Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 8.04. 1. Пробежка 2.Пресс - 20 мин.,чередуя нижние, косые, верхние и.т.д
Сергей: 9.09. Так как поясница еще не прошла то общепринятая метода худения: 1. Растяжка 2. Попурри 21 мин. 30 сек.: Т, ТДЦ, Р, махи и полутолчки одной и двумя гирями 8 кг чередовал. Устали чуть только дельты. Доводить буду до 30 мин. потому что никогда длительно не работал и час для меня много.
Сергей: 10.04. 1. Танец живота - 30 мин. В суставах какая-то скованность без видимой причины-вроде бы нагрузки серьезной не делал, а все трещит и рассохлось. Кстати парился в бане, а эффекта расслабления нет, после процедуры нет, когда остыл. Кроме поясницы стало и правое колено прибаливать без всякой на то причины, без повышения нагрузки. Надеюсь завтра будет нормально в противном случае пропущу тренажерку.
арлекино: Сергей пишет: а все трещит и рассохлось. Кстати парился в бане,.......... Кроме поясницы стало и правое колено прибаливать без всякой на то причины, Всё выпарил
Сергей: Это точно, но я по этому поводу пока не депресую. Пока накапливаем базу до лучших времен, а потом еще надеюсь за Chan-а я еще возьмусь . Правда он отрывается все дальше и дальше, но это видимость будем считать, во всяком случае хочется так считать, может начну с лета сокращать дистанцию. Сейчас пока не могу-межсезонье, отдыхаю после прошлогодней попытки его обыграть- малость измотался. Короче пока организм на профилактическом ремонте.
Сергей: План в рывке за 2й тренировочный месяц надо было рвать 13 раз но из-за склероза получилось 12. Заодно это настроечная тренировка перед тренажеркой. План Р 24 - 12 раз
арлекино: Сергей пишет: дно это настроечная тренировка перед тренажеркой. Ну да. Сил ещё много осталось. При перехвате лишний замах, хотя для дома покатит. С метрономом, не знаю, а если отдохнуть больше понадобиться, или ускориться-человек не машина, всё может быть.
Сергей: арлекино пишет: При перехвате лишний замах, хотя для дома покатит. обратимся к «Капиталу» К. Маркса: А.7.17. Разрешается один дополнительный замах во время старта и во время смены рук (перехват). Вот и когда я прочитал этот пункт правил то решил делать, чтоб мягче для спины было, но на соревнованиях конечно это лишние затраты как времени так и энергии. До этого я в прошлом году ни делал замах ни в начале ни в конце. А сейчас делаю начиная от 8 кг, а это тем более рекорд мой официальный да еще и на 24 ке.
арлекино: Сергей пишет: А.7.17. Разрешается один дополнительный замах во время старта и во время смены рук (перехват). Неправильно трактуешь. У тебя при переходе с руки на руку два замаха и на третий мах делаешь рывок. На соревнованиях могут все рывки с правой снять. Для дома потянет всё.
Сергей: Понял, что мах на перехвате это тоже замах, спасибо больше так делать не буду.
арлекино: Тут как, если делал рывок с махом, то должен заметить, что после маха рывок делать легче, чем без маха. Идёт полный маятник и подрывается легко, а после рывка на рывок из-за торможения гири всем, чтоб гиря не выпала из рук, амплитуда короче и рвать тяжелее. Раньше у женщин так и рвали, не хватает сил на подрыв, помахала, разогнала гирю, вот и рывок. Сейчас запретили.
Сергей: Да такой эффект я чувствую, но когда начинаешь там легко первый раз разогнать гирю, т.к. на полу и путь побольше разгоный, а в перехвате я пока правила не прочитал делал просто по энергичней замах назад и с большим наклоном спины. Но вообще то у меня проблемы здесь нет во всяком случае с 24 кой. А 32 тоже рвал с пола с сильным разгоном, но перехватываться не пробовал чтоб не травмировать спину резкими движениями, поэтому не знаю может и не смогу. Такое ощущение что я и 40 вырву правой но на 1 раз было.
арлекино: Сергей пишет: о перехватываться не пробовал чтоб не травмировать спину резкими движениями, поэтому не знаю может и не смогу. Не обязательно быстро опускать гирю вниз на перехват, если ты не прёшь темпом 20 и больше. 1) Не хватило сил на рывок, гирю на пол-пути подхватываешь другой рукой, опускаешь двумя руками вниз, перекладываешь в другую(попутно восстанавливаешь дыхание), делаешь мах(вот по правилам можно) и дальше рывок. 2) В ВПФ чуствуешь не сможешь больше вырвать, опускаешь на грудь, помогаешь другой рукой дальше опускать вниз и по 1). И всегда желательно помогать другой рукой, когда заканчиваешь упражнение, чтоб не сорвать мазоли на работающей руке.
Сергей: В ВПФ чуствуешь не сможешь больше вырвать, опускаешь на грудь, помогаешь другой рукой дальше опускать вниз Тоесть я так понял что правилами это разрешено опускать на грудь и помочь второй рукой на перехвате. Тогда может тоже возьму на вооружение. ТРЕНИРОВКА 1. Прыгающая звезда - 50 2. Тяга сумо - 80-4, 90 - 1 прибавка 5 кг 3. Полутолчок 90-3, 100-3. прибавка 10 кг 4.ноги сведение, разведение, сгибание, разгибание и жим ногами 5. Жим сидя, отжим на брусьях, протяжка, бицепс. 6. Пресс, гиперка 7. Боковые наклоны и развороты. 8. Толчок в низкий сед 30 кг прибавка 5 кг оттолкался народу как селедок боюсь кого нибудь прибить. 9. Жим лежа 60-3 В суставах тугоподвижность, но сила прет.
арлекино: Сергей пишет: то правилами это разрешено опускать на грудь и помочь второй рукой на перехвате Конечно. При выполнении рывка запрещено. Рывок 6.16. Упражнение выполняется в один прием. Участник должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать ее. В момент фиксации гири вверху, ноги и туловище должны быть выпрямлены и неподвижны, свободная рука остановлена. Не допускается изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе в момент фиксации гири. После фиксации, участник, не касаясь гирей туловища, опускает ее вниз для выполнения очередного подъема. 6.17. Смена рук производится один раз, внизу. 6.18. Разрешается 1 дополнительный замах во время старта и во время смены рук (перехват). 6.19. Команда «Стоп» подается: - при остановке гири на плече или помосте. 6.20. Команда «Не считать» подается: - при дожиме гири. - при отсутствии фиксации вверху. - при касании свободной рукой, какой либо части тела, гири или помоста. - при лишнем замахе не засчитывается очередной подъем. Смотри ролики соревноаний. А перехват внизу. Видел как-то у Анасенко такой перехват. Для быстрого темпа самое то. Резко опускает на грудь левую руку с гирей. Гиря пружинит от груди, летит по дуге вниз. При этом левая рука её отпускает, а правая в полёте подхватывает, идёт с гирей на замах и сразу рывок, без дополнительного маха и топтания при перекладывании из рук в руки. Это он проделывал с 32-кой, темп выше 20-ти. И на этом экономится время считай на один рывок. Сам тренил такие перехваты в зале с 16 и 24, но на практике не применял, ибо скорость у меня низкая, ничего не выгодаю плюс боязнь упустить гирю в полёте на помост.
полная версия страницы