, были такие красные шарики. Потом цена на них взлетела и я перестал их покупать. Пробавляюсь тем, что есть в комплексах типа "Ундевит".
Сергей: Рыбий жир наверное есть, но я этим не поинтересовался. Ничего уже через месяц можно будет есть зеленые листья и траву и также загорать по немногу. Надеюсь тогда аптека будет не нужна. Я в прошлом году так делал вроде бы эффект был неплохой. Причем листья все подряд даже тополя использовал, но понемногу.
Andreich: Сергей пишет: листья все подряд даже тополя Если собирать в городе, то точно не стоит. Молодые листья тополя липкие и собирают всю грязь и пыль. Весной рекомендуют салат из свежей крапивы или одуванчика. Опять же собирать надо в экологически чистых местах. И замечательный чай получается из листьев смородины.
Сергей: 18.02 1. Тренировка шеи 2. Боковые наклоны 3. Растяжка 4. Рывок Р 8 = 14 мин.
Сергей: 19.02 1.Пресс по боевику(видео) арлекино 2. Отжимы от пола с колен. 3. Частичные отжимы на брусьях. 4. Частичные отжимы в стойке на руках у стены.
Сергей: 19.02. Вторая тренировка 1. Присед пистолем 16+16 После которого что -то вступило в спину, после подхода на левой ноге.
полная версия страницы