Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 3.03. 1.Растяжка 2. Р 8 = 15' c произвольными перехватами. 3. Пприсед пистоль = 30+30
Сергей: 4.03. 1.Отжимания от пола с колен 5 2. Частичный отжим на брусьях 5 Х2 3. Частичный отжим в стойке на руках 5
Сергей: 5.03. 1. Растяжка 2. ТДЦ 2*8 = 11 мин. Работа над ошибками. Устранил только одну ошибку не задирал голову перед толчком, остальное пока не трогал(локти, подседы). Но навряд ли за один раз закрепил, потому что уже рефлекс выработался приходилось аж напрягать голову принудительно вниз перед толчком. На мой взгляд красота возросла и от одного элемента. Будем закреплять пока этот элемент. 3. Заминка в виде мягкой растяжки.
Сергей: 5.03. Вторая тренировка. 1. Походил по школьному двору на лыжах 2. Тяга 50-5, 55-5.
арлекино: Сергей пишет: Походил по школьному двору на лыжах Сторожа разве пускают? Школа-особо охраняемый объект, У нас как-то школьников гоняли со двора после уроков, не то. что взрослых.
Сергей: Вот а я еще как маньяк эксбиционист с голым торсом для закалки и загара. ЦЭ ж Азия, это у вас Европа, а в нашей провинции на территории детских садиков еще 2 года назад пиво пили и курили, но сейчас они загородились и заохранялись. А школы только некоторые, а в моем промышленном пролетарском районе еще нет. А в моей школе(потому что в ней сын учится) которая штампует будущих малопьющих слесарей вообще еще коммунизм не отменили.
Сергей: 6.03. По плану был отдых но Полнолуние спать не дает. 1.Растяжка 2. Выжимание пустых кулаков по 100 раз 3. Р 16 = 36''+36'', 52''+52''(15), P 24 = 15''+15"(12) 4. Махи 24 =6+6 5. Пприсед пистолем 35+35 Конечно корпус не укрепляет этот пистоль и потому гири в толчке будет держать тяжело, но пока хоть в чистую ноги пусть растут 6. Прыжки звезда 30х2
арлекино: Сергей пишет: Пприсед пистолем 35+35 Конечно корпус не укрепляет этот пистоль Зато крепит колени
Сергей: Колени возможно крепит, я когда начал делать этот полуприсед у меня сперва от него болело левое колено и один раз вступило в спину, а сейчас адаптировался. Теперь вот надо осваивать прыгающую звезду - вроде помягче будет из всех прыжковых упражнений. Упражнения твои я копирую потому что убедился что они всегда работают и нацелены на классику. Голени очень слабые и невыносливые надо прыгать, бедра вроде пошли в рост, все началось с жима ногами. В принципе я бы и сейчас делал жим ногами и со штангой присед пока на плечах, но неохота в зал ходить и из-за этого делаю пистоли.
Сергей: 8.03. 1. Растяжка 2. Толчок = 1'x9, 2'x2 Вес от 1.5 кг до 2*8 каждый подход предварял присед ВПФ и танцевальное ПА Руднева и сразу толчок. 16 кг решил не трогать до достижения базовой гибкости во всяком случае на первой чисто толчковой тренировке. Цикл пока оставлю он у меня легче идет, чем толчок, т.к. успеваю отдыхать пока сброс заброс. Буду делать толчок в основном, а цикл изредка.
Сергей: 10.03. Первая прикидка Р 24 скромная, но может в дальнейшем удастся Chan-a догнать к середине лета, а то уже скучно ему стало, так и гири еще забросит. Стартовая ступень 2015 года Рывок 24 1. Растяжка 2. Тренировка шеи 3. Р 16 = 44''+44'', 1'+1'(15), P 24 = 15''+15''(12) 4. Махи 24 = 6+6 5. Тяга 56 = 5х2
арлекино: Сергей пишет: Стартовая ступень 2015 года Рывок 24 Уж больно легко, мог бы и по более, да ещё с таким музыкальным сопровождением.
Сергей: Пока решил начать в легком режиме чтоб максимально вытянуть суставы, подправить технику. Темп низкий тоже пока специально взял для укрепления стойки. Мне вообще то удобнее не этот темп 12, а именно быстрей 15. Я тогда и больше смогу сделать типа как Chan в толчке писал. Но буду первое время стоять подольше может потом пригодится стойка для отдыха когда запыхаюсь, а то я вообще на статику не работал, хотя говорят надо стоять по 10 мин. и ходить с гирями в руках. А я это пока не делал и устаю от стояния. Если стоять и буду, то просто еще более редкий темп возьму, а тратить время на подражание памятнику во всяком случае пока не буду.
арлекино: Сергей пишет: хотя говорят надо стоять по 10 мин. и ходить с гирями в руках В верхней стойке , руки не отвалятся
Сергей: 12.03. 1. Растяжка 2. Т 2*8 = 2', 2'30'' 3. Пприсед пистолем = 40+40 Все пока заканчиваю пистоли появляется перенапряжение исчезает гармония. Хотел 50+50 но и так хорошо. 4. Частичные отжимы на брусьях = 8 х3
полная версия страницы