Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 13.03. ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ 1. Прагающая звезда 30х2 2. Отжимы от пола с колен 8х2
Сергей: 14.03.Тренажерка Продолжаю неспеша накапливать силовую базу. 1. Толчок в низкий сед(хвать широкий) 20 -3х2 прибавка 5 кг 2. Полутолчок с плеч 80-3, 85-3 прибавка 5 кг 3. Тяга становая 80 -3, 4 благодаря Андреичу сегодня делал легко 4. Широчайшие, блочный тренажер, разведение гантелей в наклоне. 5. бицепс, трицепс 6. Жим сидя -8+8-4х3 7. Ноги сведения, разведения, жим ногами, сгибания 8. Боковые наклоны. 9. Протяжка 10. кисти 11. отжимания на брусьях 5х2 адаптировались плечи а раньше был на грани растяжения 12. жим лежа до 60-2 будем тоже считать прибавкой потому что 3 года ни трогал вес больше 50 кг, так как игнорировал жимы.
Сергей: 17.03. 1. Растяжка, разминка 2. Р 8 = 17' c произвольными перехватами и со сменой темпа вверх и вниз по желанию.
арлекино: Сергей пишет: Р 8 = 17' c произвольными перехватами и со сменой темпа вверх и вниз по желанию. На днях также попробую на час и по пульсу.
Сергей: На час? Тогда и я попробую хотя бы до 30 мин с легкой гирей. Мне сперва было неприятно делать 10, 12, 15 мин, а вот сегодня вошел в кайф видно организм адаптировался слегка и 17 сделал даже легче. У меня цель была 20 мин, впрочем я сразу бы сделал 20, но здесь удовольствие даже не в том что можешь или нет, а просто делать и все. Забираться буду не спеша чтоб организм вырабатывал приспособительные механизмы, но уже сегодня 25 мин я бы сделал на усталости правда.
арлекино: Не, ты не понял. Я же пульсомер не зря приписал. Жир сгоняю. А это аэробная зона, маши себе в охотку, пульс понялся, отдохнул, дальше продолжил. И не только рывок, может приседать буду, ещё чё-нибудь придумаю. Это вместо скачков, пока.
Сергей: А я также стараюсь работать в аэробной зоне и за отсутствием пульсометра как йог делаю на нюх. Потому что целый год как загнанная лошадь гнался за Сhan-ом в анаэробном режиме на 16 кг и в итоге он меня все равно загнал. Пока немного поработаю с легкой гирей в аэробном режиме. Посмотрим что даст увеличение времени. Жир гонять такой у меня сейчас цели нет, но может повысится выносливость.
Сергей: Вообще то жир согнать только аэробикой? Сомневаюсь однако! На аэробике действительно жировая энергетика, но наверное без уменьшения калорийности рациона результат будет не быстрый, если вообще будет.
арлекино: Сергей пишет: стараюсь работать в аэробной зоне и за отсутствием пульсометра как йог делаю на нюх. Вообще, считают что, если можешь спокойно говорить, то из аэробной зоны не выходишь. Я веду счёт вслух для контроля. Сергей пишет: жир согнать только аэробикой? Сомневаюсь однако! А зря. Когда прыгал 20-30мин тоже изменений не видел. Вот эта машинка показывает, что за час скачек уходит у меня 500ккал. Там +-50ккаал. А это четверть-треть полученных суточных калорий. Также стараюсь не жрать на ночь, печенюшки и сахар только с утра. И результат- уже меньше 78кг. У нас на работе есть такой период-плановый капремонт установки. А это беготня, работа на/в железе, обычно осенью и все простывают. И на заре этой своей деятельности я за месяц скидывал 6 кг, один оператор под центнер, сбросил 12 кг! Счас уже не так, стало полегче, заматерели что ли, лишние движения не делаешь, оптимизировались , основную работу выполняют подрядчики.
Сергей: Ну может быть как говорится не попробуешь не узнаешь. На работе мне знакомо подобное чувство, но там и поесть вовремя некогда было -тогда эффект! А так один не без известный атлет Nik_Primopye как то делал бешенные махи, по моему до 10000 движений и результата по весу у него не было вообще. Правда тогда он не пользовался пульсометром и кто знает может работал не на жирах а на углеводах, кто знает. Возможно без разницы - главное общая калорийность. Вообще здесь я не здорово понимаю, так как на практике уменьшал вес за счет диеты, а за счет упражнений не пробовал. Скорее всего надо и то и то и первое(упражнения) у тебя уже есть в достатке.
Сергей: 18.03. 1.Растяжка 2. Интервалка Т 2*8 = 1', rest 40'' x10
Nik_Primopye: Сергей пишет: ....Nik_Primopye как то делал бешенные махи, по моему до 10000 движений и результата по весу у него не было вообще. Правда тогда он не пользовался пульсометром..... Вот как и чем люди читают? Nik_Primopye пишет: 01 август 14, пятница ................... Днем, 14:45 — МАХ 10000-14 .................................. Вчера прибыл пульсомер Полар. интересная штучка. Пульс по подходам в пределах 140-145-150 (1— 135; 4— 145; 5— 142; 10—148; 16—148; 20—150; 25— 150), между подходами давал снизится до 120 и продолжал.............. ========================= 29 август 2014г Резюме по 10000МАХ ....... Косяки(мои): 1 — программа получилась из 3/ и 1/4. Спишем на жару и влажность. 2 — не вел пищевой дневник и не соблюдал диету. Но так и задумывалось — попробовать сжечь жир без диетических изысков. ..... .......Снижение веса примерно2,5кг... Передвинул дырочки на ремне. Штаны стали свободнее.....
Сергей: 20.03. 1. Растяжка 2. Пробежка -вместо пистолей 3. Прыгающая звезда = 30 4. Отжимы от пола с колен =6, на брусьях=6, жим стоя 8 = 5+5 5. Р 16 = 48''+48'', 1'8''+1'8''(15), P 24 = 20''+20''(12) 6. Махи 24 = 6+6 7. Тяга сумо 48 = 7 8. Шея 20х3- наклоны с гантелью В принципе я делаю только одно упражнение - классику сегодня это был рывок, всю остальную лабуду не напрягаюсь и делаю как попало. Грязь подсохнет попробую на улице иногда заниматься гирю вместе с турником.
Сергей: 20. 03. Ладно все худеют и я буду: 1. Пресс в висе поднятие ног =5 2. В упоре поднятие ног- 5 3. Лежа поднятие ног - 8 4. Лежа поднятие корпуса -8 5. Полулежа и сидя поднятие ног 5+5 6. Ноги опускание в стороны 5+5 Все практически слитно, без отдыха.
Сергей: 22.03. Толчок 1. Растяжка 2. Пприседед пистолем= 2+2х2 3. Прыгающая звезда=35 4. Турник -поднос ног 5, флажок на лестнице 5. Пробежка 6. Толчок Т 2*8 = 2', 3' 7. Боковые наклоны 8 = 20+20
полная версия страницы