Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Andreich: Сергей пишет: Тренировка шеи А что делал? Я так просто кручу голову в разных направлениях под фырканье по Стрельниковой.
Сергей: Тренирую шею так: сделал шапочку из двух лямок-одна вокруг лба, другая от лба к затылку. Через ту что вокруг лба просовываю ремень на котором закреплена гантель. Делаю наклоны головы вперед, назад и в обе стороны, предварительно создав небольшой натяг в ту же сторону(например на наклоной лавке, впрочем дома делаю просто стоя и лишь небольшой натяг отклонением корпуса). Редко пытаюсь еще делать борцовские упражнения, но они для меня пока жестки, сворачивают голову и вынужден подстраховываться руками. А с шапочкой нагрузка легко дозируется весом гантели. Дыхание я тоже делаю, только не Стрельникову а Фролова в тренажер-того Фролова которого все критикуют, а я ему очень благодарен и его способ мне подошел больше чем у высокообразованных Бутейко и ....не буду перечислять. Дыхание Стрельниковой меня тоже бодрит, но Фролов нравится больше.
Andreich: Сергей пишет: сделал шапочку из двух лямок Тоже собирался сделать, но всё недосуг . Сергей пишет: Фролов нравится больше О нём читал хорошие отзывы. Стрельникова нравится тем, что сочетает дыхание и движения. Получается что-то вроде неплохой десятиминутной разминки. Хотя пишут, что это не самая эффективная система. Редко пытаюсь еще делать борцовские упражнения, но они для меня пока жестки Да, с этим надо быть осторожным. Элементарно можно свернуть шею.
Сергей: 4.04. ТДЦ по Рябченко с задержками по 5 дыханий в висе, НПФ, ВПФ в первом подходе, второй темпом 5, а вот 3й и 4й подходы на 40с интервале отдыха с темпом 5,5. 1. Растяжка 2. Прыгающая звезда 50 3. Пприсед пистолем 3+3 х2 4. ТДЦ 8+8 = 4, 8, 5~6. 5. Расслабляющая заминка с железом.
Сергей: 5.04. Вторая тренировка 1. Пресс - 20 мин.,чередуя нижние, косые, верхние и.т.д. Набрал как Васек 2 кг, но только в отличии от него лишнего веса причем все в пузо, а пресс лень качать.
Nik_Primopye: Сергей пишет: Пресс - 20 мин.,чередуя нижние, косые, верхние и.т.д. Заинтриговали. Новое слово в анатомии. Если можно подробнее, что это такое — нижние/верхние. И, особенно, т.д.!. И методику, если не секрет.
Сергей: Уважаемый Nik_Primopye сделайте одолжение создайте ветку о прессе в подразделе "Не гиревой спорт..." основного раздела и там вы сможете прояснить с участниками форума о том как накачать пресс, похудеть или создать стройную талию. Здесь же вы ошибочно попали в рабочие записи(work area), где флуд неуместен как минимум.
Andreich: Nik_Primopye пишет: что это такое — нижние/верхние ИМХО, всё понятно - верхние выше пупа, нижние мышцы живота - ниже пупа. То, что по бокам - косые. Мы не профессионалы, поэтому неточности в терминологии нам простительны.
Nik_Primopye: Сергей пишет: попали в рабочие записи(work area) Вы правы. work area — это святое. Виноват.
Сергей: Краткий Ликбез по брюшному прессу-этих знаний думаю хватит чтоб иметь красивый пресс:
Сергей: Рывок 24 кг на завтра переносится, потому что не охота даже браться за железо! 1. Велотренажер - 12,5 мин. 2. Аэробика - 30 мин Итого получилось легкой аэробики 42,5 мин.
Сергей: 6.04. 1. Пробежка 2. Прыгающая звезда 55 3. Поднос ног к турнику 5, флажок на лестнице. 4. Растяжка. 5. Р 16 = 1'04''+1'04'', 1'28''+1'28''(15), P 24 = 40''+40''(12) Рывок рекордный 16 раз, было 15 (одной правой правда). По плану у меня в этом месяце 13 раз и то делать аж 15 апреля, потому пока чуток с опережением. Это нормально потому что в дальнейшем боюсь пойду с отставанием 6. Тяга сумо 48 = 15 Андреич дрожи от страха пошел тебя догонять в тяге !
Andreich: Сергей пишет: Тяга сумо 48 = 15 Скрытый текст Как говорится, флаг тебе в руки! В твоём возрасте я делал тягу 155 кг на раз. Тогда уровень первого разряда был 160 кг, но я немного не дотянул. Это был результат тренировки по схеме Яска Парвиайнена (вроде так пишется). Долго топтался на 130 кг. Потом как-то подошел к штанге, на которую ребята навесили 140 кг - и вытянул! Вот тут и появился энтузиазм. Но это, вообще говоря, весьма травмоопасное упражнение. Сейчас максимум, что я могу навесить на лом, это около 122 кг. Но это когда энтузиазм прёт через край . Я тут глянул сегодняшнюю тренировку арлекино, он делает тягу двух 32 кг гирь на много раз. ИМХО, это намного полезней, чем рвать пузо на 100+ кг.
Сергей: Тогда я малость погорячился ибо 122 мне даже и не снится, а с учетом возрастного коэффициента и тем более. Спина у меня правда прибаливает от тяги и потому мечтаю хотя бы 100 сделать именно из-за этого. Мышцы бы позволили дальше пройти, а в пояснице какая то хрень после травмы. Сейчас тоже слегка болит и не поверишь от танца живота- просто пошевелил долго и энергично поясницей и разболелась. От тяги уже дважды тоже болела. Еще от растяжки если чуть перестараюсь. По этой причине я и не буду делать эту тягу ни в отказ ни даже близко к отказу, а так примерно процентов на 85-90%. А 155 я уже не сделаю никогда.
Сергей: Да еще от толчка раньше спина могла заболеть, но сейчас когда я в толчке очень легкие гири стал поднимать, то стал его воспринимать как как лекарство. Теперь даже ТДЦ это главное лекарство-ну потому что гири игрушечные по 8 кг. Сегодня сделал с маленькой прибавкой темпа 5,5 на 10 мин. 1. Без растяжки, аккуратная разминка из-за того что поясница болит 2. ТДЦ 2*8 = 10мин (5,5) =55 раз Техника вроде по капле улучшается и в другой раз буду темп 6 пробовать.
полная версия страницы