Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 19.02. Третья тренировка. Не удержался и провел по Andreich-ски в полночь 1. ТДЦ 2*8 =10 мин темп 4. Темп прибавил на единичку. Не знаю следующий раз еще 1 добавлять или постоять на этом темпе. Сработал пособраннее, даже тело чуть налилось, до этого на темпе 3 - спал. Снять видео не смог а интересно как сброс исправил или порнуха, но пацан уже спать лег а фотоаппарат ставлю из его спальни.
Сергей: 21.02. Тренажерка 1. Сведение разведение ног 2. Блочный тренажер - подтягивание 3. Гиперка и обратная.4 4. Широчайшие в наклоне с упором грудью 5. Тяга сумо 70-5, 75- 5,4 тяжело техника неправильная 6. Жим сидя 6+6, Жим лежа 40-5 7. Жим ногами 150 -5х3 8. Пресс, кисти, бицепс, трицепс 9. Толчок в низкий сед 15 - 2+2х4 в полусед и низкий сед хват рывковый. 10. Тяга сумо 80-5,4 технику подправил Леша. Прибавка 10 кг, а надо было 5 кг 11. Полутолчок с груди 80-3 Прибавка 20 кг.
Andreich: Сергей пишет: Тяга сумо ИМХО, технику бы отработать и затвердить на 50...60 кг. Хотя, конечно, дело хозяйское. 80 кг это уже приличный вес для начала.
Сергей: Да Andreich я учту, а то даже вены на ноге сегодня вздутые. Мой варикоз почему то не любит приседы и становую, но когда делаю мягко, то вроде бы и ничего. Да и с непривычки все болит излишне. Возможно отступлю до 50-60 и отсюда начну наращивать неспеша, но видно будет на следующей тренировке. Я уже сработал 70 на позапрошлой трене по простой технике, потом на прошлой не пошло и 60 поднимал тоже по классике. А сумо первый раз попробовал и надо было не спешить. Тише едешь дальше будешь. Тем более может она ничего и не даст для рывка 24, может просто махи махать надо и все, все таки у нас не силовой режим, а аэробно-анаэробный значит и тренинг в основном должен быть такой имхо.
Andreich: Сергей пишет: может она ничего и не даст для рывка Напрямую возможно и не дает. Но даёт толчок гормональной системе для выработки тестостерона. Для мужика это не лишне .
Сергей: Тогда Chan-y не сдобровать в смысле в ГС. Потому что я тестостероном укололся за счет тяги и двойной витамин Д3 принял в таблетках раз и плюс сегодня загорал в лесу 20 мин, тренироваться буду завтра т.к. трещат колени, хотя прошел всего 5 км, но видно после тренажерки еще не восстановился. Пацан(11 лет) меня обыграл в приседе пистолем. Я сделал 16 раз на уровень чуть ниже 90 градусов, а он салага 30 раз и чуть ниже приседал чем я на каждой ноге.
Сергей: 24.02. 1. Растяжка, разминка 2. Рывок Р 16 = 48''+48", 1'4''+1'4''(15), P 24 = 20'+20'(12) 3. Махи 12 х 2 4. Заминка
Сергей: 24.02. Вторая тренировка 1. Пприсед пистолем 20+20.
Сергей: 24.02 Третья тренировка Не из -за того что я такой крутой, а наоборот мне так легче когда одну тренировку на 3 части разбиваю. 1. Отжимы от пола с колен - 5х2 2. Частичные отжимы на брусьях 5х2 3. Частичные отжимы в стойке на руках 3х2
Сергей: Сhan про лыжи горные написал на горе ежевой и я сегодня 2й раз за всю зиму взял старые деревянные лыжи, немазанные. Беговые оставил дома боялся с ними не сладить. Полез на горку это где-то 2,5 км пешком от дома, там нацепил лыжи и дальше километров 8 по лесу под маленький уклон в основном, но лыжи не особо скользили, потому трудился. Ну и сейчас и ноги чувствую и руки от палок с непривычки. Здесь и канатка есть, но это я не умею и уже учиться наверное поздно - смотреть страшно на этих горнолыжников. А два туриста таких же как я в лесу встретились сперва мужик наверное моего возраста, а потом и женщина еще наверное старше, тоже прогулочно катались. Боюсь это сложится со вчерашней тренировкой и завтра неохота будет гири поднимать. Но приятно.
Сергей: 26.02 ТДЦ 1. Пресс комплекс по видео с форума 2. Растяжка 3. ТДЦ 2*8 = 48 за 10 мин ТДЦ - 48 за 10 мин Технику кое что исправил и самое главное майку. Сброс вроде получше кроме нескольких первых подъемов. Не темпе 3 спал, на темпе 4 встрепенулся ожил, а сейчас на темпе 4,8 и даже вспотел. Но прибавлять темп буду через раз, потому что не успеваю думать над техникой при быстром темпе. В другой раз исправлю ранний подъем головы и др. на темпе 4, а потом через раз прибавлю темп еще
арлекино: Темп, действительно, мал. Для такого веса 10-12-самое то, и, нечего думать и спать, просто поднимать. Собственно о технике: -заброс, руки в стороны, да ещё на ладонях гири, потом только просов. Будут гири этак весом 28-32кг, один такой заброс, и вывих локтей обеспечен. -подъём головы перед толчком. Вроде обсуждали для чего движение головы вверх-назад в процессе выталкивания, а не перед, как бы: куда это я сейчас толкну, не воткнусь ли в потолок, или ещё куда. -на сбросе ранний наклон, чревато для спины, тоже обсуждали и не раз, со ссылками на своих и иностранных. А так, чё поднимаешь в своё удовольствие, кровь гоняешь, и ладно.
Сергей: 28.02. Рывок 1. Растяжка, настройка 2. Р 16 = 56''+56'', 1'16''+1'16''(15), P 24 = 20''+20''(12) 3. Махи 6+6 4. Тяга сумо 50 - 4 Х 3 Учел замечание Андреича что надо тягу начать 50-60 кг и отсюда буду расти вверх. Причем тягу пока вес маленький можно и дома. Я даже на лом не одевал в одну руку брал гирю с гантелью 24+3 а в другую две гирьки 16+8. В дальнейшем буду одевать на лом если будет тяжело держать.
Сергей: 1.03. Толчок-техническая тренировка 1.Растяжка 2. Пприсед пистолем 25+25 3. Комбинированный толчок-связки из приседов в низкий сед, толчков, полутолчков и Rudnev dance(позаимствовал у Олега) Вес от 2*1,5 до 2*16 = 1' х11
Сергей: 2.03. 1. Аэробика(шейпинг) - 25 мин.
полная версия страницы